322 odpowiedzi w tym temacie

[Litwin81]

Ja też,ale co innego ból po treningu mięśni a taki od ponaciągania ścięgien

[Kordian Skibinski]

ja jestem wariat bo lubie byc ogolnie zabity po treningu

 

Ostatni dzien treningowy przed świetami ... Znowu dokladka cięzarów i moje barki i tricepsy pękły !

Od wtorku dokladam ten oto suplement

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Bardzo ciekawy produkt - używa sie go 3 razy dziennie , opracowany tak ze poszczególne porcje działaja ze sobą synergistycznie , dodatkowo opracowany pod kątem współpracy z przedtreningówką NANOPROXIL - ostatni miesiąc masy to spróbuje zwiekszyć efekty stosując ten produkt - relacja bedzie co jakis czas

 

03.03.15 SOBOTA

 

Trening V

Mieśnie obręczy barkowej

 

Wyciskanie sztangi stojąc – z klatki

 

20 x 20 kg ,12 x 45 kg ,10 x 55 kg ,10 x 65 kg , 4 x 75 kg + 4 x 60 kg  

 

Wzniosy bokiem podchwytem na ugiętej ręce + wzniosy przodem  podchwytem na ugiętej ręce  - NAPRZEMIENNIE

 

8 x 10 kg + 8 x 10 kg , 8 x 12,5 kg + 8 x 12,5 kg ,8 x 15 kg + 8 x 15 kg , 8 x 15 kg + 5 x 15kg  

 

Wzniosy bokiem  

 

12 x 15 kg , 12 x 17,5 kg , 10 x 17,5 kg , 8 x 20 kg

 

Wzniosy w opadzie tułowia siedząc chwyt młotkowy + nachwyt  

 

8 + 8 x 10 kg , 8 + 8 x 12,5 kg , 8 + 8 x 15 kg ,  8 + 8 x 15 kg

 

Wyciskanie na maszynie siedząc  

 

12 x 45 kg , 10 x 55 kg , 8 x 65 kg 

   

Wzniosy bokiem z linką wyciągu dolnego w pochyleniu  

 

12 x 12 kg , 10 x 12 kg  

 

Mięśnie tricepsów

 

Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego – chwyt skośny

 

15 x 46,5 kg ,12 x 48 kg ,12 x 50,5 kg ,10 x 53 kg

 

Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc zza głowy   

 

12 x 40 kg , 10 x 40 kg , 8 x 45 kg  

  

Dipsy na maszynie siedząc

 

12 x 120 kg ,12 x 130 kg ,10 x 140 kg   

 

Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego jednorącz - PODCHWYT

 

12 x 12,5 kg ,10 x 15 kg ,9 x 15 kg  

 

Mięśnie brzucha

 

Skłony na maszynie z obciążeniem – 5 serii 16 x 90 kg ,14 x 95 kg ,12 x 100 kg , 12 x 105 kg , 10 x 107,5 kg 

Wzniosy nóg na ławce prostej z hantlą między stopami –  +7,5 kg x 18 p. , +10 kg x 15 p. +12,5 kg x 12p. , +12,5 kg x 8p.

Przenoszenie kettebelsa nad brzuchem 12 kg x 24p , 16 kg x 20 p , 20kg x 16p , 12 kg x 16p

 

Aeroby - 25 min stepper  - tetno 150 

 

SUPLEMENTACJA

 

Rano na czczo

1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

10 ml NANOX L-Carnitine

 

Po 1 

Witaminy i minerały , digestion formula x 1 tabs 

 

Po 2 , 3 i 4 posiłku 

OMEGA 3 - 1000 mg 

NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 

 

po 5 posiłku 

Magnez + Potas + B6

 

Przed treningiem siłowym

Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 

NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 

 

W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 

 

Po treningu siłowym – przed aerobami 

1 kaps DONT STOP - kofeina

Nanox BCAA 4:1:1 - 5 g

 

Po aerobach - STACK POTRENINGOWY

50 g płatków owsianych błyskawicznych

20 g miodu 

Nanox PROTILOX 30 g 

10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

 

DIETA

 

1. Naleśniki z : płatki owsiane 100g , proteina w proszku Protilox 30 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), rodzynki 20 g, plaster ananasa z puszki,  na wierzch : masło orzechowe  30 g  [B: 63 g , W: 98g , T: 40g] 

 

2. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]

 

