Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nowy Plan, Stare Cele:-)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1549 odpowiedzi w tym temacie

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4760 postów
  • Pomógł: 174
633
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Micha dzisiejsza :
Posiłek 1 ( Przed treningiem )
* Kalafior gotowany 250g
* 400g Wątrobka drobiowa smażona na smalcu z cebula

Posiłek 2 ( Po treningu )
* Jaja gotowane na twardo 8 sztuk
* Majonez ( własnej roboty) 50g

Posiłek 3
*Udo z kurczaka 450g ( 2 sztuki )
* 250g Kalafior gotowany

Posiłek 4
*200g Twaróg + Rzodkiewka 4 sztuki wymieszane razem z dodatkiem soli i pieprzu

Posiłek 5 ( Będzie przed snem )
*100g ser żółty + 40g białko serwatki + 300ml mleka
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4760 postów
  • Pomógł: 174
633
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
Martwy ciąg klasyczny
130kg x 7
130kg x 7
130kg x 7
130kg x 7
130kg x 7
130kg x 7
130kg x 7

Wyciskopodrzut sztanga stojąc
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7

Wioslowanie sztanga stojąc
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 7

Uginanie Poddzi na maszynie leżąc
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7

Uginanie przedramion sztanga modlitewnik
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7

Cuban Press hantlami stojąc
2x16kg x 7
2x16kg x 7
2x16kg x 7
2x16kg x 7
2x16kg x 7
2x16kgx 7
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4760 postów
  • Pomógł: 174
633
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Miesiąc temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
*Hack Przysiady sztanga stojąc
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 7

* Wyciskanie sztangi skos ujemny
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 7

* Wyciskopodrzut sztanga zza karku
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7

* Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 7
70kgx 7

* Cuban Press hantlami stojąc
2x16kg x 7
2x16kg x 7
2x16kg x 7
2x16kg x 7
2x16kg x 7
2x16kg x 7
2x16kg x 7

*Uginanie przedramion modlitewnik
2x10kg x 12
2x10kg x 12
2x10kg x 12
2x10kg x 12

*Prostowanie nóg w zwisie na drążku
Mc x 15
Mc x 15
Mc x 15
Mc x 15
Mc x 15
Mc x 15
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4760 postów
  • Pomógł: 174
633
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Miesiąc temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Komentarz do dzisiejszego treningu :
Trening robiony juz z krótszym przerwami bo 50s a w cwiczeniach takich jak Cuban Press, uginaniu na modlitewniku i Prostowaniu nóg w zwisie na drążku przerwa wynosiła 30s wiec trening się skrócił cały trwał - 42min
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4760 postów
  • Pomógł: 174
633
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Miesiąc temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
Odpoczynek między seriami w ćwiczeniach wielostawowych
40 sekund czuć kolosalna różnice w obciążeniu treningowym między seria 1 min a seria 40 sekund... juz w 4 seri martwego ciągu, 3 Seri Podciągania i 5 serii Wioslowania juz bylem ,, Wypompowany" Treningiem w danym cwiczeniu.. aż się boje co będzie przy przerwach 10 Cio sekundowych...

Martwy ciąg klasyczny
150kg x 7
150kg x 7
150kg x 7
150kg x 7
150kg x 7
150kg x 5
150kg x 6

Podciąganie na drążku
5kg x 7
5kg x 7
5kg x 7
5kg x 7
5kg x 4
5kg x 5
5kg x 4

Wioslowanie sztanga
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 6
100kg x 4
100kg x 5
100kg x 4

Uginanie Poddzi na maszynie leżąc na brzuchu
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15

Wspiecia na palce maszyna
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12

Uginanie przedramion hantle modlitewnik
2x16kg x 12
2x16kg x 12
2x16kg x 12
2x16kg x 12
2x16kg x 17**
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4760 postów
  • Pomógł: 174
633
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Miesiąc temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
Przysiady tylne sztanga
7x 100kg
7x 100kg
7x 100kg
7x 100kg
6x 100kg
6x 100kg
7x 100kg

Wyciskanie sztangi skos ujemny
85kg x 7
85kg x 7
85kg x 7
85kg x 7
85kg x 7
85kg x 7
85kg x 7

Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 6
70kg x 5

Wyciskopodrzut hantel stojąc
30kg x 7
32kg x7
32kg x7
32kg x7
35kg x 7
35kg x 7

Cuban Press hantlami
7x7 x 2x16kg
  • 1

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4760 postów
  • Pomógł: 174
633
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Miesiąc temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening Dziś
Hack Przysiady sztanga stojąc
( 30s przerwy między seriami )
120kg x 7
120kg x 7
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 4
120kg x 5
120kg x 6

Wyciskopodrzut sztanga stojąc
(30s przerwy między seriami )
60kg x 7
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 4
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 2

**Wyciskanie sztangi skos ujemny
Pierwsza seria była seria sprawdzająca chciałem sprawdzić ile razy dam rade wycisnąć sztangę 100kg leżąc w skosie ujemnym i się miło zaskoczylem nie spodziewałem się ze dam rade wycisnąć ten ciężar 11 RAZY ( poprzedni rekord to 7 pełnych + 2 z pomocą :-)
+ Kilka serii po zredukowaniu ciężaru z odpoczynkiem między seriami 30s :
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 5

Pompki w Podporze tyłem z obciążeniem
40kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
  • 1

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4760 postów
  • Pomógł: 174
633
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Miesiąc temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś :
Martwy ciąg klasyczny sztanga
170kg x 7
170kg x 7
170kg x 4
170kg x 4
170kg x 3
170kg x 4
170kg x 5

Wąskie Podciąganie na drążku
10kg x 7
10kg x 7
10kg x 7
10kg x 4
10kg x 3
10kg x 3
10kg x 4

Uginanie Poddzi na maszynie leżąc
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7

Wyciskanie hantli skos dodatni
2x40kg x 7
2x40kg x 7
2x40kg x 7
2x40kg x 7
2x40kg x 7
2x40kg x 7
2x40kg x 7

Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 7

Wyprosty nóg w zwisie na drążku
Mc x 25
Mc x 25
Mc x 20
Mc x 20
Mc x 20
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4760 postów
  • Pomógł: 174
633
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Miesiąc temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
Przysiady tylne sztanga
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 4
90kg x 4
90kg x 3
90kg x 4

Pompki na poreczach ( Klatka )
15kg x 7
15kg x 7
15kg x 7
15kg x 5
15kg x 4
15kg x 4
15kg x 4

Wąskie Podciąganie na drążku ( Biceps )
5kg x 7
5kg x 7
5kg x 4
5kg x 4
5kg x 3
5kg x 2
5kg x 2


Pompki w Podporze tyłem ( Triceps )
60kg x 7
80kg x 7
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 5
80kg x 4

Wspiecia na palce sztanga
100kg x 7
100kg x 7
100kgx 7
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 7

Skłony tułowia na rzymskim krzeselku
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12

Dziś pomiędzy seriami 20s przerwy cały trenig zajął nie więcej ok30min
W tym czasie zrobiono 40serii różnych ćwiczeń...
Najbardziej odczułem to ze są takie krótkie przerwy o dziwo nie wiem Przysiadach a w podciąganiu Podciąganie na wasko z przerwą 20s między seriami zmiazdrzylo moja, , Kondycję " tak ze względu ostatnich seriach byłem w stanie zrobić już tyko 2 podciągnięcia i to z maksymalnym wysiłkiem...
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4760 postów
  • Pomógł: 174
633
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Miesiąc temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
( dziś miałem ograniczony czas na zrobienie treningu ok 30min tyle mogłem poświęcić na dzisiejszy trening wiec zrobiłem ,, Klatę solo "

Wyciskanie sztangi leżąc prosta
60kg x 7
80kg x 7
90kg x 7
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 6
100kg x 5

Wyciskanie sztangi skos ujemny
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 7

Wyciskanie sztangi skos dodatni
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 7
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 3

Rozpietki hantlami leżąc
2x16kg x 20
2x16kg x 20

Przenoszenie hantla za głowę leżąc
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15

Tak wyglądał mój dzisiejszy trening
Klatka solo na Szybko
Czas odpoczynku pomiędzy seriami maksymalnie 30 sekund
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4760 postów
  • Pomógł: 174
633
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Miesiąc temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
,, Jak już wczoraj potraktowalem klatkę solo " tak i nie wypadało mi dziś inaczej potraktować najważniejszej parti w ciele jakim jest mięśnie nóg :-)
Wiec dziś poszły nogi Solo "

