776 odpowiedzi w tym temacie

[kujsus]

Kropek, fajne takie zawody...

[Kropek]

Dzięki panowie pewno ze fajne takie zawody mozna sie sprawdzic

[adasko1418048738]

Kropek gratuluje , dobre takie zawody bo wiesz co musisz poprawic

[west]

Gratuluje

[GuZu]

dobrze ci poszło, gratulacje. za rok wygrasz wszystkie konkurencje

[Kropek]

za rok wygrasz wszystkie konkurencje

za rok mnie juz nie bedzie w tej szkole

[skiera]

Nie w tej to w innej..

Ale wygrasz pozatym nie ćwiczysz chyba dla zawodów

[WojtekX]

Klata i tric lipa połaczenie bo robiąc jedno obciązasz drugie i w rezultacie nie masz sily zrobic ani tego ani tego :P w taki sposob jak robilbys to oddzielnie

[Kropek]

no raczej pozniej na studia jak sie uda to chyba nie bedzie czegos takiego
no wiadomo ze nie dla zawodow cwicze ale fajnie miec miano strongmana szkoly i odebrac jakas statuetke na akademi w obecnosci calej szkoly

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]29.01.2006[/shadow][/glow]
Po piatkowych strongmanach w sobote zrobilem przerwe juz w czwartek wieczorem mialem lekka goraczke w piatek to samo w sobote juz goraczka przeszla ale katar byl

dzis mialem robic trening z soboty bo w sobote mialem dzien odpoczynku po zawodach ale dzis mam troszke kataru jeszcze i gardlo troche mnie boli a na silowni nie zacieplo jest wiec dzis z domu nie wychodze i sie lecze a od jutra na silownie

plan na ferie

poniedzialek - 30.01 --- trening z soboty --- klata,tricepsy
wtorek -------- 31.01 --- trening z niedzieli - plecy
sroda --------- 01.02 --- wolne
czwartek ----- 02.02 --- trening ze srody --- barki nogi
piatek -------- 03.02 --- trening z czwartku - bicepsy,przedramiona
sobota -------- 04.02 --- wolne
niedziela ----- 05.02 --- trening z soboty ---- klata,tricepsy
poniedzialek - 06.02 --- trening z niedzieli -- plecy
wtorek ------- 07.02 --- wolne
sroda --------- 08.02 --- trening ze srody --- barki nogi
czwartek ----- 09.02 --- trening z czwartku - bicepsy,przedramiona
piatek -------- 10.02 --- wolne
sobota ------- 11.02 --- trening z soboty ---- klata,tricepsy
niedziela ----- 12.02 --- trening z niedzieli -- plecy

jak pisalem okolo czwartku(09.02) skonczy mi sie bcaa a po feriach gainera bede mial jeszzce tydzien

[KriZ]

Kropek, ty już w tym roku chyba 3 razy chory byłeś To jakieś fatum...

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]30.01.2006[/shadow][/glow]
Klata i tricesy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12 10 8 5 - 76kg 80kg 84kg 88kg
zwiększylem ciezar o 1kg w porownaniu z poprzednim tygodniem ale i tak poszlo bardzo dobrze pierwsze 3 serie bez wiekszych problemow a w ostatniej zrobilem 5 a 6 powtorzenie z malutka pomoca na nastepnym treingu dam znowu o 1kg wiecej

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore 12 10 8 6 - 56kg 60kg 63kg 66kg
ostatnio szlo ciezko to cwiczenie ale postanowilem doozyc na pierwsza serie 1 kg i poszlo bardzo łatwo wiec na druga dalem o 2kg wicej niz mialem dac, na 3 i 4 serie tez o 2kg i poszlo w miare ok za tydzien dam o 3kg wiecej niz tydzien temu

-trzecie cwiczenie to rozpietki na ławce skosnej głowa w gore 10 10 8 8 - 15kg 15kg 16kg 16kg
poszlo ok ale bez rewelacji bo bylem troche zmeczony po 2 pierwszych cwiczeniach

-czwarte cwiczenie to triceps po francusku 12 10 8 5 - 28kg 30kg 32kg 34kg
pierwsze 3 serie poszlo nadzwyczaj dobrze w ostatniej male problemy i tylko 5 powtorzen a i tak jest ok lepiej niz ostatnio

-piate cwicenie to triceps hantlem nad głowa 10 10 10 - 13,5kg 13,5kg 13,5kg
dzis zrobilem wszystki powtprzenia a wiec jest lepij niz ostatnio

