140 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Mnie też coś doskwiera gardło i głowa bolą ale wiesz co? Sram na to dopóki mogę chodzić to nie odpuszczę treningu. Dawniej odpuszczałem i ciągle byłem chory a od kiedy trenuje nawet na gorączce choroby chwytają i zaraz spadają. Nie mówię że tak ma być ale ja tak robię.

[23Viper23]

trzeba wyczuć ile ma sie sił, ale z gorączką nie ma co ćwiczyć

[Grammatikk]

Kwestia jaka to gorączka bo jak nie ma więcej jak 37.4 to nie ma sie co bać

[Wrót]

super, też tak postanowiłem. Wczoraj znajomy mówił chyba sobie odpuścisz szkoda na takim osłabieniu ćwiczyć wiele nie zrobisz, a się okazało że więcej niż on jak jest zdrowy zrobiłem. Mam katar i lekki ból kości, ale mam dziś zamiar zrobić nogi i brzuch. Dam znać potem jak poszło. Dzięki za wsparcie i rady, przydają się i motywują

[Wrót]

Trening zaliczony mimo nie najlepszego zdrowia. Katar nie daje za wygraną, kości jakby ciut mniej bolą.

 

Nogi i Brzuch:

 

Przysiady ze sztangą: 6 serii  1x10 37kg, 1x10 47kg, 1x10 58kg, 1x9 69kg, 1x8 84kg, 1x7 94kg

Wykroki z hantelkami: 3x7 10kg 

Martwy ciąg na prostych nogach: 3 serie 2x9 47kg, 1x9 51kg

Wspięcia na palce: 3 serie 30/15, 26/13 i 24/12  przerwy 10 sekundowe od każdej serii

 

Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku: 4 serie 6,6,7,7  pierwszy raz robione

Klasyczna ławeczka głową w dół: 3 serie 30,25,20

Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 2 serie 18,14  tu już niestety padłem z sił

 

Jutro przerwa liczę na podreperowanie zdrowia.

 

Pozdrawiam

[Xboxjestfajny]

mi mija przeziębienie jak się porzadnie wypoce na siłce

[Wrót]

Dzisiejszy trening poświęciłem przede wszystkim na wiosłowanie, bo bardzo słabe mam wyniki i chce to jak najszybciej poprawić.

 

Plecy + Biceps:

 

Podciąganie na drążku nachwytem: 4 serie 7,7,6,6

Wiosłowanie końcem sztangi: 4 serie 1x11 48kg, 1x10, 53kg, 1x10 58kg i 1x9 63kg

Wiosłowanie sztangą łamaną: 3 serie 1x10 47kg, 1x8 58kg i 1x6 62kg  dalej słabo z tym wiosłem

Wiosłowanie hantelką: 3 serie 1x9 21kg, 1x9 25kg i 1x8 27kg  tu się poprawiło choć trochę kaleczyłem technikę w 3 serii

 

Młotki hantlami: 4 serie 2x9 14kg i 2x9 16kg

Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 3 serie 2x10 31kg i 1x9 35kg

Uginanie ramion z hantelką (modlitewnik): 3 serie 2x9 12kg i 1x8 14kg

 

Kondycja powoli do przodu, prawie nie ma śladu choroby, trening i pot pozbyły się przeziębienia  

[23Viper23]

W wiosłowaniu sztangielką  naprawde można spore ciężary założyć

[Grammatikk]

Tu jest dopiero pole do popisu. Co do techniki to w tym cw najważniejsze jest to aby rwać mięśniem i jego czuć bo tor i prędkość ruchu nie ma znaczenia.

[Wrót]

• Obwód przedramienia w [cm] 31                                 aktualnie 32                        
• Obwód klatki piersiowej w [cm] 100                             aktualnie 101,5
• Obwód uda w [cm] 57                                                aktualnie 61
• Obwód łydki w [cm] 37                                               aktualnie 38,5
• Waga w [kg] 80                                                         aktualnie 83
• Wzrost w [cm] 183                                                     ten sam 183
• Obwód ramienia w [cm] 39                                         aktualnie 40
• Obwód w pasie w [cm] 89                                           aktualnie 92

Witajcie. Znalazłem swoje stare konto z wymiarami. Minął prawie rok także mam aktualne porównanie jak co wygląda. Czy według Was te wymiary poprawiły się dość dobrze jak na rok treningu. Stare wymiary były podane po 5 miesiącach treningu, aktualnie mam staż 15 miesięcy.

