21 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Chętnie zostane waszym testerem . Mam 23 lata 170 wzrostu , waże 73 kg . Na klatke wyciskam 120 kg .Posiadam spore doświadczenie poparte czterelotnim treningiem . Oceniając moją skromną osobe dochodze do jednego wniosku ,, Kropla talentu w oceanie ambicji '' .
Ćwicze raczej spontanicznie dostosowuje swoj plan treningowy do indywidualnego samopoczucia organizmu . To że ktoś stosuje progam cwiczen np danego kulturysty uważam za ogromny błąd . Każdy posiada inne uwarunkowania genetyczne , zawodwowcy mają specyficzne suplementy , posiadają lepszą zdolnośc regeneracji wspomagani przez trenerów , lekarzy i psychologów . Pragnę uzmuslowić wam iz program treningowy powiniśmy ustalać wedlug swoich predyspozycji mam tu na mysli : uwarunkowania genetyczne , przemiane materi i zdolnośc regeneracji .Jeśli chodzi o mnie znam swoj organiz , potrafie manipulaować wagą ciala oraz stymulować rozwoj mięsni .Poniżej przedstawie wlasny program treningowy:

Poniedzialek : Klatka

Wtorek : nogi, Brzuch

Sroda : plecy przedramie

czwartek : barki , kaptury

piatek : biceps , triceps

MÓJ BICEPS ma 41 CM

oczywiście staram sie zmieniać kolejność cwiczeń oraz ilośc serji i ilość powtorzeń w serji



PRZYKŁADOWY DZIEŃ MOJEGO ODŻYWIANIA

RANO : NA CZCZO KREATYNA + HMB +GLUTAMIANA ( KREATYNA ROZRABIANA Z SOKIEM WINOGRONOWYM - ZAWSZE !!!!!)

PIERWSZE SNIADANIE JAJECZNICA Z 4 JAJEK DO TETGO DWA BANANY + NATURAL STEROL ( DWIE KAPSUŁKI )

DRUGIE ŚNIADANIE : ODŻYWKA WĘGLOWODANOWO - bIALKOWA MASS XXL ( PORCJA 100 GRAM ) +_ JAKIŚ OWOC +WITAMINY

OBIAD : NIC NADZWYCZAJNEGO ( DOMOWE JEDZENIE ) + 2 KAPSULKI NATURAL STEROL

1,5 GODZINY PRZED TRENINGIEM : KREATYNA ( 5 GRAM ) + HMB ( 1 - 100 MG KAPSUŁKA )

PO TRENINGU KREATYNA( 5 gram + HMB - 1 kapsułka 100 mg + GLUTAMINA
PÓŁ GODZINY PO TRENINGU ODŻYWKA WĘGLOWODANOWO - BIALKOWA MASS XXL 100 GRAM+ RYŻ


PODKOLACJA : KREATYNA 5 GRAM + HMB 1 KAPSULKA + glutamina

KOLACJA :ZWYKŁE KANAPKI ( SZYNKĄ Z SEREM DO TEGO ZAWSZE JAKIŚ OWOC BĄDZ OWSIANKA + DWIE KAPSULKI NATURAL STEROL

OCZYWIŚCI PRZEDSTAWILEM TU NASYCENIE KREATYNOWE TO DOTYCZY 6 DNI POTEM BIORĘ PO 10 GRAM W KAZDY DZIEN , HMB I NATURAL - STEROL BEZ ZMIAN

Załączone pliki

•  Po treningu.JPG   32,7 KB   53 Ilość pobrań
•  Przed treningiem.JPG   32,25 KB   64 Ilość pobrań

[andrew3024]

Ramionka bardzo ładne bo oczywiście robisz biceps+triceps !! Bareczki też super !! Spróbuj klatkę+plecy - zobaczysz jak ładnie będą rosły !! Podaj jeszcze wymiary ramionek ale ponad 40 to spokojnie !! Pozdrawiam !!!

