1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Trening dziś
Przysiady tylne sztanga
80kg x 3
100kg x 3
110kg x 3
120kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3

Wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny
70kg x 3
80kg x 3
90kg x 3
100kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3

Rozpietki hantlami leżąc
2x16kg x 25
2x16kg x 21

Wypychanie ciężaru na sownicy
80kg x 8
100kg x 8
140kg x 8
140kg x 8

Ściąganie drazka wyciągu stojąc w superserii z Uginaniem przedramion na wyciągu stojąc

35kg x 12
35kg x 12

35kg x 12
35kg x 12

35kg x 12
35kg x 12

Wspiecia na palce maszyna
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15

[Haroldek48]

Trening dziś
Martwy ciąg klasyczny sztanga
100kg x 2
140kg x 2
150kg x 2
Serie robocze **
180kg x 2
180kg x 2
180kg x 2
180kg x 2
180kg x 2
180kg x 2
180kg x 2
180kg x 7*** ( max powtórzeń tym ciężarem )

Wioslowanie sztanga
60kg x 3
90kg x 3
Serie robocze **
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 9*** w tej serii szybkie i ekspluzywne ruchy..

Wyciskopodrzut hantel stojąc
20kg x 3
25kg x 3
30kg x 3
40kg x 3
Serie robocze
45kg x2
45kg x 2
45kg x 2
45kg x 2

Uginanie przedramion hantel mlotkowy chwyt...
20kg x 2
30kg x 2
35kg x 2
40kg x 2
42,5kg x2
42,5kg x2
42,5kg x2
42,5kg x2

Wzniosy hantli na boki stojąc
2x10kg x 15
2x10kg x 15
2x10kg x 15
2x10kg x 15

Kometarz :
Mimo że dużo serii cały trenig nie trwał dłużej jak godzinę..
Dużo serii duży ciężar i mała liczba powtórzeń fajnie na mnie działa do tego stosunkowo krótki odpoczynek między seriami i czuje się świetnie...
Ktoś by pomyślał że po takim treningu nie czuć pompy na cwiczonych mięśniach?
Czuję i to naprawdę spora pompę tak jak bym pompowal mniejszym ciężarem z tą różnicą ze pompa po ciężarze z rzedu 90%CM utrzymuje się o wiele dłużej niż taka gdy napompuje mięśnie krwią małym ciężarem...
Mięsień jest " Nabity" a nie napompowany.. do tego czuje ze się szybko regeneruje
W szczególności nie obciazam zbytnio swojego układu nerwowego jak ma to miejsce przy dużej liczbie powtórzeń..
Nie czuję zmęczenia psychicznego wręcz przeciwnie ćwiczenia siłowe nabrały nowych barw..

[Haroldek48]

Trening dziś
Przysiady tylne sztanga
80kg x 4
100kg x 4
110kg x 4
130kg x 4
130kg x 4
130kg x 4
130kg x 4
130kg x 4
130kg x 4.

Podciąganie na drążku
Mc x 5
10kg x 5
10kg x 5
10kg x 5
10kg x 5

Wioslowanie hantel
30kg x 5
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Podciąganie na drążku,, ( cdn ) "
10kg x 5
10kg x 5
10kg x 5

Wioslowanie hantel ( ,,cdn)"
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Uginanie Poddzi na maszynie leżąc
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12

Brzuch skłonny na maszynie siedząc
Z obciążeniem
40kg x 15
60kg x 15
80kgx 15
80kg x 15
80kg x 15
90kg x 15
100kg x 6
100kg x 6

Wspiecia na palce maszyna
60kg x 15
80kg x 15
90kg x 15
90kg x 15

Kometarz :
Dziś trochę pokombinowalwm w dwóch ćwiczeniach
Podciąganiu i Wioslowaniu
Zrobiłem tak ze najpierw zrobiłem 5 serii Podciągania a gdy już czułem ze mam dość i opadam z sił przeszedłem do Wioslowania i po 5 seriach
Zrobiłem jeszcze 3s Podciągania po czym zrobiłem jeszcze 3s wiosłowania w ten sposób zamiast na 5 ciu seriach i tych ćwiczeniach skończyłem na 8 miu

[Haroldek48]

Trening dziś
Martwy ciąg klasyczny sztanga
110kg x 2
130kg x 2
150kg x 2
170kg x 2
180kg x 2
180kg x 2
180kg x 2
180kg x 2
180kg x 2

Wyciskopodrzut hantel stojąc
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5

Wzniosy hantli na boki
2x8kg x 15
2x12kg x 15
2x12kg x 15
2x12kg x 15

Cuban Press hantlami stojąc
2x10kg x 15
2x10kg x 15
2x10kg x 15
2x10kg x 15

Brzuch skłonny na ławce skośnej z obciążeniem
10kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

Bierznia - Bieganie w dość szybkim tempie
10min - 2,8km przebiegniete..

