776 odpowiedzi w tym temacie

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]27.03.2006 [/shadow][/glow]
Klata

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12 10 7 4 - 77kg 81kg 85kg 89kg
nieco lepiej niz tydzien temu nie duzo zabraklo zebym 3 i serii zrobil o jedno powtorzenie wiecej ale sie nie udalo i musialem z tym wstawac

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore 12 10 8 6 - 60kg 63kg 66kg 69kg
to tez lepiej ale tu juz widac to po ilosci powtorzen

-trzecie cwiczenie to rozpietki na ławce skosnej głowa w gore 10 9 9 - 16,5kg 16,5kg 16,5kg

[bt9]

A dlaczego rozpiętki takimi małymi ciężarami robisz?? Przecież na 100% dałbyś rade wiekszym ciężarem.

[Kropek]

dlaczego rozpiętki takimi małymi ciężarami robisz?? Przecież na 100% dałbyś rade wiekszym ciężarem.

raczej bym nie dal rady robilem na plaskiej kiedys to robilem wiecej kg ale na skosie jest mi sporo ciezej i te 16,5 to juz jest max jak dla mnie

[tigre0070]

ale na skosie jest mi sporo ciezej i te 16,5 to juz jest max jak dla mnie

bo 16,5 kg to wcale nie tak malo...

[Kropek]

bo 16,5 kg to wcale nie tak malo...

to zalezy dla kogo
bt9, z tego co pamieta to Ty robiles 22kg na płaskiej jesli robisz z dobra technika to te 16,5 moje moze byc dla ciebie mało

[bt9]

Teraz robie na pochyłej ławeczce, 22kg, ale robie tylko po 10 razy kazda seria. Staram się jak najszezej brac, aby triceps i klata pracowały, jak zaczynałem cwiczyc to robilem 12Kg.

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]30.03.2006 [/shadow][/glow]
Barki, tricepsy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza karku 12 12 9 6 - 44,5kg 44,5kg 47,5kg 50kg
no lepiej niz ostatnio

-drugie cwiczenie to unoszenie ramion na boki 10 10 10 - 11,5kg 11,5kg 11,5kg
bardzo latwo poszlo

-trzecie cwiczenie to unoszenie sztangi do brody 12 11 - 42,5kg 42,5kg
w miare ok

-czwarte cwiczenie to unoszenie ramion na boki w opadzie 10 10 10 - 11,5kg 11,5kg 11,5kg
to tez poszlo dosyc latwo

-piate cwiczenie to triceps po francusku 12 10 8 6 - 30kg 33kg 37kg 39kg
po barkach robi sie zdecydowanie latwiej nizpo klacie i dlatego wieksze kg

-piate cwicenie to triceps hantlem nad głowa 10 10 10 - 13,5kg 14kg 14kg
to tez latwiej

Dzis bylem z Dawidem na Siłowni i teraz bedziemy razem chodzic
zmieniam trosze swoj plan treningowy opisze go pozniej szcegolowo

[Kropek]

Trening

(przez caly kwiecen)

Poniedzialek wolne

Wtorek wolne

Sroda
Klatka
Wyciskaie sztangi na ławce prostej - 4 serie (12 10 8 6) - 77kg 81kg 85kg 89kg
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w góre - 4 serie (12 10 8 6) - 60kg 63kg 66kg 69kg
Rozpietki na ławce skosnej głową w góre - 4 serie (10 10 8 8) - 15,5kg 15,5kg 16,5kg 16,5kg
Nogi
Prysiady ze sztangą - 4 serie (12 10 8 6) - 75kg 80kg 85kg 90kg
Wspięcia na palcach - 3 serie (max max)
Brzuch
2 cwiczenia po 2 serie z 6 weidera