3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]

 

4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 62 g , W: 75g , T: 17g]

 

5. 200 g makrela wędzona + 100 g warzywa (pomidor , sałata) [B: 42 g , W: 0g , T: 32g]

 

w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków , 20g miodu i 30 g PROTILOX zaraz po treningu [B: 29 g , W: 52g , T: 5g]

 

co daje kcal  4029 , [B: 324 g , W:413 g , T: 128g]

[Litwin81]

Składowo fajny,nawet wam się udało obejść patent na Vinitrox Natomiast cenowo nie dla mnie

[Kordian Skibinski]

Jestem bardzo ciekawy tego suplementu

[Grammatikk]

Sam jestem ciekaw bo składem jakoś specjalnie d** nie urywa

[Kordian Skibinski]

I znowu wpisy hurtowo - zaczynamy od pierwszych dwóch treningów po świetach - ogolnie w świeta prawie nie podjadalem mam tyle tego jedzenia ze nie chce mi sie patrzec na nic innego ... waga w okolicach 100-100,5 kg czyli lekko sie ślimaczy w górę . Na szczęscie nie kosztem jakości

 

07.04.2015 WTOREK

 

Trening I

Mięśnie Grzbietu

 

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem

12 powt x Masa Ciała ,12 powt x MC + 10 kg , 10 powt x MC + 15 kg  , 8 powt x MC +20 kg +  6 powt x MC 

 

Wiosłowanie sztanga nachwyt

12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 10 x 110 kg ,8 x 120 kg  

 

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - chwyt neutralny

8 x 80 kg ,8 x 85 kg , 8 x 90 kg , 5 x 95 kg + 5 x 75 kg  

 

Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia z przeniesieniem za pośladek - ostatnia seria już ciężko bardzo

8 x 30 kg ,8 x 35 kg ,8 x 37,5 kg , 8 x 40 kg 

 

PULLDOWN

12 x 65 kg ,10 x 75 kg ,10 x 85 kg , 8 x 90 kg

 

Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha – chwyt neutralny

12 x 90 kg ,10 x 100 kg ,7 x 110 kg 

 

Ściaganie drążka wyciągu górnego do brzucha

12 x 35 kg, 12 x 35 kg ,12 x 35 kg, 12 x 35 kg

 

Aeroby - 25 min stepper - tętno 150 

 

]SUPLEMENTACJA[/B]

 

Rano na czczo

1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

10 ml NANOX L-Carnitine

 

Po 1 posiłku

NANOX EXPANDROX VX3 Witaminy i minerały , digestion formula x 1 tabs 

 

Po 2 , 3 i 4 posiłku 

OMEGA 3 - 1000 mg 

NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 

 

po 5 posiłku 

Magnez + Potas + B6

 

Przed treningiem siłowym

NANOX EXPANDROX VX3

Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 

NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 

 

W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 

 

Po treningu siłowym – przed aerobami 

1 kaps DONT STOP - kofeina

Nanox BCAA 4:1:1 - 5 g

 

Po aerobach - STACK POTRENINGOWY

50 g płatków owsianych błyskawicznych

20 g miodu 

Nanox PROTILOX 30 g 

10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

NANOX EXPANDROX VX3

 

DIETA

 

1. Naleśniki z : płatki owsiane 100g , proteina w proszku Protilox 30 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), rodzynki 20 g, plaster ananasa z puszki,  na wierzch : masło orzechowe  30 g  [B: 63 g , W: 98g , T: 40g]

 

2. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]

 

3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]

 

4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 62 g , W: 75g , T: 17g]

 

5. 250 g schabu + 30 g oliwek + 50 g warzywa (pomidor) [B: 49 g , W: 0g , T: 26g]

 

w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków , 20g miodu i 30 g PROTILOX zaraz po treningu [B: 29 g , W: 52g , T: 5g]

 

 

08.04.2015 ŚRODA

 

Trening II

Mięśnie NÓG - dwugłowe

 

Uginanie podudzi siedząc  

 

15 x 50 kg ,12 x 90 kg , 10 x 100 kg ,9 x 110 kg , 7 x 115 kg 

 

Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą

 

12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 10 x 110 kg ,10 x 110 kg  , 8 x 120 kg

 

Przysiad z drążkiem wyciągu dolnego  

 

12 x 53 kg ,12 x 58 kg ,12 x 63 kg , 12 x 68 kg 

 

