15 odpowiedzi w tym temacie

[budo_ry-you]

cwicze na drazku ale powoli mi sie to podciaganie zaczyna nudzic macie moze jakies fajne cwiczenia ktore by urozmaicily moj trening na drazku?

[budo_silver]

Pas, łańcuch do przczepienia talerza 20kg między nogami i śmigasz serie do 12-15 powtórzeń. Jak już idzie lekko, to dorzucasz kolejny talerz i znowu do 12-15-stu. Zmęczysz się, ale nie znudzisz.

[budo_perun srogi]

wlasnie apropos tych lancuchow, gdzie cos takirego dostac i jak to montowac do swojego ciala ??

pzdr

[budo_silver]

Zwykły łańcuch gospodarczy dostępny w sklepach z różną maścią narzędzi, śrubek, wkrętów, wiertarek, itd. Jak nie chcesz się bawić w zakładanie dodatkowego pasa, to kup dłuższy łańcuch i dwa karabińczyki - jeden, którym się zapiniesz wokół talii/pasa/bioder (byle nie poniżej dupy) i drugi, którym zapniesz łańcuch przechodzacy przez otwór w talerzu. Jak masz talerze z otworem na sztange olimpijską, to lepiej weź dłuższy łańcuch (jak będzie za bardzo zwisało, to owiniesz się nim kilka razy albo talerz). Z tak gotowym sprzętem "dyndającym" między nogami podchodzisz do drążka i zaczynasz zabawę.

Jak chcesz ćwiczyć z wykorzystaniem pasa kulturystycznego, to robisz tak samo, tylko łańcuch krótszy i przypinasz go do pasa głównego (wtedy styknie tylko jeden karabińczyk).

[budo_khunag]

Z tak gotowym sprzętem "dyndającym" między nogami podchodzisz do drążka i zaczynasz zabawę.

...o...k...

[budo_lucek89]

sprawdz sobie "szkoleniówke" "thugs workout" jak dobrze pamietam...miasz tam mase roznych cwiczen na drazku

[budo_perun srogi]

zle zel niga to jest 'thug workout from da street'

yoyoyoy

[budo_matkd]

nie potrzea łancucha..wystarczu pas (jezeli cwiczysz jakas pasowa sztuke walki )

[budo_kocyk]

będąc podciągniętym do drążka...próbujesz klasnąć w ręce i chwycić się z powrotem;)

[budo_mrozio]

24 Hour Ghetto Workout
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Fitness From the streets part 1
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Fitness From the streets part 2
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

:wink:

[budo_novocaine]

będąc podciągniętym do drążka...próbujesz klasnąć w ręce i chwycić się z powrotem;)

albo zmieniac chwyt w locie, z podchwytu na nadchwyt.

[budo_erisnay]

Zanim weźmiesz dodatkowe obciążenie upewnij się że drążek to utrzyma. Zerwanie drążka i rozczaskanie kolan to, wierz mi, nie jest uczucie jakiego chcesz doświadczyć... mało sobie kręgosłupa nie złamałem

A co ćwiczeń to
- na jednej ręce... na jednej znaczy na JEDNEJ. (jak jesteś za słaby to zawiąż pas na drążku i podciągaj się jedna ręką trzymając się za pas, a drugą za drążek...)
- zmieniaj rozstaw
- podciągaj się tak drążek mieć za głową.

I upewnij sie ze drążek jest stabilny!

[budo_novocaine]

- podciągaj się tak drążek mieć za głową.

z tym jednym tylko sie nie zgodze. ogranicza ROM i tak naprawde nie daje nic wiecej na "motyle".

[budo_zjarany_swistak]

co to jest ROM? zawsze myslalem ze to swietne cwiczenie na plecy

[budo_ry-you]

a to nie dziala dobrze na plecy jak sie podciagasz z drazkiem za glowa na szerokim chwycie?

[budo_erisnay]

z tym jednym tylko sie nie zgodze. ogranicza ROM i tak naprawde nie daje nic wiecej na "motyle".

Ćwiczenie jest na barki. Poza tym to tylko urozmaicenie.

Przy ćwiczeniach warto też modyfikować tempo i rytm.