407 odpowiedzi w tym temacie

[fast]

Szukam szukam i nie mogę znaleźć od razu po treningu w jakim czasie należy uzupełnić się w węgle i białko po odstawieniu sztangi czy należy odczekać te 30min  i dopiero po 1h pełnowartościowy posiłek? Pytanie banalne ale warto zapytać

[lezu]

Są różne szkoły. Ja osobiście uważam, że od razu po treningu trzeba w pierwszej kolejności dostarczyć węglowodany proste, a dopiero potem białko. Inna teoria głosi, że po treningu jest duży wyrzut hormonu wzrostu i należy odczekać 30-60min i wtedy wrzucić pełnowartościowy posiłek.

[fast]

No widzisz ja takie same teorie wyczytałem i dlatego wolę zapytać was czytam wasze posty i mam zaufanie. Czyli taki schemat: kończę wypijam kretę-jem banana i jak zjem to następnie zaraz po tym biało.

[lezu]

Tak, kreatyna zawsze z węglami prostymi.

[Litwin81]

Duży wyrzut hgh jest tylko jak spożywamy białko,jak zjemy węgle proste to leci insulina,która jest przeciwstawna do hgh.Ja zaraz po siłówce na masie jadłem węgle do białka 3:1 i kreatynę,wg. wielu badań takie combo powoduje najszybszą regenerację glikogenu.

[Grammatikk]

A czy nie uważasz że wiekszy wyrzut Gh przyniesie więcej porzytku niż uzupełnienie glikogenu który i tak się uzupełnia cały dzień lub dłużej? 2 takiego wyrzutu nie będzie aż do nastepnego treningu a glikogen się spokojnie odbuduje.

 

Czy nie ma w tym czasem racji?

[qxz]

Jaka opcja kanapek najlepsza jest do szkoły ? 

 

Czy chlebek razowy żółty ser, szyneczka, jajko i jakieś warzywko to dobra opcja? Tutaj większy nacisk kładę na to jaka ta szynka i ser ? Ewentualnie na przemian z tuńczykiem w sosie własnym ( tutaj gdzieś wyczytałem, że tuńczyki w puszkach np w sosie własnym należy ograniczać do 3-4 na tydzien ile w tym prawdy?  

 

Dotego dojdzie shake. i tutaj też dylemat jakI. Mleko, twarożek, banan ew. płatki owsiane dobre rozwiązanie? 

[Grammatikk]

Taka opcja to śmieć.

 

Razowe pieczywo + jakiekolwiek warzywo + kawałek pieczonego mięsa + może być plasterek tego żółtego sera ale nie smarujemy żadnym masłem i margaryną pieczywa( nie żadne chemiczne szyneczki i kiełbaseczki )

 

Tuńczyk to duża ryba oceaniczna która rosnie długo a im większa ryba tym więcej trujących związków kumuluje się w jej mięśniach. Oceany czyste nie są a ołów lubi ryby. Od jedzenia codziennie 1 puszki nic nikomu się nie stanie.

 

Co do szejka to opcji sa dziesiątki:

twaróg+bana+ nieco owsianych + kakao i woda

twaróg + owsiane + dze i mleko

twaróg + owsiane + owoce i woda/mleko

owsiane + białko w prochu + masło rozechowe

 

No mixów sa setki

[qxz]

Muszę wymeśleć jakąś szamke do szkoły - tutaj bezwątpienia najlepiej odpowiadałyby kanapki , a wiadome że jadąc 5x w tygodniu na tuńczyku  zbrzydnie po jakimś czasie. Może jakieś odżywcze ciastka polecacie czy coś tego pokroju 

 

Co do szejku - chyba nic się nie stanie jak dorzucę do tego trochę miodu dla osłodzenia ( chyba, że polecacie coś innego do tych celów ) i co zrobić, żeby był rzadki - normalnie spijać go. Bo dodając ok 200ml mleka 250g twarogu i jakiegoś banana po chwili staje się bardzo rzadki 

[Rychoovsky]

A herbata panowie ? co sądzicie o herbacie ? 

Mam do niej słabość 

[Paweł Kasprzak]

Ale co Herbata? Bo nie rozumiem, herbatę możesz pić sobie.

[Rychoovsky]

jaką pić i w jakich ilościach dziennie ? 

wiadomo, że jak jesteś na diecie dodatkowo redukcyjnej to są jakieś ilości 

tak myślę przynajmniej 

[Magdalena83]

Co do herbaty to polecam zielona i  od czasu do czasu czerwona ale tylko w lisciach bo w saszetkach to syf.

A no i jeszcze yerba mate (liscie ostrokrzewu paragwajskiego) delikatnie pobudza,

A czarna odstaw nic nie daje, a w wiekszej ilosci szkodzi.

[Litwin81]

A czy nie uważasz że wiekszy wyrzut Gh przyniesie więcej porzytku niż uzupełnienie glikogenu który i tak się uzupełnia cały dzień lub dłużej? 2 takiego wyrzutu nie będzie aż do nastepnego treningu a glikogen się spokojnie odbuduje.

 

Czy nie ma w tym czasem racji?

Może i racja,ale ile jesteś w stanie wytrzymać bez jedzenia po ciężkim treningu(a tylko taki zapewnia sensowny wyrzut hgh)?Ja bym po godzinie nie miał siły chodzić No a duży drugi wyrzut i to dłuższy masz podczas snu.

[cichuten]

Dobry wieczór pytanie co polecacie jeść wieczorem?? przy diecie masowej:) ??

[UkaniU]

to zależy ile kcal dostarczysz w ciągu dnia względem dziennego zapotrzebowania.

[cichuten]

około 200-300 kcal chodzi mi bardziej o produkty które mógłbym użyć do wieczornego posiłku... 

[lezu]

Na noc możesz równie dobrze zjeść kurczaka, jajka, rybę, twaróg chudy. To sprawa indywidualna.

Jak jesteś na masie to musisz w tym posiłku dostarczyć wszystkich makroskładników czyli białka, węglowodany i tłuszcze.

Przykładowo: twaróg chudy + ciemne pieczywo + warzywa + zdrowe tłuszcze roślinne.

[Aplio]

Witam serdecznie wszystkich.

 

Wracam do treningu po rocznej przerwie. Niestety obrosłem w sadełko ( bolączka większości świeżych rodziców) mniejsza z tym.

Trening rozpoczynam między 20:30 a 21:00 .  Podczas układania diety to co sie je po treningu jak i przed ma duże znaczenie . Większość diet bazuje iż wzmożona aktywność odbywa sie miedzy godziną 16 :00 a 19:00 . Związku z tym zwracam sie do was o pomoc . Gdzie mogę znaleźć jakieś przykładowe diety na redukcje które uwzględniają wieczorne treningi ??

 

Siedzę dopiero na forum 3 dni i może coś przeoczyłem.

Wyszło mi iż moje zapotrzebowanie kaloryczne to 4437,84

Użytkownik Musza edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Nie bazuj na jakiś przykładowych dietach z internetu. Ustal sobie 5 posiłków dziennie, każdy odpowiednio zbilansowany. Skoro ćwiczysz wieczorem to ustaw je tak aby przed treningiem był posiłek i po.

Pamiętaj, że w posiłku po treningowym musisz dostarczyć pełnowartościowe białko i węglowodany.