Uginanie podudzi leżąc z linką wyciągu dolnego 

 

12 x 28 kg ,10 x 32 kg , 8 x 34,5 kg , 5 x 34,5 kg + 5 x 28 kg + 7 x 21 kg 

 

 

Mięśnie łydki

 

1. Łydka stojąc z ugięciem nogi w kolanie - suwnica Smitha – 25 x 100 kg , 22 x 120 kg , 20 x 140 kg , 19 x 160 kg , 12 x 170 kg 

1. Łydka siedząc – 25 x 60 kg , 20 x 70 kg , 20 x 80 kg , 20 x 80 kg 

 

Mięśnie brzucha

 

Skłony na maszynie z obciążeniem – 5 serii 16 x 90 kg ,14 x 95 kg ,12 x 100 kg , 12 x 105 kg , 10 x 107,5 kg 

Wzniosy nóg na ławce prostej z hantlą między stopami –  +7,5 kg x 18 p. , +10 kg x 14 p. +12,5 kg x 12p. , +12,5 kg x 8p.

Przenoszenie kettebelsa nad brzuchem  + 12 kg x 24 , + 16 kg x 20 , +20 kg x 16 , +12 kg x 18 

 

SUPLEMENTACJA

 

Rano na czczo

1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

10 ml NANOX L-Carnitine

 

Po 1 

NANOX EXPANDROX VX3 Witaminy i minerały , digestion formula x 1 tabs 

 

Po 2 , 3 i 4 posiłku 

OMEGA 3 - 1000 mg 

NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 

 

po 5 posiłku 

Magnez + Potas + B6

 

Przed treningiem siłowym

NANOX EXPANDROX VX3

Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 

NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 

 

W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 

 

Po treningu siłowym – przed aerobami 

1 kaps DONT STOP - kofeina

Nanox BCAA 4:1:1 - 5 g

 

Po aerobach - STACK POTRENINGOWY

50 g płatków owsianych błyskawicznych

20 g miodu 

Nanox PROTILOX 30 g 

5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

5 g kakao naturalnego

NANOX EXPANDROX VX3

DIETA

 

1. Naleśniki z : płatki owsiane 100g , proteina w proszku Protilox 30 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), rodzynki 20 g, plaster ananasa z puszki,  na wierzch : masło orzechowe  30 g  [B: 63 g , W: 98g , T: 40g] 

 

2. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]

 

3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]

 

4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 62 g , W: 75g , T: 17g]

 

5. 200 g makrela wędzona + 100 g warzywa (pomidor , sałata) [B: 42 g , W: 0g , T: 32g]

 

w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków , 20g miodu i 30 g PROTILOX zaraz po treningu [B: 29 g , W: 52g , T: 5g]

 

co daje[B] kcal  4029 , [B: 324 g , W:413 g , T: 128g]

[Grammatikk]

Hurtowo nie hurtowo ważne że jesteś konsekwentny i wpisy dodajesz wielu jest ciekawych postepów

[Kordian Skibinski]

Znowu zaległe hurtowe wpisy , przepraszam ze tak to wyglada ale zero czasu nawet zeby odpoczać ... W niedziele praktycznie caly dzien spania było ... Nawet na MŚ bylem dosłownie 20 minut bo wole z dzieciakami posiedzieć na placu zabaw ... 

 

09.04.15r CZWARTEK

 

Trening III

Mięśnie klatki piersiowej

 

Ściąganie linek wyciągu górnego – brama – (krzyżowanie linek)

15 x 12,5 kg , 12 x 15 kg , 12 x 17,5 kg 

 

Wyciskanie hantli na ławce skośnej

4 serie – 12 x 40 kg , 12 x 45 kg  , 8 x 50 kg , 5 x 50 kg  

 

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - z brzucha 

4 serie – 10 x 65 kg , 10 x 75 kg , 8 x 85 kg , 7 x 90 kg

 

Rozpiętki na ławce o lekkim skosie + przenoszenie talerza zza głowy do pasa

4 serie – 12 x 17,5 kg + 10 x 25 kg ,12 x 20 kg + 10 x 25 kg , 12 x 22,5 kg + 10 x 25 kg , 10 x 25 kg + 10 x 25 kg 

 

Mięśnie bicepsów

 

Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego

4 serie 12 x 30 kg ,10 x 34,5 kg ,10 x 37,5 kg , 8 x 41 kg

 