 

Pozdrawiam

[lezu]

Jak na rok to słabo, ale to pewnie dlatego że diety nie było, normalnie z dietą dopiętą na 100% robisz to w 2-3 miechy. Ważne że jakiś progres jest.

[Wrót]

to fakt diety nie było zwykłe domowe szamanko. Zobaczymy jak dalej pójdzie

[Wrót]

Piątkowy trening;

 

Klata i Brzuch:

 

Wyciskanie na płaskiej: 4 serie

Wyciskanie górne: 4 serie

Rozpiętki górne: 4 serie

 

Klasyczna ławeczka głową w dół: 3 serie 

Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie

Double twist czyli podwójny skręt: 3 serie

 

Poniedziałkowy dzisiejszy trening

 

Barki i Brzuch:

 

Wyciskanie żołnierskie: 1x10 35kg, 1x10 41kg, 1x9 47kg i 1x7 51kg

Unoszenie sztangi w przód: 1x9 11kg, 1x9 13kg, 1x8 15kg i 1x7 17kg 

Side rows (podpatrzone z WK): 3x10 14kg + 3x8 12kg, 

Trening na kaptury, podciąganie sztangi tyłem i przodem: 3x12 tył i 3x8 przód 31kg

 

Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie

Double twist czyli podwójny skręt + skłony boczne hantlem 12kg (serie łączone): 3 serie

Klasyczna ławeczka głową w dół: 3 serie

 

Małe progresy siłowe są w niektórych ćwiczeniach

 

Pozdrawiam

Użytkownik Wrót edytował ten post Ponad rok temu

[Wrót]

Wczorajszy wtorkowy trening:

 

Nogi i Biceps:

 

Przysiady ze sztangą: 5 serii  1x10 47kg (rozgrzewka), 1x10 66kg, 1x9 77kg, 1x8 89kg, 1x7 96,5kg i 1x10 70kg

Martwy ciąg na prostych nogach: 3 serie 1x7kg 58, 1x7 62kg, 1x7 66kg

Wykroki bez obciążenia: 2 serie

Wspięcia na palce: 3 serie  34/17, 30/15, 30/15

 

Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc z supinacją: 3x10 12,5kg

Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik): 2x10 26kg i 2x10 31kg

Uginanie ramion z hantlem w siadzie opartym o kolano: 3x10 12,5kg

 

Dzisiaj środa wolne, możliwe że z kumplem będziemy robić stojaki na przysiad i barki

[Wrót]

Środa i czwartek wolne urlop na żądanie 

 

Dziś plecy i triceps mam zamiar zrobić, zobaczymy co z tego wyjdzie

[Wrót]

Podciąganie na drążku nachwytem: 3 serie 7,7,6  dalej to u mnie kuleje

Wiosłowanie sztangą: 1x10 47kg, 1x9 58kg, 1x6 67kg i 1x9 62kg

Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia: 2x10 10kg i 2x10 14kg

Wiosłowanie hantelką: 3 serie 1x10 21kg, 1x9 26kg i 1x8 28,5kg 

 

Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc: 3x10 31kg

Wyciskanie leżąc wąskim nachwytem: 1x10 49kg, 1x10 53kg i 1x10 57kg i 1x8 61kg  tu poprawiłem znacznie

Pompki na poręczach: 3 serie 16,17,17

 

Jak może zauważyliście odpuściłem klatkę, a wybrałem plecy by zmniejszyć dysproporcje

 

Pozdrawiam i życzę miłego weekendu

[Wrót]

Poniedziałkowy trening: Barki i Brzuch

 

Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc: 1x10 38kg, 1x10 42kg, 1x9 46kg i 1x7 50kg

