Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nowy Plan, Stare Cele:-)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1559 odpowiedzi w tym temacie

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4784 postów
  • Pomógł: 175
636
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 4 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
*Przysiady tylne sztanga
6x6 x 110kg

* Podrzut sztangi stojąc
40kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
90kg x 3
100kg x1 ( Rekord tym ciężarem )

* Pompki na poreczach
Mc x 3
10kg x 3
30kg x 3
40kg x 3
50kg x 2

Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc
60kg x 12
80kg x 8
90kg x 8


* Uginanie przedramion hantle siedząc
2x12kg x 12
2x15kg x 10
2x25kg x 8

* Uginanie przedramion młotki
2x16kg x 25
2x16kg x 18

Ściąganie drazka wyciągu
30kg x 20
30kg x 20
  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 936 postów
  • Pomógł: 74
286
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Serio jesteś w stanie po tak krótkim czasie robić podrzut ciężarem 100 kg ?

To bardzo dobry wynik jak na kogoś kto wcześniej nie wykonywał bojów ciężarowych wziętych z Olympic Weightliftingu (olimpijskiego podnoszenia ciężarów).


  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4784 postów
  • Pomógł: 175
636
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 4 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Nie wiem czy do końca prawidłowo zrobiłem to ćwiczenie ale w każdym bądź razie było to coś na wzór Wyciskopodrzutu - Z poziomu ,, 0"
Ale nie do końca wyprostowalem ręce
Trochę wyżej niż poziom mam czoło wiec nie zaliczybym tego Powtórzenia w 100%
  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 936 postów
  • Pomógł: 74
286
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Tak czy siak trenuj dalej, życzę sukcesów :)


  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4784 postów
  • Pomógł: 175
636
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 4 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Obecny plan treningowy :
Trening A
* Przysiady tylne sztanga 5×3
* Podrzut sztangi stojąc 4x3
* Pompki na poreczach 5x4-6
* Podciąganie na drążku 4x5
* Pompki w Podporze tyłem 4x12
* Uginanie przedramion hantle 4x12
Dodatkowo :
Wspiecia na palce
Wzniosy hantli każdy rodzaj po kilka serii łączonych.......

Trening B
* Martwy ciąg klasyczny sztanga 5x4-6
* Przysiady z Wyciskopodrzutem 4x6
* Pompki na poreczach 5x5
* Wąskie Podciąganie na drążku 4x6-8
* Wioslowanie sztanga stojąc 4x6-10
* Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-12
Dodatkowo jak w treningu,, A"

Trening będzie robiony jak w klasycznym fbw co drugi dzień
A.B.A i td...
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4784 postów
  • Pomógł: 175
636
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 4 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
*Przysiady tylne sztanga
80kg x 3
100kg x 3
110kg x 3
120kg x 3
140kg x 3 ( ostatnie powtórzenie - ciężko )

* Podrzut sztangi stojąc :
40kg x 3
60kg x 3
70kg x 3
70kg x 3

* Podciąganie na drążku
Mc 8
Mc x 8
Mc x 8
Mc x 17**

* Pompki na poreczach
Mc x 5
10kg x 5
25kg x 5
25kg x 5

*Wspiecia na palce maszyna
25kg x 20
50kg x 20
70kg x 20
90kg x 27**

Wyciskanie hantli w górę 2x16kg
Wzniosy hantli na boki 2x12kg
Wzniosy hantli do przodu 2x12kg
Cuban Press hantlami 2x8kg
Wzniosy hantla do brody 30kg
Wszystkie ww ćwiczenia robione na zasadzie gigantserri 2 gigantserrie x max powtórzeń seria po serii łącznie ok 100 powt w każdej gigantserri
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4784 postów
  • Pomógł: 175
636
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
**Martwy ciąg klasyczny
100kg x 6
120kg x 6
150kg x 6
150kg x 6
200kg x 3 - po tej serii odjolem 30kg I od razu bez odpoczynku zrobiłem jeszcze
170kg x 7 powtórzeń...