Uginanie przedramion ze sztangą - szeroko + wąsko  

4 serie 8 + 8 x 40 kg , 8 + 8 x 45 kg , 8 + 7 x 45 kg , 8 + 5 x 50 kg  

 

Uginanie hantli naprzemienne na ławce skośnej

3 serie 10 x 20 kg , 10 x 22,5 kg , 8 x 25 kg 

 

Aeroby - 25 min stepper  - tętno 150 

 

SUPLEMENTACJA

 

Rano na czczo

1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

10 ml NANOX L-Carnitine

 

Po 1 posiłku

NANOX EXPANDROX XV3

Witaminy i minerały , digestion formula x 1 tabs 

 

Po 2 ,3 i 4 posiłku 

OMEGA 3 - 1000 mg 

NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 

 

po 5 posiłku 

Magnez + Potas + B6

 

Przed treningiem siłowym

Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 

NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 

NANOX EXPANDROX XV3

 

W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 

 

Po treningu siłowym – przed aerobami 

1 kaps DONT STOP - kofeina

Nanox BCAA 4:1:1 - 5 g

 

Po aerobach - STACK POTRENINGOWY

50 g płatków owsianych błyskawicznych

20 g miodu 

Nanox PROTILOX 30 g 

5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

NANOX EXPANDROX XV3

 

DIETA

 

1. Naleśniki z : płatki owsiane 100g , proteina w proszku Protilox 30 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), rodzynki 20 g, plaster ananasa z puszki,  na wierzch : masło orzechowe  30 g  [B: 63 g , W: 98g , T: 40g]

 

2. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (pomidor , ogórek kiszony) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]

 

3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]

 

4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 62 g , W: 75g , T: 17g]

 

5. 250 g schabu + 30 g oliwek + 50 g warzywa (pomidor) [B: 49 g , W: 0g , T: 26g]

 

 

w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków , 20g miodu i 30 g PROTILOX zaraz po treningu [B: 29 g , W: 52g , T: 5g]

 

co daje kcal  4020 , [B: 331 g , W:413 g , T: 122g]

 

 

 

03.04.15r PIĄTEK

 

Trening IV – NOGI vol 2

Mięśnie czworogłowe

 

Prostowanie podudzi na maszynie siedząc

15 x 85 kg ,15 x 110 kg ,15 x 120 kg , 12 x 130 kg , 12 x 140 kg

 

Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni (waga wózka +45 kg)

15 x 275 kg , 15 x 325 kg ,12 x 375 kg, 12 x 425 kg ,9 x 455 kg 

 

Przysiady ze sztangą na klatce - FRONTY 

12 x 60 kg , 10 x 70 kg , 8 x 80 kg , 10 x 60 kg   

 

Wyciskanie jedną nogą na suwnicy poziomej

12 x 60 kg , 12 x 70 kg , 10 x 80 kg (na jedną nogę) 

 

Wykroki z kettebelsami na steper 

15 x 24 kg , 12 x 28 kg , 10 x 32 kg 

 

Mięśnie łydki

 

1. Łydka stojąc z ugięciem nogi w kolanie - suwnica Smitha – 25 x 100 kg , 22 x 120 kg , 20 x 140 kg , 17 x 160 kg , 12 x 170 kg 

1. Łydka siedząc – 25 x 60 kg , 20 x 70 kg , 20 x 80 kg , 20 x 80 kg

 

Aeroby - 25 min stepper   tętno 150 

 

SUPLEMENTACJA

 

Rano na czczo

1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

10 ml NANOX L-Carnitine

 

Po 1 posiłku

NANOX EXPANDROX XV3 

Witaminy i minerały , digestion formula x 1 tabs 

 

Po 2 , 3 i 4 posiłku 

OMEGA 3 - 1000 mg 

NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 

 

po 5 posiłku 

Magnez + Potas + B6

 

Przed treningiem siłowym

Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 

NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g

NANOX EXPANDROX XV3 

 

W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 

 

Po treningu siłowym – przed aerobami 

1 kaps DONT STOP - kofeina

Nanox BCAA 4:1:1 - 5 g

 

Po aerobach - STACK POTRENINGOWY

50 g płatków owsianych błyskawicznych

20 g miodu 

Nanox PROTILOX 30 g 

10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

NANOX EXPANDROX XV3

 

DIETA

 