[Haroldek48]

Trening dziś
Wyciskanie sztangi skos ujemny
70kg x 6
90kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6

Wyciskanie hantli ławka prosta
2x35kg x 12
2x35kg x 12
2x35kg x 12
2x35kg x 12

Przenoszenie hantla za głowę leżąc
30kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Rozpietki hantlami ławka skosna
2x12kg x 15
2x15kg x 15
2x15kg x 15
2x12kg x 25

Krzyżowanie linek na wyciągu
3s x max powtórzeń

Trening robiony na szybko bo w 35 minut tyle miałem czasu na dzisiejszy trening

[Haroldek48]

Trening dziś
1)Martwy ciąg klasyczny sztanga
140kg x 2
160kg x 2
180kg x 2
190kg x 2
200kg x 2
210kg x 2
210kg x 2
210kg x 1
210kg x 1

2) Podciąganie na drążku
Mc x 6
10kg x 6
10kg x 6
10kg x 6
10kg x 6
10kg x 4

3) Wyciskopodrzut hantel stojąc
35kg x 2
40kg x 2
45kg x 2
45kg x 2
45kg x 2

4) Wioslowanie hantel stojąc
40kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5


5)Wzniosy hantli na boki
2x12kg x 15
2x12kg x 15
2x12kg x 15

6)Cuban Press hantlami
3s x max × 2×15kg

[Haroldek48]

Trening dziś
Nogi + Klatka..
Superserie łączone
*Przysiady tylne sztanga
*Pompki na poreczach

Superseria1
80kg x 6
Mc x 6

Superseria 2
100kg x 6
+10kg x 6

Superseria 3
110kg x 6
10kg x 8

Superseria 4
120kg x 4
10kg x 6

Superseria 5
130kg x 3
10kg x 5

Superseria 6
140kg x 3
10kg x 5

Superserie łączone
Wyciskanie sztangi skos ujemny
Wypychanie ciężaru na sownicy

Superseria 1
80kg x 7
120kg x 8

Superseria 2
90kg x 8
140kg x 8

Superseria 3
100kg x 6
160kg x 8

Superseria 4
110kg x 4
180kg x 9

Superserie :łączone
-Uginanie Poddzi na maszynie leżąc na brzuchu
- Rozpietki na maszynie siedząc

Superseria 1
35kg x 12
30kg x 12

Superseria 2
60kg x 12
40kg x 12

Superseria 3
60kg x 12
40kg x 12

Superserie łączone
Wspiecia na palce maszyna
Przenoszenie hantla za głowę leżąc

Superseria 1
70kg x 15
22kg x 15

Superseria2
90kg x 15
27kg x 15

Superseria 3
100kg x 15
30kg x 12

Superseria 4
100kg x 15
30kg x 12

Superseria 5
100kg x 11
30kg x 9

Po treningu siłowym Bieganie po bieżni
15minut - 2,5 Km przebiegniente

[Haroldek48]

Trening dziś
Trening dzisiejszy był trochę chaotyczny
I bez ładu ani składu ale ogólnie uważam go za udany: dal popalić a o to mi chodziło. ..
*Wyciskopodrzut hantel stojąc
30kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
* Wioslowanie hantel stojąc
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
*Wzniosy hantli na boki
2×10kg x 15
2×15kg x 15

* Wzniosy hantli do przodu
2x12kg x 15
2x12kgx 15

* Cuban Press hantlami stojąc
2x10kg x 15
2x10kg x 15

**Bieganie po bieżni
10min

*Uderzenia w worek baxserski
15min x max

* Wyciskanie sztangi leżąc prosta
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 6
110kg x 5

*Martwy ciąg klasyczny sztanga
Z bieganiem po bieżni ( Między seriami w czasie odpoczynku )
1) 100kg x 8
Bieganie - 1min ( Sprint)

2) 130kg x 8
Bieganie x 1min

3) 150kg x 5
Bieganie x 1min

4) 170kg x 3
Bieganie x 1min

5) 180kg x 2
Bieganie x 1min

6) Bieganie po bieżni x 1min
200kg x 2

Między Superseriami ok 1,5 Min przerwy
Fajna sprawa takie połączenie
Martwego ciągu z bieżnia na wypocenie się na treningu..

