140 odpowiedzi w tym temacie

[Wrót]

Czwartek:  Nogi i Triceps

 

Przysiady ze sztangą: 5 serii 1x9 47kg, 1x9 69kg, 1x9 85kg, 1x7 102kg i 1x9 87kg

Przysiady ze sztangą z przodu: 3 serie 2x8 37kg, 1x8 48kg  jeszcze technika kuleje

Wykroki z hantelkami 10kg: 3 serie 3x6

Martwy ciąg na prostych nogach: 4 serie 2x9 37kg, 1x8 47kg i 1x9 55kg za długi odpoczynek zrobiłem

Wspięcia na palce: 3 serie 28/14, 28/14, 28/14

 

Wyciskanie leżąc wąskim nachwytem: 4 serie  2x10 47kg, 1x10 55kg i 1x10 61kg 

Wyciskanie hantla jednorącz stojąc: 3 serie  1x10 8kg, 1x11 10kg i 1x10 12kg

Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc: 3 serie 1x10 25kg, 1x10 29kg i 1x10 33kg

 

 

Dzisiejszy piątkowy trening:  Plecy i Brzuch

 

Podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem na zmianę: 4 serie 9,10,9,10

Wiosłowanie sztangą: 4 serie 1x9 37kg, 1x9 47kg, 1x7 58kg i 1x6 63kg

Wiosłowanie hantelką: 4 serie 2x9 23kg i 2x9 27kg

Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia: 3 serie 3x9  14kg

 

Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie  16,13,13,13

Skręt tułowia z obciążeniem stojąc 11kg: 4 serie  60,60,60,60

[kuba95]

według mnie to niepotrzebnie robisz klasyczne przysiady i fronty, to dublowanie ćwiczenia.

[Grammatikk]

zamiast frontów lepiej dac uginania na maszynie na 2-jki jak już dysponujesz takim sprzętem aby to robić bo mało kto potrafi robic mc na prostych na tyle dobrze aby dwójki bolały a prostowniki nie

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Wrót]

witam, niestety ćwiczę w pracy na sprzęcie domowym, także profesjonalnego sprzętu nie posiadam, tym bardziej na nogi

[Wrót]

Wczorajszy trening  Klatka i Brzuch:

 

Wyciskanie na płaskiej: kilka serii rozgrzewkowych, 1x105kg poszło nowy rekord 1x8 69kg, 1x8 78kg, 1x7 82kg i 1x3 88kg

Pompki na poręczach: 3 serie 1x17 bez obciążenia, 1x16 5,5kg i 1x9 11kg

Wyciskanie hantli skos górny: 4 serie  1x9 14kg, 2x8 25kg i 1x7 25kg

 

Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie 15,13,13

Unoszenie klatki piersiowej z dłońmi opartymi na udach: 3 serie 18,18,18

Unoszenie kolan w kierunku klatki piersiowej: 3 serie 17,17,17

[kuba95]

biłeś rekord przed tren? nie zbyt dobra opcja bo można nabawić się kontuzji bardzo łatwo jak już to takiego max'a walnij po właściwych seriach WL.

[Wrót]

dlatego robiłem rozgrzewkę, i dodatkowo kilka serii trochę mniejszym ciężarem

[Grammatikk]

po właściwych? to sie pourywa maksa sie robi osobno w dzień treningu innej partii po rozgrzewce dobrej, a nie ze robisz maksa przed trenem partii z tym maksem lub po. Ja tak robiłem po i mam rozjebana klate od 5 lat.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Wrót]

Dzisiejszy trening  Barki i Kaptury:

 

Wyciskanie sztangi przodem tzw. żołnierskie: 4 serie 1x9 37kg, 1x9 42kg, 1x9 48kg i 1x7 52kg

Wyciskanie hantli siedząc: 4 serie 3x10 14kg i 1x10 21kg

Unoszenie hantla bokiem: 4 serie 2x10 10kg i 2x10 14kg

Unoszenie hantla w opadzie: 4 serie 2x10 10kg i 2x10 16kg

 

