294 odpowiedzi w tym temacie

[Marcin91]

suwnica

6x300kg

6x350kg

6x350kg

6x400kg

6x400kg

 

wyciskanie sztangi

6x70kg

6x80kg

6x90kg

6x100kg

4x110kg

2x120kg

 

rozpiętki na bramie 

4x10x30kg

 

wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 

6x40kg

6x50kg

6x60kg

6x70kg

wyciskanie sztangi wąski chwyt 

6x40kg

6x50kg

6x60kg

6x70kg

 

prostowanie triceps hantlą w opadzie

8x20kg

8x20kg

8x22,5kg

8x22,5kg

 

Prostowanie ticepsa na maszyne
8x45kg

8x50kg

8x55kg

 

To tyle. Plan ułożyłem pod siebie  niecały miesąc temu. Kopa i przyrosty dostaje niesamowite. Michy nie trzymam jako takiej, jestem na masie, jem dużo wszystkiego (oczywiście mam standardy jak co 2 dni 400g łososia, i coś z piersi kurczaka). Jem co chce po prostu. 

 

Suplementacja:
BCAA od scitec
Kreatyna i białko od Treca
Witaminy i minerały od Olimpu
Saw od Treca

 

Chodzi o ten produkt: http://www.fabrykasi...w-400g-2,p.html

 

[Grammatikk]

Najwidoczniej twoje jedzenie na oko pokrywa z nadwyżką zapotrzebowanie. Jednak jakość masy zalezy od jakości tego co się je więc jedzenie czego się chce może sprawdzac sie teraz ale czy będzie się sprawdzać w przyszłości? To pokaże czas.

[Marcin91]

Tak oczywiście, wiem o tym. . Może wieczorem uda mi się zarzucić więcej fotek. 

[Grammatikk]

No ciekaw jestem jak to wygląda w pozach

[Paweł Kasprzak]

Ja też jestem ciekawy 

[Marcin91]

ściąganie górnego wyciągu na karku 

8x55kg

8x65kg

8x70kg

8x75kg

- wiosłowanie 

8x40kg

8x45kg

8x55kg

8x55kg

- uginanie ramion ze sztangą stojąc

8x35kg

8x40kg

8x45kg

6x45kg

 

- podciągani

4x 6 pow

- wykroki 

30 metrów x 4 serie x 40kg

- uginanie ramion na maszynie 3 serie 6 pow łączone z super serią

6x40kgx8x15kg

6x45kgx8x15kg

6x50kgx6x15kg

- przysiady ze sztangą z przodu (bardzoej tutaj uczyłem się techniki, aniżeli ćwczyłem)

8x60kg

8x60kg

8x60kg

 

Sesji niestety nie było. Postaram się na przyszły tydzień załatwić. 

[Grammatikk]

Nie pali się ale jak widzisz zainteresowanie jest więc nie odpuścimy

[Marcin91]

W ubraniu to mam ale tutaj się nie nadają więc trzeba poczekać. Dzisiaj jadę do Londynu, gdzie skoczę rekreacyjnie na gym. Tak więc jutro zdam relację jak poszło :-) 

[Marcin91]

martwy ciąg 

6x120kg

6x120kg

6x140kg

6x160kg

4x180kg

2x200kg

 

unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10 pow ciężar 10 kg

 

- biceps z supinacją 

8x20kg

8x22,5kg

8x22,5kg

8x22,5kg

 

 wykroki około 20 krokow

40kg

40kg

40kg

45kg

 

ściąganie górnego wyciągu za kark 

6x55 kg

6x65kg

6x75kg

6x85kg

 

przyciąganie sztangi do brody 

8x25kg

8x30kg

8x35kg

8x40kg

6x45kg

 

Suplementacja

Kreatyna 15mg
BCAA
 

A teraz zdjęcia. Robione na szybko, więc bez jakiegoś pozowania specjalnego. 

 

 

 

 

Pleców zdjęcie niestety nie wyszło, bo bez napinki jako takiej. 

 

 

Użytkownik Marcin91 edytował ten post Ponad rok temu

[Cajmer]

Ładne wyniki siłowe jak na Twoje wymiary jest żyła

[Marcin91]

Bo progresuje, nie lękam się zakładać więcej. Po każdym treningu śpię z godzinkę lub dwie. 200 w MC idzie naprawdę ciężko i zobaczymy czy uda mi się progresować, bez podwyższania wagi. 

