Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy na mase dla 17-latka 190cm 95kg 3-4 dniowy+dieta


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

szpinak
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Plan treningowy na mase dla 17-latka 190cm 95kg 3-4 dniowy+dieta

Czesc, jak w tytule mam 17 lat, 190 i ok 95kg tłuszczu. Postanowiłem coś zmienić w swoim zyciu, dokładnie lekko schudnąć i zrobić masę. Jestem dosyć wysoki, ale bardzo wąski w barkach, przeszkadza mi to. 
Pod koniec wakacji 2016 zaczałem robić pompki, początkowo nie byłem w stanie zrobić jednej. po jakimś czasie wychodziło, bylem w stanie zrobić ok 20. Wciąz mało, dla mnie duzy sukces. Potem olałem to. Znalazłem dziewczyne, nie bylo czasu, smieciowe żarcie wróciło. Ale zerwałem z dziewczyną wiec mam czas :)

Dieta składa sie głownie to co pod ręką wiec słabo, czasami jakieś kebaby, piwko z kumplami czy inne niezdrowe rzeczy.
Od jakiegoś czasu robię to:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Moze klatka jakoś bardzo od tego nie urosła, lecz ja widzę i czuję poprawę, na poczatku bylo cholernie cieżko ale daje radę. Od jakiegoś tygodnia dorzuciłem do tego "planki".

Do dyspozycji w domu mam ławeczkę z modlitewnikiem, hantle, gryf prosty i łamany. I jeszcze jedna ławeczką jest ale nie znam jej nazwy, aktualnie jest złożona i bede w stanie ją złożyć dopiero za tydzien.
Chciałbym ogólnie poprawić całą swoją sylwetkę.
Wszystkie porady od lepszych przyjmę z pokorą i wyslucham, jesli jakieś pytania- czekam :)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3686 postów
  • Pomógł: 179
314
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 4 miesiące temu

Re: Plan treningowy na mase dla 17-latka 190cm 95kg 3-4 dniowy+dieta

Witam na forum. 

 

Powiem tak, będzie nam o wiele łatwiej jeżeli dodasz zdjęcie z całym swoim sprzętem i tą 

 

samą ławką + obciążenie jakie posiadasz do tego. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

szpinak
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Plan treningowy na mase dla 17-latka 190cm 95kg 3-4 dniowy+dieta

da sie zrobić ale to dopiero po nowym roku, w okolicach 2-3 stycznia


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3686 postów
  • Pomógł: 179
314
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 4 miesiące temu

Re: Plan treningowy na mase dla 17-latka 190cm 95kg 3-4 dniowy+dieta

To czekamy w takim razie. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

szpinak
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Plan treningowy na mase dla 17-latka 190cm 95kg 3-4 dniowy+dieta

Sorry ze dlugo mnie nie było ale kumpel wpadł i powiedzial ze tamto drugie to jest jakieś stare i wybrakowane- do wyjebania ogólnie.
Wychodzi na to że mam do dyspozycji jakieś 150kg obciązenia, gryf prosty i łamany, "gryfy na hantle" a i laweczka prosta z modlitewnikiem 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3686 postów
  • Pomógł: 179
314
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 4 miesiące temu

Re: Plan treningowy na mase dla 17-latka 190cm 95kg 3-4 dniowy+dieta

Trochę minęło czasu. 

Proponuję taki plan:
 

Trening FBW: 
 
Nogi: Przysiady x 3 serii
Plecy: Wiosłowanie x 3 serii 
Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 
Barki: żołnierskie x 3 serii 
Triceps: francuzy x 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii. 
Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 
Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 
 
Brzuch:

  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

szpinak
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Plan treningowy na mase dla 17-latka 190cm 95kg 3-4 dniowy+dieta

Mam kilka pytań :P
Przysiady jakieś konkretne? Tylnie przednie hack?

Co do barków, można zołnierskie na coś innego wymienić?