Wznosy barków ze sztangą prostą tyłem: 4 serie 2x12 37kg i 2x12 39kg

Szrugsy hantlami ściągając łopatki, podpatrzone u Radka Słodkiewicza: 4 serie  4x10 14kg

[23Viper23]

co do szrugsów czy to szrugsy czy wiosłowanie to przecież zawsze powinno sie ściągać łopatki

[Wrót]

Środa  Biceps i Triceps serie naprzemienne:

 

Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc z supinacją: 3 serie 3x10 14kg

Wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc: 3 serie 1x12 25kg, 2x10 36kg

Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 3 serie 3x10 36kg

Wyciskanie leżąc wąskim nachwytem: 3 serie 1x12 42kg, 1x11 53kg i 1x9 68kg

U[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]: 3 serie 1x10 14kg, 1x10 16kg i 1x8 18kg

Wyciskanie hantla jednorącz siedząc: 3 serie 1x12 10kg, 1x11 12kg i 1x9 14kg

 

Bardzo fajna pompa, za jakiś czas znowu sobie taki trening zrobię.

 

Czwartek wolne

[Wrót]

Witam. Zapomniałem wpisać piątkowy przed świąteczny trening

 

Plecy i Brzuch:

 

Podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem na zmianę: 4 serie 8,11,7,10

Martwy Ciąg: 4 serie 1x9 53kg, 1x8 64kg, 1x7 74kg i 1x6 84kg

Wiosłowanie hantelką: 4 serie 1x10 20kg, 1x9 24kg, 1x9 28kg i 1x8 30kg

Ławka Rzymska: 3 serie  3x12 z obciążeniem 10kg

 

Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie 17,15,15

Skręt tułowia z obciążeniem stojąc 10kg: 3 serie 60,60,60

Klasyczna ławeczka głową w dół: 3 serie 25,15,20

[Wrót]

Ten tydzień poświęcam na lekki trening, potem urlop i tydzień przerwy w treningu, na zregenerowanie się i powrót z dużym głodem ciężarów mam nadzieję

 

Wtorkowy trening

 

Klatka i Triceps:

 

Wyciskanie na płaskiej: 4 serie  1x10 58kg, 1x10 62kg, 1x10 66kg i 1x6 77kg

Wyciskanie hantelką za głowę: 3 serie 3x9 19kg

Pompki na poręczach: 3 serie bez obciążenia 3x17

 

Wyciskanie leżąc wąskim nachwytem: 3 serie  1x12 47kg, 1x12 51kg i 1x11 55,5kg

Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc: 3 serie 3x10 25kg

Wyciskanie hantla jednorącz stojąc: 2 serie 1x8 i 1x7 10kg 

[Wrót]

Środa praktycznie wolna, tylko parę serii na brzuch także uznaję ten dzień jako wolny.

[Wrót]

Czwartek, lekki trening pleców, który poprzedził rekordzik na klatę 107kg

 

Podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem na zmianę: 5 serii

Martwy Ciąg: 3 serie

Wiosłowanie sztangą: 4 serie

Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia: 3 serie 

[Wrót]

Dzisiejszy piątkowy trening również dość małe obciążenia

 

Nogi i Biceps:

 

Przysiady ze sztangą: 5 serii

Wykroki z hantelkami 10kg: 3 serie

Wspięcia na palce: 3 serie

 

Uginanie ramion ze sztangą prostą: 4 serie

U[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]: 4 serie

Młotki hantlami: 3 serie

 

Teraz przerwa od żelastwa i wracam do pracy i do treningu 6 maja 

 

Pozdro

[Grammatikk]

Jak masz robic marnych 11 serii na nogi to weź idź pograj w szachy.

[23Viper23]

no i niz na dwugłowe

[Grammatikk]

6 maja dawno minął i jak powrót już zaliczony? A tak BTW czemu przerwa? praca, sprawy osobiste czy po prostu organizm sie domagał?

[Mateusz95]

Żyjesz gościu ?