995 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

z tym że z 5/6 miesięcy zejdzie.... jak na moje oko redukować, sam teraz w trakcie redu jestem i wiem że powoli = zero strat mięśnia praktycznie

[pit86]

Patrze na te zdjęcia i muszę przyznać że dużo masz jeszcze do zrobienia ...

Redukuj fat a potem na masę ale z głową i będzie dobrze

[Mateusz95]

                                                     Dzień Siódmy!

 

 

Dzisiaj lipka troszkę za dużo węgli zjadłem a za mało białka

Troszkę mało czasu, byłem z kolegami na moto

 

1. 4 jajka, 66 gram chleb, 70 gram płatki kukurydziane, 500 gram mleko, masło 14 gram.

2. Ryż 100 gram, schab 200 gram, marchewka 50 gram, czekolada 62 gram,

3. Jaja 323 gram, ryż 100 gram, masło 16 gram.

 

Bilans: około 2900 kcal.  Białka zaledwie 156

 

Od jutra wjazd na 2700 kcal. Jutro plecki i biceps
 

[Mateusz95]

                                                                Dzień Ósmy !

 

Dzisiaj był trening pleców oraz bicepsa.

 

Plecy:

1. Wiosło sztangą: 76 kg 12 pow, 86 kg 10 pow, 96 kg 8 pow, 106 kg 6 pow.

2. Ściąganie szeroko do klatki.

3. Wiosło hantla: 30 kg 10pow, 40 kg 10 pow, 45 kg 8 pow, 50 kg 6 pow.

4. Przyciąganie wyciąg dolny.

5. Dzień Dobry ( na ławeczce ciężar w rękach) 20 kg 30 kg 40 kg 40 kg. Ilość pow nie pamiętam.

 

Biceps:

1. Uginanie z supinacją: 17 kg 12 pow, 20 kg 6 pow, 20 kg 6 pow.

2. Młotki do środka: 20 kg 10 pow, 17 kg 8 pow, 17 kg 8 pow.

3. Modlitewnik:  12kg 6 pow,10 kg 8 pow, 10 kg 6 pow,

 

Plus orbitrek 25 minut.

 

                                                            Micha:

 

1. Twaróg chudy 250 gram, płatki owsiane górskie 50 gram.

2. Chleb 80 gram, kura 182 gram,

3. Ryż biały 100 gram, kura 280 gram, ferrero rocher 64 gram.

4. Jaja 5 szt, chleb 80 gram, twaróg chudy 125 gram.

 

Bilans: niecałe 2700 kcal.     B: 258,    W: 247,    T: 70 

Pozdro

[Grammatikk]

Jak robisz supinację to nie rób młotków i odwrotnie bo to bez sensu dublować ( tak młotki i supinacja to ten sam praktycznie impuls dla bicepsa)

[Wrót]

Witam. Jest masa jak to spalisz będzie niezła sylwetka. Powodzenia w realizowaniu celu, tu są bardzo pomocni moderatorzy potrafią człowieka zjechać ale tym bardziej zmotywować do działań

 

Pozdro

[Mateusz95]

Dzięki Gramm za radę będę pamiętał

[Mateusz95]

                                                           Dzień Dziewiąty !

 

                                                             

                                 Trening:

Klatka piersiowa:

1. Wyciskanie płaska: 100 kg 3+2 pow, 90 kg 5 pow, 80 kg 9 pow.

2. Wyciskanie minus:   80 kg 10 pow, 90 kg 7 pow, 90 kg 6 pow.

3. Wyciskanie han (+): 26 kg 10 pow, 28 kg 8 pow, 32 kg 6 pow,

4. Rozpiętki:    12 kg 10 pow, 12 kg 10 pow, 12 kg 10 pow.

 

Triceps:

1. Francuz hantla: 12 kg 12 pow, 17 kg 8 pow, 20 kg 4pow,

2. Ściąganie: 12, 12, 10, 10,

 

Muszę coś zrobić z tricepsem ponieważ w wyciskaniu jest dość słaby

 

                               Micha:

1. Płatki owsiane 75 gram, jajka 222 gram, twaróg chudy 125 gram, masło 15 gram, śmietana 20 gram,

2. Ryż 100 gram, pierś 210 gram,

3. Ryż 100 gram, szynka pieczona 236 gram, banan 206 gram,

4. Twaróg chudy 250 gram.

 

Dzisiaj lekko przekroczony bilans przez tą wieprzowinę odbijemy jutro

Bilans: 2785 kcal.       B: 211,   W: 261,  T: 98,

[kuba95]

słaby triceps bo masz 3 wyciskania na klatę. Według mnie jak robisz skos ujemny i dodatki to płasko odpuść. 

