294 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Szkoda ja trzymać w szafie odpalaj suplementację.

[Marcin91]

Jasne ze tak. Zaczynam zmniejszac dawki cm3 i wchodzic na mono.

[Grammatikk]

Jestem ciekaw czy poczujesz jakąkolwiek różnicę przy tym przejściu.

[Marcin91]

Zobaczymy.

Diety z wczoraj nie wstawiam, bo środa popielcowa. Dziewczyna mnie uświadomiła, że nie można jeść

[Grammatikk]

Ja nie pamiętałem

[Marcin91]

Ja też bym nie pamiętał. 

[Marcin91]

- wyciskanie sztangi na skosie dodatnim

6x60kg

6x60kg

6x70kg

6x70kg

 

- wyciskanie hatnli na ławce płaskie

6x37,5kg

6x45kg

6x45kg

6x30kgx6x20kgx615kg

 

- przysiady ze sztangą za głową

6x80kg

6x80kg

6x100kg

6x100kg

6x120kg

 

- przysiady ze sztangą z przodu

6x60kg

6x60kg

6x80kg

6x80kg

 

- wyciskanie żołnierskie 

6x40kg

6x50kg

6x60kg

4x70kg

6x50kg

 

- wspięcie na palce 

5 serii na suwnicy po 10 pow z wagą 160 kg

 

- siąganie linek wyciągu górnego 

8x30kg

8x35kg

8x35kg

8x40kg

 

 

Jestem zadowolony z treningu, bo poszedł ładnie mimo nocnej zmiany w pracy. Zawsze po nockach mam masakrę na pierwszy dzień. Wprowadziłem przysiady ze sztanga z przodu do normalnego planu. Oczywiście przysiady z zejściem do samego maksymalnego dołu bez ściemy. 

[Marcin91]

martwy ciąg aaa słabszy dzień

6x120kg

6x120kg

6x140kg

6x160kg

1x180kg

6x160kg

 

unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10 pow ciężar 10 kg

 

- biceps z supinacją 

8x20kg

8x22,5kg

8x22,5kg

8x22,5kg

 

zgnanie nóg ze sztangielką miedzy stopami

12x25kg

12x25kg

12x25kg

12x25kg

 

ściąganie dolnego wyciągu siedząc

6x65 kg

6x65kg

6x75kg

6x85kg

 

przyciąganie sztangi do brody 

8x25kg

8x30kg

8x35kg

8x40kg

6x45kg

 

Suplementacja

10g mono 100% od scitec nutrition 

 

[Grammatikk]

Pamiętaj że nie jesteś trójboistą ciężar ma znaczenie drugorzędne To że dzisiaj było mniej siły nie ma znaczenia.

[Marcin91]

suwnica

6x300kg

6x350kg

6x400kg

6x400kg

5x450kg

 

wyciskanie sztangi

6x70kg

6x80kg

6x90kg

6x100kg

 

rozpiętki na bramie 

4x10x30kg + drop sety

 

wyciskanie hantelek siedząc moje najgorsze ćwiczenie

6x25kg

6x25kg

6x27,5kg

6x30kg

 

prostowanie triceps hantlą w opadzie

8x20kg

8x22.5kg

8x22,5kg

8x22,5kg

 

Prostowanie ticepsa na maszyne
8x45kg

8x50kg

8x55kg

 

Zacznę od suwnicy. Troszeczkę spanikowałem przy 450 kg. Poluzniłem mięsnie no i niestety zaklinowałem się w środku (nie sądziłem, że się zmieszczę, ale dało radę jak mi suwnica zjechała na dół ). No ale cóż nogi stawiam jako priorytet aktualnie bo ćwiczę podrzut. Oczywiśce w pełni amatorsko bo co ja mogę podnieść przy moim wzroście 193 heh. 

Dieta może super czysta nie jest, ale wcinam w jednym posiłku około 650 gram piersi z kurczaka w jednym posiłku. No ale nie jest tragicznie. 

[Mateusz95]

Tyle mięcha w jednym posiłku

Weź to podziel na dwa, trzy posiłki

[Cajmer]

Jakbym mial 650jesc w jednym to wolalbym przed soba postawic calego kurczaka faszerowanego ;D

[Marcin91]

Dlaczego? Zależy kto jak lubi. Nie zjadłbym 650 wyschniętej piersi, ale soczysta jest super. Moje danie miało nie cały kilogram, a są tu wcześniej zdjęcia z potrawą prawie 2 kg. 

[Magdalena83]

Ulala 650gr w jednym posiłku.. to u mnie czasem cała dniówka z mięcha. 

[Grammatikk]

To więcej niż moja cała pula mięsa  

[lezu]

W teorie, że w jednym posiłku przyswaja się tylko 30g białka nie wierze, ale 130g w jednym to już przesada i połowa leci z kupą do kanalizacji - jak dla mnie marnotrawstwo mięsa...

[Marcin91]

Nie kiedy nie idzie inaczej W pracy rozbijam to na 2 lub 3. Z reszta spotkalem sie z teoria ze nie liczy sie ilosc posilkow, wlasciwosci pozostaja te same.

[Marcin91]

Z reszta nie przychodze po wskazowki swoje cialo traktuje jako testera roznych teorii. Progres jaki zrobilem w ciagu niespelna 4 miesiecy jest ogromny A testuje i sprawdzam

[lezu]

A myślisz, że ja śmiem podważać teorię której nie sprawdziłem na sobie? Dużo sposobów "testowałem" na swoim organizmie, pomyśl też jak katujesz nerki waląc w jednym posiłku tyle białka.

[Marcin91]

Przecież napisałem, że to jednorazowe wybryki. Nie neguje tego że nadmiar jest szkodliwy. Nie neguje tego, że się zmarnowało. 

Użytkownik Marcin91 edytował ten post Ponad rok temu