Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy Mateoo.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
995 odpowiedzi w tym temacie

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Sobota: 16.04. 2016r.

 

Dzisiaj wypadła Klatka z Bicepsem, a trening wyglądał tak:

 

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:

    15x 50kg, 12x 60kg, 8x 70kg, 8x 70kg, 6x 80kg, 5x 80kg, 

2. Wyciskanie hantli ławka płaska:

    10x 24kg, 10x 24kg, 8x 24kg, 8x 24kg, 8x 24kg, 

3. Butterfly:

     5s. 20-15p. 30kg, 

4. Wyciskanie siedząc na hs'ie młotkowo:

    3s. po 12 pow, 

 

1. Uginanie sztangą łamaną stojąc:

    4s. 15-10 pow. 35kg, 

2. Uginanie hantlami siedząc młotkowo oburącz:

    4s. 15-12 pow, 12kg, 

3. Uginanie hantlami stojąc:

    3s. 12-10 pow 7kg, 

 

Miska: 2900 kcal.

1. Jajka 232g, schab wieprzowy 100g, masło 13g, 

2. Serek wiejski 200g, ser żółty 102g, 

3. Kasza jęczmienna pęczak 100g, filet z kurczaka 250g, pomidor 105g, WPC 20g, 

4. Kasza jęczmienna pęczak 100g, schab wieprzowy 205g, 

5. Płatki owsiane 70g, twaróg chudy 255g, kakao nat, 10g, wiórki kokosowe 5g, 

 

Jutro czyli w niedzielę wypada dzień nie treningowy, poleci jedynie orbitrek 40 minut rano. 

Jutro też jest ostatni dzień na 2900 kcal,

Od poniedziałku ucinam 100 kcal, i ostatnie 20 dni redukcji planuję pojechać właśnie na 2800 kcal. 

Więc Olo musisz jeszcze wytrzymać te 20 dni do zdjęć :P 


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.
Jakoś wytrzymam :D
  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

U mnie leci aktualnie ostatni tydzień redukcji :D

Za tydzień napiszę co i jak i dodam obiecane zdjęcia ;) 

Ostatni tydzień leci 2700 kcal.

A cardio 6x 40 minut ;) 


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Czekamy, czekamy Mati :) 


  • 1

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Będą Olo będą nic się nie bój ;)

Ale szału nie ma tak więc sami zobaczycie ;) 


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Dobra Panowie tak jak obiecałem ;) 

 

Niedziela rano wstajemy 7.00, toaleta pomiary tzn. waga i pas, które pokazały:
Waga: 77,3 kg, 

Pas:    80 cm, 

 

I robimy zdjęcia obiecane. Oczywiście na czczo jak zawsze. 

A tutaj mamy kilka z nich:

 

efbcf20abf5d34b1.jpg

 

9708c91ed4762d1d.jpg

 

14a5550f03511c5b.jpg

 

918aacc2934f6f34.jpg

 

15ec344f117c242a.jpg


  • 1

Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 221 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Jak dla mnie na propsie!
sam bym nie pogardził :dude: 
kopyto zwłaszcza mi się podoba, ale z moją tendencją do łapania "lebery" na czwórkach to musiałbym chodzić tylko w dresach :furious:  :furious: 
to już ostateczny koniec redukcji?

(wszyscy na redukcji, ino ja na masie :shuriken: )
 


  • 1

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Dzięki Got2be, teraz revers zrobię zaczynając od 3000 kcal. 

I masujemy bo mało mięsa jest trzeba dołożyć troszkę  :D 


  • 0

Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 221 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

co Ty gadasz.

Mięsa jest w sam raz...wiadomo, że apetyt rośnie w miarę jedzenia, ale wyjdźmy na ulicę i co?
i 90 % ludu spuszcza głowę ze wstydem :chris: 

ja przy revers z dnia na dzień, w okresie 2 tygodni skoczyłem + 300 i później plus 200 i w pasie tylko 1 cm poszło, więc często, gęsto nie opłaca się tak szczypać z kcal wychodząc z ujemnych. próbowałeś?


