Skocz do zawartości


Zdjęcie

PLAN TRENINGOWY


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
17 odpowiedzi w tym temacie

Special
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

PLAN TRENINGOWY

Czy moglibyście ułożyć plan treningowy gdyby wam podał wagę/wzrost itp... I jeszcze jaki mam sprzęt?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: PLAN TRENINGOWY

Jasne ;)


Mateusz Pawlak ;)


Special
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: PLAN TRENINGOWY

Grammatikk w takim razie co mam Ci podać? ;)
 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: PLAN TRENINGOWY

Waga, wiek, wzrost, staż, przeciwskazania, jakim sprzętem dysponujesz, cel treningu itp


Mateusz Pawlak ;)


Special
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: PLAN TRENINGOWY

WIEK - 16 Lat 

WAGA - 64 Kg 

WZROST - 183 cm 

STAŻ - 3 Tygodnie 

PRZECIW SKAZANIA - Brak 

SPRZĘT - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] + Hantle 

CEL TRENINGU - Chcę dobrze wyglądać i mieć wyrzeźbione mięśnie. 

Pozdrawiam :)


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: PLAN TRENINGOWY

Jak do tej pory trenowałeś?


  • 0

TKWM


Special
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: PLAN TRENINGOWY

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

to jest ten sprzet


  • 0

Special
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: PLAN TRENINGOWY

Grammatikk wysłałem Ci na priv sprzęt jakim dysponuje 


  • 0

Special
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: PLAN TRENINGOWY

Do tej pory trenowałem seriami każde cwiczenie po 20 powtórzeń 3 serie raz dziennie


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: PLAN TRENINGOWY

Ale jakie ćwiczenia?


  • 0

TKWM


Special
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: PLAN TRENINGOWY

wyciąg, górny uginanie przed ramion z hantlami (nie znam poprawnych nazw tych cwiczen) i cwiczenia na tym atlasie który link wysle ci na priv 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: PLAN TRENINGOWY

Jeśli chodzi o  atlas to :

- Klatka - wyciskanie  maszyny na siedząco

- plecy - ściągania drążka do karku

- barki - unoszenie dolnego wyciąg w przód albo w bok

- triceps - ściąganie wyciągu górnego albo wyciskanie francuskie z użyciem wyciągu górnego

- biceps - uginanie przedramion na modlitewniku albo uginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego

 

Jeśli masz odpowiednie hantle to :

 

- Klatka - wyciskanie hantlami leżąc

- plecy - wiosłowanie hantlami

- barki - tutaj jest duży wybór np wyciskanie hantli siedząc

- triceps - wyciskanie francuskie hantlami

- biceps-   tu jest duzy wybór  wiec można wybrać ćwiczenie z różnego rodzaju unginania przedramion ze sztangielkami

 

Najlepiej wybierz po jednym ćwiczeniu na partie i zrób po 3-4 serie po 15-10 powtórzeń . Taki zestaw można robić 3 razy w tygodniu z conajmniej jednodniową przerwą miedzy treningami


  • 0

TKWM


Special
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: PLAN TRENINGOWY

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 

Grammatikk takim sprzetem dysponuje


  • 0

Special
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: PLAN TRENINGOWY

dzieki viper 


  • 0

Lajk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 573 postów
  • Pomógł: 32
74
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Sztuki Walki

Napisano Ponad rok temu

Re: PLAN TRENINGOWY

Viper - na nogi mu coś zapodaj :D


  • 0

Special
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: PLAN TRENINGOWY

Nogi na boisku wycwicze bo gram codziennie ;)


  • 0

Lajk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 573 postów
  • Pomógł: 32
74
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Sztuki Walki

Napisano Ponad rok temu

Re: PLAN TRENINGOWY

No ok, wierzę Ci na słowo :P


  • 0

Special
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: PLAN TRENINGOWY

:)


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024