Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
140 odpowiedzi w tym temacie

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

na masie wiadomo podstawą muszą być zawsze  w planie  ciężkie wielostawowe ćwiczenia , co do powtórzeń to warto zmieniać zakresy, ponieważ istnieją rózne włokna mięśniowe i nie ma głownej zasady ile powtórzeń na dane ćwiczenia


  • 0

TKWM


Wrót
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :40,5, obecnie 41 18.07.2014 :)
  • Klatka piersiowa [cm]:102,5
  • Pas [cm]:90, obecnie 88 18.07.2014 :)
  • Udo [cm]:61,5
  • Przysiad [kg]:102x7, 107x4
  • Wyciskanie [kg]:107, 109 23.07.2014 :), 111 25.07.2014 :)
  • Martwy ciąg [kg]:90x6 dopiero zaczynam się w to bawić
  • Waga [kg]:83,5 obecnie 84 25.07.2014

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

Jestem po treningu. Kaptury i triceps dość podgrzane czuje fajne palenie he he

 

Czwartek: Barki i Triceps:

 

Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc:: 1x10 37kg, 1x10 41kg, 1x7 45kg i 1x5 47,5kg

Side rows (podpatrzone z WK): 3x9 10kg + 3x9 5,5kg

Unoszenie ramion w przód z hantelką: 3x8 8kg

Trening na kaptury podpatrzony, a jak od chłopaków z WK :) 4x10 15kg

 

Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc: 1x10 18kg, 1x10 22kg i 2x10 24,5kg

Wyciskanie hantla jednorącz stojąc: 3x10 8kg +  Pompki na ławkach (serie łączone): 3x18  (mega pompa) czas na obciążenie

Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie: 2x8 8kg + na dobicie 1x20 Pompki na ławkach :)

 

Mam nadzieję że to już w miarę dobry był trening? Proszę o opinie i porady

 

Pozdrawiam 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

Dodaj coś na tył  barku


  • 0

TKWM


Wrót
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :40,5, obecnie 41 18.07.2014 :)
  • Klatka piersiowa [cm]:102,5
  • Pas [cm]:90, obecnie 88 18.07.2014 :)
  • Udo [cm]:61,5
  • Przysiad [kg]:102x7, 107x4
  • Wyciskanie [kg]:107, 109 23.07.2014 :), 111 25.07.2014 :)
  • Martwy ciąg [kg]:90x6 dopiero zaczynam się w to bawić
  • Waga [kg]:83,5 obecnie 84 25.07.2014

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

Dzisiejszy piątkowy trening:

 

Plecy i Brzuch:

 

Podciąganie na drążku nachwytem: 4 serie 6,5,5,5 

Wiosłowanie sztangą: 1x10 27kg, 1x9 37kg, 1x9 47kg i 1x5 58kg

Unoszenie sztangi na 1 końcu (nie wiem jak fachowo się to nazywa): 4x10 58kg

Ławka Rzymska: 2x10 11kg i 1x10 16kg  (fajnie na dół pleców weszło)

 

Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie 18,16,14,15

Unoszenie ciała do pozycji siedzącej, z prostowaniem rąk między kolana: 3x17

Skłony boczne z hantlem: 3 serie 21,26,29 12kg


  • 0

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

Wiosłowanie końcem sztangi :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Wrót
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :40,5, obecnie 41 18.07.2014 :)
  • Klatka piersiowa [cm]:102,5
  • Pas [cm]:90, obecnie 88 18.07.2014 :)
  • Udo [cm]:61,5
  • Przysiad [kg]:102x7, 107x4
  • Wyciskanie [kg]:107, 109 23.07.2014 :), 111 25.07.2014 :)
  • Martwy ciąg [kg]:90x6 dopiero zaczynam się w to bawić
  • Waga [kg]:83,5 obecnie 84 25.07.2014

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

Witam. Wczoraj brak treningu urlop na żądanie pogrzeb Wujka [*} :( 

 

Mam nadzieję dziś zrobić trening klatki i bicepsu, choć myślami jestem na razie gdzie indziej 


