Brak odpowiedzi do tego tematu

[WBD]

Ćwiczenia ze sztangą:

Klatka:
- wyciskanie na ławce prostej/skośnej
- przenoszenie sztangi

Triceps:
- francuskie wyciskanie leżąc/stojąc/siedząc
- wąskie wyciskanie sztangi

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
- uginanie przedramion ze sztangą siedząc (ręce między kolanami - ruch nie jest pełny, ale dobrze pompuje)
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem

Plecy:
- wiosłowanie sztangą
- martwy ciąg
- podrzut sztangi na klatke

Nogi:
- przysiady ze sztangą
- wysoki step ze sztangą
- hack-przysiady
- przysiady wykroczne
- nożyce
- martwy ciąg na prostych nogach
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach lub trzymaną w dłoniach
- wspięcia siedząc ze sztangą na udach

Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku/z klatki piersiowej
- unoszenie ramion ze sztangą przodem

Kaptury:
- sztrugsy ze sztangą (można się lekko pochylić do przodu)
- podciąganie sztangi do klatki/brody