-szoste cwiczenie to brzych 2 cwiczenia po 2 serie z 6 weidera
jak przewaznie robilem w przerwach w tricepsie hantlem i jak przewaznie weszlo super

trening na + sila rosnie dalej jest zajebiscie

na silowni bylem 90 minut

dzis juz sie czulem dobrze gardlo juz nie boli a katar jest malutki na silownie poszedlem o 15 a wstalem o 13 bo poszedlem spac o 5 gralem z kumplami na kompie a dawid jak poszedl po piwo o 1 na stacje to go psy przywiozly :D:D

posta zamieszczam dzis bo od niedzieli nie mialem neta

PS. KriZ tej zimy bylem raz chory ale ze 3 razy takie lekkie przeziebienie jakos szybko mnie lapie

[dawid1920]

gralem z kumplami na kompie a dawid jak poszedl po piwo o 1 na stacje to go psy przywiozly

małe opóźnienie było ale wszystko sie dobrze skończyło, przynajmniej było smiesznie

[GuZu]

GuZu napisał/a:
za rok wygrasz wszystkie konkurencje

za rok mnie juz nie bedzie w tej szkole

jeszcze nic nie wiadomo ...

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]31.01.2006[/shadow][/glow]
Plecy

-pierwsze cwiczenie to podciaganie w szerorkim nachwycie 6 6 7 5
cos albo idze to podciaganie ale coz zrobic ...

-drugie cwiczenie to wioslowanie hantlem 12 10 8 5 - 40kg 42kg 44,5kg 47,5kg
na ostatnim treningu szlo dobrze nawet bardzo wiec myslalem nad zwiekszeniem i na dzis zwiekszylem o 1,5kg i wyglada tak jak napisalem wyzej, od nastepnego treningu bede robil 12 10 8 6 - 40,5kg 42,5kg 44,5kg 46,5kg mysalem ze nie bede mogl zalozyc tak na hantla zeby robic progresa o 2kg bo juz obciezenie sie nie miesci ale wykombinowalem i w sumie za tydzien bedzie o 2kg wiecej niz tydzien temu

-trzecie ciwczenie to martwy ciag na prostych nogach do kolan 12 10 8 6 - 90kg 95 kg 100kg 105kg
poszlo w miare ok mimo zwiekszenia ciezaru o 5kg

-czwarte cwiczenie to kaptury 12 12 12 - 70kg 70kg 70kg
bez wiekszych problemow troche nie plecy bolaly jak to robilem ale to chyba po martwym ...

-piate cwiczenie to przenoszenie hantli 10 10 10 - 15kg 15kg 15kg
mialem robic 3 serie po 14kg ale zrobilem po 15kg nie szlo łatwo ale dalem rade

-szoste cwiczenie to brzuch 2 cwiczenia po 2 serie z 6 weidera w przerwach w piatym cwiczeniu

sila rosnie szczegolnie widzialem to na tym treningu na wioslowaniu hantlem i zadowolony jestem tez z MC a kiepsko poszlo podciaganie ale i tak na +

na siłowni bylem cos kolo 80-90 minut

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]02.02.2006[/shadow][/glow]
Barki i nogi

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza karku 12 9 7 5 - 44kg 46kg 48kg 50kg
zwiększylem o 2kg i poszlo nie tak zle co prawda w trzech seriach zrobilem o jedno powtorzenie mniej niz mam w rozpisce ale i tak jest dobrze

-drugie cwiczenie to unoszenie ramion na boki 10 10 10 - 11,5kg 11,5kg 11,5kg
pierwsza serie cos ciezko poszla bo bylem zmeczony po 1 cwiczeniu

-trzecie cwiczenie to unoszenie sztangi do brody 10 10 - 46kg 46kg
druga seria z malymi problemami

-czwarte cwiczenie to unoszenie ramion na boki w opadzie 10 10 10 - 10kg 10kg 10kg
dzis po raz drugi robilem to cwiczenie poszlo dobrze nastepnym razem dam o 1 kg wiecej

-piate cwiczenie to przysiady ze sztanga 12 10 8 6 - 70kg 75kg 80kg 85kg
poszlo lepiej niz tydzien temu tylko w ostaniej serii male problemy

-szoste cwiczenie to wspiecia na place 3 serie max powtorzen bez obciazenia
jak zawsze łydki dostaly wycisk na tym cwiczeniu

-siodme cwiczenie to brzuszki 2 cwiczenia po 2 serie z 6 weidera
robilem w przerwach miedzy wpieciami na place

ogolnie trening na + sila dalej rosnie

na silowni bylem 90-100 minut

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]03.02.2006 [/shadow][/glow]
Biceps i przedramiona

-pierwsze cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 - 40kg 42kg 44kg
zwiększylem o 1kg i szlo dosyc ciezko ale dalem rade

