304 odpowiedzi w tym temacie

[bloniu]

Dzisiaj ide na silownie, zaczynam jazde nowym planem, dzisiaj robie samą klatkę + 35 minut aerobów,

Trening jakim ostatnio jade to:
Suwnica Smitha wyciskanie glowa do góry na skosie 4 serie
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie
Krzyżowanie linek wyciągów w staniu 4 serie
Rozpiętki głową w dół 4 serie

[ Dodano: 15-09-2005, 3:50 ]
Wczoraj robilem na silowni plecy:
Wiosłowanie w opadzie 4 serie
Sciaganie uchwytu do brzucha w siadzie 4 serie
Sciaganie górnego wyciagu do klatki piersiowej
Ławka rzymska 4 serie z obciazeniem

Brzuch:
Skrety tułowia
Brzuszki z nogami na podwyzszeniu

Rowerek 35 minut

[ Dodano: 16-09-2005, 6:33 ]
Wczorajszy dzien był dniem nietreningowym, natosmiast dzisiaj jade nastepujacym planem:

Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie (w tym jedna lekkim ciezarem-rozgrzewka)
Wzniosy ramion na boki 3 serie
Wyprosty ramion w przód ze sztangą prostą 3 serie
Wzniosy w opadzie 3 serie

Triceps:
Wyciskanie łamanej po francusku leżac 4 serie
Sciaganie wyciągu 4 serie
Wyprosty ramienia w tył z hantlem 4 serie
Pompeczki na poreczach 4 serie

Rowerek 35 minuten
:gitara:

[ Dodano: 19-09-2005, 7:32 ]
Po dniu przerwy zrobiłem barki i triceps:

Barki:
Wyciskanie sztangielek sidzac 4 serie (1 - wsza rozgrzewkowa)
Wzniosy ramion bokiem 3 serie
Wzniosy ramion w przod ze sztanga 3 serie
Wzniosy bokiem w odpadzie tulowia 3 serie

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 4 serie
Sciaganie wyciagu górnego 4 serie
Wyprosty ramion w tył ze sztangielkiem 4 serie
Pompki na poreczach 3 serie

Rowerek 35 minut

Potem przyszedł czas na nogi biceps:

Nogi:
Wspinanie na palcach siedzac z obiciazeniem 4 serie 20powt.
Wyciskanie na nogi 4 serie 12 powt.
Wyprosty nóg siedzac 4 serie 15 powt.
Uginanie nog lezac na brzuchu 4 serie 15powt.

Biceps:
Modlitewnik na łamanej 4 serie
Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 4 serie
Uginanie młotkowe stojac 4 serie
Uginanie ze sztangielka siedzac z supinacja 3 serie

[ Dodano: 01-10-2005, 8:14 ]
Do dnia dzisiejszego trenowalem tak jak trenowalem, zjadlem puszke crevolution i acetosteron i Sterol complex...nie mam przyrostów na masie z czego sie ciesze, ale jakosc miesni zasadniczo sie poprawila. Sa twardsze, wyrazniejsze...Moja waga oscyluje w granicach 86,5 - 87,5kg. Diete trzymalem przez ten czas w 70 %, wzbogacalem ja bialkiem ProLongatum Biogenix (jest to najlepsze w smaku i dzialaniu bialko jakie do tej pory mialem okazje pic) 3 razy dziennie - rano na czczo, po treningu i przed snem. Efektów siłowych specjanie nie uswiadczylem, wiecej biore o ok. 2,5-5kg kg na wszystkim (na jednym wiecej na jednym mniej)...

Mam nastepujacy plan gry na najblizszy czas: Po powrocie z urlopu zaczynam znowu redukcje, zaczne od resztki Thermo Fat Burner, potem Dyma Burn Xtreme pojdzie w ruch...Dieta bedzie low carb + 2 lyzki oliwy z oliwek dziennie, weglowodanów ok.30-50g, jezeli bede słabł to zaczne stosowac jednodniowe (moze dwudniowe ładowania).
Zmieniam tez trening:

[ Dodano: 01-10-2005, 8:25 ]
1. Dzień:
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej glowa w dół 12,10,10,8
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej na suwnicy 12/10/10/8
Rozpietki na ławce skosnej 12/12/10/10
Wyciskanie hantli na lawce skosnej 12/10/8/8

Biceps:
Uginanie ramion hantlami stojac 12/10/10/
Modlitewnik sztanga łamana 12/10/8/
Uginanie młotkowe siedząc 12/10/10/
"21" 3 serie

Przedramiona:
uginanie nadgarstków nachwytem 15/15/15/15
uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15/15

2 Dzien:
Grzbiet:
martwy ciag 10/10/10/10
sciaganie wyciagu na kark 12/10/10/8
sciaganie wyciagu do brzucha siedzac 12/10/10/10
podciaganie do brzucha hantla w oparciu 12/10/10/10

Triceps:
Ściąganie wyciągu(drązek prosty) 12/10/10/
Wyciskanie hantla francuskie oburacz 12/10/10/
Sciaganie wyciagu z gory 12/10/10/
Pompki tyłem (tricepsowe) na dwoch ławkach 3 serie


3 Dzien:
Barki:
Wyciskanie hantli na siedząc 12/10/10/
Pociaganie sztangi do brody 12/10/10/
wyprosty ramion na boki z hantlami 12/10/10/
wyprosty w przod ramion z hantlami 12/10/10/

Nogi:
wyciskanie na suwnicy skośnej siedząc 12/10/10/8
przysiady wykroczne z hanlami 12/10/10/10
wyprosty nóg na wyciagu 12/10/10/8
uginanie nog na wyciagu w lezeniu tylm 12/10/10/8
wspiecia palców (łydki) 3 serie

Aeroby po kazdym treningu 45 minut
Brzuch 2 razy w tygodniu

[h2o]

bloniu kiedy ujzymy twoje nwe fotki:)??