** Pompki na poreczach
Mc x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

**Wąskie Podciąganie na drążku
Mc x 8
10kg x 6
10kg x 6
10kg x 6

** Wioslowanie sztanga
40kgx 8
60kg x 8
70kg x 8
90kg x 8

** Wyciskanie sztangi leżąc
60kg x 12
80kg x 12
90kg x 12
90kg x 12
90kg x 12

**Uginanie Poddzi na maszynie + Prostowanie kolan siedząc ( Superserie )
40kg x 15
30kg x 15

50kgx 12
40kg x 12

50kg x 12
40kg x 11

Wspiecia na palce maszyna
60kg x 20
70kg x 20
100kg x 20
100kg x 20
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4784 postów
  • Pomógł: 175
636
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
Przysiady tylne sztanga
70kg x 7
90kg x 7
100kg x 7
110kg x 7
110kg x 7

Podrzut sztangi stojąc
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

Wyciskanie hantli ławka prosta
2x30kg x 8
2x35kg x 8
2x40kg x 8
2x45kg x 6
2x50kg x 4
2x50kg x 3

Uginanie przedramion sztanga stojąc
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 8
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4784 postów
  • Pomógł: 175
636
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
* Pompki na poreczach
Mc x 8
10kg x 8
15kg x 8
20kg x 8
30kg x 6

*Wyciskanie sztangi skos ujemny
60kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
105kg x 5

* Wyciskanie hantli ławka prosta
2x30kg x 8
2x35kg x 8
2x40kg x 6
2x45kg x 6
2x50kg x 4

*Uginanie przedramion sztanga stojąc
40kg x 8
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 3

* Martwy ciąg klasyczny sztanga
120kg x 5
150kg x 5
170kg x 5
180kg x 3
200kg x 3

*Przysiady tylne sztanga
80kg x 8
100kg x 8
110kg x 8
120kg x 8
120kg x 8
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4784 postów
  • Pomógł: 175
636
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
*Podrzut sztangi stojąc
40kg x 6
50kg x 6
60kg x 6
70kg x 6
80kg x 3
80kg x 3

* Podciąganie na drążku
Mc x 8
10kgx 8
10kg x 7
10kg x 7
10kg x 5

*Wioslowanie sztanga stojąc
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
100kg x 8
100kg x 8

*Szrugsy sztanga stojąc
100kg x 12
120kg x 12
150kg x 12
180kg x 8
180kg x 8

*Pompki w Podporze tyłem
Mc x 12
10kg x 12
25kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

* Wzniosy hantli na boki
2x12kg x 15
2x12kg x 15
2x12kg x 15
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4784 postów
  • Pomógł: 175
636
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
Hack -Przysiady sztanga
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 12
80kg x 12

* Martwy ciąg klasyczny sztanga
120kg x 6
130kg x 6
150kg x 6
160kg x 6
160kg x 6

*Wąskie Podciąganie na drążku
Mc x 8
5kg x 8
5kg x 8
5kg x 8

* Wyciskanie hantli ławka prosta
2x30kg x 8
2x35kg x 8
2x40kg x 8
2x40kg x 8
2x50kg x 5

* Pompki w Podporze tyłem
Mc x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

* Uginanie przedramion sztanga stojąc
40kg x 4
50kg x 4
60kg x 4
70kg x 3
80kg x 3
30kg x 25**
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4784 postów
  • Pomógł: 175
636
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
Przysiady tylne sztanga
70kg x 7
80kg x 7
90kg x 7
100kg x 7
110kg x 7
110kg x 7
110kg x 7

Pompki na poreczach
Mc x 7
10kg x 7
10kg x 7
10kg x 7
15kg x 7
15kg x 7
15kg x 6

Wyciskanie sztangi push press
20kg x 7
40kg x 7
50kg x 7
60kg x 7
80kg x 5
80kg x 4
80kg x 4

Francuzkie Uginanie przedramion sztanga
30kg x 7
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 7

Cuban Press hantlami stojąc
2x16kg x 7
2x 16kg x7
2x12kg x 7
2x16kg x 7
2x16kg x 7
2x16kg x 7
2x16kg x 7

Po między seriami robiłem dokładnie 1min przerwy każde ćwiczenie metoda 7x7.... na następnym treningu gdy będę robil te partie co dziś zrobię 50s przerwy na kolejnym 40 na kolejnym 30 i td...
Jutro również trening metoda 7x7 i inne ćwiczenia i pobnie jak z dzisiejszym treningiem 1min przerwy a kolejne treningi o 10s krótsze przerwy..
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4784 postów
  • Pomógł: 175
636
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
Przysiady tylne sztanga
70kg x 7
80kg x 7
90kg x 7
100kg x 7
110kg x 7
110kg x 7
110kg x 7

Pompki na poreczach
Mc x 7
10kg x 7
10kg x 7
10kg x 7
15kg x 7
15kg x 7
15kg x 6

Wyciskanie sztangi push press
20kg x 7
40kg x 7
50kg x 7
60kg x 7
80kg x 5
80kg x 4
80kg x 4

Francuzkie Uginanie przedramion sztanga
30kg x 7
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 7

