511 odpowiedzi w tym temacie

[cynek89]

Fajnie ze wrociles powodzenia

[Maly Koksik]

Dzieki Cynek, a Tobie jak tam leci po moich wskazowkach :-)

[Maly Koksik]

Plecy
Martwy ciag proste nogi 4-10-85 kg
Wioslo sztanga 12-60,10-70,8-75,8-80kg
Sciaganie gornego wyciagu do klaty 12-40,10-50,8-55,8-60kg
Sciaganie gornego wyciagu do klaty wasko 4-8-50kg
Wioslowanie dolny wyciag 3-12-50kg
Trening na luzie i robie przerwe na ten tydzien. Trzeba odpoczac i sie zregenerowac.

[pit86]

qwa ziom nie zrozum mnie źle ale...

 

jesteś na soku to napierd...j !!! wyciągnij z cyklu ile się da!

[lezu]

Dokładnie...w ogóle to nie wierze że jak ciskasz paczke 20 na płaskiej to nie możesz tyle samo wziąć na wiosło więc power.

[Grammatikk]

99% ludzi których znam cisną więcej na wiosło niż na klatę niezależnie czy to hantla sztanga maszyna

[lezu]

No to dlatego piszę, że powinien dołożyć sporo ciężaru.

[Maly Koksik]

Panowie weszliscie mi na ambicje , takze nie robie przerwy i lece dalej. Co do wiosla moze i moglbym dolozyc ciezaru , tylko poco skoro wole sie skupic na technice i pracy miesni a nie na chaotycznym szarpaniu ciezaru. Przy trenie plecow nie potrzebuje duzych ciezarow zeby je rozbudowywac. I niechodzi o to ile wezme na wioslo, lecz o to jaki bodziec dostanie miesien.

[lezu]

Najlepszym bodźcem na wzrost mięśnia jest coraz większy ciężar, udowodnione naukowo

[Maly Koksik]

Wyciskanie sztangi plasko 4-5-118 kg
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4-5-85 kg
Wioslo sztanga 4-5-100 kg
Uginanie ramion sztanga lamana 4-5-55 kg
Wyciskanie sztangi wasko 4-5-65 kg
Dobitka
Wyciskanie sztangi wasko 2-12-45 kg
Uginanie ramion sztanga lamana4-12-35 kg
Wioslo sztanga 2-12-70 kg
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2-12-60 kg
Wyciskanie sztangi plasko 2-12-80 kg
Troche mnie choroba zlamala ,ale juz jest dobrze. Mialem troche czasu i mam pomysl na trening.

[Kuba96]

W sensie taka przeplatanka? Jaki sens tego?

[Maly Koksik]

Chodzi mi o trenowanie kazdej partii 4 razy w tygodniu z tym ze co trening inne cwiczenia na partie . Ale jak to bedzie rozplanowane zalezy od jutrzejszego treningu nog. Powiem tylko ze dzisiaj pompa ladna poszla.

[23Viper23]

zawsze coś innego niż typowy split

[Maly Koksik]

Wioslowanie sztanga podchwytem 4-8-85kg
Wioslowanie jednoracz koncem sztangi 4-8-65kg
Unoszenie hantli w opadzie na boki4-10-13 kg
Unosze hantli na boki 4-12-17 kg
Francuz hantlem zza glowy 4-14-18kg
Pompki w podporze tylem 4-14- ciezar ciala
Uginanie ramion sztanga lamana 4-8-45 kg+uginanie z suplinacja 4-8-22 kg+uginanie hantla w oparciu o kolano 4-8-16 kg(troj seria)
Mlotki hantlami 4-10-22 kg

[Maly Koksik]

Wyciskanie sztangi skos dodatni 8-70,8-80,8-85,8-90,6-100,6-95 kg
Wyciskanie sztangi skos ujemny8-80 kg
Martwy ciag 4-8-150 kg
Kaptury sztanga 4-10-105 kg
Wyciskanie sztangi zza glowy 4-10-65 kg
Podciaganie sztangi do brody 4-8-50 kg
Przerwy 90 s-30 s, po treningu krew z nosa i samoloty w glowie.

[Maravia]

No nie wiem czy krew z nosa  jest dobrym dodatkiem.

 

Pozdrawiam

[Maly Koksik]

Mar Nigdy tak nie mialem wczesniej, troche poplynelo przez chwile ale jeszcze zyje :-)

[Maly Koksik]

Wyciskanie sztangi plasko 4-3-130 kg,12,10,8,6-100,105,105,110 kg
Wioslowanie sztanga4-3-105,4-8-80 kg
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4-10-65 kg
Unoszenie hantli wprzod 4-15-15 kg
Wyciskanie sztangi wasko 4-8-50 kg
Francuz hantlem zza glowy 2-12-20 kg
Wszystko idzie jak trzeba i power na plus.

[Maly Koksik]

Klata,Biceps
Wyciskanie sztangi plasko12-70,12-80,10-105,10-108,8-112,8-115 kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 2-10-85,2-8-95 kg
Wyciskanie sztangi skos ujemny 10,9,8-80 kg
Rozpietki plasko 2-15-18 kg
Uginamie przedramion sztanga lamana3-10-45 kg
Uginanie hantlami z suplinacja 3-10-22 kg
Uginanie hantla w oparciu o kolano 4-10-16 kg
Przerwy 30-60 s,

[Maly Koksik]

Nogi
Wykroki z hantlami 4s-20pow-30 kg
Wyprosty z hantlem miedzy stopami 4-30-20 kg
Wypychanie w gore ( ala suwnica mojej produkcji)4-10-50 kg
Przysiady z hantlami 4-10-20 kg
Martwy ciag proste nogi 4-10-70 kg
Wspiecia stojac ze sztanga 4-20-70 kg
Wspiecia siedzac 4-20-50 kg
Nie komentujcie ,bo wiem ze ciezary smieszne. Ale mozecie wierzyc lub nie ale z tym moim kolanem i tak ten trening byl droga przez mękę:-(

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu