294 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

prawie 4g.... czyste marnotrawstwo

[Marcin91]

Po co Ci tyle białka w diecie? Wiesz o tym, że nadmiar białka działa jako trucizna i bardzo szkodzi organizmowi?

Powiem tak, jak widzisz gdy coś działa to się tego trzymasz. Nie uważam, tego za marnotrawstwo - skutków ubocznych nie odczułem. Może faktycznie przesadziłem, ale niekiedy w dni pracujące nie idzie inaczej. Blisko 3g na kg jest ok. 

[Grammatikk]

Zrobisz jak uważasz to tylko nasze sugestie podparte własnym doświadczeniem.

[lezu]

Dokładnie, kiedyś też trzymałem białko na poziomie ponad 3g, aktualnie jest na 2g i nie widzę żadnej różnicy, ale masz rację to sprawa indywidualna.

[Marcin91]

Zobaczymy. Od 13 stycznia planuje wejść na suplementacje CM3 od Treca do tego bcaa 6400 od scitec nutrition. Nie wiem czy jest sens dorzucać białko, jeżeli z posiłków potrafię wyciągać lekko 300g na dzień. 

 

Wiadomo teraz święta. Będę się starał trzymać miskę, i zajadać się rybami. Później sylwester więc dwa tygodnie na dojście do siebie i ostry zapiernicz. 

 

Tymczasem 

Barki

- wyciskanie hantli siedząc 

10x2x25kg

6x2x27,5kg

7x2x25kg

 

- wyciskanie żołnierskie

10x50kg

6x60kg

6x50kg

 

- unoszenie sztangi na prostych ramionach

12x15kg

10x20kg

10x20kg

 

Triceps

- ścąganie oburącz linki wyciągu

10 x 15kg

8 x 20kg

8 x 25kg

- wyciskanie francuskie leżąc

3x10x30kg

 

- wyciskanie sztangi wąski chwyt 

10x45kg

10x50kg

7x55kg

[Grammatikk]

Juz teraz w misce masz za wiele białka więc kupno tego w proszku byłoby pozbawione sensu.

[Marcin91]

Cześć! Wracamy do życia. 

Wczoraj poszedł trening poświąteczny. 

 

Nogi

- przysiad ze sztangą

10 x 70kg

8 x 80kg

8 x 90kg

 

- suwnica wypychanie

10 x 260kg

10 x 280kg

8 x 320

 

 

 

- maszyna na łydki

10 x 108kg

10 x 120kg

8 x 132 kg

 

Plecy

Podciąganie na maszynie za tydzien w chce wejść na drążek bez maszyny :-)

10x22,5kg

8 x 15,5 kg

6 x 7,5

 

Martwy ciąg

10 x 100kg

8 x 120kg

6 x 130kg (

 

wiosłowanie sztangielką 

10x22,5kg

8x25kg

6x27,5kg

 

Ciężary sukcesywnie rosną co mnei cieszy. Forma po świętach nie taka zła, jednak micha poszła się... Dzisiaj już wracam do normalności. 

Najważniejsze, że dzisiaj przyszła paczka nr 1

 

Czekam jeszcze na drugą i startujemy po nowym roku. 

[23Viper23]

sądze, że tym treningiem nie przetrenowales ani nóg ani pleców

[Marcin91]

Ja uważam wręcz przeciwnie, po dwóch dniach picia taki relaksik Ale sylwester pasuje z alkoholem. 

[Grammatikk]

Ten okres jest chcąc nie chcąc luźniejszy prawie dla każdego. Nie ma sie co spinać przez 1 tydzień.

[Marcin91]

Cześć. Wróciłem po przerwie oczywiście do DT, bo trening cały cza idzie. 

 

Wczoraj poszła klata z bickiem

 

wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 

10x70 kg

10x80 kg

8 x 90 kg

 

wyciskanie hatnli na ławce płaskiej

12 x 30kg

10 x 35kg

8 x 40 kg

6 x 45kg 

 

brama
15 x 20kg

10 x 30 kg

10 x 35kg

 

Hummer Strenght HORIZONTAL BENCH PRESS

10 x 60kg

8 x 70kg

6 x 80 kg

 

Biceps
uginanie hantli stojąc
10 x 17,5 kg

8 x 20kg

7x 20kg

 

uginanie przedramion stojąc sztanga

10 x 35kg

8 x 40kg

5x45kg

 

uginanie przedramion na maszynie
10 x 40 kg

8 x 45 kg

6 x 50kg

 

uginanie ramion na modlitweniku

3x10x35kg
 

Jestem bardzo zadowolony, siła masakrycznie rwie do przodu. Waga stoi mniej więcej w miejscu. 
 

[Grammatikk]

To fajnie że znów jesteś z nami Może jakieś foto sylwetki?

[Marcin91]

Sorki dopiero teraz wbiłem. 

Myślę, że nie jest źle. Aktualna waga 96 kg

[Grammatikk]

jest chudo ale estetycznie. BF niski nic tylko masować powolutku bez zalewania

[Marcin91]

No jak od listopada z 81 kg do 96 nie jest źle. Mam nadzieje, że pociągne troszkę tak do 110. 

[Mateusz95]

fajnie to wygląda

[lezu]

Dobra klatka.

[pit86]

Ładnie i estetycznie. Dobra forma graty!

[Marcin91]

Dzięki Panowie. Faktycznie z klatki jestem bardzo zadowolony bo rośnie jak należy. Ogólnie no mam nadzieje, że na lato coś przygotuję konkretnego. 

 

Trening dzisiejszy

 

martwy ciąg 

6x120kg

6x140kg

6x160kg

6x180kg

2x200kg

 

unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10 pow ciężar 7,5 kg

 

- biceps z supinacją 

8x15kg

8x20kg

8x20kg

8x22,5kg

 

 wykroki około 25 m

40kg

40kg

40kg

45kg

 

ściąganie dolnego wyciągu 

6x55 kg

6x65kg

6x75kg

6x85kg

 

przyciąganie sztangi do brody 

8x25kg

8x30kg

8x35kg

8x40kg

Użytkownik Marcin91 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Dobrze, że wróciłeś.