2 odpowiedzi w tym temacie

[parek12]

Mam 178cm, 88kg wagi. Chodzę na siłownię od 6 miesięcy.chciałbym zredukowac tłuszcz. proszę podac najlepszą diete dla mnie-

[Gorinek]

A Twój wiek?

Liczysz zapotrzebowanie kaloryczne pod swoją aktywność i wagę i wzrost, odejmujesz na początek 200 kcal. I dzielisz na makroskłądniki na początek byłoby dobrze 50% Węgli 30% BIałka 20% Tłuszczy, w trakcie redukcji manipulacja makrosami

[Litwin81]

Tutaj masz linka pod wyliczenie kaloryki:

 

http://forum-kultury...owanie-na-kcal/