[Haroldek48]

Po wczorajszym treningu dziś dochodzę do siebie ten Martwy ciąg z biegiem po bieżni dal mi ostro popalić...
Dziś ogólne zmęczenie nie mogę dojść do siebie i musiałem dzisiejszy trening odwołać bo bym nie dał rady go przeprowadzić w 100% jak bym chciał
Mam nadzieje ze jutro będzie lepiej i zrobię trening..

[Haroldek48]

Trening dziś
1) Przysiady tylne sztanga
100kg x 6
110kg x 6
120kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6

2) Pompki na poreczach
Mc x 6
10kg x 6
10kg x 6
10kg x 6
10kg x 6
10kg x 6

3) Wypychanie ciężaru na sownicy
100kg x 8
140kg x 8
160kg x 8
160kg x 8
180kg x 8

4) Wyciskanie sztangi skos ujemny
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 6

5) Uginanie Podudz na maszynie
35kg x 15
40kg x 15
50kg x 15
60kg x 12

6) Wspiecia na palce maszyna
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 12

7) Wspiecia na palce sztanga
80kg x 12
100kg x 12
130kg x 12

8) Przytrzymanie sztangi na karku
160kg x 1min

9) Bieganie na bieżni x 10min

[Haroldek48]

Trening dziś
Martwy ciąg klasyczny sztanga
120kg x 3
140kg x 3
150kg x 3
180kg x 3
190kg x 1
200kg x 1
210kg x 1
220kg x 1
230kg x 1 - za drugim podejściem się udało za pierwszym nie dałem rady sztandze... myślę że za dużo było ogólnie serri gdybbym ten ciężar spróbował szarpać np w 4-6 serii poszloby łatwiej niż w tej 9 serii

Wyciskanie sztangi leżąc prosta
60kg x 8
80kg x 8
Serie Robocze :
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
90kg x 6**
W Wyciskaniu leżąc dziś zrobiłem taka metoda ze ( w seriach robocxych)
Podciąganie każdym powtorzeniu odkładam sztangę na stojaki po czym natychmiast ja ściągnąłem spowrotem by kontynuować serie.. - daje popalić po mięśniach o 100% większy wysiłek a niżeli seria ciągła składająca się z tylu samo liczbie powtórzeń... polecam spróbować
Noalnie prowadząc serie ,, Ciągła "
Z ciężarem 80kg zrobiłbym ok 20 powtorzen.. A tu uwierzcie mi ciężko było mi zrobić te 8 juz od 5 Powtórzenia zaczynały się schody... i o niebo lepsza pompa nie wiem co ma na to wpływ ale podejrzewam iż jest to spowodowane tym ze seria automatycznie się wydłuża..
Po tym treningu był worek bokserski
Ogólnie naparzanie na maxa
8 rund po 2 minuty
Proste Sierpy haki i tp...
Między rundami 1min przerwy

[RychuP]

[Haroldek48]

Trening Wczorajszy
*Martwy ciąg klasyczny
100kg x 5
140kg x 5
170kg x 5
180kg x 3
180kg x 3
180kg x 3
*Unoszenie sztangi do brody z ziemi i po każdym podniesieniu sztangi zrzut sztangi na podłoże
40kg x 1
60kg x 1
70kg x 1
70kg x 1
70kg x 1
*Przysiady ze sztanga z przodu
60kg x 6
70kg x 6
80kg x 6
80kg x6
*Szrugsy sztanga z Wspieciem na palce
80kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 8
*Wyciskopodrzut sztanga z polprzysiadu
60kg x 6
70kg x 6
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 4

[Haroldek48]

Trening dziś
*Przysiady tylne sztanga
60kg x 6
80kg x 6
100kg x 6
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 6

* Martwy ciąg klasyczny sztanga
120kg x 4
150kg x 4
150kg x 4
150kg x 4
150kg x 4

* Podciąganie na drążku
Mc x 6
Mc x 6
Mc x 6
Mc x 6
Mc x 6

**Worek Bokserski
5 rund na maxa po 2 min napierdzielania
Z 1minutowa przerwy między między rundami..

*Pompki na poreczach
Mc x 10
10kg x 10
15kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

*Uginanie przedramion modlitewnik
2x10kg x 15
2x15kg x 15
2x15kg x 15
2x15kg x 15

*Uginanie Podudzi na maszynie leżąc na brzuchu
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15

* Wspiecia na palce maszyna
80kg x 20
80kg x 20
80kg x 20
80kg x 20

Po treningu siłowym Rozciaganie na nogi x 10min na maxa...