  • 0

Wrót
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :40,5, obecnie 41 18.07.2014 :)
  • Klatka piersiowa [cm]:102,5
  • Pas [cm]:90, obecnie 88 18.07.2014 :)
  • Udo [cm]:61,5
  • Przysiad [kg]:102x7, 107x4
  • Wyciskanie [kg]:107, 109 23.07.2014 :), 111 25.07.2014 :)
  • Martwy ciąg [kg]:90x6 dopiero zaczynam się w to bawić
  • Waga [kg]:83,5 obecnie 84 25.07.2014

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

Wczorajszy trening bez rewelacji siłowej :/

 

Klatka i Brzuch:

 

Wyciskanie na płaskiej: 1x9 59kg, 1x8 69kg, 2x8 74kg, 1x5 82kg, 1x4 82kg, 1x2 86kg i 1x7 74kg

Pompki na poręczach: 1x10 12kg, 1x13 16kg, 1x13 18,5kg

Rozpiętki na płaskiej: 3x10 10kg

 

Ćwiczenia robione na przemian

Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie 19,16,16

Skłony boczne z hantlem: 3 serie 23,26,30 14kg

Nożyce poziome: 3 serie 30,35,35

 

Ogólnie średnio zadowolony jestem. Dziś mam zakwas klatki i nie wiem co robić czy barki czy plecy a może nogi? Pomóżcie :)


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

ja bym dojebał plecy ;)


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Wrót
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :40,5, obecnie 41 18.07.2014 :)
  • Klatka piersiowa [cm]:102,5
  • Pas [cm]:90, obecnie 88 18.07.2014 :)
  • Udo [cm]:61,5
  • Przysiad [kg]:102x7, 107x4
  • Wyciskanie [kg]:107, 109 23.07.2014 :), 111 25.07.2014 :)
  • Martwy ciąg [kg]:90x6 dopiero zaczynam się w to bawić
  • Waga [kg]:83,5 obecnie 84 25.07.2014

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

tak też zrobiłem Plecy + Bicepsik :)

 

Podciąganie na drążku nachwytem: 4 serie 6,6,5,5 

Wiosłowanie sztangą: 1x10 37kg, 1x9 47kg, 1x5 58kg (tu technicznie kaleczyłem, dlatego obniżyłem ciężar),

1x9 47kg i 1x8 51kg 

Martwy ciąg: 1x10 51kg, 1x9 62kg, 1x8 73kg i 1x5 85,5kg

 

Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem, siedząc: 3x10 10kg i 1x10 12kg

U[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]: 3x10 12kg

Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 3x10 i 1x9 31kg 


Użytkownik Wrót edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Wrót
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :40,5, obecnie 41 18.07.2014 :)
  • Klatka piersiowa [cm]:102,5
  • Pas [cm]:90, obecnie 88 18.07.2014 :)
  • Udo [cm]:61,5
  • Przysiad [kg]:102x7, 107x4
  • Wyciskanie [kg]:107, 109 23.07.2014 :), 111 25.07.2014 :)
  • Martwy ciąg [kg]:90x6 dopiero zaczynam się w to bawić
  • Waga [kg]:83,5 obecnie 84 25.07.2014

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

wczoraj przerwa, dużo roboty brak czasu na trening ;/ 

 

Dziś mam zamiar zrobić 2 partie mięśni. Co doradzacie. Nogi,Barki,Triceps


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

barki, triceps


  • 0

TKWM


Wrót
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :40,5, obecnie 41 18.07.2014 :)
  • Klatka piersiowa [cm]:102,5
  • Pas [cm]:90, obecnie 88 18.07.2014 :)
  • Udo [cm]:61,5
  • Przysiad [kg]:102x7, 107x4
  • Wyciskanie [kg]:107, 109 23.07.2014 :), 111 25.07.2014 :)
  • Martwy ciąg [kg]:90x6 dopiero zaczynam się w to bawić
  • Waga [kg]:83,5 obecnie 84 25.07.2014

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

piątek i weekend bez treningu :( Czas się zabrać za siebie, dziś trening musi być !!!


