Skocz do zawartości


Zdjęcie

"DT" Moje zapiski, mój świat


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
294 odpowiedzi w tym temacie

Marcin91
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 325 postów
  • Pomógł: 2
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Manchester
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, muzyka, bieganie
  • Wzrost [cm]:193
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:180
  • Wyciskanie [kg]:150
  • Martwy ciąg [kg]:220
  • Waga [kg]:102

Napisano Ponad rok temu

Re: "DT" Moje zapiski, mój świat

No więc kilka szczegółów. 

 

Trening cały czas idzie postępy się robią.

 

Diety jakoś specjalnie nie wyliczam, aktualnie jem około 5 posiłków (w dni pracujące 6)

 

śniadanie

płatki kukurydziane 200g

mleko 3,2 600 ml 

4 jajka przewaznie gotowane 

 

posiłek 2

100g ryżu (lub 100g makaronu bo zamieniam często)

150g piersi z kurczaka pieczonej

 

posilek 3

taki sam

 

posilek 4

taki sam 

 

kolacyjka

rybka przeważnie łosoś 

 

Zdarzy się jakiś jednorazowy cheat, ale raczej dostarczam odpowiednią ilość mikroskładników.

 

I tak z ciekawości porównałem sobie dwa zdjęcia

Lewa strona lipiec 2014 80 kg, prawa strona aktualnie 98 kg

7wFADkB.jpg

 

 

Sam nie wiem jak można było tak wyglądać :(


  • 0

Odpowiednia [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest kluczowa w budowaniu masy mięśniowej. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] w połączeniu z odpowiednią [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]to również ważny element. Pamiętaj [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]jest najważniejsze.


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: "DT" Moje zapiski, mój świat

hahahah można było można ;) Teraz robi się elegancko :)


Mateusz Pawlak ;)


Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: "DT" Moje zapiski, mój świat

Qwa ale progres :respect:


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: "DT" Moje zapiski, mój świat

Jak od razu zaczynasz trenować i jeść z głową to początkowe efekty są zawsze bardzo dobre ;)


Mateusz Pawlak ;)


Marcin91
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 325 postów
  • Pomógł: 2
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Manchester
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, muzyka, bieganie
  • Wzrost [cm]:193
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:180
  • Wyciskanie [kg]:150
  • Martwy ciąg [kg]:220
  • Waga [kg]:102

Napisano Ponad rok temu

Re: "DT" Moje zapiski, mój świat

Z początku nie wierzyłem, że dam radę coś zrobić ze swoim wyglądem. Jednak macie tutaj autentyczny fakt. 

 

Od samego początku ćwiczę 4 razy w tygodniu, dzień po dniu - problem regenracyjny, przetrenowania jak widać po efektach nie istnieje. Ćwiczyłem splita, a od bodajże połowy stycznia jestem na swoim własnym ułożonym planie bez rozkładu na partie. Po każdym treningu staram się kłaść spać na około godzinkę by później znowu spać po kilka godzin. Do tego dochodzi w miarę czysta miska, witaminy, Nie palę papierosów od 5 miesiący, które też rzuciłem, nie spożywam alkoholu (nawet piwka, nie wypiłem od świąt 2014). Wyrzeczenia może i tak, ale warto. 


  • 0

Odpowiednia [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest kluczowa w budowaniu masy mięśniowej. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] w połączeniu z odpowiednią [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]to również ważny element. Pamiętaj [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]jest najważniejsze.


Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: "DT" Moje zapiski, mój świat

Rewelacja progres :)


  • 0

Dołączona grafika


Patryk3
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Muay Thai

Napisano Ponad rok temu

Re: "DT" Moje zapiski, mój świat

gratuluje przemiany i życzę powodzenia ! :)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: "DT" Moje zapiski, mój świat

Tym bardziej jak nic nie leciało w tle warto pogratulować. Wyrzeczenia? Ten sport to jedno wielkie wyrzeczenie ;)


Mateusz Pawlak ;)


Marcin91
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 325 postów
  • Pomógł: 2
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Manchester
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, muzyka, bieganie
  • Wzrost [cm]:193
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:180
  • Wyciskanie [kg]:150
  • Martwy ciąg [kg]:220
  • Waga [kg]:102

Napisano Ponad rok temu

Re: "DT" Moje zapiski, mój świat

Dzięki. Właśnie wstałem po drzemce potreningowej :) 

 

Dzień dzisiejszy

Wyciskanie hantli na płaskiej 

serie rozgrzewkowe 15kg, 25kg, 35 kg

seria właściwa 

6x40kg

6x45kg

6x50kg

4x52,5kg

 

suwnica

serie rozgrzewkowe wiadomo 100 kg, 200 kg, 250 kg

8x300kg

8x350 kg

8x400kg

8x440 kg

 

prostowanie nóg na maszynie 

10 x 80kg

10x90 kg

10 x 105 kg

10x 105 kg (więcej nie ma maszyna)

 

prostowanie łapy w opadzie 

10 x 15 kg

10x22,5 kg

8x 22,5 kg

8x22,5 kg

 

rozpiętki na bramie 

nie pamiętam ciężaru, ale poszły super serie

 

pompki na poręczach 

 

wyciskanie sztangi siedząc na maszynie 

6 x 50 kg

6 x 60 kg

6 x 70 kg

6 x 60 kg


  • 0

Odpowiednia [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest kluczowa w budowaniu masy mięśniowej. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] w połączeniu z odpowiednią [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]to również ważny element. Pamiętaj [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]jest najważniejsze.


Przemek998
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:140x3
  • Wyciskanie [kg]:100x1
  • Martwy ciąg [kg]:140x3 150x1
  • Waga [kg]:92/93

Napisano Ponad rok temu

Re: "DT" Moje zapiski, mój świat

Niezła przemiana, oby tak dalej! :)


  • 0

Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: "DT" Moje zapiski, mój świat

Dobrze idzie! Gratuluje szczególnie że mamy prawie tyle samo wzrostu i wiem jak to idzie dość opornie :P szczególnie łapy żeby wyglądały sensownie :P


  • 0

onimek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 169 postów
  • Pomógł: 0
8
Neutralna
  • Lokalizacja:Głogów/Zielona Góra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fitness, Kulturystyka, Taekwondo
  • Staż [miesiące]:16
  • Wzrost [cm]:171
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:99
  • Pas [cm]:77
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:68,4

Napisano Ponad rok temu

Re: "DT" Moje zapiski, mój świat

Super progres, czysta micha, nałogi rzucone. Gratuluję :) Zostało ćwiczyć, cieszyć się zdrowym trybem życia i progresem jak na naturala przystało, wolnym ale widocznym i w 100% satysfakcjonującym :)


  • 0

Marcin91
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 325 postów
  • Pomógł: 2
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Manchester
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, muzyka, bieganie
  • Wzrost [cm]:193
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:180
  • Wyciskanie [kg]:150
  • Martwy ciąg [kg]:220
  • Waga [kg]:102

Napisano Ponad rok temu

Re: "DT" Moje zapiski, mój świat

Wczorajszy trening 

- wyciskanie hantli na skoksie dodatnim
6x25kg
6x27,5kg
6x30kg
6x32,5kg
6x35kg
 
- wyciskanie na płasko na maszynie typu hammer 
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg
5x100kg
 
- przysiady atg
6x80 kg
6x80 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x120 kg
6x120 kg
 
 
- wyciskanie żołnierskie 
6x40kg
6x50kg
6x60kg
4x70kg
6x50kg
 
- wspięcia na palce na suwnicy
12x4x128kg
 
sciąganie linek górnego wyciągu
nie pamiętam ciężaru, w 2 ostatnich seriach dropsety
 
Miska
W miarę trzymam ;) Dorzuciłem dużo owoców. 
 
