662 odpowiedzi w tym temacie

[Paweł Kasprzak]

No właśnie tak samo chce zrobić a brzuch w wtorek i czwartek

[Paweł Kasprzak]

Czy jak dziś będę robił plecy to MC dać na początek?

[Gorinek]

To najlepiej samemu chyba odczuć. Na pewno MC nie powinien być bezpośrednio po drążku. Ja robie na początek drążek a na samym końcu MC.

[Litwin81]

Czy jak dziś będę robił plecy to MC dać na początek?

Ja zawsze daję przed bo zależy mi by targać jak najwięcej,czyli robię go póki mam najwięcej siły.

[Paweł Kasprzak]

Czy tak powinien wygladać prawidłowy martwy? Jeśli tak to robiłem źle bo robiłem dupą do ziemi

[pit86]

Tak jak pan Łuka pokazuje powinno się robić

[Cajmer]

Jan Łuka jest prze kozak nauczyłem się z jego filmikow dużo a ćwiczenie na ukrwienie barków do teraz pamietam

[23Viper23]

Pan Jan Luka zawsze dobrze opisuję ćwiczenia.  Widać, że pomimo jego wieku wciąż trzyma dobrą formę

[Paweł Kasprzak]

WPIS #1

 

09-03-2015 Poniedziałek

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Split  #1

Tydzień: 1

Trening: Plecy + Tył Barków + Kaptury + Biceps

 

Plecy:

Podciąganie na drążku:

0kg x 10

5kg x 8

5kg x 7

 

Wiosłowanie sztangą nachwytem:

28kg x 15

38kg x 13

48kg x 10

58g x 8

 

Martwy ciąg:

12 x 30kg

10 x 35kg

10 x 35kg

8 x 50kg

 

Kaptury:

Szrugsy z sztangą z przodu:

12 x 25kg

10 x 30kg

10 x 30kg

 

Chciałem dodać jeszcze jakieś ćwiczenie, ale nie znam, zacząłem już oglądać filmiki na YT aby więcej ćwiczeń poznać.

 

Tył barków:

Wyciskanie żołnierskie stojąc:

12 x 18kg

10 x 28kg

8 x 33kg

 

Tak samo jak wyżej, już wiem jakie są ćwiczenia na tył, więc od next treningu jadę pełną parę z nimi.'

 

Biceps:

Uginanie ramion z sztangą stojąc:

12 x 18kg

10 x 28kg

8x 33kg

 

Uginanie ramion w podparciu o kolano:

12 x 5kg

11 x 5kg

9 x 5kg

7 x 5kg

 

Ostatnie ćwiczenie już robiłem na dobicie, ledwo co mogłem później napiąć bicka, ale zastoju nie ma, bo dziś mierzyłem i jest 32 już.

 

Dieta  #1

Tydzień: 1

Spożyte: 4129 kcal

Wartości odżywcze: 127g B, 137g T, 590g W

 

Co do posiłków to niestety nie napiszę, bo usunął mi się wpis z dziennika w telefonie, nie chcący zresetowałem go.

 

 

Fotka podglądowa, abym miał później porównanie:

Użytkownik Kasza edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Tył barków:

Wyciskanie żołnierskie stojąc:

 

Wyciskanie żołnierskie zbytnio nie ma nic wspólnego z tyłem barku

 

Na tylko akton barku polecam unoszenie sztangielek w opadzie tułowia albo wiosłowanie w opadzie do szyi/klatki

[Paweł Kasprzak]

Właśnie unoszenie będę robił, a co do zolnierskich to tak mi facet na silce powiedział.

[Gorinek]

Od razu lepsze wpisy, super.

[Paweł Kasprzak]

Obwody idą w górę a sylwetka się poprawia, najbardziej jestem zadowolony z klatki

[pit86]

To powiedz temu facetowi że jest idiota.
I już go nie słuchaj.

[Paweł Kasprzak]

Ok, nie ma problemu.

[Paweł Kasprzak]

Czy szrugsy wystarcza na kaptury? Bo szukam e necie i tylko one są na YT pokazywane

[Paweł Kasprzak]

WPIS #2

 

10-03-2015 Wtorek

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

Dieta  #2

Tydzień: 1

Spożyte: 4475 kcal

Wartości odżywcze: 122g B, 154g T, 648g W

 

Posiłek I

Cztery sandwiche (Ser, Kiełbasa, Masło, Chleb zwykły) 400g

Ciastka Markizy 150g

 

Posiłek II

Jajecznica z dwóch wiejskich jajek 120g

Smalec 20g

 

Posiłek III

Naleśniki z dżemem 400-500g

Pierniki korzenne 200g

 

Posiłek IV

Kasza Manna z kakao 400g

Smalec 20g

Dwa Sandwiche 200g

 

[Grammatikk]

Dietą to ja bym tego nie nazwał. Same słodycze i syf

[Paweł Kasprzak]

Mi to pasuje , nie zalewam się ani nic a obwody rosną . Nie każdy jest taki sam niestety. Ale dziś wpadnie więcej białka pełnowartościowego, muszę iść jeszcze kupić watrobke

[Grammatikk]

Pieniądze marnowane na pierniki i markizy wykorzystałbym na białko bo tego pełnowarościowego to nie masz nawet 60g w tej swojej diecie.

 

Rób co chcesz to twoje życie ale jak widzę że ktoś robi głupoty moim obowiązkiem jest o tym napisać.