1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Micha dzisiejsza :
Posiłek 1 ( Przed treningiem )
* Kalafior gotowany 250g
* 400g Wątrobka drobiowa smażona na smalcu z cebula

Posiłek 2 ( Po treningu )
* Jaja gotowane na twardo 8 sztuk
* Majonez ( własnej roboty) 50g

Posiłek 3
*Udo z kurczaka 450g ( 2 sztuki )
* 250g Kalafior gotowany

Posiłek 4
*200g Twaróg + Rzodkiewka 4 sztuki wymieszane razem z dodatkiem soli i pieprzu

Posiłek 5 ( Będzie przed snem )
*100g ser żółty + 40g białko serwatki + 300ml mleka

[Haroldek48]

Trening dziś
Martwy ciąg klasyczny
130kg x 7
130kg x 7
130kg x 7
130kg x 7
130kg x 7
130kg x 7
130kg x 7

Wyciskopodrzut sztanga stojąc
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7

Wioslowanie sztanga stojąc
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 7

Uginanie Poddzi na maszynie leżąc
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7

Uginanie przedramion sztanga modlitewnik
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7

Cuban Press hantlami stojąc
2x16kg x 7
2x16kg x 7
2x16kg x 7
2x16kg x 7
2x16kg x 7
2x16kgx 7

[Haroldek48]

Trening dziś
*Hack Przysiady sztanga stojąc
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 7

* Wyciskanie sztangi skos ujemny
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 7

* Wyciskopodrzut sztanga zza karku
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7

* Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 7
70kgx 7

* Cuban Press hantlami stojąc
2x16kg x 7
2x16kg x 7
2x16kg x 7
2x16kg x 7
2x16kg x 7
2x16kg x 7
2x16kg x 7

*Uginanie przedramion modlitewnik
2x10kg x 12
2x10kg x 12
2x10kg x 12
2x10kg x 12

*Prostowanie nóg w zwisie na drążku
Mc x 15
Mc x 15
Mc x 15
Mc x 15
Mc x 15
Mc x 15

[Haroldek48]

Komentarz do dzisiejszego treningu :
Trening robiony juz z krótszym przerwami bo 50s a w cwiczeniach takich jak Cuban Press, uginaniu na modlitewniku i Prostowaniu nóg w zwisie na drążku przerwa wynosiła 30s wiec trening się skrócił cały trwał - 42min

[Haroldek48]

Trening dziś
Odpoczynek między seriami w ćwiczeniach wielostawowych
40 sekund czuć kolosalna różnice w obciążeniu treningowym między seria 1 min a seria 40 sekund... juz w 4 seri martwego ciągu, 3 Seri Podciągania i 5 serii Wioslowania juz bylem ,, Wypompowany" Treningiem w danym cwiczeniu.. aż się boje co będzie przy przerwach 10 Cio sekundowych...

Martwy ciąg klasyczny
150kg x 7
150kg x 7
150kg x 7
150kg x 7
150kg x 7
150kg x 5
150kg x 6

Podciąganie na drążku
5kg x 7
5kg x 7
5kg x 7
5kg x 7
5kg x 4
5kg x 5
5kg x 4

Wioslowanie sztanga
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 6
100kg x 4
100kg x 5
100kg x 4

Uginanie Poddzi na maszynie leżąc na brzuchu
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15

Wspiecia na palce maszyna
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12

Uginanie przedramion hantle modlitewnik
2x16kg x 12
2x16kg x 12
2x16kg x 12
2x16kg x 12
2x16kg x 17**

[Haroldek48]

Trening dziś
Przysiady tylne sztanga
7x 100kg
7x 100kg
7x 100kg
7x 100kg
6x 100kg
6x 100kg
7x 100kg

Wyciskanie sztangi skos ujemny
85kg x 7
85kg x 7
85kg x 7
85kg x 7
85kg x 7
85kg x 7
85kg x 7

Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 6
70kg x 5

Wyciskopodrzut hantel stojąc
30kg x 7
32kg x7
32kg x7
32kg x7
35kg x 7
35kg x 7

Cuban Press hantlami
7x7 x 2x16kg

[Haroldek48]

Trening Dziś
Hack Przysiady sztanga stojąc
( 30s przerwy między seriami )
120kg x 7
120kg x 7
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 4
120kg x 5
120kg x 6

Wyciskopodrzut sztanga stojąc
(30s przerwy między seriami )
60kg x 7
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 4
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 2

**Wyciskanie sztangi skos ujemny
Pierwsza seria była seria sprawdzająca chciałem sprawdzić ile razy dam rade wycisnąć sztangę 100kg leżąc w skosie ujemnym i się miło zaskoczylem nie spodziewałem się ze dam rade wycisnąć ten ciężar 11 RAZY ( poprzedni rekord to 7 pełnych + 2 z pomocą :-)
+ Kilka serii po zredukowaniu ciężaru z odpoczynkiem między seriami 30s :
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 5

Pompki w Podporze tyłem z obciążeniem
40kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

[Haroldek48]

Trening dziś :
Martwy ciąg klasyczny sztanga
170kg x 7
170kg x 7
170kg x 4
170kg x 4
170kg x 3
170kg x 4
170kg x 5

Wąskie Podciąganie na drążku
10kg x 7
10kg x 7
10kg x 7
10kg x 4
10kg x 3
10kg x 3
10kg x 4

Uginanie Poddzi na maszynie leżąc
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7

Wyciskanie hantli skos dodatni
2x40kg x 7
2x40kg x 7
2x40kg x 7
2x40kg x 7
2x40kg x 7
2x40kg x 7
2x40kg x 7

Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 7

Wyprosty nóg w zwisie na drążku
Mc x 25
Mc x 25
Mc x 20
Mc x 20
Mc x 20

[Haroldek48]

Trening dziś
Przysiady tylne sztanga
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 4
90kg x 4
90kg x 3
90kg x 4

Pompki na poreczach ( Klatka )
15kg x 7
15kg x 7
15kg x 7
15kg x 5
15kg x 4
15kg x 4
15kg x 4

Wąskie Podciąganie na drążku ( Biceps )
5kg x 7
5kg x 7
5kg x 4
5kg x 4
5kg x 3
5kg x 2
5kg x 2


Pompki w Podporze tyłem ( Triceps )
60kg x 7
80kg x 7
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 5
80kg x 4

Wspiecia na palce sztanga
100kg x 7
100kg x 7
100kgx 7
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 7

Skłony tułowia na rzymskim krzeselku
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12

Dziś pomiędzy seriami 20s przerwy cały trenig zajął nie więcej ok30min
W tym czasie zrobiono 40serii różnych ćwiczeń...
Najbardziej odczułem to ze są takie krótkie przerwy o dziwo nie wiem Przysiadach a w podciąganiu Podciąganie na wasko z przerwą 20s między seriami zmiazdrzylo moja, , Kondycję " tak ze względu ostatnich seriach byłem w stanie zrobić już tyko 2 podciągnięcia i to z maksymalnym wysiłkiem...

[Haroldek48]

Trening dziś
( dziś miałem ograniczony czas na zrobienie treningu ok 30min tyle mogłem poświęcić na dzisiejszy trening wiec zrobiłem ,, Klatę solo "

Wyciskanie sztangi leżąc prosta
60kg x 7
80kg x 7
90kg x 7
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 6
100kg x 5

Wyciskanie sztangi skos ujemny
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 7

Wyciskanie sztangi skos dodatni
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 7
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 3

Rozpietki hantlami leżąc
2x16kg x 20
2x16kg x 20

Przenoszenie hantla za głowę leżąc
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15

Tak wyglądał mój dzisiejszy trening
Klatka solo na Szybko
Czas odpoczynku pomiędzy seriami maksymalnie 30 sekund

[Haroldek48]

