10 odpowiedzi w tym temacie

[bessekratte]

Witam,

Z góry sory za treść moich pytań - które już na pewno były wyjaśniane.

1. Gdy jest się kompletnym świeżakiem (za kilka dni pójde na siłke pierwszy raz). Najpierw rozpocząć jakąś ogólno rozwojówke, czy moge rozpocząć od systemow np. pon.- klatka, biceps śr.- nogi, barki pt. plecy, triceps ??
2. Czy z powodu wieku muszę zmienjszyć prace pleców ? mam 15 lat
3. Mięśnie brzucha moża robić codziennie ?

Nie wiem czy to ma jakies znaczenie ale - moj cel to przybranie masy

[bessekratte]

Dzięki

Wesołych Świąt

[bessekratte]

Dostałem od instruktora na siłowni ogólnorozwojówke. Zanim zaczne robić, najpierw chce usłyszeć wasza opinie

Wtorek i piątek (1 tydzień-po 1 serie 2 tydzień-po 2 serie 3 tydzień- po 3 serie)

rozgrzewka

GRZBIET
Przyciąganie uchwytów do klatki piersiowej 1-3 x 12-15
ściąganie rączek urządzenia w dół 1-3 x 12-15
odchylanie tułowia w tył z pozycji w siadzie 1-3 x 12-15

KLATKA
prostowanie ramion w przód/skos w sadzie
prostowanie ramion w przód- rozpiętki 1-3 x 12-15
uginanie przedramion w siadzie 1-3 x 12-15

RAMIONA
uginanie przedramion w siadzie 1-3 x 12-15
uginanie/prostowanie przedramion w siadzie 1-3 x 12-15

BRZUCH
skłony tułowia w przód siedząc na maszynie 3x max
w sadzie skręty tułowia 3x max
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

środa, niedziela (1 tydzień-po 1 serie 2 tydzień-po 2 serie 3 tydzień- po 3 serie)

rozgrzewka

NOGI
Prostowanie nóg w stawach kolanowych w sadzie an suwnicy 1-3 x 12-15

UDA
prostowanie nóg w sadzie an maszynie 1-3 x 12-15
Uginanie nóg w st. kolanowych w sadzi an maszynie 1-3 x 12-15

M. NARAMIENNY
unoszenie ramion w bok w sadzie 1-3 x 12-15
prostowanie ramion w góre 1-3 x 12-15

ŁYDKI
wspięcia na palce na suwnicy 1-3 x 12-15

BRZUCH
skłony tułowia w przód siedząc na maszynie 3x max
w klęku skręty tułowia 3x max

[Dawidddd12]

Masz wszystko jak na dłoni tylko teraz bierz się za robotę i lecisz

I Pozdrów szanownego instruktora

[bessekratte]

dobra tylko nie wiem jak wygladają niektóre ćwiczenia

-plecy- ściąganie drązka wyciagu za kark - to to ? http://www.youtube.com/watch?v=rpN5CWJVvKI
-barki - wzniosy boczne sztangielkami -
??

-biceps- uginanie na modlitewniku maszyna - tu nie bardzo wiem czy znajde na silce ta maszyne, jak nie moge zastpic modlitewnikiem i sztanga czy hantlami ?

-triceps- ściaganie drązka wyciagu do dołu - tutaj nie wiem, nie moge tego znalezc
-plecy- ściaganie dolnego drazka wyciagu do brzucha - jw


-wyciskanie na maszynie siedzac do nad głowe -
???
-biceps- uginanie z linka dolengo wyciagu -
??

Użytkownik bessekratte edytował ten post Ponad rok temu

[bessekratte]

zrobiłem dzis plan A, po ok. 12 powt. na cwiczenie

ustalic sobie aby wykonywac A i B na przemian ? czy wybrac jeden plan i go powtarzac ?

a jak z nawadnianiem podczas treningu ? prosiłbym o krotkie opisanie

a na modlitrwniku nawet 10 kg nie dalem wyciagnac

Użytkownik bessekratte edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

na zmiane AB, możesz zastowoswać metode 5-10-15

Jeżeli chodzi o nawadnianie nie bede się rozpisywał, dlaczego tak a nie inaczej:
30 min przed treningiem szklanka wody
15min przed treningiem szklanka wody
w takcie treningu 1-1.5l wody w zależności od ciebie pijesz małe łyki między seriami

[bessekratte]

5-10-15 chodzi o powtorzenia ?

a z kazda nastepna liczba powtorzen zwiekszac tez ciezar ?

[Belial]

chodzi o powtórzenia, ale
tydzień 1-2 robisz po 15powtórzeń
tydzień 3-4 robisz po 10 powtórzeń
tydzień 5-6 robiosz po 5powtórzeń

albo jeżeli trenujesz 3 dni np pon śr pt to w pon15 śr10 pt5 powtórzn

wiecej powtorzen-mniejszy ciezar
mniej powtorzen-wiekszy ciezar

[bessekratte]

Przez kilka tygodni bede robił plany kevina

Jak bede czegos jeszcze potrzebowal, napisze tutaj, w tym temacie

[bessekratte]

mam zajęte poniedziałki i czwartki, w te dni nie bede chodził na siłownie

moge robić plany dwa dni pod rząd ? czyli np wtorek, środa i piątek ?