  • 1

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Właśnie dla tego dodaję od razu 300 kcal i zobaczymy jak wyjdzie ;) 

Ponoć po redukcji łatwo jest zdobyć w miarę dobrej jakości mięsko to zobaczymy :D 

Uważam podobnie jak TY że dodawanie po 100 kcal to troszkę śmieszne, a zdecydowanie długotrwałe ;) 


  • 0

KazekPB
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 349 postów
  • Pomógł: 15
34
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12miesięcy bez przerwy z dietą ogólnie prawie 2 lata
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:118
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:140x1
  • Wyciskanie [kg]:110x1
  • Martwy ciąg [kg]:180x1
  • Waga [kg]:98kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Tak trzymać, nogi KOZAK! ogólnie sylwetka kozak :) trochę mięcha dołożyć i będzie prawdziwy dzik :P


  • 1

"Nie ważne kim byłeś liczy się to kim jesteś a najważniejszym jest kim będziesz jutro"

 

 

 

Zapraszam do Polubienia Strony - Filmy/Muzyka/Motywacja/Treningi/Dieta

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Mati97
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 302 postów
  • Pomógł: 0
17
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, sztuki walki, samochody, pirotechnika
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :45
  • Udo [cm]:63
  • Przysiad [kg]:30x60kg
  • Wyciskanie [kg]:160kg
  • Waga [kg]:99kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.
kawał dobrej roboty :) tylko tak dalej :)
  • 1

Zapraszam do mojego dziennika treningowego:

 

http://forum-kultury...7/#entry1418935

 

 


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.
Forma, kozak!
wyglada, ,, Gęsto i masywnie"
i zarazem, Rzeźba też jest.
  • 1

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Dzięki dzięki :D teraz misja trochę mięsa nałożyć :D zobaczymy jak to wszystko się potoczy :D 


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Kurde te żyły na plecach :D Świetna robota Mati, jak co roku :D 


  • 1

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

a dziękuje Olo dziękuję :D 


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Siema siema :D 

U mnie leci do przodu trenuję 6x w tygodniu, do tego aeroby też 6x po 40 minut. 

Z michą to wygląda tak że jem 3300 kcal i dojadam pod korek tak że grubo ponad 5000 tyś kcal leci bo apetyt mam taki że jem wszystko co popadnie, codziennie jestem w ciąży hehe :P 

Ale od jutra postaram się ogarnąć i trzymać sztywno te 3300 kcal. 

 

A tutaj mam zdjęcia z soboty po treningu barków i rąk ;) 

Troszkę podlało wiadomo, planuję troszkę teraz przyciąć i później znowu masować :D 

 

bbbfd27c1179ffd6.jpg

 

c45a1aa9ba4fb667.jpg

 

14cb759cc250b438.jpg

 

fba84669c4392acf.jpg

 

4042d32d8bc17475.jpg


  • 0

Mati97
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 302 postów
  • Pomógł: 0
17
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, sztuki walki, samochody, pirotechnika
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :45
  • Udo [cm]:63
  • Przysiad [kg]:30x60kg
  • Wyciskanie [kg]:160kg
  • Waga [kg]:99kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.
masakra forma petarda :) tylko tak dalej
  • 1

Zapraszam do mojego dziennika treningowego:

 

http://forum-kultury...7/#entry1418935

 

 


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Dzięki Mati :D 


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Siema. To może i ja wrócę do prowadzenia dziennika :D

U mnie od tego tygodnia leci redukcja :D

Waga z poniedziałku rano: 104,2 kg, Pas: 95,5cm, Biceps: 45cm, Udo około 68cm, 

 

Dzisiaj poleciał trening z rana: Barki + Łapy 1. 

 

1.    Wyciskanie suwnica smitha R8. 40kg, 50kg, 55kg, 60kg, 70kg, 

2a.  Unoszenie hantli na boki:            5s po 8p. 20kg, 

  b.  Odwrotny butterfly:                      5s po 10p. 50kg, 

3a.  Francuz hantlami płaska:           4x 10p. 15kg, 

  b.   Uginanie sztangi z z oparciem:   4x 10p 35kg, 

4. Prostowanie sznura w bramie:       4x 12p 35kg, 

 

Po treningu 30g aminokwasów i jazda na bieżnie 30 minut. 

 

Miska:

1. Jajka całe 7szt, olej kokosowy 15g, 

2. Kasza gryczana 90g, filet z kurczaka 210g, oliwa 10g, warzywa, 

3. Ryż 50g, banan 140g, WPC 60g, (po treningowy)

4. Kasza gryczana 90g, filet z kurczaka 210g, oliwa 10g, warzywa,

5. Kasza orkiszowa 90g, filet z kurczaka 210g, oliwa 10g, warzywa,

6. Kasza orkiszowa 90g, twaróg chudy 200g, WPC 5g, olej lniany 10g,  

 

Białko liczę tylko z mięsa, odżywki, jajek, twarogu, 

Węgle z kasz, ryżu, owoców, itp. 

Tłuszcze: Oliwa, olej, jajka (żółtka), 

 

W dni treningowe jest dzień HC a w dni nie treningowe LC. 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024