1 odpowiedź w tym temacie

[Gość]

Witam wszystkich goraco i serdecznie ma jedno zasadnicze pytanie jak powinien wygladac trening Lekkoatletyczny (jesli jest to mozliwe prosze od dokladny opis cwiczen itp prosze o odpowiedz Ludzi ktorzy maja doswiadczenia w tej dziedzinie Goraco Pozdrawiam

[WBD]

Trening z książki: "Joe Weider's System Weidera"

"Kulturystyka dla Lekkoatletów: sprinterzy - płotkarze - skoczkowie"

3 razy w tygodniu: poniedziałek-środa-piątek

Na początku: Ćwiczenia rozgrzewkowe i rozciągające
Później plan...
- Przysiady 2 serie 8 powtórzeń (rozgrzewka)
- wyprosty nóg z żelaznymi butami 3 serie po 12powt.
- zginanie nóg z żelaznymi butami 3 serie po 12powt.
- Wyciskanie klasyczne 4 serie po 6powtórzeń
- martwy ciąg 3 serie po 10powt.
- wznosy tułowia w leżeniu 3 serie po 20powt.
wspięcia na palce 2-3 serie 10powt.

na koniec: ćwiczenia rozciągające i wystudzające