-drugie cwiczenie to uginanie ramion z hantlami 10 8 6 - 18kg 19kg 20kg
ok ale po pierwszym cwiczeniu czulem ze juz troche bicepsy zmeczone ale jakos poszlo

-trzecie cwiczenie to młotki 10 10 - 16kg 16kg
tutaj bez wiekszych problemow

-czwarte cwiczenie to "21" 21 21 - 25kg 25kg
nieco lepij niz tydzien temu chodz w przy drugiej serii male problemy

-piate cwiczenie to superserie na przedramiona 2 superserie max powtorzen 15kg nachwytem i 35kg podchwytem

-szoste cwiczenie to 2 cwiczenia po 1 serii z 6 weidera
w przerwch miedzy przedramionami

na silowni bylem okolo 60 minut

siła rosnie dzis widzialem to na ugiananiu ramion ze sztangą

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]06.02.2006 [/shadow][/glow]
Klata i tricepsy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12 10 8 4(+2) - 77kg 81kg 85kg 89kg
zwiększylem ciezar o 1kg w porownaniu z poprzednim tygodniem i mialme zalozenie aby zrobic samemu 3 serie i zrobilem z czego jestem zadowolony trzecia serie poszla bardzo ciezko ostatnie powtorzenie zrobilem z ledwoscia - najpierw jedna pozniej druga reka ale poszlo a w rezutacie ostatnia serie dosyc slabo

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore 12 9 8 6 - 58kg 61g 64kg 67kg
mialem wiecej o 1kg niz tydzien temu i o 3 wiecej niz 2 tygodnie temu i w sumie poszlo nie tak zle :-) tylko druga seria cos nie tak i zamist 10 to 9 powtorzen ale ogolnie ok

-trzecie cwiczenie to rozpietki na ławce skosnej głowa w gore 10 10 8 8 - 15kg 15kg 16kg 16kg
bez wiekszych problemow zwieksz o 0,5kg na nastepnym treningu

-czwarte cwiczenie to triceps po francusku 12 10 8 6 - 28kg 30kg 32kg 34kg
wreszcie zrobilem wszystkie powtorzenia i nie poszlo tak ciezko

-piate cwicenie to triceps hantlem nad głowa 10 10 10 - 13,5kg 13,5kg 13,5kg
ostatnia seria male problemy ale dalem rade ogolnie ok

-szoste cwiczenie to brzych 2 cwiczenia po 2 serie z 6 weidera
w przerwach miedzy tricepsem hantlami

trening znowu na + ogolnie zadowolony jestem z wszytskigo siła na +
wszytsko poszlo lepiej niz ostatnio zarowno na klate jak na trica
za tydzien musz zrobic wszytski powtorzenia w wyciskaniu jednym i drugim i bedzie git

na silowni bylem 90 minut

PS. wczoraj byłem na urodzinach i wypiłem kilka kieliszkow tak z 5 a na wieczor przyszedł siwy i dawid i poszedlem spac o 4 i wypilem jeszcze 2 piwka to tym bardziej sie ciesze z dzisiejszego treningu.
Ale od czasu do czasu 2 piwka i kilka kielonkow nie zaszkodza szczegolnie ze jak pilem wódke to jadlem sporo

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]07.02.2006 [/shadow][/glow]
Plecy

-pierwsze cwiczenie to podciaganie w szerorkim nachwycie 6 6 7 5
tak samo jak tydzien temu od nastepnego treningu srobuje 4 serie po 6 powtorzen

-drugie cwiczenie to wioslowanie hantlem 12 10 8 6 - 40,5kg 42,5kg 44,5kg 46,5kg
poszlo w miare ok ale ostatnie powtorzenia w 2 ostatnich seriach dosyc ciezko szly ale dalem rade zwiekszylem o 2kg w porownaniu z treningiem z przed 2 tygodni

-trzecie ciwczenie to martwy ciag na prostych nogach do kolan 12 10 8 6 - 90kg 95 kg 100kg 105kg
bez wiekszych problemow ostatnia seria nieco ciezko

-czwarte cwiczenie to kaptury 12 12 12 - 70kg 70kg 70kg
poszlo dobrze

-piate cwiczenie to przenoszenie hantli 10 10 10 - 15kg 15kg 15kg
to tak jak tydzien temu dosyc ciezko ale chyba troszke lepiej

-szoste cwiczenie to brzuch 2 cwiczenia po 2 serie z 6 weidera
w przerwach w przenoszeniu hantli

trening na + zrobilem wszystko zgodnie z rospiską

na siłowni bylem cos kolo 90 minut

[wirus1418048742]

Kropek wzuc jakies aktualne foty