Czwartek wolne

Piątek
Plecy
Wiosłowanie hantlem - 4 serie (12 10 8 6) - 40,5kg 42,5kg 44,5kg 46,5kg
Podciąganie nachwytem szeroko - 4 serie (6 6 6 6)
Martwy ciąg - 4 serie (12 10 8 6) - 90kg 95kg 100kg 105kg
Kaptury - 3 serie (12 12 12) - 70kg 70kg 70kg
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga - 3 serie (10 8 6) - 40kg 42kg 44kg
Uginanie ramion z hantlami - 3 serie (10 8 6) - 18kg 19kg 20kg
"21" - 2 serie - 27,5kg 27,5kg
Brzuch
2 cwiczenia po 2 serie z 6 weidera

Sobota wolne

Niedziela
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie (12 10 8 6) - 44kg 46kg 48kg 50kg
Unoszenie hantli na boki - 3 serie (10 10 10) - 12,5kg 12,5kg 12,5kg
Unoszenie sztangi do brady - 2 serie (10 10) - 46kg 46kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia - 3 serie (10 10 10) - 12kg 12kg 12kg
Triceps
Wyciskanie francuskie - 4 serie (12 10 8 6) - 32kg 34kg 26kg 38kg
Hantlem za głową na siedzoco - 3 serie (10 10 10) - 14kg 14kg 14kg
Brzuch
2 cwiczenia po 2 serie z 6 weidera

Krety zostalo mi jeszcze na jakies 2-3 tygodnie a gainera na jakies tygodnie

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]03.04.2006 [/shadow][/glow]
Plecy, biceps

-pierwsze cwiczenie to wioslowanie hantlem 12 10 8 6 - 40,5kg 42,5kg 44,5kg 47,5kg
jako pierwsze cwiczenie robi sie latwiec wiec od nastepnego treningu bedzie +1kg

-drugie cwiczenie to podciaganie w szerorkim nachwycie 6 6 6 5
a to jako drugie robie sie znacznie ciezej ale nie bylo tak zle chociaz juz mialem troche bica spuchnietego

-trzecie ciwczenie to martwy ciag na prostych nogach do kolan 12 10 8 6 - 90kg 95 kg 100kg 105kg
ok

-czwarte cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga 10 8 5 - 40kg 42kg 44kg
tak jak myslalem po plecach poszlo ciezko a lapa juz fest nauchnieta

-piate cwiczenie to uginanie ramion z hantlami 8 8 8 - 18kg 18kg 18kg
tu juz masakra

mam nadzieje ze nastepnym razem biceps i podciaganie pojdzie lepiej

[WBD]

bt9 - sporo jak na rozpiętki - ale nie jestem przekonany co do techniki - masz może filmik nagrany? albo mógłbyś nagrać?,

[andrew3024]

Przy rozpiętkach to chu..j z techniką !!! To co zobaczyłem jak rozpiętki robi Ronnie to po prostu szok - a kim On jest

[bt9]

WBD przepraszam bardzo, ale pomyliłem się co do tych rozpiętek one nie były pełne, raczej mozna powedziec ze o było wyciskanie hantli. Robie rozpiętacze 12kg, ale dzisiaj sproboje juz zrobic 22Kg tak na sprobowanie na prawie pałen wyprost rąk w boki. Moze będę mial filmik. Pozdrawiam i za pomyłke zwracam chonor

[dawid1920]

Robie rozpiętacze 12kg, ale dzisiaj sproboje juz zrobic 22Kg

uważaj bo możesz zrobić sobie ała

[adasko1418048738]

ale dzisiaj sproboje juz zrobic 22Kg tak na sprobowanie na prawie pałen wyprost rąk w boki.

patrz bo jak w barku czy lokciu jebniete to w szpitalu wyladujesz i stamtad bedziesz do nas pisal

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]07.04.2006 [/shadow][/glow]
Klata

-pierwsze cwiczenie to rozpietki na ławce plaskiej 15 12 10 8 - 12,5kg 15kg 17,5kg 20kg

-drugie cwiczenie to wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12 11 11 - 25kg 27kg 27,5kg