1. Naleśniki z : płatki owsiane 100g , proteina w proszku Protilox 30 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), rodzynki 20 g, plaster ananasa z puszki,  na wierzch : masło orzechowe  30 g  [B: 63 g , W: 98g , T: 40g] 

 

2. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]

 

3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]

 

4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 62 g , W: 75g , T: 17g]

 

5. 200 g makrela wędzona + 100 g warzywa (pomidor , sałata) [B: 42 g , W: 0g , T: 32g]

 

w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków , 20g miodu i 30 g PROTILOX zaraz po treningu [B: 29 g , W: 52g , T: 5g]

 

co daje[B] kcal  4029 , [B: 324 g , W:413 g , T: 128g]

[Grammatikk]

Masz dzieci?

[Kordian Skibinski]

Przeciez napisałem dwojka

[Grammatikk]

Musiało mi umknąć No to fakt obowiązków sporo ale uroki ojcostwa są niezastąpione

[Kordian Skibinski]

Tez masz dzieci?

[Grammatikk]

Jak narazie nie

[Kordian Skibinski]

Zaległe wpisy ... Niestety zrobiłem tylko treningi dwa w tym tygodniu , najpierw mega niewyspanie (małe dzieci maja taką drobną wadę ze lubie NIE SPAĆ ) a pożniej jakies kłopoty żołądkowe - odpuscilem treningi zeby chwile sie doprowadzić do porzadku - wyspac sie przede wszystkim - od jutra wracam do boju Najlepsze jest ze 3 dni powiedzmy takiego sonbie trzymania diety ... i waga w dół i po brzuchu widze ze poszło z tkanki tłuszczowej w dół ... moj organizm mnie czesto zaskakuje ale skrzętnie notuje takie momenty bo to wazne w końcówce przygotowań 

 

a o to kwietniowe wsparcie od NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

 

 

 

 

11.04.15 SOBOTA

 

Trening V

Mieśnie obręczy barkowej

 

Wyciskanie sztangi stojąc – z klatki

 

20 x 20 kg ,12 x 45 kg ,10 x 55 kg ,10 x 65 kg , 5 x 75 kg + 4 x 60 kg  

 

Wzniosy bokiem podchwytem na ugiętej ręce + wzniosy przodem  podchwytem na ugiętej ręce  - NAPRZEMIENNIE

 

8 x 10 kg + 8 x 10 kg , 8 x 12,5 kg + 8 x 12,5 kg ,8 x 15 kg + 8 x 15 kg , 8 x 15 kg + 5 x 15kg  

 

Wzniosy bokiem  

 

12 x 15 kg , 12 x 17,5 kg , 10 x 17,5 kg , 8 x 20 kg

 

Wzniosy w opadzie tułowia siedząc chwyt młotkowy + nachwyt  

 

8 + 8 x 10 kg , 8 + 8 x 15 kg , 8 + 8 x 15 kg ,  8 + 6 x 17,5 kg

 

Wyciskanie na maszynie siedząc  

 

12 x 50 kg , 10 x 60 kg , 8 x 70 kg 

   

Wzniosy bokiem z linką wyciągu dolnego w pochyleniu  

 

12 x 12 kg , 10 x 12 kg  

 

Mięśnie tricepsów

 

Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego – chwyt skośny

 

15 x 46,5 kg ,12 x 48 kg ,12 x 50,5 kg ,10 x 53 kg

 

Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc zza głowy   

 

12 x 40 kg , 10 x 40 kg , 8 x 45 kg  

  

Dipsy na maszynie siedząc

 

12 x 120 kg ,12 x 130 kg ,10 x 140 kg   

 

Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego jednorącz - PODCHWYT

 

12 x 12,5 kg ,10 x 15 kg ,8 x 15 kg  

 

Mięśnie brzucha

 

Skłony na maszynie z obciążeniem – 5 serii 16 x 90 kg ,14 x 95 kg ,12 x 100 kg , 12 x 105 kg , 10 x 107,5 kg 

Wzniosy nóg na ławce prostej z hantlą między stopami –  +7,5 kg x 18 p. , +10 kg x 15 p. +12,5 kg x 12p. , +12,5 kg x 8p.

