662 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Zaczynasz od największej partii...najpierw żołnierskie, a na koniec ćw na bok...no i gdzie tu sens?

[Grammatikk]

Sensu niestety tutaj brakuje....

[Paweł Kasprzak]

Zgubiłem się Do poniedziałku coraz bliżej a ja dalej bez planu, więc jaki zrobić?

[Paweł Kasprzak]

Nowa waga kupiona, jak dziś ustałem pokazała 59.7 więc moja waga była zepsuta.. Jednak 20 lat waga to już za dużo ..

 

Od jutra regularne wpisy już będą leciały, tylko z planem na 2 dni ciężko

[Grammatikk]

Dlaczego 2 dni? Pytam się dlaczego? W 2 dni to można zrobić FBW ale objętość będzie całkiem spora. Wyjaśnij dlaczego i napisz porządnie to co masz do dyspozycji bo już mnie męczy to że pomimo tego iż doradzasz innym sam sobie planu ułożyć nie umiesz.

 

Zrobię to za ciebie ale wypisz czym dysponujesz i nie zadawaj potem miliona zbędnych pytań. Ja ułożę a Ty trenujesz i jesz ok?A jak za 2 tygodnie CI się odwidzi to ja więcej nie pomogę

[Paweł Kasprzak]

Dobra, trzymam się twoich rad zawsze gramm.

Mam do dyspozycji:
¤ Maszyna smitha
¤ Laweczka skos (+/-/neutral)
¤ Stojaki oczywiście przy laweczce
¤ Maszyna do uginania nóg siedząc
¤ Maszyna do przyciągania i unoszenia nóg siedziac/leżąc
¤ Pochylnia(Suwannica chyba dokładniej)
¤ Obciążenie ok. 300kg
¤ Hantle 1, 2, 3, 4, 5, 10, 15 kg i jedna tylko dokrecana i ta 15 też jest jedna
¤ drążek
¤ Modlitewnik
¤ gryf lekko lamany i mocno
¤ Przyrząd do unoszenia ciała z opadu
¤ Roweryk z stałym obciążeniem i mierzeniem tętna itd.
¤ atlas z wyciągiem górnym oraz z rozpietkami i na nogi ale na nogi nie da się, jest inny przyrząd


Teraz czekam, nie poddam się, odkąd trzymam dietę przytyłem 2.9 kg

[Grammatikk]

A teraz czekaj cierpliwie plan pojawi się do północy. 

[Paweł Kasprzak]

Dobrze i dziękuje jeszcze raz

[Grammatikk]

Trening FBW

 

1. Przysiady ATG ze sztanga na barkach 5 serii

2. Wykroki z hantlami 5 serii

3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie

4. MC 4 serie

5. Wyciskanie sztangi lub hantli na lekkim skosie dodatnim 5 serii

6. Wyciskanie na barki hantlami 5 serii

7. Wyciskanie frnacuskie sztanga łamaną za głowę 4 serie

8. Uginanie ramion ze sztanga prstą 4 serie

9. brzuch (jak ci pasuje)

 

Powtórzeń nie dobieram. 2 treningi tego typu w tygodniu np poniedziałek i czwartek.

[Jozef230]

silownia ful wypas! plan konkret! od jutra wpisy bo z kaszy zrobi sie kaszanka!
Good luck!)

[Paweł Kasprzak]

No to jazda, bardzo mi się plan podoba, w poniedziałek zajadę do na śmierć i do domu pojadę taksówką . Plan będę robił w poniedziałek i środę i mam pytanie, bo w planie nie ma spięć na łydki, jak starczy mi czasu to można je zrobić na koniec treningu?

[lazarangelow]

silownia ful wypas! plan konkret! od jutra wpisy bo z kaszy zrobi sie kaszanka!
Good luck!)

No plan konkretny nie da się ukryć: )

Użytkownik lazarangelow edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

a nieozesz po pierwszym treningu dwa dni odstepu zrobic? pon-czw albo pon-piat? lydki mozesz zrobic

[Przemek998]

Łydki możesz robić co 3/4 dni spokojnie. 

[Paweł Kasprzak]

Niestety silka jest tylko w poniedziałek i środę i tylko wtedy mogę robić

[Przemek998]

No to raz w tygodniu wybierz sobie jeden dzień i rób!

[Olosek]

Ale łydki też możesz chyba spokojnie w domu zrobić, na jakimś podeście Trening konkretny, korzystaj z pomocy i nie zmarnuj tego  

[Paweł Kasprzak]

No łydki mogę spokojnie robić w domu i brzuch.

A nie mogę robić lekko w poniedziałek i ciężej w wtorek?

[lezu]

Nie, nie możesz. Pomyśl racjonalnie...przecież nie mają czasu na regenerację jak zrobisz dzień po dniu.

[Litwin81]

W poniedziałek z racji leniuchowania w weekend masz największą moc.