Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
140 odpowiedzi w tym temacie

Wrót
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :40,5, obecnie 41 18.07.2014 :)
  • Klatka piersiowa [cm]:102,5
  • Pas [cm]:90, obecnie 88 18.07.2014 :)
  • Udo [cm]:61,5
  • Przysiad [kg]:102x7, 107x4
  • Wyciskanie [kg]:107, 109 23.07.2014 :), 111 25.07.2014 :)
  • Martwy ciąg [kg]:90x6 dopiero zaczynam się w to bawić
  • Waga [kg]:83,5 obecnie 84 25.07.2014

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

Dzisiejszy czwartkowy trening

 

Nogi i Triceps:

 

Przysiady ze sztangą: 5 serii  1x10 58kg, 1x10 77kg, 1x9 88,5kg, 1x7 100kg i 1x10 69kg

Wykroki ze sztangą: 4 serie 1x6 15kg, 1x7 23kg, 1x6 26kg, 1x6 30kg

Martwy ciąg na prostych nogach: 2 serie 1x10 30kg i 1x10 41kg

Wspięcia na palce: 3 serie 30/15, 26/13, 24/12

 

Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc: 3 serie  1x10 25kg, 1x9 29kg i 1x9 31kg

Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc: 4 serie  1x11 21kg, 1x10 27kg, 1x10 29kg i 1x8 33kg

Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie: 3 serie  3x8 9kg

 

Ogólnie zadowolony jestem z treningu, przysiad do przodu o kolejne 3,5kg :)


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

czemu tak malo serii na 2głowe uda?


  • 0

TKWM


Wrót
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :40,5, obecnie 41 18.07.2014 :)
  • Klatka piersiowa [cm]:102,5
  • Pas [cm]:90, obecnie 88 18.07.2014 :)
  • Udo [cm]:61,5
  • Przysiad [kg]:102x7, 107x4
  • Wyciskanie [kg]:107, 109 23.07.2014 :), 111 25.07.2014 :)
  • Martwy ciąg [kg]:90x6 dopiero zaczynam się w to bawić
  • Waga [kg]:83,5 obecnie 84 25.07.2014

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

szczerze brak już sił, chyba mnie te przysiady i wykroki trochę wymęczyły, tym bardziej że nogi najkrócej ćwiczę, ale będę się starał tego pilnować i więcej ćwiczyć. Dzięki za zauważenie i zaglądanie na mój dziennik. to motywuje na pewno bardziej :)

 

Pozdrawiam


  • 0

Maravia
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Pomógł: 3
98
Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

Hej, bo ja Ci powiem,że przysiady i wykroki to cw dla wytrwałych :) U mnie na siłowni  te cw robie tylko ja i jeden strongman...na prawie 30 chłopa.Reszta to prostowanie kopyt i tyle. Na spokojnie i do przodu...pośpiech to zły doradca.


  • 0

Wrót
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :40,5, obecnie 41 18.07.2014 :)
  • Klatka piersiowa [cm]:102,5
  • Pas [cm]:90, obecnie 88 18.07.2014 :)
  • Udo [cm]:61,5
  • Przysiad [kg]:102x7, 107x4
  • Wyciskanie [kg]:107, 109 23.07.2014 :), 111 25.07.2014 :)
  • Martwy ciąg [kg]:90x6 dopiero zaczynam się w to bawić
  • Waga [kg]:83,5 obecnie 84 25.07.2014

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

he he to można powiedzieć jestem jak strongman :)

Dzięki za info, jakby nie domowe warunki to robiłbym dość zróżnicowane treningi


  • 0

Maravia
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Pomógł: 3
98
Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

Ja na tę chwile także w domu cwicze :) Czekam aż zakończy sie remont na mojej siłowni.