Przenoszenie kettebelsa nad brzuchem 12 kg x 24p , 16 kg x 20 p , 20kg x 16p , 12 kg x 16p

 

Aeroby - 25 min stepper  - tetno 150 

 

SUPLEMENTACJA

 

Rano na czczo

1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

10 ml NANOX L-Carnitine

 

Po 1 posiłku

NANOX EXPANDROX VX3 Witaminy i minerały , digestion formula x 1 tabs 

 

Po 2 , 3 i 4 posiłku 

OMEGA 3 - 1000 mg 

NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 

 

po 5 posiłku 

Magnez + Potas + B6

 

Przed treningiem siłowym

NANOX EXPANDROX VX3

Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 

NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 

 

W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 

 

Po treningu siłowym – przed aerobami 

1 kaps DONT STOP - kofeina

Nanox BCAA 4:1:1 - 5 g

 

Po aerobach - STACK POTRENINGOWY

50 g płatków owsianych błyskawicznych

20 g miodu 

Nanox PROTILOX 30 g 

5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

5 g kakao naturalnego

NANOX EXPANDROX VX3

 

DIETA

 

1. Naleśniki z : płatki owsiane 100g , proteina w proszku Protilox 30 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), rodzynki 20 g, plaster ananasa z puszki,  na wierzch : masło orzechowe  30 g  [B: 63 g , W: 98g , T: 40g] 

 

2. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]

 

3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]

 

4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 62 g , W: 75g , T: 17g]

 

5. 200 g makrela wędzona + 100 g warzywa (pomidor , sałata) [B: 42 g , W: 0g , T: 32g]

 

w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków , 20g miodu i 30 g PROTILOX zaraz po treningu [B: 29 g , W: 52g , T: 5g]

 

co daje kcal  4029 , [B: 324 g , W:413 g , T: 128g]

 

07.04.2015 WTOREK

 

Trening I

Mięśnie Grzbietu

 

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem

12 powt x Masa Ciała ,12 powt x MC + 10 kg , 10 powt x MC + 15 kg  , 8 powt x MC +20 kg +  6 powt x MC 

 

Wiosłowanie sztanga nachwyt

12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 10 x 110 kg ,8 x 120 kg  

 

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - chwyt neutralny

8 x 85 kg ,8 x 90 kg , 8 x 95 kg , 4 x 100 kg + 5 x 80 kg  

 

Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia z przeniesieniem za pośladek - ostatnia seria już ciężko bardzo

8 x 30 kg ,8 x 35 kg ,8 x 37,5 kg , 8 x 40 kg 

 

PULLDOWN

12 x 70 kg ,10 x 80 kg ,10 x 90 kg , 8 x 90 kg

 

Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha – chwyt neutralny

12 x 95 kg ,10 x 105 kg ,8 x 115 kg 

 

Ściaganie drążka wyciągu górnego do brzucha

12 x 35 kg, 12 x 35 kg ,12 x 35 kg, 12 x 35 kg

 

Aeroby - 25 min stepper - tętno 150 

 

]SUPLEMENTACJA[/B]

 

Rano na czczo

1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

10 ml NANOX L-Carnitine

 

Po 1 posiłku

NANOX EXPANDROX VX3 Witaminy i minerały , digestion formula x 1 tabs 

 

Po 2 , 3 i 4 posiłku 

OMEGA 3 - 1000 mg 

NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 

 

po 5 posiłku 

Magnez + Potas + B6

 

Przed treningiem siłowym

NANOX EXPANDROX VX3

Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 

NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 

 

W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 

 

Po treningu siłowym – przed aerobami 

1 kaps DONT STOP - kofeina

Nanox BCAA 4:1:1 - 5 g

 

Po aerobach - STACK POTRENINGOWY

50 g płatków owsianych błyskawicznych

20 g miodu 

Nanox PROTILOX 30 g 

10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

NANOX EXPANDROX VX3

 

DIETA

 

1. Naleśniki z : płatki owsiane 100g , proteina w proszku Protilox 30 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), rodzynki 20 g, plaster ananasa z puszki,  na wierzch : masło orzechowe  30 g  [B: 63 g , W: 98g , T: 40g]

 

2. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]

 

3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]

 

4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 62 g , W: 75g , T: 17g]

 

5. 250 g schabu + 30 g oliwek + 50 g warzywa (pomidor) [B: 49 g , W: 0g , T: 26g]

 

w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków , 20g miodu i 30 g PROTILOX zaraz po treningu [B: 29 g , W: 52g , T: 5g]

 

 

01.04.2015 ŚRODA

 

