Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pojedyncze pytania DIETA


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
407 odpowiedzi w tym temacie

Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA
Hej mam pytanie dotyczące diety, wiadomo jest że przy redukcji dieta to podstawa ujemny bilans energertyczny, trening siłowy, i z czasem odpowiednia ilość cardio. Jestem na redukcji dość długo, żył wychodzą na brzuchu i od okolic pachwin wychodzą świetne pajęczynki na barkach przy pompie też tak samo na bicepsach ale krata na brzuchu szczególnie w dolnej częśći wydaje mi się że nie odsłania się nie wiem sam już, jak złapie to w palce jest takie miękkie, woda? Pytanie moje brzmi czy np. zejście do 100 gram Węgli powiedzmy przez tydzień jest dobrym posunięciem czy coś innego myśleć. 
 
Aktualnie jem 2300 kcal (nie chce schodzić niżej) 200-220 g białka, około 250 g Węgli, 60-70 g tłuszczy. Zleciało już 13 kg (tj. ze 103-89,8).
 

jakie ostatnie szlify wykonać żeby ta forma była przyzwoita i żeby się wyciąć na wiór.  

 

 


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

Miałem to samo przed debiutami,dopiero zejście do 100 gram węgli na dzień przyśpieszyło sprawę,w późniejszym czasie 50 gram,ale ty chyba tak nisko z fatem schodzić nie będziesz chciał.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

Dzięki za odpowiedź, pewnie tak nisko jak Ty to nie, ale wycięcie się do kaloryfera owszem. Sciąć węgle na korzyść białka czy jak? Zejdę z węglami nisko jak skończy mi się jazda z badaniami krwi (początek następnego tygodnia). Cenie sobie Twoje rady więc każda jest dla mnie ważna :)


  • 0

Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

Dzięki za odpowiedź, pewnie tak nisko jak Ty to nie, ale wycięcie się do kaloryfera owszem. Sciąć węgle na korzyść białka czy jak? Zejdę z węglami nisko jak skończy mi się jazda z badaniami krwi (początek następnego tygodnia). Cenie sobie Twoje rady więc każda jest dla mnie ważna :)


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

Ja bym dawał węgle na twoim miejscu do śniadania i przed treningiem by mieć moc,ewentualnie trochę po.A tak resztę posiłków postawił bym na combo białka z tłuszczem i tam bym dodawał to co zaoszczędziłem na węglach.Pamiętaj że to co sprawdziło się u mnie nie musi u ciebie ;)


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA
Tylko ja trenuje na czczo ;p nurtuje mnie pytanie czy zamiast węgli dodać tłuszcze czy białko ;p
  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

Jeżeli chcesz zrobić redukcję życia to tnij nisko węgle,po treningu białko z wiórkami kokosowymi,a później normalny posiłek tłuszczowo-białkowy(np. jajecznica),jak zacznie siadać psychika to co kilka dni podjedź trochę węgli,ale cały czas monitoruj to co dzieje się w lustrze,musisz wyczuć organizm i rotować węglami.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

Tłuszcze bezpośrednio po treningu? W jakim celu?


Mateusz Pawlak ;)


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

Zobacz jaki metabolizm mają tłuszcze MCT to się dowiesz ;)


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

Wiem jaki mają metabolizm co nie zmienia faktu że są zbędne w okresie 0-30/40minut po zakończeniu sesji treningowej ;)

 

mała masa cząsteczkowa i szybka przemiana w energię nie sprawia że sa zasadne po treningu jako substytut węglowodanów. Na CKD kolega nie jest.