  • 0

Wrót
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :40,5, obecnie 41 18.07.2014 :)
  • Klatka piersiowa [cm]:102,5
  • Pas [cm]:90, obecnie 88 18.07.2014 :)
  • Udo [cm]:61,5
  • Przysiad [kg]:102x7, 107x4
  • Wyciskanie [kg]:107, 109 23.07.2014 :), 111 25.07.2014 :)
  • Martwy ciąg [kg]:90x6 dopiero zaczynam się w to bawić
  • Waga [kg]:83,5 obecnie 84 25.07.2014

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

Piątkowy trening:

 

Plecy i Brzuch:

 

Podciąganie na drążku nachwytem: 5 serii po 9   :) w końcu do przodu z ilością

Wiosłowanie hantelką: 4 serie  2x10 21kg i 2x9 25kg

Martwy Ciąg: 4 serie 1x8 56kg, 1x7 71kg, 1x6 77kg i 1x5 93kg

Ławka Rzymska: 1x11 11kg, 1x11 16kg i 1x8 22kg

 

Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 15,15,14,14

Unoszenie ciała do pozycji siedzącej, z prostowaniem rąk między kolana: 3 serie 17,18,18 

Double twist czyli podwójny skręt: 3 serie 25 na stronę


  • 0

Wrót
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :40,5, obecnie 41 18.07.2014 :)
  • Klatka piersiowa [cm]:102,5
  • Pas [cm]:90, obecnie 88 18.07.2014 :)
  • Udo [cm]:61,5
  • Przysiad [kg]:102x7, 107x4
  • Wyciskanie [kg]:107, 109 23.07.2014 :), 111 25.07.2014 :)
  • Martwy ciąg [kg]:90x6 dopiero zaczynam się w to bawić
  • Waga [kg]:83,5 obecnie 84 25.07.2014

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

Dzisiejszy trening

 

Klatka i Biceps:

 

Wyciskanie na płaskiej: 5 serii 1x8 69kg, 1x8 79,5kg, 1x5 86kg, 1x3 90,5kg i 1x94,5kg + 1x7 73kg

Wyciskanie górne: 4 serie 1x9 47kg, 1x8 58kg, 1x4 67kg i 1x6 62kg

Wyciskanie hantli skos dolny: 4 serie 2x12 14kg, 1x11 21kg i 1x9 25kg

 

Młotki hantlami 18kg i 14kg serie łączone: 1x9+1x8, 1x8+1x8 i 1x8+1x8

U[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]: 1x10 14kg i 2x9 16kg

Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 1x10 31kg, 1x10 35kg i 1x8 39kg


  • 0

Wrót
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :40,5, obecnie 41 18.07.2014 :)
  • Klatka piersiowa [cm]:102,5
  • Pas [cm]:90, obecnie 88 18.07.2014 :)
  • Udo [cm]:61,5
  • Przysiad [kg]:102x7, 107x4
  • Wyciskanie [kg]:107, 109 23.07.2014 :), 111 25.07.2014 :)
  • Martwy ciąg [kg]:90x6 dopiero zaczynam się w to bawić
  • Waga [kg]:83,5 obecnie 84 25.07.2014

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

wtorek, dzień wolny ogrom pracy, brak czasu na ćwiczenia ;(


  • 0

Wrót
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :40,5, obecnie 41 18.07.2014 :)
  • Klatka piersiowa [cm]:102,5
  • Pas [cm]:90, obecnie 88 18.07.2014 :)
  • Udo [cm]:61,5
  • Przysiad [kg]:102x7, 107x4
  • Wyciskanie [kg]:107, 109 23.07.2014 :), 111 25.07.2014 :)
  • Martwy ciąg [kg]:90x6 dopiero zaczynam się w to bawić
  • Waga [kg]:83,5 obecnie 84 25.07.2014

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

Środa Plecy i Brzuch:

 

Podciąganie na drążku nachwytem: 4 serie 9,9,6,6 ostatnie 2 serie jak najszerszy chwyt

Wiosłowanie sztangą: 4 serie 1x10 37kg, 1x10 47kg, 1x10 58kg i 1x6 66kg

Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia: 4 serie  4x10  10kg

Unoszenie sztangi w opadzie tułowia na ławce skośnej: 4 serie 1x10 27kg, 1x10 31kg, 1x10 35kg i 1x10 37kg

 

Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie 15,14,14

Skręt tułowia z obciążeniem stojąc 10kg: 3 serie 50,50,60

Unoszenie kolan w kierunku klatki piersiowej: 3 serie 26,30,36

Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku: 3 serie 5,5,6


  • 0

Wrót
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :40,5, obecnie 41 18.07.2014 :)
  • Klatka piersiowa [cm]:102,5
  • Pas [cm]:90, obecnie 88 18.07.2014 :)
  • Udo [cm]:61,5
  • Przysiad [kg]:102x7, 107x4
  • Wyciskanie [kg]:107, 109 23.07.2014 :), 111 25.07.2014 :)
  • Martwy ciąg [kg]:90x6 dopiero zaczynam się w to bawić
  • Waga [kg]:83,5 obecnie 84 25.07.2014

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

Czwartek Nogi i Triceps:

 

Przysiady ze sztangą: 4 serie 1x8 47kg, 1x8 69kg, 1x7 86kg i 1x3 102,5kg  rekord, ale słabo coś szło dziś z nogami :(

Przysiady ze sztangą z przodu: 3 serie 1x7 37kg, 1x7 47kg i 1x6 58kg  robione pierwszy raz, chwyt muszę opanować

Martwy ciąg na prostych nogach: 3 serie 2x8 47kg i 1x7 58kg

Wspięcia na palce w siadzie z ciężarem na nogach: 3 serie 1x16 16kg, 1x15 21kg i 1x14 26kg 

Wspięcia na palce: 3 serie 24/12, 24/12, 24/12

 

Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc: 4 serie 1x11 25kg, 1x10 30kg, 1x8 34kg i 1x6 38kg

Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie: 3 serie  3x9 8kg

Wyciskanie francuskie stojąc: 3 serie 1x11 25kg, 2x10 31,5kg

Pompki na ławkach: 2 serie 2x20 


  • 0

Wrót
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :40,5, obecnie 41 18.07.2014 :)
  • Klatka piersiowa [cm]:102,5
  • Pas [cm]:90, obecnie 88 18.07.2014 :)
  • Udo [cm]:61,5
  • Przysiad [kg]:102x7, 107x4
  • Wyciskanie [kg]:107, 109 23.07.2014 :), 111 25.07.2014 :)
  • Martwy ciąg [kg]:90x6 dopiero zaczynam się w to bawić
  • Waga [kg]:83,5 obecnie 84 25.07.2014

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

Dzisiejszy trening

 

Barki i Brzuch:

 

Wyciskanie sztangi przodem siedząc: 4 serie 1x10 38kg, 1x10 42kg, 1x10 46kg i 1x7 50kg

Wyciskanie hantli siedząc: 4 serie 4x10 14kg

Unoszenie ramion w przód z hantelką: 4 serie  1x7 10kg, 1x8 9kg, 1x9 7,5kg i 1x10 6kg

Wznosy barków ze sztangą łamaną przodem - szrugsy: 3 serie 1x10 25kg, 1x10 27,5kg i 1x10 31,5kg

Wznosy barków ze sztangą prostą tyłem: 3 serie 1x12 31kg, 1x12 35kg i 1x12 39kg

 

Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie 14,12,12

Klasyczna ławeczka głową w dół: 2 serie 1x31 i 1x28

Double twist czyli podwójny skręt: 3 serie 2x60 i 1x64

 

Weekend odpoczynek


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

3 ćw na przód barków 2 na kaptury a gdzie bok i tył braków?


  • 0

TKWM


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

właśnie, dołóż unoszenie na boki i unoszenie w pochyleniu i będzie dobrze. Na karzy akton po jednym ćwiczeniu po 4 seryjki i będzie dobrze :D


  • 0

Wrót
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :40,5, obecnie 41 18.07.2014 :)
  • Klatka piersiowa [cm]:102,5
  • Pas [cm]:90, obecnie 88 18.07.2014 :)
  • Udo [cm]:61,5
  • Przysiad [kg]:102x7, 107x4
  • Wyciskanie [kg]:107, 109 23.07.2014 :), 111 25.07.2014 :)
  • Martwy ciąg [kg]:90x6 dopiero zaczynam się w to bawić
  • Waga [kg]:83,5 obecnie 84 25.07.2014

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

ok dzieki za radę. a pytanko czy Wyciskanie hantli siedząc nie rusza trochę boków barku?