Trening II

Mięśnie NÓG - dwugłowe

 

Uginanie podudzi siedząc  

 

15 x 50 kg ,12 x 90 kg , 10 x 100 kg ,9 x 110 kg , 7 x 115 kg 

 

Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą

 

12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 10 x 110 kg ,10 x 110 kg  , 8 x 120 kg

 

Przysiad z drążkiem wyciągu dolnego  

 

12 x 53 kg ,12 x 58 kg ,12 x 63 kg , 12 x 68 kg 

 

Uginanie podudzi leżąc z linką wyciągu dolnego 

 

12 x 28 kg ,10 x 32 kg , 8 x 34,5 kg , 5 x 34,5 kg + 5 x 28 kg + 7 x 21 kg 

 

 

Mięśnie łydki

 

1. Łydka stojąc z ugięciem nogi w kolanie - suwnica Smitha – 25 x 100 kg , 22 x 120 kg , 20 x 140 kg , 19 x 160 kg , 12 x 170 kg 

1. Łydka siedząc – 25 x 60 kg , 20 x 70 kg , 20 x 80 kg , 20 x 80 kg 

 

Mięśnie brzucha

 

Skłony na maszynie z obciążeniem – 5 serii 16 x 90 kg ,14 x 95 kg ,12 x 100 kg , 12 x 105 kg , 10 x 107,5 kg 

Wzniosy nóg na ławce prostej z hantlą między stopami –  +7,5 kg x 18 p. , +10 kg x 14 p. +12,5 kg x 12p. , +12,5 kg x 8p.

Przenoszenie kettebelsa nad brzuchem  + 12 kg x 24 , + 16 kg x 20 , +20 kg x 16 , +12 kg x 18 

 

SUPLEMENTACJA

 

Rano na czczo

1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

10 ml NANOX L-Carnitine

 

Po 1 posiłku

NANOX EXPANDROX VX3 Witaminy i minerały , digestion formula x 1 tabs 

 

Po 2 , 3 i 4 posiłku 

OMEGA 3 - 1000 mg 

NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 

 

po 5 posiłku 

Magnez + Potas + B6

 

Przed treningiem siłowym

NANOX EXPANDROX VX3

Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 

NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 

 

W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 

 

Po treningu siłowym – przed aerobami 

1 kaps DONT STOP - kofeina

Nanox BCAA 4:1:1 - 5 g

 

Po aerobach - STACK POTRENINGOWY

50 g płatków owsianych błyskawicznych

20 g miodu 

Nanox PROTILOX 30 g 

5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

5 g kakao naturalnego

NANOX EXPANDROX VX3

 

DIETA

 

1. Naleśniki z : płatki owsiane 100g , proteina w proszku Protilox 30 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), rodzynki 20 g, plaster ananasa z puszki,  na wierzch : masło orzechowe  30 g  [B: 63 g , W: 98g , T: 40g] 

 

2. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]

 

3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]

 

4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 62 g , W: 75g , T: 17g]

 

5. 200 g makrela wędzona + 100 g warzywa (pomidor , sałata) [B: 42 g , W: 0g , T: 32g]

 

w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków , 20g miodu i 30 g PROTILOX zaraz po treningu [B: 29 g , W: 52g , T: 5g]

 

co daje[B] kcal  4029 , [B: 324 g , W:413 g , T: 128g]

[Litwin81]

Fajny patent koszulka od sponsora z własnym imieniem

[Kordian Skibinski]

mam jeszcze dwie bluzy z imieniem , spodnie dresowe z logiem , i 2 pomarańczowe shirty z imieniem i teraz 2 czarne imienne takze jest w co sie ubrać  

[Grammatikk]

I każdy wie kto na siłce jest

[Kordian Skibinski]

Niestety plany sie mocno zmieniły - stan zdrowia nie pozwolił mi trenowac ponad 3 tygodnie , od 1,5 tygodnia trenuje znowu i powoli wchodze na obroty , waga 96 kg , forma dosyc dobra jak na takie jazdy ze zdrowiem 

od poniedziałku wracam do planu treningowego jaki realizowałem i do pełnej suplementacji , dieta zmodyfikowana i ściete kcal ale czuje sie dobrze 

[Grammatikk]

To co sie znowu działo?

[Kordian Skibinski]

zapalenie okostnej , zapalenie płuc .. rewelacja po prostu