*Przysiady tylne sztanga
70kg x 7
80kg x 7
90kg x 7
100kg x 7
110kg x 7
110kg x 7
120kg x 6

*Martwy ciąg na prostych nogach
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 7

*Wypychanie ciężaru na sownicy
150kg x 7
170kg x 7
190kg x 7
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 4
190kg x 4

*Uginanie Poddzi na maszynie leżąc
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7

* Prostowanie Podudzi na maszynie siedząc
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7

*Wspiecia na palce sztanga
80kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
120kg x 8
120kg x 8

*Wspiecia na palce maszyna
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15


Przerwa między seriami w Przysiadach maxymalnie 1min natomiast w reszcie ćwiczeń to było od 20-40s
Czas całego treningu 40minut w tym czasie zrobiłem ponad 40 serii na nogi tak się zastanawiałem gdybym miał robić standardowo partie ,, Solo " i robić przy tym własnym tepem 12-16s to trening zasoby mi maxymalnie 15minut..
  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 933 postów
  • Pomógł: 73
282
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Miesiąc temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Zdjęcie autora tematu z 25.6.2019:

 

0d55702418d05fc1.jpg

 

 

A tutaj z 8.7.2019:

 

4638541a71dec208.jpg


Użytkownik RychuP edytował ten post Miesiąc temu

  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4760 postów
  • Pomógł: 174
633
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Miesiąc temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
Wyciskanie sztangi skos ujemny
60kg x 7
80kg x 7
90kg x 7
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 4
100kg x 4

Wyciskanie sztangi skos ujemny
70kg x 7
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 7

Przenoszenie hantla za głowę leżąc
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc
60kg x 7
70kg x 7
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 6

Uginanie przedramion sztanga stojąc
40kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7

Ściąganie drazka wyciągu stojąc
40kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Uginanie przedramion modlitewnik
2x10kg x 12
2x15kg x 12
2x15kg x 12
2x15kg x 12
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4760 postów
  • Pomógł: 174
633
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Miesiąc temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening Wczorajszy :
Wczorajszy trening był trochę inny od tych wcześniejszych treningow chciałem sprawdzić czy nie spadła mi w jakiś sposób siła i musze powiedzieć ze jestem mile zaskoczony wczorajszym treningiem szczególnie w Wyciskaniu push press dobrze poszło w martwym ciągu tez nawet nie źle reszta ćwiczeń standardowo poszło z krótkimi odpoczynkami miedzy seriami - 20 sekund

** Martwy ciąg klasyczny sztanga
130kg x 1
150kg x 1
170kg x 1
180kg x 1
200kg x 1
210kg x 1
220kg x 1

** Wyciskanie Puss Press sztanga
50kg x 6
60kg x 6
70kg x 6
80kg x 2
90kg x 2
95kg x 1

** Wioslowanie hantel stojąc
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 7

** Uginanie Podudzi na maszynie leżąc
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7

Prostowanie Podudzi na maszynie siedząc
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 7

Wspiecia na palce maszyna
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

Brzuch :
Skłony tułowia na rzymskim krzeselku
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

Prostowanie kolan do przodu w zwisie na drążku
Mc x 15
Mc x 15
Mc x 15
Mc x 15
Mc x 15
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4760 postów
  • Pomógł: 174
633
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Miesiąc temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
Klatka :
Pompki na poreczach
15kg x 7
20kg x 7
25kg x 7
30kg x 7
30kg x 7
30kg x 6
30kg x 5

Wyciskanie sztangi skos ujemny
70kg x 7
80kg x 7
90kg x 7
100kg x 7
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4

Rozpietki hantlami leżąc
2x16kg x 12
2x16kg x 12
2x18kg x 12
2x22kg x 8

Triceps :
Pompki w Podporze tyłem
40kg x 7
60kg x 7
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 7
Dropsety :( ze zdejmowaniem obciążenia )
80kg x 7
60kg x 7
40kg x 11
20kgx 15
Mc x 20**

Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc
60kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
80kg x 5