  • 0

Wrót
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :40,5, obecnie 41 18.07.2014 :)
  • Klatka piersiowa [cm]:102,5
  • Pas [cm]:90, obecnie 88 18.07.2014 :)
  • Udo [cm]:61,5
  • Przysiad [kg]:102x7, 107x4
  • Wyciskanie [kg]:107, 109 23.07.2014 :), 111 25.07.2014 :)
  • Martwy ciąg [kg]:90x6 dopiero zaczynam się w to bawić
  • Waga [kg]:83,5 obecnie 84 25.07.2014

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

Trening zaliczony: Barki i Triceps

 

Wyciskanie żołnierskie: 1x9 37kg, 1x9 41kg, 1x9 45kg i 1x7 50kg  super idzie siła :)

Side rows (podpatrzone z WK): 3x10 14kg + 3x9 10kg  też dobry progres

Trening na kaptury podpatrzony, a jak od chłopaków z WK  :) 4x12 tył i 4x8 przód 27kg też do przodu z siła

 

Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc + Pompki na ławkach (serie łączone): 1x11 25kg i 3x11 27kg 

Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc: 2x9 24kg, 2x9 26kg

Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie: 3x6 8kg  tu już mega pompa była

 

Ogólnie bardzo zadowolony jestem z dzisiejszego treningu, były chęci i siła do ćwiczeń ;)


  • 0

Wrót
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :40,5, obecnie 41 18.07.2014 :)
  • Klatka piersiowa [cm]:102,5
  • Pas [cm]:90, obecnie 88 18.07.2014 :)
  • Udo [cm]:61,5
  • Przysiad [kg]:102x7, 107x4
  • Wyciskanie [kg]:107, 109 23.07.2014 :), 111 25.07.2014 :)
  • Martwy ciąg [kg]:90x6 dopiero zaczynam się w to bawić
  • Waga [kg]:83,5 obecnie 84 25.07.2014

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

Wtorkowy trening jestem zadowolony szczególnie z przysiadu :)

 

Nogi i Brzuch:

 

Przysiady ze sztangą: 5 serii  1x10 47kg, 1x10 62kg, 1x10 73kg, 1x10 83kg, 1x8 91kg  jest postęp

Wykroki z hantelkami: 3 serie 2x8 i 1x7 10kg 

Martwy ciąg na prostych nogach: 3 serie 1x9 47, 1x9 51, 1x8 55

Wspięcia na palce: 2 serie 24/12/24/12 i 24/12/24/10

 

Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie 16,14,12

Skłony boczne z hantlem: 3 serie 21,24,27 12kg

Wznoszenie nóg leżąc: 2 serie 2x30

 

Dziś środa wolne, ból łydek niesamowity :)


  • 0

Wrót
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :40,5, obecnie 41 18.07.2014 :)
  • Klatka piersiowa [cm]:102,5
  • Pas [cm]:90, obecnie 88 18.07.2014 :)
  • Udo [cm]:61,5
  • Przysiad [kg]:102x7, 107x4
  • Wyciskanie [kg]:107, 109 23.07.2014 :), 111 25.07.2014 :)
  • Martwy ciąg [kg]:90x6 dopiero zaczynam się w to bawić
  • Waga [kg]:83,5 obecnie 84 25.07.2014

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

Czwartkowy trening na lekkim osłabieniu.

 

Plecy i Brzuch:

 

Podciąganie na drążku nachwytem: 4 serie 7,7,6,6 

Wiosłowanie sztangą: 4 serie 1x10 37kg, 1x9 47kg, 2x8 55kg 

Martwy ciąg: 4 serie 1x9 55kg, 1x9 66kg, 1x8 77kg i 1x6 86kg

Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia: 3x9  10kg

 

Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie 17,16,15

Klasyczna ławeczka głową w dół: 3x25

Double twist na polski to chyba podwójny skręt :) 3x20 

 

Zadowolony w miarę jestem. Mam pytanko i prośbę zarazem do doświadczonych kulturystów :) Znajomi twierdzą że sylwetkę mam nawet dobrą tylko że jestem trochę wąski. Co polecanie za ćwiczenia na rozszerzenie barków i pleców? Dzięki z góry za pomoc


Użytkownik Wrót edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

Tutaj niestety nie ma doświadczonego kulturysty tylko sami amatorzy :D

Szerokość barków = wznosy bokiem hantlami
Szerokość pleców = najlepiej wiosłowanie sztangą z szerokim rozstawem rąk


