304 odpowiedzi w tym temacie

[anar]

bloniu to zle napisal - chcial powiedziec, ze jego cel teraz to beztluszczowa masa miesniowa

[bloniu]

DOKŁADNIE! ! ! O to mi chodzilo Ludzie chyba nie myslicie ze chcialem spalic tluszcz i nabrac masy jednoczesnie? khe khe, nie na crevolution....

[ Dodano: 08-09-2005, 3:27 ]
szczerze Wam powiem ze mam caly czas dystans do tej diety...boje sie tych tluszczy jak cholera, chociaz jem je zapalczywie od 2 dni...efektu narazie nie ma, waga podskoczyla delikatnie o pół kilo, ale to tylko ze wzgledu na to ze wiecej jem i wiecej pije (crevolution). Co ewentualnie zrobic jak zaczne obrastac w tłuszcz? Obciac wegle czy tluszcze? hmm?????????????????

[anar]

Ludzie chyba nie myslicie ze chcialem spalic tluszcz

nio bo tak napisales - sam sie im nie dziwie

Co ewentualnie zrobic jak zaczne obrastac w tłuszcz? Obciac wegle czy tluszcze? hmm?????????????????

obcicnaj wegle !!

[bloniu]

a jak obetne wegle to mam podniesc tluszcze zeby wyrównac kalorie? czy po prostu obciac weglowodany?

[ Dodano: 09-09-2005, 1:15 ]
od tego tygodnia jade ostro troszke zmienonym planem treningowym - tzn. rozłożyłem plan na cztery dni i przestawilem kolejnosc cwiczonych partii:
1. triceps+biceps+przedramie
2. barki+nogi
3. klata
4. grzbiet+kaptury

brzuch i aeroby(35 min) robie 3 razy w ciagu tygodnia

Zauwazylem tez u siebie ze jesli pomiedzy kolejnymi dniami treningowymi mam przerwe to miesnie nie nadazaja sie regenerowac i sa mniejsze... moze to dziwne ale jezeli robie wszystko 4 dni pod rzad i potem mam 3 dni przerwy to wizualnie jakby miesien sie powieksza!

[adasko1418048738]

bloniu bo miesnie rosna od regeneracji a nie podczas treningu

[anar]

a jak obetne wegle to mam podniesc tluszcze zeby wyrównac kalorie? czy po prostu obciac weglowodany?

poprostu obcinasz wegle

1. triceps+biceps+przedramie
2. barki+nogi
3. klata
4. grzbiet+kaptur

ogolnie plan lipa popraw go i nie wykonuje sie wiecej jak 3 treningi pod rzad :>

[bloniu]

to napiszcie szychy od treningów jak mam plan zrobic, bo jak cwicze planem 3 dniowym to jestem przemeczony. troszkie mnie zmartwiles kolego anarze tym planem, bo dobrze sie czuje i nie jestem przemeczony po tych 4 dniach...
totez piszcie jaki mam plan zastosowac...

[reynevan88]

ja proponuje tak:
klatka
triceps biceps
dzien wolny
plecy kaptury przedramie
barki nogi

[bloniu]

oki, kto jeszcze? Anar? ... :D

[ Dodano: 09-09-2005, 8:04 ]
PS. Bydlackie murzynisko w tym podpisie reynevana

[ Dodano: 09-09-2005, 8:12 ]
to Ronnie?

[reynevan88]

PS. Bydlackie murzynisko w tym podpisie reynevana

wiem dlatego go zapodalem

to Ronnie?

nie, to jakis inny koles... zapomnialem jak sie nazywa... ktos na forum zapodal jego zdjecie, ja troche zmniejszylem i mam podpis

[Greater]

jak dla mnie plan ravena lipa bo:
po klacie nie robimy trica
po plecach robic nogi tez lipa, ale to jeszcze zalezy jakie cwiczenia wykonujemy

zreszta po co komu jakis konkretny plan, to trzeba czuc co sie chce i ma sile robic. wchodzisz na pake i poprostu wiesz co dzis ci ładnie pojdzie ja przynajmniej tak robie.
wbijam na silke i robie to na co mam ochote

czasami zrobie 1 gora 2 cwiczenia i ide do domu bo mi sie nie chce cwiczyc


zreszta jeden hooy kiedy co robimy. wazne zeby robic to dokladnie, w miare intensywnie i regularnie. to poprostu trzeba czuc a nie cwiczeyc jakimis schematami bo i tak napewno kiedys nie bedzie czasu zrobic tego albo tamtego.

wiec konkluzja.