[Haroldek48]

Trening dziś
* Wąskie Podciąganie na drążku ( Biceps )
Mc x 6
5kg x 6
10kg x 6
15kg x 6
20kg x 3
20kg x 3

*Pompki w Podporze tyłem
Mc x 8
10kg x 8
20kg x 8
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6

*Uginanie przedramion hantle siedząc
2x12kg x 15
2x16kg x 15
2x16kg x 15
2x16kg x 15

* Wąskie Pompki na podłodze
Mc x 15
10kg x 15
15kg x 15
15kg x 15

Serie łączone Barki... ( Gigantserrie )
*Cuban Press hantlami 2x12kg
*Wzniosy hantli na boki 2x12kg
*Wzniosy hantli do przodu 2x12kg
*Przyciąganie hantla do brody opad 30kg

3gigandserie x max powtórzeń
Wyszło ok 80-100Powtorzen łączonie w każdej gigantserri...


Od jutra zaczynam nowy trening
Puzniej podam szczegóły ale trening będzie bardziej ukierunkowany na sile funkcjonalną oraz kondycije taka jaka jest potrzebna w sportach sztuk walki dlatego będę dokladal Narazie na początku jako nauka będę powoli wprowadzał takie cwiczenia jak Rwanie czy Podrzut sztanga
Trening będzie robiony
4-5 razy w tygodniu

[Haroldek48]

Trening dziś
*Martwy ciąg klasyczny sztanga
70kg x 6
90kg x 6
100kg x 6
150kg x 6
150kg x 6
150kg x 6
150kg x 6

* Wyciskopodrzut sztanga stojąc
40kg x 6
60kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
80kg x 4

* Wioslowanie sztanga stojąc
70kg x 6
90kg x 6
100kg x 6
110kg x 6
120kg x 4

* Worek bokserski
6 rund po 1,5 minuty i 30s przerwy między rundami

** Nauka rwania Sztangi
,, Sam gryf" 20kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

*Rozciaganie na nogi
5 min x max...

Brzuch :
Rzymskie krzesło
40kg x 25
60kg x 25
70kg x 20
80kg x 20
80kg x 20

Prostowanie nóg w zwisie na drążku
Mc x 20
Mc x 20
Mc x 20
Mc x 20

[Haroldek48]

Trening dziś
Wąskie Podciąganie na drążku
Mc x 6
10kg x 6
15kg x 6
15kg x 6
15kg x 4

Pompki w Podporze tyłem
Mc x 8
10kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
30kg x 6
30kg x 6

Uginanie przedramion hantle młotki
2x16kg x 15
2x22kg x 15
2x22kg x 15
2x22kg x 15

Francuzkie Uginanie hantla siedząc
15kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15

Serie łączone :
Wzniosy hantli na boki
Wzniosy hantli do przodu
Cuban Press hantlami stojąc

2x16kg 3 Serie łączone x max powtworzen...

[Haroldek48]

Trening dziś
*Przysiady tylne sztanga
60kg x 6
80kg x 6
100kg x 6
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 6

*Przysiady przednie połączene
Z Wyciskopodrzutem
30kg x 8
40kg x 8
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

*Przysiady ze sztanga trzymana nad głową
30kg x 12
40kg x 12
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3

*Pompki na poreczach
Mc x 4
10kg x 4
20kg x 4
20kg x 4
30kg x 4

Wyciskanie sztangi leżąc
100kg x 5
120kg x 5
120kg x 3
120kg x 3

[Haroldek48]

Trening dziś :
Rozgrzewka :
Skakanka x 3 minuty
Bieganie + Żabki+ Skable..
Worek bokserski :
10 rund po 2min z 1minutowa przerwa między rundami..
Wskoki na skrzynie
3x12 skoków
Rozciaganie x max
Kilka ćwiczeń typu przewroty w przod w tył mostek i td.. na materacu
Na koniec Wspinaczka po linie uwieszonej u sufitu z dodatkowym obciążeniem ( kaniuzelka + obciazaenia na kostkach razem 14kg )

[Haroldek48]

Trening dziś
Przysiady tylne sztanga
100kg x 5
110kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
130kg x 5

Podciąganie na drążku
Mc x 5
10kg x 5
10kg x 5
10kg x 5
15kg x 3

Pompki na poreczach
Mc x 3
10kg x 3
30kg x 3
30kg x 3
30kg x 3

Wioslowanie hantel
35kg x 5
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

Serie łączone
Wzniosy hantli do przodu
Wzniosy hantli na boki
Cuban Press hantlami stojąc

3s x max powtórzeń
2x12kg ( hantele)

Serie łączone
Uginanie przedramion hantle młotki
Uginanie przedramion hantle siedząc
Uginanie przedramion hantle modlitewnik

3s x max x 2x15kg