304 odpowiedzi w tym temacie

[Greater]

kujsus jesli ty jestes na tyle ograniczony ze nie wiesz w jaki spsob sie robi mase nie łapiąc tluszczu to juz twoj problem. I nie trzeba tu posiadac zadnej tajemnej wiedzy. wystarczy troche poczytac, poszukac i sie dowiesz jak to sie robi.

Zapodajesz ckd + Aeroby + jakis spalacz taki slabszy ( bez efki) + odpowiednie suplementy i tluszcz spada a miecha przybywa. wiadomo ze nie beda to postepy zedu + 5kg w miesiac. Tu raczej chodzi o to zeby bylo -2kg tluszczu i + 2 Kg miecha. waga stoi w miejscu w jakosc sie poprawia. KUjsus to zadna magia. wystarczy troche pomyslec. jesli ty tego nie rozumiesz ( czemu sie nie dziwie wogole) to twoja sprawa.

btw to sie nazywa robienie masy ale miesniowej a nie masy ogolnej ( czyli woda + smalec + troche miesnia) Budowa Czystych miesni to bardzo dlugi proces i da sie to robic przy jednoczesnej redukcji tkanki tluszczowej. jednak trzeba miec dobra diete trening i suplementacje.

nie mowie tu o natychmiastowych efektach, ale o dlugotrwalej pracy przynajmniej przez kilka miechow.

na tym polega ta zabawa. powoli a do celu, a nie tak jak tu sie coponiektorym wydaje ze wszystko zrobia w pol roku i wygraja mr olimpia.

[anar]

Greater, nie da sie robic masy miesniowej bez tluszczu:> chyba, ze ktos uzywa saa lub ma dobre geny - bloniu zadnych warunkow nie spelnia :>

[ Dodano: Pon Sie 29, 2005 6:36 pm ]
czysta masa tez jest trudna do robienia - szczegolnie na pewnym etapie zaawansowania
podobno m/w srednio kazdy uzyskuje na 3(lub 4 nie pamietam) funty zdobytej masy miesniowej przybedzie ok 1 funt tluszczu

[ Dodano: Pon Sie 29, 2005 6:37 pm ]
bloniu ja bym sie redukowal dalej :> ok. 6 tygodniowy cykl
wejdz na ckd i rob ladowania co 2 tygodnie.

[bloniu]

to napisz mi diete Anarku jaka miala by wygladac bo ja sie nie znam na tych CKD

[ Dodano: 29-08-2005, 8:11 ]
dobra jeszcze dwa miechy !! ZDECYDOWALEM !! Cel 80 lub <80 !!

[WIZARD1418048742]

wiecie jak można robić suchą czystą mase mieśniową ( z minimalną ilościa tłuszczu) ? bardzo prosto... po prostu trzeba nie mieć diety....i mieć niedobór kalorii, fakt że tak buduje sie mieśnie o wiele wiele dłużej, ale przynajmiej z minimalną ilością tłuszczu. za mało kalori żeby sie dopakować? nie prawda jak ja zaczynałem sobie ćwiczyć hantelką o kolanko to miałem super diete bueheh z 2000kcal i z 0,7g białka/kg/ doszedłem tak z bicem do 34/35 no i jaka fajna rzeźba, kaloryfer, fakt że z dysproporcją innych partii. reszte zrobiłem na masówkach i krecie, tylko wiadomo nie dało sie uniknąć częsciowego zalania....bo dieta heh

[anar]

organizm ma ogromne mozliwosci adaptacyjne ;]

bloniu - CKD w skorcie jesz produkty, ktore nie zawieraja weglowodanow(ew. sladowe ilosci) tak by nie przekroczyc 30g dziennie - bialka na pozioie 2g/kg a tluszczu tak by pokryc ilosc kcal, ktore pozostaly nam do zaplanowania - takze spozywamy spore ilosci blonnika (dobrze jesc troche wazyw i otrab)
ladujesz sie co 14 i wtedy jesz nawet do 10g/kg weglowodanow 2g/kg bialka i min. tluszczu

[1988]

ja lapie tylko czysta mase meisniowa...idze mi to bardzo wolno ale nie jestem wogole zalany tluszczem. Wiec zgodze sie ze mozna robic mase nie lapiac tluszczu...tylko anar ma racje bloniu nie spelnia prawdopodobnie tego warunku.