Zdjęcie jakieś tam :) 
9pzoH40.jpg

  • 0

Odpowiednia [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest kluczowa w budowaniu masy mięśniowej. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] w połączeniu z odpowiednią [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]to również ważny element. Pamiętaj [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]jest najważniejsze.


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: "DT" Moje zapiski, mój świat

Wrzuć czasem foto jakiegoś jedzenia :D


Mateusz Pawlak ;)


Marcin91
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 325 postów
  • Pomógł: 2
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Manchester
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, muzyka, bieganie
  • Wzrost [cm]:193
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:180
  • Wyciskanie [kg]:150
  • Martwy ciąg [kg]:220
  • Waga [kg]:102

Napisano Ponad rok temu

Re: "DT" Moje zapiski, mój świat

Uwierz nie wyglądają apetycznie  :wstyd:


  • 0

Odpowiednia [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest kluczowa w budowaniu masy mięśniowej. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] w połączeniu z odpowiednią [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]to również ważny element. Pamiętaj [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]jest najważniejsze.


Marcin91
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 325 postów
  • Pomógł: 2
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Manchester
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, muzyka, bieganie
  • Wzrost [cm]:193
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:180
  • Wyciskanie [kg]:150
  • Martwy ciąg [kg]:220
  • Waga [kg]:102

Napisano Ponad rok temu

Re: "DT" Moje zapiski, mój świat
martwy ciąg   :)
6x120kg
6x130kg
6x140kg
6x150kg
2x160kg
2x170kg
2x180kg
 
unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10 pow ciężar 10 kg
 
- biceps z supinacją 
8x20kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
 
zgnanie nóg ze sztangielką miedzy stopami
12x25kg
12x27,5kg
12x30kg
12x30kg
 
ściąganie dolnego wyciągu siedząc
6x65 kg
6x65kg
6x75kg
6x85kg
 
przyciąganie sztangi do brody 
8x25kg
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x45kg
 
Trening jak trening, bez specjalnej historii. 

  • 0

Odpowiednia [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest kluczowa w budowaniu masy mięśniowej. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] w połączeniu z odpowiednią [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]to również ważny element. Pamiętaj [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]jest najważniejsze.


Przemek998
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:140x3
  • Wyciskanie [kg]:100x1
  • Martwy ciąg [kg]:140x3 150x1
  • Waga [kg]:92/93

Napisano Ponad rok temu

Re: "DT" Moje zapiski, mój świat

No ładnie, ładnie.


  • 0

Marcin91
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 325 postów
  • Pomógł: 2
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Manchester
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, muzyka, bieganie
  • Wzrost [cm]:193
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:180
  • Wyciskanie [kg]:150
  • Martwy ciąg [kg]:220
  • Waga [kg]:102

Napisano Ponad rok temu

Re: "DT" Moje zapiski, mój świat

Wrzuć czasem foto jakiegoś jedzenia :D

 

3Q4EcPC.jpg

 

200g makaronu 

325g pieczonej piersi z kurczaka 


  • 0

Odpowiednia [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest kluczowa w budowaniu masy mięśniowej. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] w połączeniu z odpowiednią [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]to również ważny element. Pamiętaj [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]jest najważniejsze.


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: "DT" Moje zapiski, mój świat

Nie ma zieleniny ale kogo to obchodzi :D zjadłbym takiego kurczaczka :D


Mateusz Pawlak ;)


Marcin91
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 325 postów
  • Pomógł: 2
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Manchester
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, muzyka, bieganie
  • Wzrost [cm]:193
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:180
  • Wyciskanie [kg]:150
  • Martwy ciąg [kg]:220
  • Waga [kg]:102

Napisano Ponad rok temu

Re: "DT" Moje zapiski, mój świat

Nie przepadam za warzywami prawdę mówiąc. Jestem zdecydowanie za owocami. 


  • 0

Odpowiednia [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest kluczowa w budowaniu masy mięśniowej. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] w połączeniu z odpowiednią [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]to również ważny element. Pamiętaj [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]jest najważniejsze.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024