[Kuba96]

Albo po prostu triceps rób z plecami, wtedy na pewno będziesz więcej na niego targał.

[Mateusz95]

Znaczy chodzi mi że przy robieniu klatki (wyciskaniu) troszkę słaby jest, klatka by ciągła a triceps słaby

[Mateusz95]

                                                             Dzień Dziesiąty !

 

Trening + dzisiaj pewnie wpadnie piłka 1,5 godz

 

1. Przysiad: 90 kg 12pow, 100 kg 9pow, 110 kg 8pow, 120 kg 5pow,

2. Wyprosty: 10, 10, 8, 8, max obciążenia,

3. Suwnica:   3x10 150 kg.

4. Odwodziciele i przywodziciele 3 serie.

5. wspięcia: 4x15 50 kg.

 

Daje o sobie znać ujemny bilans, nie ma tej siły w tamtym tygodniu 130 na 5 razy poszło

 

                                              Dieta:

 

1. Jajka 6 szt, serek wiejski 200 gram, bułka 100 gram, jabłko 180 gram,

2. Makaron razowy 110 gram, pierś 215 gram, jabłko 167 gram,

3. Ryż 100 gram, pierś 200 gram,

4. Twaróg chudy 250 gram, Jajka 2 szt.

 

Bilans: 2639 kcal.                          Białko: 240,    Węglowodany: 260,    Tłuszcze: 70,

 

Pozdro

[Mateusz95]

                                                       Dzień Jedenasty !

 

Dzisiaj najprawdopodobniej wpadnie basen 2 godziny. 

 

Micha:

1. Serek wiejski 200 gram, chleb 100 gram,

2. Ryż biały 100 gram, mielone 256 gram,

3. Ryż biały 100 gram, mielone 264 gram, jabłko gotowane 393 gram,

4. Twaróg chudy 250 gram, jajka 3 szt.

 

Bilans: 2725 kcal.    Białko 216 gram, reszty nie pamiętam

[Mateusz95]

                                                     Dzień Dwunasty !

 

Trening:

1. Wyciskanie przód:                        50 kg 12 pow, 60 kg 8 pow, 65 kg 6 pow, 70 kg 6 pow,

2. Unoszenie na boki hantla:            12 kg 15 pow, 12 kg 15 pow, 17 kg 11 pow, 17 kg 11 pow, 

3. Unoszenie przód hantla:               2 x 12 12 kg, 2x 10 17 kg, 

4. Unoszenie w pochyleniu:              2x 15 17 kg, 2x 12 20 kg. 

5. Szrugsy:                                       70 kg, 80 kg, 80 kg, 90 kg ilości pow nie pamiętam.

Przedramię 4 serie.

 

Plus orbitrek 10 min, nie było więcej czasu

 

Dietę napiszę później

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

                                                   Micha !

 

1. Jajka 6 szt. chleb 133 gram, ser żółty 90 gram, jogobella 8 zbóż 150 gram, 

2. Ryż 100 gram, mintaj 105 gram, jajko, ser żółty 52 gram,

3. Bułka razowa 91 gram, mintaj 102 gram, serek wiejski 200 gram, banan 123 gram,

4. Twaróg chudy 250 gram.

 

Bilans:  2718 kcal,          Białko: 215 g,      Węglowodany: 258 g,    Tłuszcze: 88g,

 

Zapomniałem wczoraj kupić rybkę, a mięsa w piątek raczej nie jem

Pozdro!

[Mateusz95]

                                                      Dzień Trzynasty !

 

Dzisiaj off. Miał być refeed day, ale za tydzień mam imieniny, więc lepiej przełożyć

 

      Micha:

1. Mlekołaki muszelki 100 gram, mleko 2% 400 gram, twaróg półtłusty 127 gram, buła 80 gram, szynka 55 gram,

    pomidor 141 gram, banan 114 gram, jabłko 170 gram, marchewka 62 gram,

2. Pierś z kurczaka 232 gram, mintaj 120 gram, buła 100 gram, dżem truskawkowy 50 gram,

3. Serek wiejski 200 gram, twaróg chudy 250 gram, chleb razowy 100 gram.

 

Bilans: 2676 kcal.             Białko: 219 g.     Węglowodany: 332 g.    Tłuszcze: 50 g. 

