776 odpowiedzi w tym temacie

[Kropek]

jak skoncze cykl 6 tygodniowy treningowy z massem(z massem 5 tygodni) to wzuce

cykl koncze 19 lutego chyba ze mi massa zostanie to pojade 7 tydzien czyli do 26 lutego pozniej tydzien przerwy i od 1 marca (lub 8 marca) znowu 6 tygodni, zastanawialem sie nad jakims stackiem ale hajsu chyba nie bede mial
bede mial kolo 60-70zl to chyba kupie ze 2 kg gainera a jak sie uda to na stacku pojade nastpeny cylk ktory sie zacznie pod koniec kwietnia
to czy kupie gainera czy na hama beze zbieral na stacka(jak juz cos to najprawdopodobniej CP duza pucha) zalezy tez od efektow na gainerze, narazie sila idzie wysmienicie czuje ze troche tluszczyku przyszlo ale sie nie mierzylem ani nie wazylem dopiero po skonczinym cyklu to zrobie

a wracjac do fotek to bede mial aparta za tydzien na kilka dni i wzuc kilka fotek bez napinek oraz kazdej partii po treningu

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]09.02.2006 [/shadow][/glow]
Barki

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza karku 12 10 7+1 5+1 - 44kg 46kg 48kg 50kg
szedlem z mysla zeby zrobic 3 serie samodzielnie prawie sie udalo w trzeciej swerii zabraklo bardzo niewiele za tydzien na bank zrobie 3 a moze juz calosc a dzis w czwartej serii 5 powtorzen to byl max a szoste z duza pomoca

-drugie cwiczenie to unoszenie ramion na boki 10 10 10 - 11,5kg 11,5kg 11,5kg
w miare ok dzis najciezej chyba trzecia serie

-trzecie cwiczenie to unoszenie sztangi do brody 10 10 - 46kg 46kg
podobnie jak poprzednie cwiczenie w miare ok

-czwarte cwiczenie to unoszenie ramion na boki w opadzie 10 10 10 - 11kg 11kg 11kg
zwiekszylem o 1kg i poszlo bardzo dobrze bez zadnyc problemow zwieksze jeszcze o 0,5kg

-piąte cwiczenie to brzuszki 2 cwiczenia po 2 serie z 6 weidera
robilem w przerwach miedzy unoszeniem ramion na boki w opadzie

Dzis najlepiej poszlo wyciskanie zza karku bo poszlo lepiej niz tydzien temu i unoszenie ramion na boki w opadzie

mialem robic nogi ale zrobie je jutro razem z bicem

na silowni bylem 50-60 minut

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]10.02.2006 [/shadow][/glow]
Biceps, nogi i przedramiona

-pierwsze cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 - 40kg 42kg 44kg
tak samo jak tydzien temu dosyc ciezko mam nadzieje ze za tydzine pojdzie lepiej, mialoem problemy z dwoma ostatnimi powtorzeniami w 2 i 3 serii ale jakos dalem rade

-drugie cwiczenie to uginanie ramion z hantlami 10 8 6 - 18kg 19kg 20kg
tez mialem problemy z ostatnimi powtorzeniami

-trzecie cwiczenie to młotki 10 10 - 16kg 16kg
to poszlo dobrze musze zwiekszyc narazie o 0,5kg

-czwarte cwiczenie to "21" 21 21 - 25kg 25kg
na dopompowanie poszlo ok

-piate cwiczenie to przysiady ze sztanga 12 10 8 6 - 70kg 75kg 80kg 85kg
bez wiekszych problemow ale tez bez rewelacji

-szoste cwiczenie to wspiecia na place 3 serie max powtorzen bez obciazenia

-siodme cwiczenie to 2 cwiczenia po 2 serii z 6 weidera
w przerwach miedzy wspieciami na palce

-osme cwiczenie to superserie na przedramiona 2 superserie max powtorzen 15kg nachwytem i 35kg podchwytem
ładnie poszlo

dzis bicepsy dostaly niezly wycisk mam nadzieje ze przyniesie to efekty na nastepym treningu nogi robilem wyjatkowo dzis bo nie robilem ich wczoraj

na silowni bylem 100-110 minut

dzis wziolem ostatnia kapsolke bcaa a gainera zostalo mi tak na oko z 700-900g wiem ze na pewno starczy mi do 19 lutego tak jak planowalem ale moze mi zostac na jakies 3-4 dni dluzej