Biceps:uginanie ramion, z hantlami sztangą, nie ogarniam lekko silowni wiec cięzko.
Nie obraziłbym sie gdybyś napisał pełne nazwy, zeby taki głąb jak ja zrozumiał :P

 

@edit

A i jakiejś diety poszukać czy pilnować mikroskładników i koniec ze smieciowym zarciem i napojami?
I to wypada na 3 dni w tygodniu?


Użytkownik szpinak edytował ten post 4 miesiące temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3686 postów
  • Pomógł: 179
314
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 4 miesiące temu

Re: Plan treningowy na mase dla 17-latka 190cm 95kg 3-4 dniowy+dieta

Możesz zostać przy przysiadach tylnych. 
Czemu chcesz wymienić żołnierskie wyciskanie ? 
Na bicepsy możesz wykonywać hantelkami z supinacją. 
W diecie pilnują makroskładników i kaloryczności posiłków. 
Wiadomo śmieciowe jedzenie na bok. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

szpinak
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Plan treningowy na mase dla 17-latka 190cm 95kg 3-4 dniowy+dieta

Moze to dziwnie zabrzmieć ale ogranicza mnie sufit :P Silownie mam w piwnicy i tam jest ok 210cm sufit wiec mając 190cm nie zrobie żołnierskich :P


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3686 postów
  • Pomógł: 179
314
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 4 miesiące temu

Re: Plan treningowy na mase dla 17-latka 190cm 95kg 3-4 dniowy+dieta

Tu masz coś takiego ale nie dawaj za dużo bo cie zabije :D 



Albo wykonaj tzn. Pike push ups:

http://www.fabrykasi...t/pike-push-ups


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

szpinak
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Plan treningowy na mase dla 17-latka 190cm 95kg 3-4 dniowy+dieta

Wczoraj pierwszy dzien. Wszystko zrobilem tak jak mowiłeś. Robiłem to na kolanie, wydawalo sie cięzko ale dalem rade.
A właśnie jak z obciążeniem? Bo wiem ze na spokojnie mogę dołożyć jeszcze w niektórych cwiczeniach. Gdzieś czytałem ze na mase najlepiej 60% cięzaru maksymalnego, ale spotkałem sie z twierdzeniem ze jak najwiecej abyś robił poprawnie i wszystkie powtórzenia w serii...

PS zakwasy najbardziej na nogach i plecach, to chyba dobrze :P


Użytkownik szpinak edytował ten post 4 miesiące temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3686 postów
  • Pomógł: 179
314
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 4 miesiące temu

Re: Plan treningowy na mase dla 17-latka 190cm 95kg 3-4 dniowy+dieta

Powiem tak, przy masie różnica jest taka że więcej jedzenia wpychamy w siebie. 
zostań przy tej ilosci powtórzeń a skoro masz technikę dobrą i siłę możesz 

trochę ciężaru dołożyć. Może nie od razu na 2 treningu ale na 6 śmiało :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

szpinak
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Plan treningowy na mase dla 17-latka 190cm 95kg 3-4 dniowy+dieta

Wróciłem :P

Czy można coś dołożyć jeszcze na plecy i barki?

na plecy np martwy ciąg, a na barki wznosy boczne, co o tym myślisz?

a i może łydki bo słyszałem ze dosyć szybko się regenerują ale tutaj nie mam pomysłu :/


Użytkownik szpinak edytował ten post 3 miesiące temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3686 postów
  • Pomógł: 179
314
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 3 miesiące temu

Re: Plan treningowy na mase dla 17-latka 190cm 95kg 3-4 dniowy+dieta

hmm w takim razie proponuje ułożyć plan B

w którym zamienisz ćwiczenia trochę między innymi dodasz wyżej wymienione 

i treningi będziesz wykonywał ABAB 
Będziesz miał dodatkowy bodziec dla mięśni. 

Łydki po 5 serii x 30 powtórzeń. Jak wspomniałeś codziennie 

dźwigamy własny ciężar i jest to partia mocno wytrenowana. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017