na masie wiadomo podstawą muszą być zawsze w planie ciężkie wielostawowe ćwiczenia , co do powtórzeń to warto zmieniać zakresy, ponieważ istnieją rózne włokna mięśniowe i nie ma głownej zasady ile powtórzeń na dane ćwiczenia
Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość
Napisano Ponad rok temu
Jestem po treningu. Kaptury i triceps dość podgrzane czuje fajne palenie he he
Czwartek: Barki i Triceps:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc:: 1x10 37kg, 1x10 41kg, 1x7 45kg i 1x5 47,5kg
Side rows (podpatrzone z WK): 3x9 10kg + 3x9 5,5kg
Unoszenie ramion w przód z hantelką: 3x8 8kg
Trening na kaptury podpatrzony, a jak od chłopaków z WK 4x10 15kg
Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc: 1x10 18kg, 1x10 22kg i 2x10 24,5kg
Wyciskanie hantla jednorącz stojąc: 3x10 8kg + Pompki na ławkach (serie łączone): 3x18 (mega pompa) czas na obciążenie
Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie: 2x8 8kg + na dobicie 1x20 Pompki na ławkach
Mam nadzieję że to już w miarę dobry był trening? Proszę o opinie i porady
Pozdrawiam
Napisano Ponad rok temu
Dodaj coś na tył barku
TKWM
Napisano Ponad rok temu
Dzisiejszy piątkowy trening:
Plecy i Brzuch:
Podciąganie na drążku nachwytem: 4 serie 6,5,5,5
Wiosłowanie sztangą: 1x10 27kg, 1x9 37kg, 1x9 47kg i 1x5 58kg
Unoszenie sztangi na 1 końcu (nie wiem jak fachowo się to nazywa): 4x10 58kg
Ławka Rzymska: 2x10 11kg i 1x10 16kg (fajnie na dół pleców weszło)
Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie 18,16,14,15
Unoszenie ciała do pozycji siedzącej, z prostowaniem rąk między kolana: 3x17
Skłony boczne z hantlem: 3 serie 21,26,29 12kg
Napisano Ponad rok temu
Wiosłowanie końcem sztangi
Napisano Ponad rok temu
Witam. Wczoraj brak treningu urlop na żądanie pogrzeb Wujka [*}
Mam nadzieję dziś zrobić trening klatki i bicepsu, choć myślami jestem na razie gdzie indziej
Napisano Ponad rok temu
Wczorajszy trening bez rewelacji siłowej
Klatka i Brzuch:
Wyciskanie na płaskiej: 1x9 59kg, 1x8 69kg, 2x8 74kg, 1x5 82kg, 1x4 82kg, 1x2 86kg i 1x7 74kg
Pompki na poręczach: 1x10 12kg, 1x13 16kg, 1x13 18,5kg
Rozpiętki na płaskiej: 3x10 10kg
Ćwiczenia robione na przemian
Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie 19,16,16
Skłony boczne z hantlem: 3 serie 23,26,30 14kg
Nożyce poziome: 3 serie 30,35,35
Ogólnie średnio zadowolony jestem. Dziś mam zakwas klatki i nie wiem co robić czy barki czy plecy a może nogi? Pomóżcie
Napisano Ponad rok temu
ja bym dojebał plecy
www.massagepeter.se
Napisano Ponad rok temu
tak też zrobiłem Plecy + Bicepsik
Podciąganie na drążku nachwytem: 4 serie 6,6,5,5
Wiosłowanie sztangą: 1x10 37kg, 1x9 47kg, 1x5 58kg (tu technicznie kaleczyłem, dlatego obniżyłem ciężar),
1x9 47kg i 1x8 51kg
Martwy ciąg: 1x10 51kg, 1x9 62kg, 1x8 73kg i 1x5 85,5kg
Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem, siedząc: 3x10 10kg i 1x10 12kg
U[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]: 3x10 12kg
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 3x10 i 1x9 31kg
Użytkownik Wrót edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
wczoraj przerwa, dużo roboty brak czasu na trening ;/
Dziś mam zamiar zrobić 2 partie mięśni. Co doradzacie. Nogi,Barki,Triceps
Napisano Ponad rok temu
piątek i weekend bez treningu Czas się zabrać za siebie, dziś trening musi być !!!
Napisano Ponad rok temu
Trening zaliczony: Barki i Triceps
Wyciskanie żołnierskie: 1x9 37kg, 1x9 41kg, 1x9 45kg i 1x7 50kg super idzie siła
Side rows (podpatrzone z WK): 3x10 14kg + 3x9 10kg też dobry progres
Trening na kaptury podpatrzony, a jak od chłopaków z WK 4x12 tył i 4x8 przód 27kg też do przodu z siła
Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc + Pompki na ławkach (serie łączone): 1x11 25kg i 3x11 27kg
Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc: 2x9 24kg, 2x9 26kg
Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie: 3x6 8kg tu już mega pompa była
Ogólnie bardzo zadowolony jestem z dzisiejszego treningu, były chęci i siła do ćwiczeń
Napisano Ponad rok temu
Wtorkowy trening jestem zadowolony szczególnie z przysiadu
Nogi i Brzuch:
Przysiady ze sztangą: 5 serii 1x10 47kg, 1x10 62kg, 1x10 73kg, 1x10 83kg, 1x8 91kg jest postęp
Wykroki z hantelkami: 3 serie 2x8 i 1x7 10kg
Martwy ciąg na prostych nogach: 3 serie 1x9 47, 1x9 51, 1x8 55
Wspięcia na palce: 2 serie 24/12/24/12 i 24/12/24/10
Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie 16,14,12
Skłony boczne z hantlem: 3 serie 21,24,27 12kg
Wznoszenie nóg leżąc: 2 serie 2x30
Dziś środa wolne, ból łydek niesamowity
Napisano Ponad rok temu
Czwartkowy trening na lekkim osłabieniu.