[anar]

Dobre foty.
Napisz jak sie odzywiasz :-)

[WojtekX]

konkretnie

[P]

Wszystko zajebiście. Byłbym wdzięczny jakbyś napisał jakie ćwiczenia wykonujesz na klate,nogi.brzuch,plecy,przedramiona,barki,kaptury,biceps i triceps.Z góry dzięki
ps.Dopiero zaczynam

[anar]

jak dopiero zaczynasz to trening ogolnorozwojowy :-) takiej sylwetki jaka prezentuje Dawid23 nie osiagniesz w kilka miechow...
przez 1-2 miechy trening ogolnorozwojowy ACT - P, da ci to dobre podstawy do dalszej budowy masy

[P]

Ogólnorozwojowy to ja mam już od paru lat. Trenuje piłe, w szkole klasa sportowa(12 wfów tygodniowo)

[adasko1418048738]

i co z tego? piłe czyli pilke nozna rozumiem no to nogi pracuja a inne partie ciala i stawy ? chyba nie bardzo:) wiec ogolnorozwojowka jak najbardziej potrzebna:)

[bloniu]

no dawid kurcze jest konkret powiem Ci...normalnie konkret!

[ Dodano: 17-06-2005, 9:06 ]
napisz co brales, i jak jadasz pliss

[Gość]

Moja dieta nie jest zbytnio skomplikowana głownie oparta na makaronie , ryżu , jajka , kurczaki( domowe jedzonko ) itp oczywiście wcześniej nie miałem zbytnio kasy i dwa lata cwiczyłem bez żadnych suplementów . Dopiero od dwoch lat robie cykle kreatynowe Jem troche odżywek weglowodanowo białkowych .Do tego dodam że cięzko na to pracowałem tak jak napisałem w dzienniku kropla talentu w oceanie ambicji .Na treningu staram sie dawać z siebie wszystko .Morderczy trening to prawdziwa przyjemność !! Lubie czuć ból wtedy jestem wpełni ustatysfakcjonowany .

[Fox1418048745]

Prawda
DOBRY ból podstawą satysfakcji Lecz zauważ czasami, że jak coś innego Cię będzie boleć to nie będziesz zadowolony i co wtedy? Czy idziesz zasmucony do domu że się nie udało bo mnie nie boli nic ? Czy traktujesz to normalnie?
Diete ogólnie masz dobrą z tego co tu piszesz. Tylko mógłbyś o treningu więcej napisać jakie ćwiczenia na jakie partie mieśni z powtórzeniami.
Jesteś nawet dobrze urzeźbiony i mase ci teraz będzie się super zdobywać.
Pozdro Dawid23

[monto1]

i co z tego? piłe czyli pilke nozna rozumiem no to nogi pracuja a inne partie ciala i stawy ? chyba nie bardzo

No właśnie się mylisz nie tylko pracują nogi bo żeby dobrze i szybko biegać musisz mieć też silne mięśnie ramion i brzucha same nogi nic nie dają w piłce nożnaej cały organizm pracuje.....

[P]

No właśnie się mylisz nie tylko pracują nogi bo żeby dobrze i szybko biegać musisz mieć też silne mięśnie ramion i brzucha same nogi nic nie dają w piłce nożnaej cały organizm pracuje.....

Racja
Dawid naprawde zajebiście wyglądasz! Też dąże do tego.Pozdro

[adasko1418048738]

i co z tego? piłe czyli pilke nozna rozumiem no to nogi pracuja a inne partie ciala i stawy ? chyba nie bardzo

No właśnie się mylisz nie tylko pracują nogi bo żeby dobrze i szybko biegać musisz mieć też silne mięśnie ramion i brzucha same nogi nic nie dają w piłce nożnaej cały organizm pracuje.....

stary ale to nie o taka prace chodzi wiem ze ruszasz rekoma podczas biegania ale czy wtedy stawy i miesnie sa tak samo obciazone jak podczas treningu na silownii? napewno nie

[P]

Pewnie że nie są aż tak obciążone ale na trening ogólnorozwojowy to wystarczy

[monto1]

No nie są tak obciążone ale jeżeli chłopak gra w piłke w klubie to podstawa jest siłownia w zimie aby na nowy sezon nie stracić formy. Ćwiczenie górnych mięśni wchodzi tam w rachube też chociaż nie takimi wielkimi ciężarami ale są wszystkie mięśnie rozgrzewane....

[BODYGUARD]

Wreszcie ktoś kto faktycznie wygląda jak kulturysta moje gratulacje!!!!
bo jak czytam inne dzienniki i pisze gość że chodzi na siłke 3 lata a wygląda gorzej niż ja bez siłowni to śmiech mnie bierze... i litość

[Gość]

Oby tak dalej;D Moje gratulacje i życzę dalszych przyrostów!!

[WojtekX]

bodyguard to pokaz swoje fotki jak tak fajnie wygladasz. a moze i w nas wzbudzisz troche smiechu

[BODYGUARD]

WOJTEKX NIE BĘDĘ WAS DOŁOWAŁ