Trening dziś
,, Jak już wczoraj potraktowalem klatkę solo " tak i nie wypadało mi dziś inaczej potraktować najważniejszej parti w ciele jakim jest mięśnie nóg :-)
Wiec dziś poszły nogi Solo "

*Przysiady tylne sztanga
70kg x 7
80kg x 7
90kg x 7
100kg x 7
110kg x 7
110kg x 7
120kg x 6

*Martwy ciąg na prostych nogach
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 7

*Wypychanie ciężaru na sownicy
150kg x 7
170kg x 7
190kg x 7
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 4
190kg x 4

*Uginanie Poddzi na maszynie leżąc
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7

* Prostowanie Podudzi na maszynie siedząc
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7

*Wspiecia na palce sztanga
80kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
120kg x 8
120kg x 8

*Wspiecia na palce maszyna
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15


Przerwa między seriami w Przysiadach maxymalnie 1min natomiast w reszcie ćwiczeń to było od 20-40s
Czas całego treningu 40minut w tym czasie zrobiłem ponad 40 serii na nogi tak się zastanawiałem gdybym miał robić standardowo partie ,, Solo " i robić przy tym własnym tepem 12-16s to trening zasoby mi maxymalnie 15minut..

[RychuP]

Zdjęcie autora tematu z 25.6.2019:

 

 

 

A tutaj z 8.7.2019:

 

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Trening dziś
Wyciskanie sztangi skos ujemny
60kg x 7
80kg x 7
90kg x 7
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 4
100kg x 4

Wyciskanie sztangi skos ujemny
70kg x 7
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 7

Przenoszenie hantla za głowę leżąc
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc
60kg x 7
70kg x 7
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 6

Uginanie przedramion sztanga stojąc
40kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7

Ściąganie drazka wyciągu stojąc
40kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Uginanie przedramion modlitewnik
2x10kg x 12
2x15kg x 12
2x15kg x 12
2x15kg x 12

[Haroldek48]

Trening Wczorajszy :
Wczorajszy trening był trochę inny od tych wcześniejszych treningow chciałem sprawdzić czy nie spadła mi w jakiś sposób siła i musze powiedzieć ze jestem mile zaskoczony wczorajszym treningiem szczególnie w Wyciskaniu push press dobrze poszło w martwym ciągu tez nawet nie źle reszta ćwiczeń standardowo poszło z krótkimi odpoczynkami miedzy seriami - 20 sekund

** Martwy ciąg klasyczny sztanga
130kg x 1
150kg x 1
170kg x 1
180kg x 1
200kg x 1
210kg x 1
220kg x 1

** Wyciskanie Puss Press sztanga
50kg x 6
60kg x 6
70kg x 6
80kg x 2
90kg x 2
95kg x 1

** Wioslowanie hantel stojąc
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 7

** Uginanie Podudzi na maszynie leżąc
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7

Prostowanie Podudzi na maszynie siedząc
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 7

Wspiecia na palce maszyna
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

Brzuch :
Skłony tułowia na rzymskim krzeselku
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

Prostowanie kolan do przodu w zwisie na drążku
Mc x 15
Mc x 15
Mc x 15
Mc x 15
Mc x 15

[Haroldek48]

Trening dziś
Klatka :
Pompki na poreczach
15kg x 7
20kg x 7
25kg x 7
30kg x 7
30kg x 7
30kg x 6
30kg x 5

Wyciskanie sztangi skos ujemny
70kg x 7
80kg x 7
90kg x 7
100kg x 7
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4

Rozpietki hantlami leżąc
2x16kg x 12
2x16kg x 12
2x18kg x 12
2x22kg x 8

Triceps :
Pompki w Podporze tyłem
40kg x 7
60kg x 7
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 7
Dropsety ze zdejmowaniem obciążenia )
80kg x 7
60kg x 7
40kg x 11
20kgx 15
Mc x 20**

Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc
60kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
80kg x 5

Wąskie Podciąganie na drążku
Mc x 7
10kg x 7
10kg x 7
10kg x 7
10kg x 7
10kg x 7
10kg x 7

