511 odpowiedzi w tym temacie

[Maly Koksik]

Witam , wracam ponownie do dziennika.
Obecne wymiary
Klata 117 cm
Lapa 44 cm
Pas 80 cm
Barki 135cm
Waga 80 kg suchej masy
Wl 140 kg
MC 205
Trening bede pisal zdnia na dzien a jest to split
Poniedzialek klata,triceps
Wtorek plecy,biceps
Czwartek barki
Piantek nogi
Mimo zakazu wracam do treningu nog , bo zaczynaja za duzo juz odstawac, jak sie znajdzie ktos chetny zeby mi wrzucic fotki niech da znac na priv.

[lezu]

Wrzucam na prośbę autora.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

powodzenia !

 

P.S. forma spoko jaki cel aktualnie?

[Maly Koksik]

Celu niemam ,robie swoje . A co wyjdzie to sie okaze.

[Kuba96]

Jest progres   Powodzenia

[pit86]

już nie interesuje cię scena?

[Maly Koksik]

Przez te moje nogi nie bedzie sceny, bo nigdy ich nie zrobie tak jak bym chcial i z tym juz sie pogodzilem. Trenuje juz tylko dla siebie.

[Maravia]

Tak zapytam, masz jakieś problemy z nogami?

[Maly Koksik]

MAR ,mialem kiedys noge w kolanie zlamana. I czasami po treningu nog kolano sie odzywa.

[Maravia]

Rozumiem..

[Maly Koksik]

Klatka,Triceps
Wyciskanie sztangi plasko 8-85 kg,8-95kg,8-105kg,8-110 kg 6-115 kg 4-122 kg przerwy miedzy seriami od 90s do 150 sekund
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4serie8pow-85 kg przerwy 90 sekund
Rozpietki + wyciskanie hantli 3serie(8-18kg+8-30 kg) przerwy 20 sekund i rozrywajaca pompa
Francuz hantlem oburacz stojac 4s-12 pow-25 kg przerwy 60sekund
Wyprosty na wyciagu podchwyt 3s-12-20 kg przerwy 30 s
Wyprosty na wyciagu nachwyt 3s 12-20 kg przerwy 30s

[Grammatikk]

No kurde bo już myślałem że będę musiał sie do ciebie udaj i ci napierdolić  dobrze że wróciłeś 

[Maly Koksik]

Musialem na spokojnie podgonic forme i poukladac pare spraw.

[pit86]

Jest siła

[Maly Koksik]

Plecy
Wioslowanie sztanga 12pow-65 kg,10-70,8-75,8-80. przerwy 90 s
Sciaganie gornego wyciagu szeroko 12,10,8,8-50 kg przerwy/ 60s
Sciaganie gornego wyciagu podchwyt wasko 12,10,8,8 -50 kg/ 60s
Wioslowanie dolny wyciag szeroko 12,10,8,8 -60 kg /60s
Wioslowanie dolny wyciag podchwytem wasko 12,12,50 kg/40s
Wioslowanie hantlem 12,12-30 kg/40s
Martwy ciag 8,8,8-150 kg/90s
Mialbyc robiony biceps ale cos mnie prawy zaczal po wioslowaniu bolec i wolalem nie kusic losu. Biceps poleci w piatek przed nogami.
Trening 45 minut i super pompa.

[Maly Koksik]

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s-8pow-75 kg
Wyciskanie hantli 4-12-25 kg
Podciaganie sztangi do brody 4-8-50 kg
Kaptury sztanga 4-8-90 kg
Unoszenie hantli na boki 15 pow -17kg+12pow-8kg
14pow-17 kg+11pow-8kg
12pow-17 kg+8pow-8kg
10pow-17 kg+8pow-8kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie 16pow-10 kg,14-10 kg,12-10 kg,10-10 kg
Troche mnie pobolewa lewy bark ,wiec nie przesadzam z ciezarem.

[Maly Koksik]

Biceps
Uginanie hantli z suplinacja 4-12-20 kg
Uginanie hantla w oparciu o kolano 4-(8-15 kg+8-10 kg)
Uginanie hantli siedzac 3-10-18 kg
Mlotki 3-10-18 kg
Uginanie na dolnym wyciagu 2-12-25 kg
Po bicepsie mial byc trening nog , ale niestety kolano odmawia wspolpracy . 6 powtorzen przysiadow i bol jak cholera :-( musze cos wymyslec na te nogi

[Maly Koksik]

Klatka
Wyciskanie sztangi plasko 8-90,8-100, 6-115,4-120,3-125kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4-6-95 kg
Rozpietki skos dodatni 3-8-18 kg
10 min przerwy
Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-70 ,10-75,8-80,-6-85 kg
Dojebalem klate masakrycznie :-)

[pit86]

siła na +

 

soczek ciągle leci?

[Maly Koksik]

Od lutego leci Teraz susta i niedlugo boldek dojdzie, ciagne do czerwca :-) . Jesli chodzi o klate to zawsze czulem sie mocny.