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]12.02.2006 [/shadow][/glow]
Klata i tricesy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12 10 7 4 - 77kg 81kg 85kg 89kg
to cwiczenie poszlo mniej wiecej tak samo jak tydzien temu myslalem ze zrobi chociaz 3 serie ale zabraklo bardzo niewiele za tydzien musze to zrobic

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore 12 10 8 6 - 58kg 61g 64kg 67kg
lepiej niz tydzien temu zrobilem wszytski powtorzenia

-trzecie cwiczenie to rozpietki na ławce skosnej głowa w gore 10 10 8 8 - 15,5kg 15,5kg 16,5kg 16,5kg
zwiększylem o 0,5kg i poszlo ok

-czwarte cwiczenie to triceps po francusku 12 10 8 6 - 28kg 30kg 32kg 34kg
bardzo dobrze poszlo bez wiekszych problemow

-piate cwicenie to triceps hantlem nad głowa 10 10 10 - 13,5kg 13,5kg 13,5kg
tak samo jak poprzednie cwiczenie

-szoste cwiczenie to brzych 2 cwiczenia po 1 serie z 6 weidera
w przerwach miedzy tricepsem hantlami

za tydzien musze zrobic lepiej wyciskanie na plaskiej i bedzie ok

na silowni bylem 90 minut

[adasko1418048738]

-czwarte cwiczenie to triceps po francusku

podchwytem czy nachwytem robisz , i jakim gryfem prostym czy lamanym ?

[Kropek]

robie podchwytem, gryfem prostym 180cm bo innego nie mamy

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]13.02.2006 [/shadow][/glow]
Plecy

-pierwsze cwiczenie to podciaganie w szerorkim nachwycie 6 6 6 6
chcialem w ostatniej zrobic 7 ale nie dalem rady

-drugie cwiczenie to wioslowanie hantlem 12 10 8 6 - 40,5kg 42,5kg 44,5kg 46,5kg
to cwiczenie poszlo ok lepiej niz tydzien teu troche sie wkurwilem na ostatniej serii bo mi obciazenie sie juz nie miescilo i zakretki spadaly ale juz wymyslilem i bedzie ok

-trzecie ciwczenie to martwy ciag na prostych nogach do kolan 12 10 8 6 - 90kg 95 kg 100kg 105kg
to tez elegancko bez wiekszych problemow

-czwarte cwiczenie to kaptury 12 12 12 - 70kg 70kg 70kg
ok

-piate cwiczenie to przenoszenie hantli 10 10 10 - 15kg 15kg 15kg
tez lepij niz tydzien temu

-szoste cwiczenie to brzuch 2 cwiczenia po 1 serie z 6 weidera
w przerwach w przenoszeniu hantli

trening na + siła na +

na siłowni bylem cos kolo 80 minut

bede cwiczy jeszcze 2 tygodnie - 8 treningow (sr,cz,so,nd,sr,cz,so,nd) a wiec ostatni trening 26.02.2006 bo jednak gainera styarczy mi tak do okolo 23.02.2006 a wiec 2 treningi bede bez gainera a pozniej przerwa i na siłownie powracam 08.03.2006 dalej nie wiem co kupie na kolejny cyl treningowy

fotki zaczne wzucac od 22 do 26 a pomierze sie 27 lub 28

[dawid1920]

robie podchwytem, gryfem prostym 180cm bo innego nie mamy

a nie raczej nachwytem?
nie widziałem żebys robił podchwytem chyba, że sie cos zmieniło

[Kropek]

madrze prawisz dobry czowieku pojebaly mi sie pojecia sry
ale i tak chyba nikt nie przeczytał to nie mam sie czym matric

[kujsus]

Kropek, gratuluję MODA...

[Kropek]

dzięki
wlasnie przegladam sobie tematy a u tu takie dziwne znaczki na dole

[adasko1418048738]

ale i tak chyba nikt nie przeczytał to nie mam sie czym matric :-)

ja przeczytalem

aaa no i gratuluje moderatora

[WBD]

Kropek, gratuluję MODA...