 

Pozdrawiam


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

Nie, no może minimalnie.


Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Wrót
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :40,5, obecnie 41 18.07.2014 :)
  • Klatka piersiowa [cm]:102,5
  • Pas [cm]:90, obecnie 88 18.07.2014 :)
  • Udo [cm]:61,5
  • Przysiad [kg]:102x7, 107x4
  • Wyciskanie [kg]:107, 109 23.07.2014 :), 111 25.07.2014 :)
  • Martwy ciąg [kg]:90x6 dopiero zaczynam się w to bawić
  • Waga [kg]:83,5 obecnie 84 25.07.2014

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

ja pinkole teraz zauważyłem, przecież ja ćwiczyłem Wyciskanie sztangi tyłem siedząc, a wpisałem przodem :) :P Jaka bania nie mam pytań, sorki za zamieszanie :)


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

w sumie dużej różnicy nie ma :) to i to wyciskanie


  • 0

TKWM


Wrót
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :40,5, obecnie 41 18.07.2014 :)
  • Klatka piersiowa [cm]:102,5
  • Pas [cm]:90, obecnie 88 18.07.2014 :)
  • Udo [cm]:61,5
  • Przysiad [kg]:102x7, 107x4
  • Wyciskanie [kg]:107, 109 23.07.2014 :), 111 25.07.2014 :)
  • Martwy ciąg [kg]:90x6 dopiero zaczynam się w to bawić
  • Waga [kg]:83,5 obecnie 84 25.07.2014

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

Dzisiejszy trening

 

Klatka i Biceps:

 

Wyciskanie na płaskiej: 7 serii 1x10 62kg, 1x9 77kg, 1x8 85kg, 1x3 92kg, 1x2 96kg, 1x100kg i 1x8 75kg  mega pompa szkoda, że byłem sam bo można było śmiało nowy rekord zrobić 

Wyciskanie hantli skos górny: 4 serie 2x10 21kg i 2x8 25kg

Pompki na poręczach: 4 serie 1x20 bez obciążenia, 1x12 obciążenie 16kg, 1x20 bez obciążenia i 1x18 obciążenie 5,5kg

 

Młotki hantlami 16kg i 14kg serie łączone: 3 serie 3x9 + 3x8

Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik): 3x10 29kg i 1x9 33kg

Uginanie ramion ze sztangielkami, inna metoda 21: 3 serie hantlem 10kg, fajnie pompuje biceps


  • 0

Wrót
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :40,5, obecnie 41 18.07.2014 :)
  • Klatka piersiowa [cm]:102,5
  • Pas [cm]:90, obecnie 88 18.07.2014 :)
  • Udo [cm]:61,5
  • Przysiad [kg]:102x7, 107x4
  • Wyciskanie [kg]:107, 109 23.07.2014 :), 111 25.07.2014 :)
  • Martwy ciąg [kg]:90x6 dopiero zaczynam się w to bawić
  • Waga [kg]:83,5 obecnie 84 25.07.2014

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

Dzisiejszy trening

 

Barki i Brzuch:

 

Wyciskanie żołnierskie: 4 serie 1x10 38kg, 1x10 44kg, 1x10 48kg i 1x7 52kg

Unoszenie hantli bokiem: 4 serie  4x10 10kg

Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 4 serie 4x10 10kg

Podciaganie sztangi szerokim nachwytem: 4 serie 4x10  27kg

Podciaganie sztangi łamanej wąskim nachwytem: 2 serie  2x10  25kg

 

Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie 16,13,13

Unoszenie ciała do pozycji siedzącej, z prostowaniem rąk między kolana: 3 serie 17,17,17 

Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku: 3 serie 6,6,6


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 4

0 użytkowników, 4 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024