294 odpowiedzi w tym temacie

[Marcin91]

No więc kilka szczegółów. 

 

Trening cały czas idzie postępy się robią.

 

Diety jakoś specjalnie nie wyliczam, aktualnie jem około 5 posiłków (w dni pracujące 6)

 

śniadanie

płatki kukurydziane 200g

mleko 3,2 600 ml 

4 jajka przewaznie gotowane 

 

posiłek 2

100g ryżu (lub 100g makaronu bo zamieniam często)

150g piersi z kurczaka pieczonej

 

posilek 3

taki sam

 

posilek 4

taki sam 

 

kolacyjka

rybka przeważnie łosoś 

 

Zdarzy się jakiś jednorazowy cheat, ale raczej dostarczam odpowiednią ilość mikroskładników.

 

I tak z ciekawości porównałem sobie dwa zdjęcia

Lewa strona lipiec 2014 80 kg, prawa strona aktualnie 98 kg

 

 

Sam nie wiem jak można było tak wyglądać

[Grammatikk]

hahahah można było można Teraz robi się elegancko

[Jozef230]

Qwa ale progres

[Grammatikk]

Jak od razu zaczynasz trenować i jeść z głową to początkowe efekty są zawsze bardzo dobre

[Marcin91]

Z początku nie wierzyłem, że dam radę coś zrobić ze swoim wyglądem. Jednak macie tutaj autentyczny fakt. 

 

Od samego początku ćwiczę 4 razy w tygodniu, dzień po dniu - problem regenracyjny, przetrenowania jak widać po efektach nie istnieje. Ćwiczyłem splita, a od bodajże połowy stycznia jestem na swoim własnym ułożonym planie bez rozkładu na partie. Po każdym treningu staram się kłaść spać na około godzinkę by później znowu spać po kilka godzin. Do tego dochodzi w miarę czysta miska, witaminy, Nie palę papierosów od 5 miesiący, które też rzuciłem, nie spożywam alkoholu (nawet piwka, nie wypiłem od świąt 2014). Wyrzeczenia może i tak, ale warto. 

[Magdalena83]

Rewelacja progres

[Patryk3]

gratuluje przemiany i życzę powodzenia !

[Grammatikk]

Tym bardziej jak nic nie leciało w tle warto pogratulować. Wyrzeczenia? Ten sport to jedno wielkie wyrzeczenie

[Marcin91]

Dzięki. Właśnie wstałem po drzemce potreningowej  

 

Dzień dzisiejszy

Wyciskanie hantli na płaskiej 

serie rozgrzewkowe 15kg, 25kg, 35 kg

seria właściwa 

6x40kg

6x45kg

6x50kg

4x52,5kg

 

suwnica

serie rozgrzewkowe wiadomo 100 kg, 200 kg, 250 kg

8x300kg

8x350 kg

8x400kg

8x440 kg

 

prostowanie nóg na maszynie 

10 x 80kg

10x90 kg

10 x 105 kg

10x 105 kg (więcej nie ma maszyna)

 

prostowanie łapy w opadzie 

10 x 15 kg

10x22,5 kg

8x 22,5 kg

8x22,5 kg

 

rozpiętki na bramie 

nie pamiętam ciężaru, ale poszły super serie

 

pompki na poręczach 

 

wyciskanie sztangi siedząc na maszynie 

6 x 50 kg

6 x 60 kg

6 x 70 kg

6 x 60 kg

[Przemek998]

Niezła przemiana, oby tak dalej!

[Gorinek]

Dobrze idzie! Gratuluje szczególnie że mamy prawie tyle samo wzrostu i wiem jak to idzie dość opornie szczególnie łapy żeby wyglądały sensownie

[onimek]

Super progres, czysta micha, nałogi rzucone. Gratuluję Zostało ćwiczyć, cieszyć się zdrowym trybem życia i progresem jak na naturala przystało, wolnym ale widocznym i w 100% satysfakcjonującym

[Marcin91]

Wczorajszy trening 

- wyciskanie hantli na skoksie dodatnim

6x25kg

6x27,5kg

6x30kg

6x32,5kg

6x35kg

 

- wyciskanie na płasko na maszynie typu hammer 

6x60kg

6x70kg

6x80kg

6x90kg

5x100kg

 

- przysiady atg

6x80 kg

6x80 kg

6x100 kg

6x100 kg

6x120 kg

6x120 kg

 

 

- wyciskanie żołnierskie 

6x40kg

6x50kg

6x60kg

4x70kg

6x50kg

 

- wspięcia na palce na suwnicy

12x4x128kg

 

sciąganie linek górnego wyciągu

nie pamiętam ciężaru, w 2 ostatnich seriach dropsety

 

Miska

W miarę trzymam Dorzuciłem dużo owoców. 

 

Zdjęcie jakieś tam  

[Grammatikk]

Wrzuć czasem foto jakiegoś jedzenia

[Marcin91]

Uwierz nie wyglądają apetycznie 

[Marcin91]

martwy ciąg  

6x120kg

6x130kg

6x140kg

6x150kg

2x160kg

2x170kg

2x180kg

 

unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10 pow ciężar 10 kg

 

- biceps z supinacją 

8x20kg

8x22,5kg

8x22,5kg

8x22,5kg

 

zgnanie nóg ze sztangielką miedzy stopami

12x25kg

12x27,5kg

12x30kg

12x30kg

 

ściąganie dolnego wyciągu siedząc

6x65 kg

6x65kg

6x75kg

6x85kg

 

przyciąganie sztangi do brody 

8x25kg

8x30kg

8x35kg

8x40kg

8x45kg

 

Trening jak trening, bez specjalnej historii. 

[Przemek998]

No ładnie, ładnie.

[Marcin91]

Wrzuć czasem foto jakiegoś jedzenia

 

 

200g makaronu 

325g pieczonej piersi z kurczaka 

[Grammatikk]

Nie ma zieleniny ale kogo to obchodzi zjadłbym takiego kurczaczka

[Marcin91]

Nie przepadam za warzywami prawdę mówiąc. Jestem zdecydowanie za owocami.