 

Jutro rano mija dwa tygodnie odkąd się ważyłem Mija drugi tydzień mojej redukcji

Wagę napiszę jutro  

[Mateusz95]

                                                Dzień Czternasty!

 

Dzisiaj off, miałem pobiegać coś, ale pada deszcz

Rano się zważyłem i waga pokazała 98,2 kg, więc 3,5 kg w dwa tygodnie

Jutro już wjazd na 2500 kcal. Z czasem zacznę obcinać mniej kcal a dodawać aeroby.

W najbliższym czasie planuję również dokupić aminokwasy i białko.

 

                                            Micha:

1. Mlekołaki choco 130 gram, mleko 3,2% 400 gram, serek wiejski 200 gram, chleb razowy 52 gram,

2. Chleb razowy 130 gram, mielona łopatka 250 gram, płatki kukurydziane 22 gram,

3. Chleb razowy 62 gram, mielona łopatka 253 gram,

 

Białko: 161g            Węglowodany: 277g,             Tłuszcze: 100g,

 

Weekend minął więc trzeba się przyłożyć do miski Jutro plecy i biceps + może jakieś aero

[lezu]

Jak Ci waga dalej spada to po co obniżasz kalorie? Robi się to wtedy gdy waga przestaję spadać.

[Mateusz95]

Wiem, ale obetnę na te 2500 i na tym pociągnę chwilkę

[Mateusz95]

                                                       Dzień Piętnasty !

 

Wczoraj nie miałem internetu Micha też na oko poleciała

Wypiska z wczoraj

 

Trening:

     Plecy:

1. Wiosło sztangą:          76 kg 12 pow, 86 kg 10 pow, 96 6 pow, 106 kg 6 pow, 

2. Ściąganie do klatki:    4x 8 pow, ( ciężar w sztabkach),

3. Wiosło hantla:            2x6 45kg, 2x6 50 kg,

4. Przyciąganie:              4x 8pow, (ciężar w sztabkach),

5. MC                             76 kg 8 pow, 96 kg 8 pow, 106 kg 6 pow, 126 kg 4 pow, 136 kg 2 pow,

    Biceps:

1. Uginanie z supinacją:    17 kg 12 pow, 17 kg 10 pow, 17 kg 8 pow,

2. Uginanie łamaną:           40 kg 10 pow, 40 kg 7 pow, 45 kg 6 pow, 

 

Plus po treningu 20 minut orbitrek

 

                   Micha:

1. Omlet: jajka 235 gram, płatki owsiane 100 gram, kakao 12 gram, dżem 48 gram, masło 7 gram,

2. Ryż 100 gram, pierś z kurczaka 237 gram, snickers 50 gram,

3. Ryż 100 gram, pierś z kurczaka 261 gram, twix 25 gram,

4. Twaróg chudy 250 gram,

 

Bilans: 2736 kcal,          Białko: 214g,    Węglowodany: 295g,   Tłuszcze: 74g,

 

 

                                            Dzień Szesnasty !

 

Trening:

    Klatka:

1. Wyciskanie płaska:    86 kg 10 pow, 96 kg 5+2 pow, 86 kg 7 pow,

2. Wyciskanie ujemny:   80 kg  8 pow,  86 kg 7 pow, 96 kg 5+2 pow, 

3. Wyciskanie hantle+:  28 kg  8 pow, 32 kg 7 pow, 32 kg 6 pow,

4. Rozpiętki:                   3x 10 pow 12 kg,

    Triceps:

1. Wiosło hantla jednorącz:  12 kg 13 pow, 17 kg 10 pow, 20 kg 4 pow,

2. Ściąganie linek:                3 serie, ciężar w sztabkach,

3. Wiosło hantla oburącz:     20 kg 12 pow, 25 kg 10 pow, 28 kg 10 pow, 

 

Plus po treningu 20 minut orbitrek

 

                  Micha:

1. Omlet: Jajka 241 gram, płatki owsiane 100 gram, serek 122 gram, masło 10 gram, czekolada gorzka 37 gram,

2. Ryż 100 gram, pierś z kurczaka 304 gram,

3. Chleb razowy 75 gram, pierś z kurczaka 285 gram,

4. Twaróg chudy 250 gram,

 

Bilans: 2548 kcal,          Białko: 245g,       Węglowodany: 211g,  Tłuszcze: 81g,

 

Pozdro!