MUSISZ WZIAC BOMBE i trzeba pamietac ze na trening chodzimy z przyjemnosci a nie z obowiazku dlatego ja zadnych rozpiskow sobie nie robie


ale sie rozpisalem no ale co tam czasem mozna troche sobie popisac glupot

[reynevan88]

Greater, widocznie wene miales... ale madrze mowisz... niektorzy z was zdziwiliby sie jakie plany maja zawodowi kulturysci... zapewne waszym zdaniem moj plan to lipa ale to zalezy jak dla kogo tak jak kolega napisal wyzej... robi sie taki trening ktory Ci najlepiej wchodzi a jak on wyglada to zalezy od Ciebie!

[Greater]

dokladnie jak piszesz, kazdy powinien ulozyc sobie plan taki jakim mu sie dobrze i przyjemnie cwiczy. bo po co ma robic cos czego nie lubi i nie chce

[anar]

dobrze mowicie - tylko juz widze tysiace postow "robie bica 4x w tygodniu bo tak czuje, ze dla mnie jest ok ;]"

[reynevan88]

tylko juz widze tysiace postow "robie bica 4x w tygodniu bo tak czuje, ze dla mnie jest ok

hehehe... no mam nadzieje ze niektorzy jeszcze mysla i wiedza co to rozsadne myslenie i umiar...

[bloniu]

hmmmmm...ale czemu moj plan jest lipa? poza tym ze jest 4 dni pod rząd?

[reynevan88]

mi w twoim planie nie podoba sie to ze trenujesz barki po lapie... triceps nie ma czasu na regeneracje... bo przy barkach tric troche pracuje...

[adasko1418048738]

1. triceps+biceps+przedramie
2. barki+nogi
3. klata
4. grzbiet+kaptury

katujesz triceps nasteonego dnia robisz barki zapewne wyciskanie masz wiec triceps sie nie zregenerowal a ty mu dowalasz jeszczce a nastepnego dia kltaka zapwne takze z wyciskaniem i trich tez ladnie dostanie znowu czyli 3 dni pod rzadz trich meczysz..... a gdzie czas na regeneracje?

[bloniu]

poniedzialek: wolne,
wtorek: klata,
środa: plecy+kaptur,
czwartek: wolne,
piątek: barki+triceps,
sobota: nogi+biceps,
niedziela: wolne,

[ Dodano: 10-09-2005, 10:37 ]
po konsultacji z anarem taki plan treningowy ustaliłem i jechał nim bede od wtorku przyszłego...

[ Dodano: 10-09-2005, 11:22 ]
7:00 6 kaps M3 Tricreatine Malate Biogenix
7:30 10 ml AminoBcaa Nurend + 4g L-glutamina Olimpu
30 g Biogenix Prologatum 30g z wodą
25g białka: + szczatkowe ilosci tluszczu i weglowodanów

8:00
4 białka+1 żółtko+1 kromki razowca+pomidor+50g orzechów włoskich
Białko: 45g
Weglo: 20g
Tłuszcze: 41g
Po posiłku 1 kaps. Acetosteron+1 tab. Natural Sterol Complex+1 tab Multipak Treca

11:00
115g piersi z kurczaka+1kromka razowca+pomidor+20g oliwy z oliwek
Białko: 23g
Weglowodany: 25g
Tłuszcze: 22g

14:00
115g piersi z kurczaka+1kromka razowca+pomidor+20g oliwy z oliwek
Białko: 23g
Weglowodany: 25g
Tłuszcze: 22g
Po posiłku 1 kaps. Acetosteron+1 tab. Natural Sterol Complex

17:00
230g piersi z kurczaka+1 kromka razowca+surówka+2łyżki stołowa olkiwy z oliwek(20g)
Białko: 46g
Węglo: 17g(razowiec) + to co z surówki
Tłuszcze: 20g

1 godzine przed treningiem porcja Crevolution
30 minut przed treningiem 1 kaps. Acetosteron+1 tab. Natural Sterol Complex+20ml Bcaa
18:30-19:00 trening


Po treningu 30g białka Biogenix Prolongatum+4g l-glutaminy Olimp
25g białka: + szczatkowe ilosci tluszczu i weglowodanów
oraz duzy owoc lub garsc rodzynek (lub moreli)

Przed snem Biogenix Prologatum 30g z wodą+2g l-glutaminy Olimp
25g białka: + szczatkowe ilosci tluszczu i weglowodanów


Białko: ok. 210g
Węglowodany: ok. 110g
Tłuszcze: ok. 105g

[5Chmiel5]

jestem pod podziwem spoko dieta i tesz to że tak durzo schódłeś