[adasko1418048738]

1)rozpietki daj na koniec
2) martwy na koniec
3) w tricepsie w ktoryms cwiczeniu progresja np. w francuskim wyciskaniu
4)przy barkach daj gdzies progresje

[1988]

Dlaczego martwy na koniec? ja tez zawsze na poczatku robie! jak mam najwiecej sily...na koniec zawsze wyciagi zostawiam...

[adasko1418048738]

ja np. po zrobieniu 3 serii musze isc juz do domu sie polozyc bo nie dam rady nic robic , prubowalem na poczatku robic ale potem nie dalem nic wiecej robic szczegolnie jak jakies wioslowanie , uwierz ze po cwiczeniu najszerszego nie zmeczysz sie tak jak po robieniu martwego ( o ile robisz na granicy wytrzymania to wtedy nie radz sie rady schylic, nic zrobic )

[bloniu]

no cos w tym jest koledzy mili ze kurde po tym martwym albo po wioslowaniu to malo sily zostaje i jakos sie lipnie cwiczy, wiec mysle ze napewno zastosuje martwy na koniec...
co do progresji w tricu i w barkach to masz na mysli progresje w liczbach powtorzen tak? bo ja progresje w ciezarze robie w kazdym cwiczeniu - najwiekszy ciezar=najmniej powt. ?

[adasko1418048738]

najwiekszy ciezar=najmniej powt. ?

dokladnie

[bloniu]

nastąpiła zmiana planów, diete i suplementy bede trzymal ale treningi aerobowe zmieniam sobie na jakis czas na boks, mam nadzieje ze schudne na boksie majac diete...
oczywiscie bede opisywal treningi silowe i do tego co ciekawsze akcje z boksu!

I takim oto sposobem dzisiaj byla grana klata + biceps (ale jeszcze starym planem) i potem boxing

[matias]

bloniu, moj kumpel tez zaczol chodzic na box juz od 2 miesiecy mowi ze jest bardziej padniety po boxie niz silowni tez walczy z nadwaga mowi ze nawet nieco zszedl z wagi i twierdzi ze box bardziej mu pomaga w zmniejszeniu balastu niz siłownia wiec moze to dobry pomysl na redukcje

[bloniu]

masz racje ale to wszystko i ak zalezy od diety jak nie trzymasz diety i wciagasz co popadnie to jak chodzisz na boks to i tak nie schudniesz ja przynajmniej tak mialem - chodzilem na boks 3 x tydzien ale zarłem fastfoody i wieczorem sie napychalem, biale pieczywo itd i co prawda nie tyłem ale waga stała w miejscu (no moze na poczatku delikatnie 2kg schudlem)ale potem staneło i nie chcialo sie przez 2 miesiace ruszyc...no i koniec koncow poszedlem na silownie i aeroby zaczalem stukac!
Ale jak bede diety trzymal to powinienem chudnac w dobrym tempie. Wszystko okaze sie w praniu

Dzisiejszy dzien byl dniem nietreningowym!

[Ar2r1418048742]

na boxie wycwiczysz dynamicznosc itp. bedziesz sie czul zgrabniejszy pozatym zbedna woda ci zejdzie z ciala. Jasne że boks jest bardziej męczący. Siłownia w porównaniu do boksu to jest odpoczynek ja niestety nie mam czasu na boks ( treningi sa w czasie moich lekcjii) ale od kwietnia juz bedzie ok pozdrawiam. Bloniu wrzuc jakies aktualne fotki..

[bloniu]

Fotki bede mial za jakis czas, bo narazie nie robilem zadnych, a teraz wyjezdzam na tydzien, ale na 100% wrzuce!

Boks jest fajny, podoba mi sie dlatego ze po tym jak schudlem jestem duzo szybszy i nie chwalac sie paru gosci wyjelo juz na łeb pare "kuksańców"!

W czwartek byl sam boks i to samo dzialo sie w piątek, szczegółowe relacje zaczynam po moim wyjezdzie...

[bloniu]

oto moja najnowsza fota, prawda ze chudziutki?

Załączone pliki

•  przod.jpg   100,8 KB   131 Ilość pobrań

[bloniu]

klikajcie na fotke bo w słabej sie jakości wyświetla

[anar]

nio spoko - ale ta fota to chyba z wakacji wiec raczej starsza :>

[adasko1418048738]

no no juz jest gites chyba dobrze wygladasz teraz mozesz juz spokojnie mase robic:)

P.S. gdzie ta forka byla robiona?

[bloniu]

fota jest z przedwczoraj :D bo jest robiona w Tunezji! ;] a tam sa wakacje i lato cały rok!

PS. jeszcze nie jestem zadowolony ze swojej figury, wiec dzisiaj rozpocząłem kolejną redukcję
CEL: 79-78kg LUB jesli wczesniej bedzie zadowalajaca kratka
Jako aeroby boks.

[BODYGUARD]

bo jest robiona w Tunezji! ;]

Trochę się słabo opaliłeś :564:

ale zmainy w sylwetce widac już całkiem spore pozdro.

[bloniu]

ostatniego dnia sie zjarałem ze wygladam jak murzyn, bo najpierw mnie bralo na czerwono i tak slabo jakos a potem jak sie skóra przyzwyczaiła to z czlowieku jestem teraz brown

[kujsus]

bierz się teraz za masę, ale z rozsądkiem żebyś się znowu tłuszczem nie zalał...