Mateusz Pawlak ;)


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

Właśnie ta szybka przemiana w energię mu się przyda aby białko się dobrze wchłonęło,jeżeli zrezygnuje z węgli po treningu(co będzie jego ewentualną decyzją),bo jak nie dostarczy energii do białka to ok. 40 % puli aminokwasów,czyli te glukogenne pójdą na przemiał energetyczny aby reszta aminokwasów się wchłonęła.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

kurdeczka, żeby się wyciąć sprowokowałem wymianę zdań przez administratorów :P Tak czy siak na ckd narazie nie wejdę boję się o wyniki morfologii którą będę miał robioną w nastepnym tygodniu. Dziwne uczucie patrzeć na żyłę i widzieć jak pulsuje. jakiegoś dużego ciśnienia na kaloryfer nie mam, ale lepiej jest się wyciąć raz a porządnie, a właśnie ten dół brzucha ciężko schodzi i dlatego zadałem takie pytanie żeby nie redukować pół roku tylko wprowadzić jakieś zmiany które pomogą przyspieszyć.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

Więc białko + węgle proste po trenie czyli stary sprawdzony standard nawet na niskich węglach (nie mylić niskich ze znikomymi)


Mateusz Pawlak ;)


gm1000
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 78 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:WLKP
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:94

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

Słuchajcie mam do Was sprawę. Pory moich posiłków wyglądają tak:

  6:00 posiłek 1

10:00 posiłek 2

13:00 posiłek 3

17:30-18:00 posiłek 4

21:00 posiłek 5

 

Załóżmy, że wszystkie posiłki są pełnowartościowe, odważone, podzielone na makrosy itd. Dieta jest z nadwyżką na mase, a posiłek 4 i 5 to okołotreningowe.

Między posiłkiem 3 i 4 jest dość duża luka bo taki akurat mam harmonogram dnia, więc ok 15:30 daję tam przekąskę, która składa się z orzechów, rodzynek i porcji 30g UNS Econo (z wodą). Oczywiście uwzględniam to w dziennym bilansie, mam tylko do Was pytanie czy taki rodzaj przekąski jest dobry do zapchania tej luki??

Dodam jeszcze, że od 7:00 - 17:00 jestem w pracy na nogach i w ciągłym ruchu.


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

pewnie, że tak orzechy są dobrym źródłem tłuszczy do tego mają sporo białka.

a rodzynki na odwrót sporo węgli.

Dieta jest dobrze zbilansowana to nawet dłuższa przerwa by mogła być ;)


  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

Wystarczy że o 13 załadujesz cięższy posiłek. Tzn zwiększ tłuszcze i węgle. Chyba że w tej luce łapie cię głód w takim razie taka opcja może być tylko nie więcej niż orzechy_rodzynki 2_45g jeżeli twoja waga waha się w granicach 80kg




Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


gm1000
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 78 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:WLKP
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:94

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

Ukaniu czyli taka luka codziennie około 4,5 godziny po południu może być? Trochę wzbogaciłem ten posiłek o 13 i z głodem spokojnie daje rade do nastepnego jedzenia.


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2260 postów
  • Pomógł: 138
362
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

śmiało taka przerwa może być


  • 0

ManieQ1997
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:188
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:108
  • Udo [cm]:69
  • Przysiad [kg]:135
  • Wyciskanie [kg]:121
  • Martwy ciąg [kg]:180
  • Waga [kg]:110

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

1.Co jest dobrym oraz niskokalorycznym źródłem cukrów - energi ?

 

2. W mniej więcej jakim okresie z wagi ok. 105kg uda mi się zejść do 85kg? - intensywnie trenuje 4x siłowy w tygodniu 3x cardio. Trzymam 'diete' - póki co kuleje, ale pracuja nad jej perfekcją.

Chodzi o mnw. przybliżony czas, bo pewnie większość z was przechodziła przez coś takiego.

 

3. Jakie polecacie posiłki na pierwszy, ostatni - chodzi o produkt żywnościowy, ilość sam obliczę.


Użytkownik ManieQ1997 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2260 postów
  • Pomógł: 138
362
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

1 węglowodany to węglowodany 1g cukru to 4g obojętne czy cukier trzcinowy czy buraczany, w sumie w ogóle nie rozumiem pytania XD

 

2 zbyt wiele czynników ma na to wpływ

 

3 kurczak+ ryż XD a tak na poważnie nie wiem, u mnie np na śniadanie jajecznica z pieczywem, a na kolację ostatnio żeberka solo rządzą


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024