Przyłączam się
Dobrze mieć - kolejnego wśród "swoich"
Przypomnij Anarowi by dał Ci "bilet" do UNDEGROUNDU

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]15.02.2006 [/shadow][/glow]
Barki

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza karku 12 9 7 5 - 44kg 46kg 48kg 50kg
myslalem ze pojdzie lepiej niz ostatnio ale poszlo w sumie tak samo

-drugie cwiczenie to unoszenie ramion na boki 10 10 10 - 11,5kg 11,5kg 11,5kg
jakos tak dobrze mi sie dzis wykonywalo to cwiczenie tak jakbym mial wiecej siły

-trzecie cwiczenie to unoszenie sztangi do brody 10 10 - 46kg 46kg
tu tez bez problemow

-czwarte cwiczenie to unoszenie ramion na boki w opadzie 10 10 10 - 11,5kg 11,5kg 11,5kg
zwiekszylem o kolejne 0,5kg i poszlo dobrze od kiedy zaczolem robic to cwiczenie to bardzo mi sie spodobalo

-piąte cwiczenie to brzuszki 2 cwiczenia po 1 serie z 6 weidera
robilem w przerwach miedzy unoszeniem ramion na boki w opadzie

wszystko ok poza pierwszym cwczeniem ale co zrobic moze za tydzien bedzie lepiej

nogi tak jak ostatnio przekladam na trening jutrzejszy razem z bicem

na silowni bylem 50 minut

dzieki no juz npaisalem do anara jestem bardzo ciekawy co tam znajde w tym dziale ukrytym

teraz jak zostalem modem to przerabiam swoj dziennik tzn edytuje swoje posty(tresc zostaje ta sama zmieniam uklad graficzny) pisalem tak troche chaotycznie jedno pod drugim bez przerw a teraz widac przjrzyscie jakie cwiczenia jakie obiciazenia i kolorki i minki wprowadzam tak jak ostatnie 3 strony tak bedzie wygladal caly dziennik juz kilka godzin poswicilem jestem na 5 czy 6 stronie mysle ze do niedzieli skoncze

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]16.02.2006 [/shadow][/glow]
Biceps, nogi i przedramiona

-pierwsze cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga 10 8 8 - 40kg 42kg 44kg
duzo lepiej niz ostatnio w ostatniej serii zamiast 6 zrobilem 8 za tydzien dozucam 1kg

-drugie cwiczenie to uginanie ramion z hantlami 10 8 6 - 18kg 19kg 20kg
tez lepiej ale naarzie mia mam za bardzo jak zwiekszyc bym muaisla zakladac takie dosyc duze 5kg jesli bym chcial powyzej 20kg zalozyc wiec jeszcze poczekam

-trzecie cwiczenie to młotki 10 10 - 16,5kg 16,5kg
zwiekszylem o 0,5kg ale i tak poslo lajtowo i za tydzien juz bede machal 17kg

-czwarte cwiczenie to "21" 21 21 - 25kg 26kg
pierwsza seria bardzo latwo wiec na 2 dalem o 1kg wiecej i tez latwo wiec za tydzien dam o 2kg wiecej i bedzie 27kg

-piate cwiczenie to przysiady ze sztanga 12 10 8 6 - 70kg 75kg 80kg 85kg
to w miare ok

-szoste cwiczenie to wspiecia na place 3 serie max powtorzen bez obciazenia

-siodme cwiczenie to 2 cwiczenia po 2 serii z 6 weidera
w przerwach miedzy wspieciami na palce

-osme cwiczenie to superserie na przedramiona 2 superserie max powtorzen 15kg nachwytem i 35kg podchwytem


Dzis poszlo bardzo bardzo dobrze wszytsko moglem machac wiecej razy i zwiekszylem obciazeniae na kilku cwiczeniach ogolnie na wielki +

na silowni bylem 100-110 minut

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]18.02.2006 [/shadow][/glow]
Klata i tricesy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12 10 8 5+1 - 77kg 81kg 85kg 89kg
wreszcie poszlo ok zrobilem sam 3 serie duzo lepij niz ostatnio

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore 12 10 8 6+1 - 58kg 61g 65kg 70kg
tu na 3 serie zalozylem o 1kg wiecej a na 4 serie 3kg wiecej i dalem rade wiec na nastepny trening zwiekszam o 2kg zobaczymy jak pojdzie

-trzecie cwiczenie to rozpietki na ławce skosnej głowa w gore 10 10 8 8 - 15,5kg 15,5kg 16,5kg 16,5kg
to tez poszlo ok

-czwarte cwiczenie to triceps po francusku 12 10 8 6 - 28kg 30kg 32kg 34kg
wszystki powtorzenia i bez wiekszych problemow

