Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pojedyncze pytania DIETA


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
405 odpowiedzi w tym temacie

fast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 345 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:w miarę
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:63
  • Waga [kg]:79-(68)

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

Szukam szukam i nie mogę znaleźć od razu po treningu w jakim czasie należy uzupełnić się w węgle i białko po odstawieniu sztangi czy należy odczekać te 30min  i dopiero po 1h pełnowartościowy posiłek? Pytanie banalne ale warto zapytać


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

Są różne szkoły. Ja osobiście uważam, że od razu po treningu trzeba w pierwszej kolejności dostarczyć węglowodany proste, a dopiero potem białko. Inna teoria głosi, że po treningu jest duży wyrzut hormonu wzrostu i należy odczekać 30-60min i wtedy wrzucić pełnowartościowy posiłek.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


fast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 345 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:w miarę
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:63
  • Waga [kg]:79-(68)

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

No widzisz ja takie same teorie wyczytałem i dlatego wolę zapytać was czytam wasze posty i mam zaufanie. Czyli taki schemat: kończę wypijam kretę-jem banana i jak zjem to następnie zaraz po tym biało.


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

Tak, kreatyna zawsze z węglami prostymi.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

Duży wyrzut hgh jest tylko jak spożywamy białko,jak zjemy węgle proste to leci insulina,która jest przeciwstawna do hgh.Ja zaraz po siłówce na masie jadłem węgle do białka 3:1 i kreatynę,wg. wielu badań takie combo powoduje najszybszą regenerację glikogenu.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

A czy nie uważasz że wiekszy wyrzut Gh przyniesie więcej porzytku niż uzupełnienie glikogenu który i tak się uzupełnia cały dzień lub dłużej? 2 takiego wyrzutu nie będzie aż do nastepnego treningu a glikogen się spokojnie odbuduje.

 

Czy nie ma w tym czasem racji?


Mateusz Pawlak ;)


qxz
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 51 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

Jaka opcja kanapek najlepsza jest do szkoły ? 

 

Czy chlebek razowy żółty ser, szyneczka, jajko i jakieś warzywko to dobra opcja? Tutaj większy nacisk kładę na to jaka ta szynka i ser ? Ewentualnie na przemian z tuńczykiem w sosie własnym ( tutaj gdzieś wyczytałem, że tuńczyki w puszkach np w sosie własnym należy ograniczać do 3-4 na tydzien ile w tym prawdy? :P 

 

Dotego dojdzie shake. i tutaj też dylemat jakI. Mleko, twarożek, banan ew. płatki owsiane dobre rozwiązanie? 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

Taka opcja to śmieć.

 

Razowe pieczywo + jakiekolwiek warzywo + kawałek pieczonego mięsa + może być plasterek tego żółtego sera ale nie smarujemy żadnym masłem i margaryną pieczywa( nie żadne chemiczne szyneczki i kiełbaseczki )

 

Tuńczyk to duża ryba oceaniczna która rosnie długo a im większa ryba tym więcej trujących związków kumuluje się w jej mięśniach. Oceany czyste nie są a ołów lubi ryby. Od jedzenia codziennie 1 puszki nic nikomu się nie stanie.

 

Co do szejka to opcji sa dziesiątki:

twaróg+bana+ nieco owsianych + kakao i woda

twaróg + owsiane + dze i mleko

twaróg + owsiane + owoce i woda/mleko

owsiane + białko w prochu + masło rozechowe

 

No mixów sa setki ;)


Mateusz Pawlak ;)


qxz
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 51 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

Muszę wymeśleć jakąś szamke do szkoły - tutaj bezwątpienia najlepiej odpowiadałyby kanapki , a wiadome że jadąc 5x w tygodniu na tuńczyku  zbrzydnie po jakimś czasie. Może jakieś odżywcze ciastka polecacie czy coś tego pokroju 

 

Co do szejku - chyba nic się nie stanie jak dorzucę do tego trochę miodu dla osłodzenia ( chyba, że polecacie coś innego do tych celów ) i co zrobić, żeby był rzadki - normalnie spijać go. Bo dodając ok 200ml mleka 250g twarogu i jakiegoś banana po chwili staje się bardzo rzadki 


  • 0

Rychoovsky
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 103 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Gastronomia,Sport, motoryzacja
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:91
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Wyciskanie [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Martwy ciąg [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

A herbata panowie ? co sądzicie o herbacie ? 

