528 odpowiedzi w tym temacie

[kujsus]

stefaN123, według mnie trzy cwiczenia po 4 serie ci wystaczą... technika prawidłowa? powoli opusczasz cieżar? Ćwicz dokaldniej... dawaj klatce czas do zregenrowania... Nie martw się, kazdy ma coś co mu lepiej rośnie, a cos gorzej... Ja uważam że mam akurat dobrze rozwiniętą klatkę, natomiast za huja nie mogę ruszyć biecepsów...

[andrew3024]

Dla mnie coś dziwnego jest w tym, że robisz skos i na płaskiej prawie takim samymi ciężarami :566: :566:
Piszesz, że zawsze robisz tak samo, no jak ma przyjść siła ?? Nie robisz maxów!! Czy ktoś ci pomaga robić wymuszone ruchy ??
Nie wiem jak to jest z koksami ale jak jesteś teraz po cyklu no to robienie siły teraz chyba odpada !! :566:

[adasko1418048738]

zarzuc na plasko regresje zamiast progresjii .... i wywal te baterflay czyli rob 3 cwiczenia po 4 serie ( bo jestes juz po koksie wiec cos lzejszego sie teraz przyda) , a no i moim zdaniem zle robisz przy rozpietkach ..... rozpietki maja za zadanie rozciagnac klatke ..... czyli musi byc wieksza ilosc powtorzen , rob 3 serie po 12 powtorzen i 4 serie 15-16 ( wbd kiedys gdzies tak napisla chchialem sprubowac i powiem ze te 16 powtorzen ladnie rozciaga klatke

[WBD]

Stefan przetestuj ten plan na klatkę:

Ławka skos - 4 serie 15-8powt. - PROGRESJA
Ławka prosta 4 serie 6-8powt. - REGRESJA
Rozpiętki 4 serie 12-16powt.

[stefaN123]

Stefan przetestuj ten plan na klatkę:

Ławka skos - 4 serie 15-8powt. - PROGRESJA
Ławka prosta 4 serie 6-8powt. - REGRESJA
Rozpiętki 4 serie 12-16powt.

no dobra sprubuje ale 4 serie 15-8 to jak robić. 15-12-10-8 ??
a regresje na prostej 6-6-8-8?? bo napisałeś 4 serie 6-8.

[adasko1418048738]

no dobra sprubuje ale 4 serie 15-8 to jak robić. 15-12-10-8 ??
a regresje na prostej 6-6-8-8?? bo napisałeś 4 serie 6-8.

yes

[WBD]

Skos - dokładnie jak napisałeś.
A przy prostej daj z początku ciężar którym robisz 6powt, i zrób z nim tyle serii ile możesz (nawet 4...).
I staraj się co trening dołożyć choćby te 0,5-1,5kg nie wiem jak Ci pozwalają "krążki" bo ja mam najmniejsze 0,5kg

[stefaN123]

panowie ojebało mi plecy tak syfami, że jeden na drugim o ja pierdole masakra, nawet przed laską bym się wstydził rozebrać bo odrazu koks kurwa ja jebe co z tym zrobić?? solarek pomaga??

wogóle przez alkohol kurwa narazie nie spadłem w wymiarach, ale zajebiście mnie jakoś wyrzeźbiło , jak patrze w lustro to rzeźbe mi zajebiście podkreśla już, żyła na bicepsie wyszł lewym zajebista i wogóle

[stefaN123]

spadło 2.5kg, troche oklapłem, jakby to powiedzieć - tak jakby ktoś upuścił mi troche powietrza którym byłem nabity

[WojtekX]

no po fotkach bylo widac ze woda napuchles ladnie. a tak to zeszla i miesnie sie pokazaly.


a na syfy polecam solare. dziala extra. polecam z jakims balsamem do opalania

[stefaN123]

02-01-06
Wymiary odrazu po cyklu:
klatka - 112
biceps - 38.3
przedramie 34
kark - 44
waga: 92

09-01-06
Tydzień po cyklu - aktualnie na odbloku:
klatka - 108
biceps - 38.3 - trzyma sie w miejscu i to mnie najbardziej cieszy bo na bicepsie mi najbardziej zależy.
przedramie 32.5
kark - 44
waga: 89.5

Ciekawe czy jeszce spadne... zobaczymy

[adasko1418048738]

ale z klaty ci spadlo i z pzredramienia

[stefaN123]

przedramie moze zle mierzylem , ale klata fakt spadla pompa

[stefaN123]

tylko wiesz mi bardzo zależy na tym żeby mieć w bicu z 40 przynajmniej i to mnie podtrzymuje, kg mnie walą już, potrzebuje wymiarów, od dziś ćwicze już na rzeźbe.

[anar]

cwicz sile - pozniej mase, a od marca/kwietnia daj rzezbe i bedzie gitara na wakacje

[WIZARD1418048742]

na syfy solara ok, dobra jest też taka tania emulsja na bazie siarki Acne-Sulf, może troche śmierdzi ale efekty niezłe naprawde.

[stefaN123]

od wczoraj jem kreatynke z tauryną. jakoś koło 6gr (na oko bo nie mam miarki, czubata łyżeczka to chyba tyle ) przed treningiem 30 min i 6gr po treningu z 30min - w dni treningowe. W dni nie treningowe 6gr 15 min przed sniadaniem i 15 min przed kolacja. Dextroze biore tylko rano na czczo 30gr w każdy dzień.
Teraz mysle kupić jakieś białko 80% lepsze jakieś bo MASS XXL już mi się kończy na dniach. DO tego cosik na rzeźbe, co proponujecie??
Zmieniłem trening, ćwicze już na rzeźbe, diete nadal mam tą samą i nie wiem czy zmieniać.
http://www.forum-kul...showtopic=38448

:564:

[kujsus]

stefaN123, trochę nie za bardzo mi się podoba to jak bierzesz tą kreatynę,,,

[stefaN123]

nom wiesz po treningu odrazu nie dam rady, musze dojechać do domu, nie mam niestety w kapsułkach. I wiem że na noc w nietreningowe nie musze brać ale co mi tam. A Ty o czym myslałeś kujsus?

[anar]

1)12g -dziennie - za duzo ;-)
2) Przed i po trenigu.... 12g kreatyny w przeciagu ok. 2h - jak myslisz ile sie wchlonie ? ;-)
3) jezeli bierzesz dezxtroze to tylko po treningu - rano jest Ci zbedna - szczegolnie patrzac na twoj brzuch ;-)