294 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

Smacznie to wygląda

[Marcin91]

suwnica

6x300kg

6x350kg

6x400kg

6x400kg

6x450kg

6x490kg

 

wyciskanie hantli na płasko

6x25kg

6x30kg

6x35kg

6x40kg

6x45kg

4x52,5kg

 

rozpiętki na bramie 

4x10x30kg + drop sety

 

wyciskanie sztangi siedząc na smithie

6x40kg

6x50kg

6x60kg

6x70kg

 

prostowanie triceps hantlą w opadzie

8x20kg

8x22.5kg

8x22,5kg

8x22,5kg

 

Prostowanie ticepsa na maszyne
8x45kg

8x50kg

8x55kg

8x55kg

 

 

Fundamenty się budują ;-) 

[Magdalena83]

490 ... ładnie.. 

[Cajmer]

Co to macie za suwnice, że 490 ładujecie? Gdybym tyle na moją założył to to zgniotłoby mnie na placka ;d

[Marcin91]

wydaje Ci się

Kiedyś 200 mówiłem, że to wiele. Jednak tak czy siak musisz ten ciężar wypchnąć A uwierz mi spadł mi nie raz ciężar powyżej 400 kg, ale się nie przestraszyłem hehe

[Grammatikk]

Suwnic jest wiele na jednej załozysz 500kg a na innej 150 nie wypchniesz. Kwestia budowy, przełożenia, rozmiaru, sposobu rozmieszczenia ciężaru itp itd

[Marcin91]

Jasne ze tak. Ale na pewno nie ma takiej rozbieznosci o ktorej piszesz gramm. wrzuce fotke bo mam jakas z 400 kg bodajze

[Grammatikk]

Są bo wiem sam po sobie na kilku miałem okazję trening nóg wykonać i rozbieżność sięgała nawet 50/60%

 

Tylko jakie to ma znaczenie? Żadne bo robisz i nakładasz tyle aby mięsień czuć i doms był To nie sojowe że ktoś by kogoś pocisnął że bierze za mało lub za wiele

[Cajmer]

No u nas największe karki zakładające sobie na przysiad po 200 w serii na te suwnice zakładają do  300kg po pare powt  

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

U mnie na siłowni to pamiętam duże obciążenie na suwnicy to 400 kg

[Marcin91]

No jasne ze nie ma znaczenia.

[Marcin91]

ściąganie górnego wyciągu na karku 

8x55kg

8x65kg

8x70kg

8x75kg

- wiosłowanie sztanga (po raz pierwszy to robiłem heh)

10x60kg

10x80kg

10x100kg

10x100kg

- uginanie ramion ze sztangą stojąc

8x35kg

8x40kg

8x45kg

8x45kg

 

- podciąganie

4x 6 pow

- prostowanie nóg na maszynie
6 serii po 8 pow maksymalny ciężar jaki jest dostępny 

- uginanie ramion na maszynie 

4 serie, dwie ostatnie z dropsetami

- przysiady ze sztangą z przodu 

8x80kg

8x80kg

8x80kg

 

Jak wygląda mój dzień z jedzeniem

1. posiłek

200 g płatków kukurydzianych

mleko 500 ml

miód 20g

2 kiwi

 

2. posiłek

150g makaronu

200g piersi z kurczaka pieczonej

 

3. posiłek 

2 banany

2 jabłka 

 

4 posiłek

150g makaronu

200g piersi z kurczaka pieczonej

 

5 posiłek 

150g makaronu 

200g piersi z kurczaka pieczonej 

 

6. posiłek 

omlet z 4 jaj 

twaróg 150g

4 bułki

kiwi 

 

Bez jakiegoś specjalnego liczenia zapotrzebowania. Waga powoli wzrasta, więc można uznać że jestem na masie. Magiczne 100 kg przekroczyłem. 

 

Suplementacja

witaminy i minerały z olimpu

cynk 45mg

kreatyna mono z scitec dawka 10-15g

 

To by było na tyle. 

 

 

[Magdalena83]

A do jakiej wagi chcesz dojść?

[Marcin91]

Nie wiem w sumie. 

Mam 193, myślę że 110 będzie optymalnie i nie za ciężko. 

[Magdalena83]

No to jeszcze troszkę masowania przed Tobą zwłaszcza jak robisz to z głową i powoli by nie zalało konkretnie..

[Marcin91]

Masz zdjęcia wcześniej, nie zalewa mnie jeszcze a przytyłem od pazdziernika 18 kg 

[Magdalena83]

Foty widziałam ogólnie rewelacja progres... oby tak dalej szło... 

[Marcin91]

Foty widziałam ogólnie rewelacja progres... oby tak dalej szło... 

Dzięki. Aktualnie myślę, o zmianie planu i wróceniu do splita ale bardziej rozbudowanego. 

[Grammatikk]

Wskakuj na 6 dniowy

[Marcin91]

Chciałbym, ale nie dam rady po pracy. Zbyt bardzo wyxxx jestem 4 dniowy będzie w sam raz. Pomyśle i ułożę coś ciekawego pod siebie.