Skocz do zawartości


Zdjęcie

nowy plan treningowy do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

niebieski17
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

nowy plan treningowy do oceny
PONIEDZIALEK:

1.Klatka:

- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 10
- Rozpietki na laweczce poziomej: 4 x 10
- Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek za glowe 4x 10

2. Triceps:

- francuskie wyciskanie hantli siedzac 3x 10
- pompki w podporze tylem 4x 10
- francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x 10

SRODA:

1. Plecy:

- Podciaganie sztangi w opadzie tulowia (wioslowanie) 4x 10
- podciaganie hantli w opadzie 4x 10
- sklony ze sztanga na karku 4 x10


2. Biceps:

- podnoszenie hantli stojac 4x 8
- podnoszenia hantli siedzac w oparciu o kolano 3x 8

3.Przedramie:

- uginanie nadgarstkow nachwytem 3x 10
- uginanie nadgarstkow podchwytem 3x 10

PIaTEK:

1. Nogi:

- Przysiady ze sztanga 4x 10
- przysiady wykroczne 4x 10
- wspiecia na palce stojac 4x 15

2. Barki:

- Wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie: 4 x 10
- Podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 4 x 10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 10
- wznoszenia barkow "szrugsy" 4x 10
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: nowy plan treningowy do oceny
prawie dobrze :)
-rób 3 serie na klatke ale dodaj wyciskanie sztangielek na skosie po wyciskaniu na plaskiej
-triceps ujdzie ale zamiast dwóch francuskich moze wyciskanie wąsko albo wyciąg ?
- na plecy doloz sciaganie drazka lub podciaganie na drazku szerokim nachwytem
-biceps ok. ale przedramiona radze robic superseria 4x25 uginan nadgarstkow podchwytem i pozniej nachwytem
-do nog dolo martwy cia na prostych nogach
barki ujda :D
  • 1
Dołączona grafika

niebieski17
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: nowy plan treningowy do oceny
spodziewałem się że będzie gorzej :) ławka skośna tak jak i drążek dopiero w lutym, ale na pewno dołożę te cwiczenia..
dzięki wielkie :D
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: nowy plan treningowy do oceny
Można by było zmniejszyc triceps do 9 serii lub mniej, ale ten plan po tych subtelnych zmianach juz powinien byc ok.
  • 0
Dołączona grafika



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017