662 odpowiedzi w tym temacie

[Gorinek]

Jeśli ktoś z doświadczeniem zwraca Ci uwagę i poprostu wie lepiej to nie wiem czemu się oburzasz, chyba dobrze ze Ci pomaga a nie tylko czeka aż będziesz popełniał kolejny błąd. Nie zachowuj się jak dzieciak bo nikt nie chce Ci źle doradzać. Głowa do góry, nie zachowuj się jak pępek świata.

[Grammatikk]

Dokładnie co najważniejsze tu już padło. Na forum trzymamy się razem i jak jest krytyka konstruktywna każdy przyjmuje na klatę, wyciąga wnioski i dzięki temu się uczy i trenuje efektywniej, je lepiej ma lepsze wyniki.

 

Tak to już w każdej dziedzinie życia jest że najlepiej i najszybciej nauczyć się od kogoś niż męczyć się samemu popełniając masę błędów.

[Paweł Kasprzak]

Nie wiem czemu, ale ty Gramm masz jakąś magiczną moc przekonywania mnie, motywowania itd.. Jak ty to robisz ..

 

Przemyślałem wszystko i przepraszam Cię Magdalena za moje niestosowne zachowanie, wezmę się w garść i wezmę krytykę na klatę, a nie będę bronił się na milion różnych sposobów. Dziś niestety diety nie dopilnuje - koniec kasy okrutny, tylko chleb i masło w lodówce i jajka.. Jutro wypłata i umówiłem się z mamą że zostawi mi kasę i do tego kupuję wagę elektroniczną, bo mojej nie wierzę. Teraz jadę z pełną parą.

 

Od następnego tygodnia ogólnie ruszam z nowym planem, oceńcie, z krytykujcie - liczy się każde zdanie, nie chcę jechać dalej na błędach.

 

PUSH 
1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie (1 seria rozgrzewkowa)
2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 
3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 serie (1 seria rozgrzewkowa)
4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
5. Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie (1 seria rozgrzewkowa)
6. Przysiady 5 serii (1 seria rozgrzewkowa)
7. Wspięcia 3 serie

PULL 
1. Podciąganie na drążku 4 serie (i tutaj nie wiem czy nie zamienić to z MC bo ponoć to prowadzi do kontuzji)
2. Wiosłowanie sztangą 4 serie (1 seria rozgrzewkowa)
3. Martwy ciąg 4 serie (1 seria rozgrzewkowa)
4. Szrugsy 3 serie 
5. Wznosy hantli bokiem 4 serie
6. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie (1 seria rozgrzewkowa)
7. Uginanie nóg leżąc 4 serie.

 

I zastanawia mnie czemu tylko 1 ćwiczenie jest na biceps

[Marcin91]

Bo to się rozkłada na 4 dni. Robisz mocny push na drugi dzień słaby pull. Dzień przerwy i słaby push i mocny pull. Ułóż sobie plan pod siebie. Określ liczbę serii na duże partie, później na małe i wedle tego wszystko sobie wylicz. 

 

A krytyką osób tutaj się nie przejmuj, mnie krytykują od początku. Robię dalej tak jak ja uważam za słuszne i efekty są. 

[23Viper23]

Faktycznie podział serii był na 4 dni

[Grammatikk]

Bo ja jestem forumowym magikiem

[Paweł Kasprzak]

To jak ten plan podzielić na dwa dni? Macie pomysł?

[Paweł Kasprzak]

Trochę się zgubiłem jak zrobić ten plan na 2 dni, bo chcę go używać w poniedziałek i środę, póki nie zrobię domowej siłowni

[Marcin91]

Trening push pull będzie nie efektywny w 2 dni. 

[Paweł Kasprzak]

A jaki będzie efektywny na dwa dni?

[Paweł Kasprzak]

Poniedziałek: Klatka, Triceps, Bok barków, Dwuglowy uda, łydki

1. Wyciskanie sztangi płasko 3s
2. Wyciskanie sztangielek skos 3s
3. Rozpiętki 3s
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s
5. Wyciskanie francuskie jednorącz 3s
6. Unoszenie sztangielek na boki 4s
7. Przyciaganie nóg leżąc brzuchu 4s
8. Spięcia 4s

Środa: Plecy, Biceps, Tył i przód barków, czworoglowy

1. Martwy Ciąg 3s
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 s
3. Podciaganie na drążku 3s
4. Szrugsy 3s
5. Uginanie rąk z sztangą stojąc 3s
6. Uginanie rąk z hantlami 3s
7. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
8. Wyciskanie żołnierskie 4s
9. Przysiady 4s
10. Unoszenie nóg siedząc na maszynie 3s


Co wy na taki plan? Co zmienić itd?

[pit86]

Wg mnie mało. Mało serii, zły podział partii. Ogólnie 80% do wymiany.

Nie dasz rady wcisnąć 3 dnia na trening?

[Paweł Kasprzak]

Nie dam rady właśnie.. Jedynie jakbym nogi robił w domu, ale mam tylko drążek i taśmę elastyczną oraz hantle dwie 2kg

[Jozef230]

I trening

przysiady
wycisk skos
wioslowania
bikol

II

zolnierskie
MC
podciaganie
wycisk wasko
boki barkow

Ja takim jade 1 dzien tren 1 off. mysle ze na dwa razy w tygodniu bezzie ok.

[Marcin91]

Tak tylko to nie jest push and pull. Podział jak sama nazwa wskazuje powinno być na pchanie i ciągnięcie. Nie da się tego rozłożyć w 2 dni. Nawet 3 dni to za mało, 

[23Viper23]

Dwa dni to mało ale jednak trzeba się na coś zdecydować

 

Splitu nie idzie rozłożyć na dwa dni. Jak dla mnie jedyne wyjście to push pull albo fbw ale w  racjonalnej objętości.

 

Tylko 2 dni to tylko na podtrzymanie formy.

[Marcin91]

Ale to nie jest trening push pull. 

Masz ciągi i pchanie w drugi dzień. W pierwszym podobnie. Chyba, że to wasza jakaś nowa kompozycja treningu. 

[Paweł Kasprzak]

Czyli waszym zdaniem jechać FBW A i B i co tydzień zmieniać po prostu kolejność?

[lezu]

I trening

przysiady
wycisk skos
wioslowania
bikol

II

zolnierskie
MC
podciaganie
wycisk wasko
boki barkow

Ja takim jade 1 dzien tren 1 off. mysle ze na dwa razy w tygodniu bezzie ok.

Masz na tym w ogóle progres? Ćwiczenia są tak pomieszane, że wątpię żeby to wchodziło w ogóle. Zła kolejność partii.

[Jozef230]

Masz na tym w ogóle progres? Ćwiczenia są tak pomieszane, że wątpię żeby to wchodziło w ogóle. Zła kolejność partii.

Wlasnie ze mam progres! a co z kolejnoscia nie tak? plan jest ok!