Mam do niej słabość 


  • 0

Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA
Ale co Herbata? Bo nie rozumiem, herbatę możesz pić sobie.
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Rychoovsky
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 103 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Gastronomia,Sport, motoryzacja
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:91
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Wyciskanie [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Martwy ciąg [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

jaką pić i w jakich ilościach dziennie ? 

wiadomo, że jak jesteś na diecie dodatkowo redukcyjnej to są jakieś ilości 

tak myślę przynajmniej 


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

Co do herbaty to polecam zielona i  od czasu do czasu czerwona ale tylko w lisciach bo w saszetkach to syf.

A no i jeszcze yerba mate (liscie ostrokrzewu paragwajskiego) delikatnie pobudza,

A czarna odstaw nic nie daje, a w wiekszej ilosci szkodzi.


  • 0

Dołączona grafika


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

A czy nie uważasz że wiekszy wyrzut Gh przyniesie więcej porzytku niż uzupełnienie glikogenu który i tak się uzupełnia cały dzień lub dłużej? 2 takiego wyrzutu nie będzie aż do nastepnego treningu a glikogen się spokojnie odbuduje.

 

Czy nie ma w tym czasem racji?

Może i racja,ale ile jesteś w stanie wytrzymać bez jedzenia po ciężkim treningu(a tylko taki zapewnia sensowny wyrzut hgh)?Ja bym po godzinie nie miał siły chodzić ;) No a duży drugi wyrzut i to dłuższy masz podczas snu.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

cichuten
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Boks,piłka nożna siatkówka, siłownia
  • Staż [miesiące]:3
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:96
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:50
  • Przysiad [kg]:70
  • Wyciskanie [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:80
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

Dobry wieczór :) pytanie co polecacie jeść wieczorem?? przy diecie masowej:) ??


  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

to zależy ile kcal dostarczysz w ciągu dnia względem dziennego zapotrzebowania.




Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


cichuten
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Boks,piłka nożna siatkówka, siłownia
  • Staż [miesiące]:3
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:96
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:50
  • Przysiad [kg]:70
  • Wyciskanie [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:80
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

około 200-300 kcal chodzi mi bardziej o produkty które mógłbym użyć do wieczornego posiłku... 


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

Na noc możesz równie dobrze zjeść kurczaka, jajka, rybę, twaróg chudy. To sprawa indywidualna.

Jak jesteś na masie to musisz w tym posiłku dostarczyć wszystkich makroskładników czyli białka, węglowodany i tłuszcze.

Przykładowo: twaróg chudy + ciemne pieczywo + warzywa + zdrowe tłuszcze roślinne.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Aplio
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:WaWa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Styczeń 2015
  • Wzrost [cm]:182
  • Waga [kg]:106

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

Witam serdecznie wszystkich.

 

Wracam do treningu po rocznej przerwie. Niestety obrosłem w sadełko ( bolączka większości świeżych rodziców) mniejsza z tym.

Trening rozpoczynam między 20:30 a 21:00 .  Podczas układania diety to co sie je po treningu jak i przed ma duże znaczenie . Większość diet bazuje iż wzmożona aktywność odbywa sie miedzy godziną 16 :00 a 19:00 . Związku z tym zwracam sie do was o pomoc . Gdzie mogę znaleźć jakieś przykładowe diety na redukcje które uwzględniają wieczorne treningi ??

 

Siedzę dopiero na forum 3 dni i może coś przeoczyłem.

Wyszło mi iż moje zapotrzebowanie kaloryczne to 4437,84


Użytkownik Musza edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

Nie bazuj na jakiś przykładowych dietach z internetu. Ustal sobie 5 posiłków dziennie, każdy odpowiednio zbilansowany. Skoro ćwiczysz wieczorem to ustaw je tak aby przed treningiem był posiłek i po.

Pamiętaj, że w posiłku po treningowym musisz dostarczyć pełnowartościowe białko i węglowodany.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020