Plecy i Brzuch:
Podciąganie na drążku nachwytem: 4 serie 7,7,6,6
Wiosłowanie sztangą: 4 serie 1x10 37kg, 1x9 47kg, 2x8 55kg
Martwy ciąg: 4 serie 1x9 55kg, 1x9 66kg, 1x8 77kg i 1x6 86kg
Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia: 3x9 10kg
Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie 17,16,15
Klasyczna ławeczka głową w dół: 3x25
Double twist na polski to chyba podwójny skręt 3x20
Zadowolony w miarę jestem. Mam pytanko i prośbę zarazem do doświadczonych kulturystów Znajomi twierdzą że sylwetkę mam nawet dobrą tylko że jestem trochę wąski. Co polecanie za ćwiczenia na rozszerzenie barków i pleców? Dzięki z góry za pomoc
Użytkownik Wrót edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Tutaj niestety nie ma doświadczonego kulturysty tylko sami amatorzy
Szerokość barków = wznosy bokiem hantlami
Szerokość pleców = najlepiej wiosłowanie sztangą z szerokim rozstawem rąk
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan
Napisano Ponad rok temu
Lezu Dzięki za info
Zauważyłem że lewa ręka jest o około 0,5cm mniejsza. Wiem że mięśnie nie są idealnie takie same, ale czytałem że jest szansa to zniwelować większą ilością powtórzeń na mniejszy mięsięń. Pobawię się w to przez jakiś czas.
Dzisiaj była Klata i Biceps:
Wyciskanie na płaskiej: 1x10 48kg rozgrzewka, 1x84 kg, 1x100 kg, podejście do rekordu 1x102 kg udane
1x8 73kg, 1x8 77kg, 1x8 81kg i 1x6 85kg
Wyciskanie hantli skos górny: 1x10 kg rozgrzewka, 1x10 14 kg, 1x9 21 kg i 1x8 25 kg duży progres na to ćwiczenie
Wyciskanie hantelką za głowę: 3x9 14kg tu chodziło mi już bardziej o porozciąganie mięśni
Uginanie ramion z hantlem w siadzie opartym o kolano: 1x10 10kg, 1x10 12kg i 1x10 14kg na lewą rękę 1 powt. więcej
Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik): 1x10 25kg, 1x10 27,5 kg, 1x10 31,5 kg i 1x10 33,5kg tu 2 powt. negatywne
Młotki bokiem: 1x10 10 kg i 2x10 14kg 2 powt. negatywne + na lewą rękę 1 powt. więcej
Ogólnie bardzo zadowolony jestem z treningu, bo jest siła po zmianie harmonogramu ćwiczeń i w wielu ćwiczeniach widzę progres siłowy. Weekend odpoczynek i zbieranie sił na następny tydzień.
Pozdrawiam
Użytkownik Wrót edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Ćwicz normalnie ręce, bardzo dużo ludzi ma dysproporcje, ja też, a 0,5cm to prawie nic.
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan
Napisano Ponad rok temu
tez mam pół centa różnicy od zawsze i nie płacze.
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Trening zaliczony mimo sporego przeziębienia i osłabienia.
Barki i Triceps:
Wyciskanie sztangi tyłem siedząc: 1x10 33kg,1x10 39kg, 1x9 43kg i 1x8 48kg
Side rows (podpatrzone z WK): 1x10 10kg + 1x8 8kg, 2x10 14kg + 2x8 10kg
Wyciskanie hantli siedząc: 3x10 14kg
Trening na kaptury podpatrzony, podciąganie sztangi tyłem i przodem: 4x12 tył i 4x8 przód 27kg
Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie + Pompki na ławkach (serie łączone): 4x8 7,5kg + 3x20 i 1x17 z obciążeniem 11kg
Wyciskanie leżąc wąskim nachwytem: 1x10 37kg, 1x10 41kg i 1x10 45kg
Wyciskanie hantla jednorącz stojąc: 1x10 7,5kg, 1x10 10kg i 1x7 12,5kg
Mam nadzieję że szybko się wykuruje, bo zaczynają mnie kości boleć
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Mój plan treningowy - ocencie i poprawcie |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Podpięty Kompletny zbiór systemów i metod treningowych |
Trening dla zaawansowanych |
|
|
||
PLAN TRENINGOWY- sprawdzenie |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Worek treningowy - domowe sposoby |
Inne sporty |
|
|
||
Testament samuraja |
CROSS-BUDO |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Nowy Plan, Stare Cele:-)
- Ponad rok temu
-
DZIENNIK TRENINGOWY Norb1 SCITEC :)
Norb1 - Ponad rok temu
-
Lepszy 2014 rok - Marcin
- Ponad rok temu
-
Nietypowy DT by Dyzio
- Ponad rok temu
-
DT Olosek
- Ponad rok temu
-
Mój Dziennik Treningowy Dawid.
- Ponad rok temu
-
Dziennik Piotrka
- Ponad rok temu
-
Zapraszam, dziennik Pawła
- Ponad rok temu
-
Wszystko w twoich rękach - DT Kuby
- Ponad rok temu
-
Masa z Klasa
- Ponad rok temu