Cuban Press hantlami stojąc
2x16kg x 7
2x 16kg x7
2x12kg x 7
2x16kg x 7
2x16kg x 7
2x16kg x 7
2x16kg x 7

Po między seriami robiłem dokładnie 1min przerwy każde ćwiczenie metoda 7x7.... na następnym treningu gdy będę robil te partie co dziś zrobię 50s przerwy na kolejnym 40 na kolejnym 30 i td...
Jutro również trening metoda 7x7 i inne ćwiczenia i pobnie jak z dzisiejszym treningiem 1min przerwy a kolejne treningi o 10s krótsze przerwy..
  • 1

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4784 postów
  • Pomógł: 175
636
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
Martwy ciąg klasyczny sztanga
100kg x 7
120kg x 7
130kg x 7
140kg x 7
150kg x 7
150kg x 7
150kg x 7

Podciąganie na drążku
Mc x 7
5kg x 7
5kg x 7
7kg x7
7kg x7
7kg x7
10kg x 6

Wioslowanie sztanga stojąc
60kg x 7
70kg x 7
70kg x 7
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 7

Uginanie Poddzi na maszynie leżąc na brzuchu ::
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7

Uginanie przedramion modlitewnik
2x 10kg x 7
2x15kg x 7
2x20kg x 7
2x20kg x 7
2x20kg x 7
2x20kg x 7
2x25kg x 6

Między seriami 1min przerwy
  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 936 postów
  • Pomógł: 74
286
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Podoba mi się w Twoim treningu to, że np. w ostatnim ćwiczeniu mimo, że zwiększasz ciężar, to liczba powtórzeń pozostaje stała przez 6 serii i dopiero w 7 serii jest o jedno mniej.

Ciekawa technika.


  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4784 postów
  • Pomógł: 175
636
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Rychu to jest właśnie Rampa robi się w ten sposób serie aby w ostatniej nie móc juz zrobić założonej liczby powtórzeń...
Jeśli zamiast 6 bym zrobił te 7 to pewnie dolozylbym ciężar i w kolejnej juz bym nie dał rady to jest właśnie podporządkowanie się układowi nerwowemu
  • 1

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4784 postów
  • Pomógł: 175
636
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś ( A2)
* Hack Przysiady sztanga stojąc
40kg x 7
50kg x 7
60kg x 7
70kg x 7
80kg x 7
90kg x 7
100kg x 5

* Pompki na poreczach
Mc x 7
10kg x 7
15kg x 7
15kg x 7
15kg x 7
20kg x 7
20kg x 4**

* Wyciskopodrzut sztanga zza karku stojąc
30kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 7

* Pompki w Podporze tyłem
Mc x 7
10kg x 7
15kg x 7
30kg x 7
30kg x 7
30kg x 6
30kg x 6

* Cuban Press hantlami stojąc
2dx16kg x 7
22x16kg x 7
2x16kg x 7
2x16kgx 7
2x16kg x 7 e

Wspiecia na palce maszyna
80kg x 15
80kg x 15
80kg x 15

Między seriami 1 minuta przerwy i tak samo jak w treningu A1 następny trening to będzie 50s przerwy
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4784 postów
  • Pomógł: 175
636
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś ( B2)
Szrugsy sztanga stojąc
70kg x 7
90kg x 7
100kg x 7
130kg x 7
150kg x 7
160kg x 7
190kg x 5

Wioslowanie sztanga nachwytem
60kg x 7
60kg x 7
70kg x 7
70kg x 7
80kg x 7
90kg x 7
90kg x 5

Podciąganie na drążku podchwyt
Mc 7
5kg x 7
5kg x 7
5kg x 7
5kgx 7
10kg x 5
10kg x 5

Prostowanie Podudzi na maszynie siedząc
40kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
70kg x 4
70kg x 4

Uginanie przedramion sztanga stojąc
35kg x 7
45kg x 7
55kg x7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 5