Unoszenie hantli bokiem: 3x10 10kg

Unoszenie ramion w przód z hantelką serie mieszane: 4x6 10kg + 4x6 7,5kg

Podciąganie sztangi tyłem: 1x12 31kg, 1x12 35kg, 1x12 39kg i 1x11 44kg

Podciaganie sztangi łamanej przodem: 3x10 27,5kg

 

Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 17,17, 15

Klasyczna ławeczka głową w dół: 3x27

Skręt tułowia z obciążeniem stojąc 11kg: 3 serie 30,32,34

Użytkownik Wrót edytował ten post Ponad rok temu

[Wrót]

Wtorek niestety przerwa 

 

Środa Klatka i Biceps:

 

Wyciskanie na płaskiej: 6 serii  trening siłowy

Wyciskanie hantli skos górny: 4 serie 2x9 14kg i 2x9 21kg

Wyciskanie hantelką za głowę: 3x9 18kg

 

Młotki wymyślone przeze mnie czyli 3 różne hantle: 3 serie 9,6,6  16kg, 14kg i 8,5kg

Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 3x9 29kg, 33kg, 38kg i 1x7 40kg

U[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]: 2x10 12kg, 1x10 14kg i 1x8 16kg

 

Czwartek: Plecy i Brzuch:

 

Podciąganie na drążku nachwytem: 4 serie 6,6,5,5  makabra nie chce nic iść do przodu z tym podciąganiem

Wiosłowanie sztangą: 1x9 47kg, 1x9 58kg, 1x8 69kg i 1x9 62kg

Martwy ciąg: 1x10 62kg, 1x9 73kg, 1x8 73kg, 1x8 83kg i 1x6 90kg

Ławka rzymska: 1x10 11kg, 1x9 16kg i 1x8 21kg

 

Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie

Skręt tułowia z obciążeniem stojąc 11kg: 3 serie 30,34,36

 

Piątek Nogi i Triceps:

 

Przysiady z hantlami (niestety bark dał się znów we znaki): 5 serii

Martwy ciąg na prostych nogach: 4 serie

Wspięcia na palce: 4 serie

 

Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc: 4 serie

Wyciskanie leżąc wąskim nachwytem: 3 serie

Wyciskanie hantla jednorącz stojąc: 3x10 7,5kg +  Pompki na ławkach (serie łączone): 3x16

 

Ogólnie średnio jestem zadowolony z treningu. Mam zamiar w tym tygodniu ostro poprawić wyniki, tym bardziej że kończę cykl kreatynowy i chce wiedzieć jak z siłą na dany mięsień. 

[Wrót]

Dzisiejszy trening:

 

Klatka i Biceps:

 

Wyciskanie na płaskiej: 5 serii 1x8 69kg, 1x7 81kg, 1x3 89kg, 1x8 75kg i 1x8 71kg

Pompki na poręczach: 4 serie 1x20 bez ciężaru, 1x14 10kg, 1x14 12,5kg i 1x8 16,5kg

Rozpiętki skos górny: 3 serie 2x10 10kg i 1x10 14kg

 

Młotki: 3 serie po 8 powtórzeń 18kg i 14kg

U[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]sztanga łamana:  3 serie po 10 powtórzeń 30kg, 32kg i 34,5kg

Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc z supinacją: 3x9 12,5kg

[Wrót]

Wczorajszy wtorkowy trening

 

Barki i Brzuch:

 

Wyciskanie żołnierskie: 1x10 37kg, 1x9 46kg, 1x6 50kg i 1x5 52,5kg

Side Rows na szerokość barków, 4 serie łączone: 2x9 12kg + 7,5kg oraz 2x9 14,5kg + 7,5kg

Odwodzenie ramion w tył, leżąc przodem na ławce dodatniej:4 serie 2x10 5,5kg i 2x10 7,5kg

Trening na kaptury,podciąganie sztangi przodem szerokim nachwytem: 4x8 27kg

 

Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie 18,17,14,11

Klasyczna ławeczka głową w dół z obciążeniem 5kg: 3x26

Skręt tułowia z obciążeniem stojąc 5kg: 3 serie 34,40,52

 

Dziś środa wolna, dokończenie montowania sprzętu na przysiad i barki