-piate cwicenie to triceps hantlem nad głowa 10 10 10 - 13,5kg 13,5kg 13,5kg
tez ok

-szoste cwiczenie to brzych 2 cwiczenia po 1 serie z 6 weidera
w przerwach miedzy tricepsem hantlami

pierwsze 2 cwiczenia na klate poszly lux a na trica tez nienazekam

na siłowni bylem 90-100 minut

dzis zjadlem ostatni porcje gainera teraz 5 treningow bez odzywek i przerwa a w przerwie sie w cos zaopatrze

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]19.02.2006 [/shadow][/glow]
Plecy

-pierwsze cwiczenie to podciaganie w szerorkim nachwycie 6 6 6 6
tak samo jak tydzien temu

-drugie cwiczenie to wioslowanie hantlem 12 10 8 6 - 40,5kg 42,5kg 44,5kg 46,5kg
dzis obciazenie mi juz nie spadalo jakos dobrze poszlo tylko ostatnia serie na prawa reke ciezko bo zle złapalem

-trzecie ciwczenie to martwy ciag na prostych nogach do kolan 12 10 8 6 - 90kg 95 kg 100kg 105kg
tu tez nie mialem problemow

-czwarte cwiczenie to kaptury 12 12 12 - 70kg 70kg 70kg

-piate cwiczenie to przenoszenie hantli 10 10 10 - 15kg 15kg 15kg
juz chyba moge zwiekszyc bo jakos łatwo poszlo

-szoste cwiczenie to brzuch 2 cwiczenia po 1 serie z 6 weidera

na siłowni bylem 60-70 minut

dzis mialem dosyc wczesnie treinig bo zaczolem po 13 ladna pogoda słoneczko swiecilo az sie chcialo cwiczyc i moglem w krotkim rekawku bo chyba z 10 stopni bylo

Dzis sie troche spieszylem bo juz obiad czekal i ostatnie 3 cwiczenia polaczylem i robilem tak
1 seria przenoszenia - 30 sekund przerwy - 1 seria kaptorow - 30 sekund przerwy - 1 seria brzucha -30 sekund przerwy- 1 seria przenoszenia - 30 sekund przerwy - 1 seria kaptorow - 30 sekund przerwy - 1 seria brzucha -30 sekund przerwy - 1 seria przenoszenia - 30 sekund przerwy - 1 seria kaptorow
co daje w rezutlacie 3 serie przenoszenia, 3 serie kaptorow i 2 serie brzucha

najprawdopodobniej od natepnego treningu zaczne wzucac kilka fotek po kazdym treningu (bede mial aparta na kilka dni)

[adasko1418048738]

dzis mialem dosyc wczesnie treinig bo zaczolem po 13 ladna pogoda słoneczko swiecilo az sie chcialo cwiczyc i moglem w krotkim rekawku bo chyba z 10 stopni bylo

o kurde hehehe u mnie wprost przeciwnie , kolo zera , szlapawa , ciagle snieg padal bo juz przestal chyba

powiedz mi jak tys tym hantlem tak wioslujesz ziomus? bo kurde 40+ kg to zjaebiscie duzo na lape tak wziasc, to ile Ty wezmiesz w wioslowaniu sztanga?

[Kropek]

jak robie pierwsza serie 40,5 to wcale tak ciezko sie nie wydaje ale jak zwiekszam o 2kg to jednak mala roznice czuje a ostatnia seria to przewaznie ciezko mi idzie
ile na sztandze to nie mam pojecia bo nigdy nie robilem wioslowania sztanga ale wydaje mi sie ze sporo latwiej jest 40 na hantla niz 80 na sztange chociaz moze ktos kto robi tak i tak niech sie wypowie mi sie moze tak tylko wydawac bo nie robilem nigdy sztanga tzn kiedys robilem ale mnie plecy przy tym bolaly to postanowilem ze bede robil hantlem na jedno wychodzi czy hantlem czy sztanga a hantlem bardziej mi sie spodobalo i plecy nie bolaly to juz tak zostawilem

[dawid1920]

Ja robie tak i tak i wydaje mi się, że hantlem jest trudniej.
Przynajmniej dla mnie, sztange mi się lepiej trzyma w rękach.

Jeszcze dwa treningi i zabraknie obciążenia na studnie dla mnie