140 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Nie czaje twoich ćwiczeń na barki xle je nazywasz i huj wie co ty tak naprawde robiłeś :E

 

Poczytaj jak sie co nazywa bo podciaganie sztangi wzdłóż tułowia to na pewno nie sa szrugsy....

[Wrót]

W czwartek zrobiłem pierwszy raz trening dwóch dużych mięśni. Z tego co czytałem to tego się nie poleca, chciałem sprawdzić czy starczy mi sił i jak się bedę czuć.

 

Czwartek: Klatka i Plecy:

 

Wyciskanie na płaskiej: 1x10 58kg, 1x9 69kg, 1x9 84, 1x2 92kg, 1x1 96kg, 1x8 73kg i 1x5 77kg

Wyciskanie hantelka za głowę: 2x10 14kg i 2x10 16kg

Wyciskanie hantli skos górny: 4x10 16kg

 

Podciąganie na drążku nachwytem: 4x5 

Wiosłowanie sztangą: 4x9 47kg

Wiosłowanie hantelkiem: 2x10 12kg i 2x10 16kg

 

Pierwszy raz i raczej ostatni. Nie czułem zakwasu i w ogóle jakoś tak dziwnie.

 

Piątek miałem wolny, urlop 

 

Pozdrawiam

[Grammatikk]

Akurat klatka + plecy to jedno z najlepszych połączeń a nie poelca to sie łączyc nóg z plecami. Fakt klatki i plecy to około 2h treningu jak chcesz obie partie dobrze rpzetrenowac i proponuję od klatki zawsze zaczynać bo plecy po klacie siłe mają na trening a klatka po plecach o dziwo już nie.

 

Trening pleców zrobiony na odpierdol jak widzę to i nie dziwota ze nie czułeś. Trzeba inaczej podejść do takeigo połączenia, dobrac optymalne ćwiczenia i sie nie opierdalać a ty nawet na prsotowniki nic nie zrobiłeś, strikte na kaptury tez nic nie ma nie licząc drążka. Drążek to jest dobry jak robisz plecy solo jak robisz z klatką wywaliłbym go dał 1 cw na prostowniki, 2 cw na najszersze i 1 cw na kapturowe i z 16 serii a na klatkę max 12.

[23Viper23]

Nic dziwnego 16 kg hantelką na wiosłowaniu to można sobie machać i machać .  CIężary na plecach małe to nic dziwnego że nie poczułęś tego.  W doatku zakwasy to nie wyznacznik dobrego treningu

[Grammatikk]

Jestem tego zdania że jak potraisz robic tradycyjne wiosłowanie sztangą powiedzmy 80kg to nie ma opcji abys na jednorącz hantlą nie wziął minimum 40kg na tyle samo ruchów.

[Wrót]

Witam. Po 3 dniach przerwy trening. Mam nadzieję, że w końcu będzie cały tydzień tak jak należy bez żadnych komplikacji.

 

Poniedziałek: Klatka i Biceps

 

Wyciskanie na płaskiej: 1x10 58kg, 1x9 73kg, 1x6 81kg, 1x4 86kg, 1x1 92kg, 1x8 71kg nie wiem czemu taki brak siły

Pompki na poręczach: 3x15 obciążenie 11kg, 13,5kg, 15,5kg  pierwszy raz, także następnym razem chce zdecydowanie zwiększyć obciążenie

Wyciskanie hantelką za głowę: 3x10 18,5kg

 

Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 4x10 25kg, 30kg, 32,5kg, 34kg i 1x9 36kg

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]: 4x10 12kg

U[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]: 3x10 12kg

 

Jutro mam zamiar zrobić Nogi i Brzuch

 

Pozdrawiam

Użytkownik Wrót edytował ten post Ponad rok temu

[cynek89]

Co to jest te wyciskanie hantli za glowe w klacie ??

[23Viper23]

może brak siły bo za często jedziesz klate,  masz coraz wieksza dysproporcję miedzy klatą a plecami  i mega słabe plecy a klate jedziesz dużo cześciej , ja bym w końcu wziął  za te plecy

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[Wrót]

Cynek chodziło mi o to: Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. Może źle to napisałem Sorki

 

Mam słabe plecy to fakt, dlatego mam zamiar za jakiś czas się za nie zabrać bo katastroficzne są te wyniki

[Grammatikk]

A czemu nie teraz tylko za jakiś czas?

[Wrót]

Witam. Wczorajszy trening:

 

Wtorek: Nogi i Brzuch:

 

Przysiady ze sztangą: 7 serii  1x10 47kg, 1x10 58kg, 2x10 69kg, 1x10 77kg, 1x9 82kg 1x7 88,5kg  jest postęp

Wykroki z hantelkami: 3x7 10kg 

Trening na łydki podpatrzony od Sakera z WK: 24/12, 20/10, 20/8  nie dałem rady tyle co na tym filmiku

 

Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie 17,15,15,13

Skłony boczne z hantlem: 4 serie 20,23,25,27 10kg

 

Dziś mega zakwasy na nogach. Środa wolna. Proszę o pomoc czy jutro lepiej zrobić trening plecy triceps czy barki triceps? W ten dzień co nie będzie tricepsu będzie brzuch, tylko nie wiem co robić pierw czy plecy czy barki. Proszę Was doświadczonych o pomoc.

 

Pozdrawiam

Użytkownik Wrót edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

a dwugłowe uda woogle nie ruszone

[Grammatikk]

Wykroki i przysiady jednak je ruszają ale jak juz wali kilka ćwiczeń to mozna by je wyodrebnić uginaniem na maszynie leżąc lub żurawiami.

[23Viper23]

może ruszaja  ale nie są mięściami głównymi podczas ich pracy i może to być za mało

[Wrót]

Panowie co dziś robić barki czy plecy bo nie wiem czy ma to jakieś znaczenie na następny dzień. Tak jak pisałem ćwiczę w pracy amatorskim sprzętem, nie mam żadnych maszyn.

 

Pozdrawiam

[23Viper23]

Dla lepszej regeneracji zrobił bym barki bo plecy dzień po nogach mogło być ciezko

[lezu]

Ja dzień po nogach robiłem barki+plecy i rege na najwyższym poziomie, ale wiadomo to sprawa indywidualna.

[23Viper23]

jeszcze kwestia treningu, bo przysiady mogą kolidować z martwym oczywiście jeśli są w planie, jeśli ich nie ma to nie ma problemu

[Wrót]

We wtorek robiłem nogi, środa wolna. Dziś chyba barki i triceps zrobię. Justyna złoty medal dodatkowa motywacja

[Wrót]

Jeszcze takie moje małe spostrzeżenie odkąd założyłem dziennik widzę postępy w sile na niektórych partiach mięśni. Od początku lutego trochę się przyłożyłem do michy i staram się dziennie wyciągać 3000 kalorii albo i więcej. Od 3.02.2014 biorę kreatynę mono Fitmax i gainer Mas Shocker. Na wadze widzę postęp, bo po dzisiejszym ważeniu pokazało mi rano na czczo 83kg, czyli 1,5kg do góry. W połowie marca chce zakończyć kurację i zobaczę ile poszło na wadze. W sylwetce minimalne zmiany, coś tam widać ale na razie daleka droga przede mną

Ile polecacie serii i powtórzeń na daną partie mięśni w masówce bo taki mam cel by nabrać jeszcze trochę masy. Znalazłem różne opcje i nie wiem którą wybrać.

 

Pozdrawiam