[Grammatikk]

Wage musisz podwyższyć jak chcesz więcej mięsa złapać. Jest sucho ale trzeba masować cały czas dalej.

[Marcin91]

Tak, ale powolutki. Od listopada z 81 kg do aktualnych 98 kg to i tak dużo. Chce dobić do 110, ale nie wyznaczam sobie czasu jako priorytet. 

 

Tutaj zdjęcie z MC. 

 

[Grammatikk]

Bo dobra masa wymaga wiele czasu Masz prawidłowe podejście.

[Marcin91]

Dlatego chyba faktycznie wystartuje z dietą od marca I pomasuje przynajmniej do maja  

[Marcin91]

suwnica

6x300kg

6x360kg

6x380kg

6x400kg

6x400kg

 

wyciskanie sztangi na płasko 

6x70kg

6x80kg

6x90kg

4x100kg

 

rozpiętki na bramie 

4x10x30kg

 

wyciskanie hatnli siedząc (ostatnio robiłem ze sztanga siedząc, bo strasznie bolał mnie bark po próbie, dzisiaj było lepiej ale bark mnie po tym lekko boli)

6x2x25kg

6x2x27,5kg

6x2x30kg

6x2x27,5kg

 

wyciskanie sztangi wąski chwyt 

6x40kg

6x50kg

6x60kg

6x70kg

 

prostowanie triceps hantlą w opadzie

8x20kg

8x20kg

8x22,5kg

8x22,5kg

 

I znowu uczyłem się przysiadów ze sztangą z przodu przysiad oczywiście pełny, maksymalne zejście do ziemi bez ściemy)

10x60kg

10x60kg

10x70kg

 

Moje uwagi

Wyciskanie na płaskiej raczej zamienie na skos by był ujemny i dodatni. Nie uważam tego ćwiczenia za priorytetowe, nie jest on wyznacznikiem siły.  

Chcę również wystartować z dietą od początku i pociągnąć ją do maja. Wyliczyłem sobie swoje zapotrzebowanie. Ilość kalorii 5000 kcal, a rozpisując to chciałbym aby mniej więcej miało to nogi i wyglądało tak. Węgle 650-680g, Białko 250 (czyli prawie 2,6g na kg masy), tłuszcze w granicach 125-150g. Myśle, że wygląda to spoko. Chce się bardziej przyłożyć do tej diety aniżeli ostatnio. 

[Grammatikk]

Jest power na nogach...  Dopnij miske to fajna masa będzie szła. Cieszę się że w końcu postanowiłeś zacząć liczyć

[Marcin91]

ściąganie dolnego

8x55kg

8x65kg

8x70kg

8x75kg

- wiosłowanie na maszynie jednorącz

8x50kg x 4 serie

- uginanie ramion ze sztangą stojąc

8x35kg

8x45kg

8x45kg

6x45kg

- podciągani

5x 6 pow

 

- wykroki 

3 serie po 10 kroków z ciężarem 45 kg

 

- uginanie ramion na maszynie 3 serie 6 pow łączone z super serią

8x40kgx8x15kg

6x45kgx8x15kg

6x45kgx6x15kg

 

- podrzut nie liczyłem nei traktuje jako trening, po prostu uczyłem się czegoś nowego. Bardzo mi się podoba.

 

Micha dnia dzisiejszego nie jest źle jak na start

makaron 200g

ryż 200g

pierś z kurczaka 650g

lody waniliowe 500 ml

Flavoured Milk 1000ml

 

Dostarczono 4300 kcal
510W, 290B, 104T

[Cajmer]

Yebany jest silny xD masz pneumatyczne zawiasy?

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[Marcin91]

Nie, ale samo prostujące stawy hehe

 

 

Suplementacja dnia dzisiejszego

8g jabłczan Treca CM3

5g mono 100% od scitec nutrition 

witaminki i minerały z olimpu 

 

 

Będę wchodził na mono teraz, mam 1 kg kreatyny od scitec nutrition

Użytkownik Marcin91 edytował ten post Ponad rok temu