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Wrót
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :40,5, obecnie 41 18.07.2014 :)
  • Klatka piersiowa [cm]:102,5
  • Pas [cm]:90, obecnie 88 18.07.2014 :)
  • Udo [cm]:61,5
  • Przysiad [kg]:102x7, 107x4
  • Wyciskanie [kg]:107, 109 23.07.2014 :), 111 25.07.2014 :)
  • Martwy ciąg [kg]:90x6 dopiero zaczynam się w to bawić
  • Waga [kg]:83,5 obecnie 84 25.07.2014

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

Lezu Dzięki za info :)

 

Zauważyłem że lewa ręka jest o około 0,5cm mniejsza. Wiem że mięśnie nie są idealnie takie same, ale czytałem że jest szansa to zniwelować większą ilością powtórzeń na mniejszy mięsięń. Pobawię się w to przez jakiś czas.

 

Dzisiaj była Klata i Biceps:

 

Wyciskanie na płaskiej: 1x10 48kg rozgrzewka, 1x84 kg, 1x100 kg, podejście do rekordu 1x102 kg udane :)

                                         1x8 73kg, 1x8 77kg, 1x8 81kg i 1x6 85kg 

Wyciskanie hantli skos górny: 1x10 kg rozgrzewka, 1x10 14 kg, 1x9 21 kg i 1x8 25 kg  duży progres na to ćwiczenie

Wyciskanie hantelką za głowę: 3x9 14kg tu chodziło mi już bardziej o porozciąganie mięśni

 

Uginanie ramion z hantlem w siadzie opartym o kolano: 1x10 10kg, 1x10 12kg i 1x10 14kg na lewą rękę 1 powt. więcej

Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik): 1x10 25kg, 1x10 27,5 kg, 1x10 31,5 kg i 1x10 33,5kg tu 2 powt. negatywne

 

Młotki bokiem: 1x10 10 kg i 2x10 14kg 2 powt. negatywne + na lewą rękę 1 powt. więcej

 

Ogólnie bardzo zadowolony jestem z treningu, bo jest siła po zmianie harmonogramu ćwiczeń i w wielu ćwiczeniach widzę progres siłowy. Weekend odpoczynek i zbieranie sił na następny tydzień.

 

Pozdrawiam


Użytkownik Wrót edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

Ćwicz normalnie ręce, bardzo dużo ludzi ma dysproporcje, ja też, a 0,5cm to prawie nic.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

tez mam pół centa różnicy od zawsze i nie płacze.


Mateusz Pawlak ;)


Wrót
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :40,5, obecnie 41 18.07.2014 :)
  • Klatka piersiowa [cm]:102,5
  • Pas [cm]:90, obecnie 88 18.07.2014 :)
  • Udo [cm]:61,5
  • Przysiad [kg]:102x7, 107x4
  • Wyciskanie [kg]:107, 109 23.07.2014 :), 111 25.07.2014 :)
  • Martwy ciąg [kg]:90x6 dopiero zaczynam się w to bawić
  • Waga [kg]:83,5 obecnie 84 25.07.2014

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

Trening zaliczony mimo sporego przeziębienia i osłabienia.

Barki i Triceps:

 

Wyciskanie sztangi tyłem siedząc: 1x10 33kg,1x10 39kg, 1x9 43kg i 1x8 48kg  

Side rows (podpatrzone z WK): 1x10 10kg + 1x8 8kg, 2x10 14kg + 2x8 10kg

Wyciskanie hantli siedząc: 3x10 14kg

Trening na kaptury podpatrzony, podciąganie sztangi tyłem i przodem: 4x12 tył i 4x8 przód 27kg

 

Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie Pompki na ławkach (serie łączone): 4x8 7,5kg + 3x20 i 1x17 z obciążeniem 11kg

Wyciskanie leżąc wąskim nachwytem: 1x10 37kg, 1x10 41kg i 1x10 45kg

Wyciskanie hantla jednorącz stojąc: 1x10 7,5kg, 1x10 10kg i 1x7 12,5kg

 

Mam nadzieję że szybko się wykuruje, bo zaczynają mnie kości boleć :(


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024