Uginanie przedramion sztanga łamana
40kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
70kg x 4
70kg x 4

Uginanie przedramion hantle młotki
2x16kg x 20
2x16kg x 20

[Haroldek48]

Trening dziś
*Przysiady tylne sztanga
70kg x 6
90kg x 6
100kg x 6
120kg x 6
130kg x 6
140kg x 4

* Podciąganie na drążku
Mc x 6
5kg x 6
10kg x 6
10kg x 6
15kg x 6
15kg x 6
20kg x 4+3+3+1 ( cluster )

*Wyciskopodrzut sztanga stojąc
40kg x 6
60kg x 6
70kg x 6
80kg x 6
80kg x 5
80kg x 5

* Uginanie Podudzi na maszynie leżąc
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

* Wspiecia na palce sztanga
100kg x 12
120kg x 12
140kg x 7
170kg x 1min ( Przytrzymanie sztangi na karku w celu przyzwyczajenia się do ciężaru....

[Haroldek48]

Trening dziś
**Martwy ciąg klasyczny sztanga
130kg x 1
150kg x 1
170kg x 1
190kg x 1
200kg x 1
210kg x 1
230kg x 1

** Uginanie Podudzi na maszynie leżąc
40kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
70kg x 4
70kg x 4

** Prostowanie kolan siedząc na maszynie
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7

** Wypychanie ciężaru na sownicy
100kg x 8
140kg x 8
160kg x 7
160kg x 7
160kg x 7

** Wspiecia na palce sztanga stojąc na podłożu
100kg x 8
130kg x 8
150kg x 8
170kg x( 20 sekund Przytrzymanie sztangi )
220kg x 14 sekund Przytrzymanie
Przy tym ciężarze to myślałem ze wybije mnie w podłoże a gryf aż pod wpływem ciężaru się ostro wyginal a do tego wzięcia dla bezpieczeństwa stały przy mnie 3 osoby do asekuracji
Jedna bezpośrednio za mną i dwie jedna na jednym końcu sztangi i druga po drugiej stronie masakra ciężar był równy prawie 250% mojej masy ciała
Myśle że takie od Czasu do czasu wykonywania przytrzymania pomoże mi w poprawie maxa w prxysiadzie mam taką nadzieję
Jedna

[Haroldek48]

Trening dziś
Przysiady tylne sztanga
90kg x 3
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3

Uginanie Poddzi na maszynie leżąc
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

Wypychanie ciężaru na sownicy
80kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
160kg x 8
160kg x 8

Wspiecia na palce maszyna
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8

[Haroldek48]

Trening dziś
Pompki na poreczach
Mc x 7
10kg x 7
15kg x 7
20kg x 7
25kg x 7
25kg x 7

Wyciskanie sztangi skos ujemny
70kg x 7
90kg x 7
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 7

Przenoszenie hantla za głowę leżąc
30kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8

Pompki w Podporze tyłem
20kg x 7
40kg x 7
60kg x 7
80kg x 7
80kg x 7

Ściąganie drazka wyciągu stojąc
60kg x 8
70kg x 8
70kgx 8
70kg x 8
70kg x 8

Uginanie przedramion sztanga
40kg x 6
50kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Uginanie przedramion hantle
2x16kg x 8
2x22kg x 8
2x25kg x 8
2x25kg x 8
2x25kg x 8

Uginanie przedramion na wyciągu
30kg x 25
30kg x 25

Francuzkie Uginanie hantla siedząc
10kg x 20
10kg x 20

[Haroldek48]

Trening dziś
Przysiady tylne sztanga
80kg x 7
90kg x 7
100kg x 7
110kg x 7
110kg x 7
110kg x 7

Podciąganie na drążku
Mc x 7
10kg x 7
15kg x 6
15kg x 4
15kg x 4
15kg x 3

Pompki na poreczach
Mc x 7
20kg x 7
30kg x 7
30kg x 7
30kg x 5

Wspiecia na palce sztanga
100kg x 15
120kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15