Przerwa między seriami - 1min
Od przyszłego tygodnia skrócenie przerwy we wszystkich ćwiczeniach o 10s..
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4784 postów
  • Pomógł: 175
636
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Obecny plan treningowy :
Opis i Cele treningowe :
Cel siła Kondycja wytrzymałość gęstość..
Trening 4x w tygodniu z tygodnia na tydzień skracanie przerw między seriami począwszy od 1minuty.. A kończąc ( jak się uda na 10s w ostatnim szóstym tygodniu )
Ciężar w każdej serii zostaje ten sam w każdym tygodniu dlatego zrobiłem 1 tydzień próbny obecnego treningu by dobrać orientacyjnie ciężary do każdego ćwiczenia tak by w pierwszym tygodniu móc bez problemu zrobić założona liczbę serii i powtórzeń z 1minutowa przerwa natomiast w późniejszych treningach w miarę skracania przerw między seriami ta trudność będzie narastac dla przykładu
Przysiady - 80kg z 1minutowa przerwa nie będzie problemu by zrobić 7 serii po 7 powtórzeń natomiast w 5-6 tygodniu gdzie Odpoczynek pomiędzy seriami będzie wynosił juz tylko 20-10sekund
Będzie jak nie trudno się domyślić ,,Rzeznia " to już się zacznie ,,pułap Interwalowy"
W ostatnim tygodniu podejrzewam ze nie uda mi się zrobić wszystkich zaplanowanych powtórzeń w każdej serii jednak nie jest to aż tak ważne najważniejsze jest to aby zrobić wszystkie zaplanowane 7 serri jednak jeśli w ostatnich 2-3 Seriach zamiast 7 powtórzeń zrobię 4-5 To nic wielkiego się nie stanie :-)
Jest to trening ukierunkowany głównie na poprawę gęstośći mięśniowej kondycji siłowej wytrzymałości i zmniejszenia poziomu bf częściowo po przez dodanie suchego mięsa a częściowo po przez spalenie tkanki tłuszczowej...
Micha na tym treningu białkowo - tłuszczowa z minimalna ilośćia węglowodanów
Białko -4-5g na kg wagi ( w dni treningowe )
Tłuszcz - 4g na kg wagi
W dni bez treningu odliczam 2 posiłki przedtreningowy i potreningowy
Czyli o ok 85g Białka i tłuszczu mniej niż w dni treningowe
Posiłek przed i potreningowy będzie zawierał po równo po
0,5g / Kg masy ciała białka i tłuszczu w celu zapewnienia potrzeb treningu..


Jak widać ogólna liczba serii tygodniowo na poszczególne partie jest bardzo duża nawet jak np na nogi wliczając Łydki to będzie prawie 40serii
Na plecy - Podobnie czy nawet przekroczy 40serii...
Na mniejsze partie typu Biceps Triceps to będzie po 14serii tygodniowo a czykolwiek te partie atakowane są również przy innych ćwiczeniach wielostawowych..


Trening A1 ( Poniedziałek )
Przysiady tylne sztanga 7x7
Pompki na poreczach 7x7
Puss Press sztanga stojąc 7x7
Francuzkie Wyciskanie sztangi 7x7
Ściąganie drazka wyciągu kleczac 5x10
Cuban Press hantlami stojąc 7x7

Trening B1 ( Wtorek )
Martwy ciąg klasyczny sztanga stojąc 7x7
Podciąganie na drążku z nachwytem 7x7
Wioslowanie sztanga nachwytem 7x7
Uginanie Poddzi na maszynie leżąc 7x7
Uginanie przedramion modlitewnik 7x7
Wspiecia na palce maszyna sied 4x15

Trening A2 ( Czwartek )
Hack Przysiady sztanga stojąc 7x7
Wyciskanie sztangi skos ujemny 7x7
Wyciskopodrzut sztanga zza karku 7x7
Pompki w Podporze tyłem z ciężarem 7x7
Skłony na ,, Rzymskim krzeselku " 5×12
Przyciąganie hantla do brody opad 7x7

Trening B 2 ( Piątek )
Podciąganie na drążku Podchwtem 7x7
Wioslowanie sztanga podchwytem 7x7
Szrugsy sztanga stojąc nachwytem 7x7
Prostowanie Podudzi na siedząc 7x7
Uginanie przedramion sztanga stojąc 7x7
Wspiecia na palce sztanga stojąc 5x12
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4784 postów
  • Pomógł: 175
636
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
*Przysiady tylne sztanga
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 7

*Pompki na poreczach
10kg x 7
10kg x 7
10kg x 7
10kg x 7
10kg x 7
10kg x 7
10kg x 7

* Wyciskanie sztangi push press
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7

*Francuzkie Wyciskanie sztangi leżąc
45kg x 7
45kg x 7
45kg x 7
45kg x 7
45kg x 7
45kg x 7
45kg x 7

* Skłony tułowia na wyciągu kleczac
( Brzuch )
30kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12

* Cuban Press hantlami
2x16kg x 7
2x16kg x 7
2x16kg x 7
2x16kg x 7
2x16kg x 7

Po między seriami po 1min przerwy tylko przy skolnach na wyciągu 30s wynosiła przerwa
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych


    Bing (1)

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019