-trzecie cwiczenie to wyciskanie hantli na ławce skosnej kąt okolo 45-50 stopni 12 10 9 - 20kg 22,5kg 24kg

-czwarte cwiczenie to wyciskanie hantli na ławce skosnej kąt okolo 35 stopni 15 12 11 - 18,5kg 20kg 21,5kg

-piate cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 7 5+2 3+2 28+5 - 75kg 75kg 85kg 30kg

Trening wymyslil dawid
nawet fajny trening, pierwszy raz wyciskalem hante ale nie szlo najgozej
ostatnie cwiczenie bylo fajne po calym meczacym treningu 75 i 85 kg a dopompowanie to masakra calkowita

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]08.04.2006 [/shadow][/glow]
Plecy, biceps

-pierwsze cwiczenie to wioslowanie hantlem 12 10 8 6 - 41,5kg 43,5kg 45,5kg 47,5kg
zwiekszylem o 1kg i poszlo ok

-drugie cwiczenie to podciaganie w szerorkim nachwycie 6 6 6 5
podobnie jka ostatnio

-trzecie cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga 10 7+1 5+1 - 40kg 41kg 42kg
ciezko po pleach to juz nie przelewki

-czwarte cwiczenie to uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 7 11 12 - 15kg 12,5kg 12,5kg
tez niezaciekawie ale juz zmeczony bylem ...

-piate cwiczenie to "21" 21 21 - 25kg 24kg

-szoste cwiczenie to uginanie ramion nachwytem ze sztanga 12 12 - 20kg 20kg

kolejny zmodyfikowany trening ale ładnie wszedł
przed ostatnim cwiczeniem bylo jeszcze cos takiego uginanie ramion ze sztanga max powtorzen - 30 kg sciagamy 5 kg i bez przery 25kg max powtorzen i sciagamy 5 kg i bez przerwy 20kg max powtorzen

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]11.04.2006 [/shadow][/glow]
Barki, tricepsy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 6 - 44kg 46kg 48kg 50kg
ok poszlo

-drugie cwiczenie to unoszenie ramion na boki 10 10 10 - 12,5kg 12,5kg 12,5kg
zwiekszylem i tez ok:)

-trzecie cwiczenie to unoszenie sztangi do brody 10 10 - 46kg 46kg
jak poprzednie

-czwarte cwiczenie to unoszenie ramion na boki w opadzie 10 12 - 12kg 12kg
tez zwiekszylem i tez ok

-piate cwiczenie to triceps po francusku 12 10 7 - 33kg 35kg 37kg
troszke inaczej niz w planie ale ok

-piate cwicenie to triceps hantlem nad głowa 10 12 -14kg 14kg
to tez latwiej

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]13.04.2006 [/shadow][/glow]
Klata, nogi

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12 10 8 6+2 - 77kg 81kg 85kg 89kg
duzo lepiej niz ostatnio na nastepnym daje +1kg

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore 12 9 7 5 - 61kg 64kg 67kg 70kg
tu juz dzis dalem +1kg i poszlo nienajgozej

-trzecie cwiczenie to rozpietki na ławce skosnej głowa w gore 10 10 10 - 16kg 16kg 16kg
troszke inaczej niz mam w rozpisce ale ok na nsatepnym treningu daje +0,5kg do tego co mam w rozpisce

-czwarte cwiczenie to przysiady ze sztanga 12 9 6 - 75kg 82,5kg 90kg

-piate cwiczenie to wspiecia na place 2 serie max powtorzen bez obciazenia

[tigre0070]

-czwarte cwiczenie to przysiady ze sztanga 12 9 6 - 75kg 82,5kg 90kg

-piate cwiczenie to wspiecia na place 2 serie max powtorzen bez obciazenia

czemu na nogi tylko dwa ćwiczenia??

[dawid1920]

czemu na nogi tylko dwa ćwiczenia??

bo pewnie nie chce mieć nóg jak Roonie Coleman