Wąskie Podciąganie na drążku
Mc x 7
10kg x 7
10kg x 7
10kg x 7
10kg x 7
10kg x 7
10kg x 7

Uginanie przedramion sztanga łamana
40kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
70kg x 4
70kg x 4

Uginanie przedramion hantle młotki
2x16kg x 20
2x16kg x 20
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4760 postów
  • Pomógł: 174
633
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 4 tygodni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
*Przysiady tylne sztanga
70kg x 6
90kg x 6
100kg x 6
120kg x 6
130kg x 6
140kg x 4

* Podciąganie na drążku
Mc x 6
5kg x 6
10kg x 6
10kg x 6
15kg x 6
15kg x 6
20kg x 4+3+3+1 ( cluster )

*Wyciskopodrzut sztanga stojąc
40kg x 6
60kg x 6
70kg x 6
80kg x 6
80kg x 5
80kg x 5

* Uginanie Podudzi na maszynie leżąc
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

* Wspiecia na palce sztanga
100kg x 12
120kg x 12
140kg x 7
170kg x 1min ( Przytrzymanie sztangi na karku w celu przyzwyczajenia się do ciężaru....
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4760 postów
  • Pomógł: 174
633
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 4 tygodni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
**Martwy ciąg klasyczny sztanga
130kg x 1
150kg x 1
170kg x 1
190kg x 1
200kg x 1
210kg x 1
230kg x 1

** Uginanie Podudzi na maszynie leżąc
40kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
70kg x 4
70kg x 4

** Prostowanie kolan siedząc na maszynie
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7

** Wypychanie ciężaru na sownicy
100kg x 8
140kg x 8
160kg x 7
160kg x 7
160kg x 7

** Wspiecia na palce sztanga stojąc na podłożu
100kg x 8
130kg x 8
150kg x 8
170kg x( 20 sekund Przytrzymanie sztangi )
220kg x 14 sekund Przytrzymanie
Przy tym ciężarze to myślałem ze wybije mnie w podłoże a gryf aż pod wpływem ciężaru się ostro wyginal a do tego wzięcia dla bezpieczeństwa stały przy mnie 3 osoby do asekuracji
Jedna bezpośrednio za mną i dwie jedna na jednym końcu sztangi i druga po drugiej stronie masakra ciężar był równy prawie 250% mojej masy ciała
Myśle że takie od Czasu do czasu wykonywania przytrzymania pomoże mi w poprawie maxa w prxysiadzie mam taką nadzieję
Jedna
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4760 postów
  • Pomógł: 174
633
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 tygodni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
Przysiady tylne sztanga
90kg x 3
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3

Uginanie Poddzi na maszynie leżąc
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

Wypychanie ciężaru na sownicy
80kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
160kg x 8
160kg x 8

Wspiecia na palce maszyna
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4760 postów
  • Pomógł: 174
633
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 tygodni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
Pompki na poreczach
Mc x 7
10kg x 7
15kg x 7
20kg x 7
25kg x 7
25kg x 7

Wyciskanie sztangi skos ujemny
70kg x 7
90kg x 7
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 7

Przenoszenie hantla za głowę leżąc
30kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8

Pompki w Podporze tyłem
20kg x 7
40kg x 7
60kg x 7
80kg x 7
80kg x 7

Ściąganie drazka wyciągu stojąc
60kg x 8
70kg x 8
70kgx 8
70kg x 8
70kg x 8

Uginanie przedramion sztanga
40kg x 6
50kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Uginanie przedramion hantle
2x16kg x 8
2x22kg x 8
2x25kg x 8
2x25kg x 8
2x25kg x 8

Uginanie przedramion na wyciągu
30kg x 25
30kg x 25

Francuzkie Uginanie hantla siedząc
10kg x 20
10kg x 20
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4760 postów
  • Pomógł: 174
633
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 tygodni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
Przysiady tylne sztanga
80kg x 7
90kg x 7
100kg x 7
110kg x 7
110kg x 7
110kg x 7

Podciąganie na drążku
Mc x 7
10kg x 7
15kg x 6
15kg x 4
15kg x 4
15kg x 3

Pompki na poreczach
Mc x 7
20kg x 7
30kg x 7
30kg x 7
30kg x 5

Wspiecia na palce sztanga
100kg x 15
120kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019