511 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Czemu najpierw triceps?

[Maly Koksik]

Tak jak pisalem wczesniej, musze wzmocnic tricepsy i poswiecic im wiecej czasu. Mial byc na szybko zrobiony tylko triceps bo niemialem czasu, w trakcie treningu wyszla zmiana planow . Mialem dodatkowe pol godziny ,to zrobilem i nogi.

[Grammatikk]

Mi nie wychodzą treningi robione na szybko

[Paweł Kasprzak]

Grammatik mam to samo, na szybko to można dzieci zrobić A na treningi trochę czasu trzeba poświęcić aby rozbudować mięśnie.

[Maly Koksik]

A ile mozna trenowac tricepsy?, jak na 12 serii to 15 minut jest wystarczajaco.

[Olosek]

Krótsze przerwy i od razu treningu intensywniejszy i inaczej wchodzi  

[Maly Koksik]

Klata,plecy
Wyciskanie sztangi plasko
20-60 kg
15-70 kg
12-80 kg+4/4/4/4/4/4/4/4
10-90 kg+3/3/3/3/3
5-100 kg+3/3/2/2/2/1
Wyciskanie sztangi skos dodatni
4-12-70 kg+4/4/4/4/4/4/4/3
Wyciskanie hantli skos dodatni
4-10-30 kg
Rozpietki skos dodatni
4-10-17 kg

Sciaganie dolnego wyciagu do brzucha siedzac
3-15-60 kg
15-60 kg+4/4/4/4/4
Sciaganie gornego wyciagu do klaty wasko podchwytem
4-12-55 kg
Sciaganie gornego wyciagu do klaty szeroko nachwytem
4-12-55 kg
Sciaganie gornego wyciagu do karku
4-10-60 kg

[Grammatikk]

Same wyciągi :E

[Maly Koksik]

Lepiej mi wychodzi budowanie pleców na wyciagu, ale nie zapominam o sztandze i co trzeci trening plecow ida wolne ciezary.

[Maly Koksik]

Barki, biceps
Unoszenie hatli wprzod + unoszenie hantli na boki
12-15 kg+12-12 kg
10-15 kg+12-12 kg
12-13 kg +14-10 kg
12-13 kg+ 14-10 kg
Unoszenie hantli na boki lezac na brzuchu
2 -8-7 kg
2-10-6 kg
Podciąganie sztangi do brody
4-10-40 kg
Kaptury sztangą
4-15-80 kg
Uginanie hantlem w oparciu o udo
4-12-16 kg
Naprzemiene uginanie hantlami siedzac
4-10-18 kg
Uginanie hantli z suplinacją
4-12-18 kg

[Maly Koksik]

Klatka,plecy,triceps
Wyciskanie sztangi płasko
20-60 kg
15-75 kg
12-85 kg
10-90 kg
100 kg -8 +3/3/3/3/3
105 kg-6 + 2/2/2/2/2
Wyciskanie sztangi skos dodatni
4-10-75 kg
Rozpietki skos dodatni
4-12-17 kg
Wyciskanie hantli skos dodatni
15,14,12,12-27 kg
Wioslowanie sztanga w opadzie
4-12-65 kg
Sciaganie gornego wyciagu do klaty
4-10-55 kg
Przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha szeroko
4-10-65 kg
Martwy ciag na prostych nogach
3-12-80 kg
Wyprosty go wyciagu
4-20-20 kg
Wyciskanie sztangi wasko
3-12-50 kg

[Kuba96]

Wytłumaczysz mi co znaczy 100 kg -8 +3/3/3/3/3? Chodzi mi o to co za plusem

[Maly Koksik]

Juz ci kuba tlumacze. Jest to zaczerpniete z metody myo- reps. Wykonuje 8 powtorzen danym cięzarem ,nastepnie jest 10,15 sekund przerwy i robie kolejne 3 powtorzenie. I tak wychodzi dodatkowe 5 mini serii po 3 powtorzenia. Co lącznie daje 23 powtorzenia na serie.

[Kuba96]

Teraz mam jasność, dzięki.

[Maly Koksik]

Barki ,biceps
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2-15-40 kg
12-60kg
12-65kg
2-10-65 kg
Unoszenie hantli na boki
5-12-12 kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie
4-10-9 kg
Podciąganie sztangi do brody
3-12-40 kg
Uginanie ze sztanga
4-12-40 kg
Uginanie hantlami z suplinacja
4-10-20 kg

[Maly Koksik]

Klata,plecy
Wyciskanie sztangi plasko
12-70kg
12-85 kg
10-95 kg
8-105 kg
8-85 kg+3/3/3/3/3
Wyciskanie sztangi skos dodatni
80 kg-6
75-kg-6
70 kg-6
65 kg-6 Przerwy tylko na zdjecie ciezary
Wyciskanie hantli skos dodatni
4-12- 30 kg
Rozpietki skos dodatni
4-12-17 kg
Sciaganie gornego wyciagu do klaty
4-8-60 kg
Sciaganie dolnego wyciagu do klaty nachwytem
4-12-60 kg
Sciaganie dolnego wyciagu do klaty wasko podchwytem
4-10-55 kg
Wioslowanie sztanga o opadzie
4-12-60 kg

A jutro ide suple kupic:-)

[Grammatikk]

Co planujesz kupić?

[Maly Koksik]

Przedtreningówke i zastanawiam sie nad kreta. Czy jakis stack czy mono.

[Grammatikk]

To ci jeszcze nie doszła kreta?

[Maly Koksik]

Gramm zeby doszla to bym nie kupowal. Ale nie wnikam.