Skocz do zawartości


Zdjęcie

3 proste pytania


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

bessekratte
  • Użytkownik
  • Pip
  • 39 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

3 proste pytania
Witam,

Z góry sory za treść moich pytań - które już na pewno były wyjaśniane.

1. Gdy jest się kompletnym świeżakiem (za kilka dni pójde na siłke pierwszy raz). Najpierw rozpocząć jakąś ogólno rozwojówke, czy moge rozpocząć od systemow np. pon.- klatka, biceps śr.- nogi, barki pt. plecy, triceps ??
2. Czy z powodu wieku muszę zmienjszyć prace pleców ? mam 15 lat
3. Mięśnie brzucha moża robić codziennie ?

Nie wiem czy to ma jakies znaczenie ale - moj cel to przybranie masy
  • 0

bessekratte
  • Użytkownik
  • Pip
  • 39 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 proste pytania
Dzięki :D

Wesołych Świąt
  • 0

bessekratte
  • Użytkownik
  • Pip
  • 39 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 proste pytania
Dostałem od instruktora na siłowni ogólnorozwojówke. Zanim zaczne robić, najpierw chce usłyszeć wasza opinie

Wtorek i piątek (1 tydzień-po 1 serie 2 tydzień-po 2 serie 3 tydzień- po 3 serie)

rozgrzewka

GRZBIET
Przyciąganie uchwytów do klatki piersiowej 1-3 x 12-15
ściąganie rączek urządzenia w dół 1-3 x 12-15
odchylanie tułowia w tył z pozycji w siadzie 1-3 x 12-15

KLATKA
prostowanie ramion w przód/skos w sadzie
prostowanie ramion w przód- rozpiętki 1-3 x 12-15
uginanie przedramion w siadzie 1-3 x 12-15

RAMIONA
uginanie przedramion w siadzie 1-3 x 12-15
uginanie/prostowanie przedramion w siadzie 1-3 x 12-15

BRZUCH
skłony tułowia w przód siedząc na maszynie 3x max
w sadzie skręty tułowia 3x max
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

środa, niedziela (1 tydzień-po 1 serie 2 tydzień-po 2 serie 3 tydzień- po 3 serie)

rozgrzewka

NOGI
Prostowanie nóg w stawach kolanowych w sadzie an suwnicy 1-3 x 12-15

UDA
prostowanie nóg w sadzie an maszynie 1-3 x 12-15
Uginanie nóg w st. kolanowych w sadzi an maszynie 1-3 x 12-15

M. NARAMIENNY
unoszenie ramion w bok w sadzie 1-3 x 12-15
prostowanie ramion w góre 1-3 x 12-15

ŁYDKI
wspięcia na palce na suwnicy 1-3 x 12-15

BRZUCH
skłony tułowia w przód siedząc na maszynie 3x max
w klęku skręty tułowia 3x max
  • 0

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 proste pytania
Masz wszystko jak na dłoni tylko teraz bierz się za robotę i lecisz

I Pozdrów szanownego instruktora :D
  • 0

bessekratte
  • Użytkownik
  • Pip
  • 39 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 proste pytania
dobra tylko nie wiem jak wygladają niektóre ćwiczenia

-plecy- ściąganie drązka wyciagu za kark - to to ? http://www.youtube.com/watch?v=rpN5CWJVvKI
-barki - wzniosy boczne sztangielkami -
Dołączona grafika??

-biceps- uginanie na modlitewniku maszyna - tu nie bardzo wiem czy znajde na silce ta maszyne, jak nie moge zastpic modlitewnikiem i sztanga czy hantlami ?

-triceps- ściaganie drązka wyciagu do dołu - tutaj nie wiem, nie moge tego znalezc
-plecy- ściaganie dolnego drazka wyciagu do brzucha - jw


-wyciskanie na maszynie siedzac do nad głowe -
Dołączona grafika???
-biceps- uginanie z linka dolengo wyciagu -
Dołączona grafika ??

Użytkownik bessekratte edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

bessekratte
  • Użytkownik
  • Pip
  • 39 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 proste pytania
zrobiłem dzis plan A, po ok. 12 powt. na cwiczenie

ustalic sobie aby wykonywac A i B na przemian ? czy wybrac jeden plan i go powtarzac ?

a jak z nawadnianiem podczas treningu ? prosiłbym o krotkie opisanie

a na modlitrwniku nawet 10 kg nie dalem wyciagnac

Użytkownik bessekratte edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 proste pytania
na zmiane AB, możesz zastowoswać metode 5-10-15

Jeżeli chodzi o nawadnianie nie bede się rozpisywał, dlaczego tak a nie inaczej:
30 min przed treningiem szklanka wody
15min przed treningiem szklanka wody
w takcie treningu 1-1.5l wody w zależności od ciebie pijesz małe łyki między seriami
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

bessekratte
  • Użytkownik
  • Pip
  • 39 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 proste pytania
5-10-15 chodzi o powtorzenia ?

a z kazda nastepna liczba powtorzen zwiekszac tez ciezar ?
  • 0

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 proste pytania
chodzi o powtórzenia, ale
tydzień 1-2 robisz po 15powtórzeń
tydzień 3-4 robisz po 10 powtórzeń
tydzień 5-6 robiosz po 5powtórzeń

albo jeżeli trenujesz 3 dni np pon śr pt to w pon15 śr10 pt5 powtórzn

wiecej powtorzen-mniejszy ciezar
mniej powtorzen-wiekszy ciezar
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

bessekratte
  • Użytkownik
  • Pip
  • 39 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 proste pytania
Przez kilka tygodni bede robił plany kevina

Jak bede czegos jeszcze potrzebowal, napisze tutaj, w tym temacie
  • 0

bessekratte
  • Użytkownik
  • Pip
  • 39 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 proste pytania
mam zajęte poniedziałki i czwartki, w te dni nie bede chodził na siłownie

moge robić plany dwa dni pod rząd ? czyli np wtorek, środa i piątek ?
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017