511 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Dostałem info że poszło.

[Maly Koksik]

Kiedy poszlo to z kreta ze dwa dni sie wstrzymam

[Grammatikk]

Dam ci znać do końca dnia ostatecznie mam andzieje

[Maly Koksik]

Ok

[Maly Koksik]

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac
2-14-65 kg
2-12-65 kg
Wyciskanie hantli siedzac
26 kg -14,13,12,10
Unoszenie hantli na boki stojąc
4-14-12 kg
Unoszeni hantli na boki siedzac
4-10-10 kg
Unoszenie hantla lezac na boku na lawce skosnej
3-10-7 kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia
4-12-8 kg.

[Maly Koksik]

Plecy
Martwy ciag
12-100 kg,110,kg
10-130 kg,140 kg
Wioslowanie sztanga
2-12-65 kg
2-10-70 kg
Wioslowanie koncen sztangi jednorącz
4-10-40 kg
Sciaganie dolnego wyciagu do brzucha chwyt neutralny
4-12-60 kg
Sciaganie dolnego wyciagu do brzucha wąsko
4-10-60 kg
Sciaganie gornego wyciągu do klaty podchwytem
3-10-55 kg
Sciaganie gornego wyciągu do klaty szeroko
3-10-55 kg

[Maly Koksik]

Dieta do konca roku
Piers kurczaka
Piers indyka
Wiepszowina
Makaron
Ziemniaki
Twarog
Ser zołty
Banany
Kapusta
Ogorek pomidor
Do tego troche smieci slodycze ciasta itp.
B 250 ,W 250 ,T ok 50-70
Zapotrzebowanie kaloryczne w granicach 4000-4500.

[Grammatikk]

Chyba tak jest że reszta bilansu to te śmiecie

[Maly Koksik]

Wliczam wszystko:-)

[Grammatikk]

To na oko ci wychodzi 2600kcal a nie 4.5 koła

[Maly Koksik]

Ja tam wiesz ze nie licze. Jem obecnie 10 razy dziennie o lipca jestem czysty zero saa a powoli zaczynam rosnac.

[Grammatikk]

Skoro taki bilans jak 2500/2600 jest dodatni to ok. Tylko nie pisz 4/5 kafla jak jest 2.5

[Maly Koksik]

Nie pisalem ze jem 4 kola kalorii tylko ze mam takie zapotrzebowanie. Tak mi wyszlo gramm z twojego wzoru tu na forum. I teraz skoro rosne na 2,5 tys. To albo ja sie nie znam i rosne z samego powietrza albo wzor jest bledny :-).

[Maly Koksik]

Lapy
Uginanie sztanga łamana+ wyprosty na wyciągu nachwytem
30 kg-16+20 kg-16
34 kg- 14+22kg-16
36 kg-14+24 kg-14
36 kg-14+24 kg-14
Uginanie sztanga prosta + wyprosty wyciąg podchwytem
4-12-38kg+ 4-14-20 kg
Uginanie hantlami z suplinacją + francuz sztanga łamana
4-10-20 kg+ 4-12-25 kg
Uginanie na dolnym wyciągu + wyciskanie sztangi wąsko
3-14-25 kg+ 3-12-55 kg


Sprostowanie: panowie Leżu i Gramm rano popelnilem błąd odpisując w sprawie diety. B
,W,T. Sa liczone tylko z czystego jedzenia. . Rano pisalem na szybko i sie mi pomieszalo,dopiero w domu zobaczylem ze jest rozpisane inaczej. Takze sory za pomyłke.

[lezu]

Spoko nic się nie dzieje Tak właśnie myślałem, że to tylko podliczone czyste jedzienie

[Maly Koksik]

Dzisiejsze zakupy
Kreatyna - detonator od FA
DAA 1000 actiwlab
Bialko Whay trec
Jutro jeszcze ma mi dojsc przedtreningowka
Game Day.

[Grammatikk]

Brałes juz Gmae Day? Wrzuć jakieś opinie na temat tego produktu jak możesz

[Maly Koksik]

Bralem Game day ,rok temu i bylem zadowolony dlatego teraz tez go zakupiłem.
Opinie co tu duzo gadac ,super pompa a trening moglby trwac wiecznie:-). Tylko jest jedna mała wada, trening robie wieczorem game day stosuje około godziny 18 i jest problem z zasnieciem. Pol nocy nieprzespane ,ale cos za cos :-)

[Grammatikk]

Jedyny mankament. Zawsze jakis jest. Ja sie serio zastanawiam nad agmatyną w czystej formie.

[Maly Koksik]

Myslalem o agmantynie ale jej nigdy nie bralem, to wziełem sprawdzony game day