3 odpowiedzi w tym temacie

[niebieski17]

PONIEDZIALEK:

1.Klatka:

- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 10
- Rozpietki na laweczce poziomej: 4 x 10
- Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek za glowe 4x 10

2. Triceps:

- francuskie wyciskanie hantli siedzac 3x 10
- pompki w podporze tylem 4x 10
- francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x 10

SRODA:

1. Plecy:

- Podciaganie sztangi w opadzie tulowia (wioslowanie) 4x 10
- podciaganie hantli w opadzie 4x 10
- sklony ze sztanga na karku 4 x10


2. Biceps:

- podnoszenie hantli stojac 4x 8
- podnoszenia hantli siedzac w oparciu o kolano 3x 8

3.Przedramie:

- uginanie nadgarstkow nachwytem 3x 10
- uginanie nadgarstkow podchwytem 3x 10

PIaTEK:

1. Nogi:

- Przysiady ze sztanga 4x 10
- przysiady wykroczne 4x 10
- wspiecia na palce stojac 4x 15

2. Barki:

- Wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie: 4 x 10
- Podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 4 x 10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 10
- wznoszenia barkow "szrugsy" 4x 10

[paragraf]

prawie dobrze
-rób 3 serie na klatke ale dodaj wyciskanie sztangielek na skosie po wyciskaniu na plaskiej
-triceps ujdzie ale zamiast dwóch francuskich moze wyciskanie wąsko albo wyciąg ?
- na plecy doloz sciaganie drazka lub podciaganie na drazku szerokim nachwytem
-biceps ok. ale przedramiona radze robic superseria 4x25 uginan nadgarstkow podchwytem i pozniej nachwytem
-do nog dolo martwy cia na prostych nogach
barki ujda

[niebieski17]

spodziewałem się że będzie gorzej ławka skośna tak jak i drążek dopiero w lutym, ale na pewno dołożę te cwiczenia..
dzięki wielkie

[paragraf]

Można by było zmniejszyc triceps do 9 serii lub mniej, ale ten plan po tych subtelnych zmianach juz powinien byc ok.