[bloniu]

Czyli co, Anar? Z tej diety obciąć węgle i bedzie spox? Powiedz jak to zedytowac zeby bylo dobrze...
7:30 30 g Biogenix Prologatum 30g z mlekiem 0,5%
25g białka: + szczatkowe ilosci tluszczu i weglowodanów

8:00
4 białka+1 żółtko+2 kromki razowca+pomidor+50g orzechów włoskich
Białko: 45g
Weglo: 40g
Tłuszcze: 41g


11:00
115g piersi z kurczaka+1kromka razowca+pomidor+20g oliwy z oliwek
Białko: 23g
Weglowodany: 25g
Tłuszcze: 22g

14:00
115g piersi z kurczaka+1kromka razowca+pomidor+20g oliwy z oliwek
Białko: 23g
Weglowodany: 25g
Tłuszcze: 22g


17:00
230g piersi z kurczaka+2 kromki razowca+surówka+2łyżki stołowa olkiwy z oliwek(20g)
Białko: 46g
Węglo: 34g(razowiec) + to co z surówki
Tłuszcze: 20g

18:30-19:00 trening

Po treningu 30g białka Biogenix Prolongatum
25g białka: + szczatkowe ilosci tluszczu i weglowodanów

Przed snem Biogenix Prologatum 30g z wodą
25g białka: + szczatkowe ilosci tluszczu i weglowodanów


Białko: 187g
Węglowodany: ok. 140g
Tłuszcze: ok. 105g

[anar]

tak obetnij wegle, ale dodaj troche otrab [blonnika nie wliczaj do bilansu weglowodanow wciagu dnia]
dodaj tez tluszczu - spozywaj tak m/w 2000kcal - mozesz troche ponad
dieta jezeli chodzi o propocje ok ale przydalo by sie troche urozmaicac ja czasem koniecznie dokup jakis zestaw witamin - najlepiej masz na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] specjal two now foodsa

[bloniu]

kurcze nie chce mi sie wymyslac z dietą chyba zostane na low carb ale bede bral witaminki i bcaa co o tym myslisz?

[anar]

mysle, ze nie zabardzo :>
bierz sie za CKD - przeciez ostatecznie moze byc m/w jak psales :> ale ww. musi byc max 30g

[bloniu]

kurcze ja sam nie wiem czy mam sie odchudzac juz ja naprawde niezle wygladam, no juz wczoraj to chyba z 10 osób mnie podziwialo, jak ja zajebiscie schudlem normalnie kogo nie spotkalem to mowil ze konkret
Mysle ze jeszcze chwilke tylko sie poodchudzam (zeby odrobic wycieczke na Sycylii), choc tak naprawde nie ma co odrabiac bo waga dzisiaj rano pokazala 86,5 kg

[kujsus]

86,5 kg

patrząc na Twoją fotkę proponował bym zbić wagę do 80kg

[bloniu]

niech sie inni jeszcze wypowiedza...
oczywiscie Twoje zdanie biore sobie jak najbardziej do serca

[adasko1418048738]

ja rowniez polecam jeszcze redukcje tak z 5-6 kg

[anar]

bloniu jest ok straciles sporo kg ale jak by nie patrzec masz jeszcze troche do zrzucenia - kiedys i tak bedziesz musial to stracic

[kujsus]

oczywiscie Twoje zdanie biore sobie jak najbardziej do serca

idź za ciosem!! zrzuć do 80kg, i będziesz miał fajną definicję...

[bloniu]

OK, przemyslalem, przemyslalem i doszedlem do wniosku ze oki, jade dieta low carb + witaminki+glutaminki 4 x w tygodniu aeroby po 35 minut zeby sie nie zajezdzic, tylko powoli gubic balast czas: 1 wrzesien do 7 pazdziernik (bo wtedy mam urlop )

[Ar2r1418048742]

no miałeś zdjęcia zarzucić i co ? :mrgreen:

[adasko1418048738]

toz wkleil...........

[Ar2r1418048742]

toz mi sie nic nie wyswietla