294 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Cos poleci w tle czy tylko suple ? Jak było wypocząłeś? Ja tez musiałem z LC zrezygnować.

[Marcin91]

W sumie jeszcze nie wiem, trzymam się na lc i jak na 3 dzień jest ok. Myślałem, że w dni pracujące nie dam rady ale jest spoko.

 

Co do środków mam jeszcze czasu, ale myślę nad efektem wykończeniowym (bo hiszpanie lub inny kraj szykuje na jesień)

[Marcin91]

Redu dzień 3

Powiem że czuje głód aż do ostatniego posiłku, bo tam tłuszczy dużo. I smacznie śpię. 

 

Kolacja

Użytkownik Marcin91 edytował ten post Ponad rok temu

[Marcin91]

Redu dzień 4

 

Dzisiaj przez dzień bardzo czułem w pracy uczucie głodu i goniącego mnie posiłku. Mam nadzieje, że to minie. 

 

[Olosek]

Pierś z indyka uwielbiam  

[Marcin91]

Ja też bardzo lubię dlatego przerzuciłem się z kury. Mniej suche. 

 

Dzień 5

Dzisiaj już zdecydowanie lepiej. Samopoczucie ok. Wszystko ok. 

[Marcin91]

Dzień 6 redukcji.

Skończył mi się boczek. Nie miałem czym tłuszczy podbić. Dawałem oliwę gdzie popadnie. 

 

Edit. Nie wliczyłem 30g masła. Czyli wszystko jest prawie idealnie. Nie będę już zmieniał zdjęcia. 

 

 

Zdjęcie podglądowe

Użytkownik Marcin91 edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Nie będzie to raczej długa redukcja  

[Grammatikk]

No raczej nie

[Marcin91]

7 dzień redukcji

 

 

Jutro w końcu wybieram się na trening, waga no i 300 kalorii ucinam.

 

Suplementacja

BCAA

Witaminy i minerały z olimpu

Omega 3

Cynk

 

 

 

--------------------

Mam nadzieje, że pójdzie gładko. 

[Marcin91]

Dzień 8 redukcji,. 

 

Trening

Okres roztrenowania. Maksymalnie 60% maksymalnego ciężaru.

Klatka, biceps, brzuch

 

Klatka

Wyciskanie sztangi na ławce

8x60kg

8x70kg

8x70kg

8x70kg

 

Wyciskanie hantli na skosie dodatnik

8x25 kg

8x27,5 kg

8x30 kg

 

przenoszenia hantla za głowę

3x8x30kg

 

rozpiętki na bramie

4 serie po 12 pow

 

Biceps

Uginanie z suplimacją

8x4x15 kg

 

Zginanie za pomocą bramy

3x8

 

Brzuch

Allahy 

zginanie tułowia z talerzem 

 

Aeroby w sumie 40 minut 

15 min bieżnia, 15 min rowerek, 10 min orbitreka  HR 160

 

Waga aktualna 97.5 KG

Obcina kalorii o 300 do 3 tyś. 

[Marcin91]

Redukcja dzień 9 

 

Dzisiaj nic, lazy dzień. Urodziny siorki, wiec musiałem skosztować kawałek ciasta.  Wrzuciłem w makro, by nie przekroczyć ilości kalorii. Za 2 tyg cheat meal nr 1. 

 

 

Jajka mi się skończyły na domiar złego. Kombinowałem jak koń pod górę w ostatnim posiłku. 

 

No i zdjęcie podglądowe. 97,5 kg

Użytkownik Marcin91 edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Żyły fajne na bicku, ogólnie zajebiście  

[pit86]

Forma kozak

[Mateusz95]

Dokładnie mega dobrze już jest, a co będzie po redukcji  

[Grammatikk]

Po redukcji będzie pajęczyna na ramionach

[Marcin91]

Zobaczymy. Mam nadzieje, że uda mi się dobrze wyciąć. 

Dzisiaj poszedł szybki dosyć dziwnie łączony trening ze względu na brak czasu. 

 

Nogi

Przysiady front

10x60kg

10x80kg

10x60kg

 

Przysiady ATG

8x60kg

8x80kg

8x100 kg

 

Prostowanie nóg na maszynie

jednonóż + obydwie takie połączenie 

 

zginanie na maszynie

3x12

 

wspięcia na suwnicy 

4x15 pow

 

Plecy

Marty ciąg 

10x 60kg

10x100 kg

10x140 kg

10 x 100 kg

 

Wiosłowanie sztangą

10x 60kg x 4 serie

 

Sciąganie górnego wyciągu do klaty

10x65 kg x 4

 

Podciąganie 

3x8

 

Po treningu 

30 minut na bieżni HR 160. 

Użytkownik Marcin91 edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Trening konkret !  

[Marcin91]

Czy ja wiem, 60% ciężarów, okres luźniejszych treningów. Skupiam się bardziej na redukcji. 

No i zapomniałem dodać, że przed treningiem poszedł Napalm od FA.

[Marcin91]

Redukcja dzień 10