1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Głównie po to by skrócić czas treningu i by się bardziej ,, wypocic "
Podczas treningu a poniekond poprawić swoją wytrzymałość siłowa..
Trenując w ten sposób nie potrzebuje już dodatkowo robić aerobow..

[Haroldek48]

Trening dzis :
Serie laczone :
- Podciąganie na drążku
- Pompki na poreczach
- Wąskie Pompki na uchwytach

Mc x 6
Mc x 6
Mc x 6

+ 5kg x 6
+10kg x 6
+10kg x 6

+5kg x 6
+15kg x 6
+15kg x 6

+10kg x 4
+20kg x 4
+ 10kg x 6

Serie laczone :
Wioslowanie sztanga do brzucha
Wyciskanie hantli skos dodatni
Wąskie Wyciskanie sztangi lezac

60kg x 8
2x22kg x 8
60kg x 8

80kg x 8
2x32kg x 8
65kg x 8

90kg x 8
2x35kg x 8
70kg x 6

100kg x 8
2x35kg x 8
70kg x 7

Serie laczone :
- Ściganie drążka wyciągu siedząc
- Rozpietki hantlami lezac
- Ściganie drążka wyciągu stojąc

50kg x 12
2x12kg x 12
30kg x 12

60kg x 12
2x16kg x 12
40kg x 12

[Abetalipoproteinemia]

Głównie po to by skrócić czas treningu i by się bardziej ,, wypocic "
Podczas treningu a poniekond poprawić swoją wytrzymałość siłowa..
Trenując w ten sposób nie potrzebuje już dodatkowo robić aerobow..

 

Dzięki za info Może kiedyś wezmę takowy system na praktyczne sprawdzeni

[Haroldek48]

Trening Wczorajszy :
Klatka :
-Wyciskanie sztangi lezac
70kg x 6
90kg x 6
100kg x 6
110kg x 4
120kg x 2
130kg x 2

- Wyciskania hantli skos dodatni
2x22kg x 8
2x35kg x 8
2x40kg x 6
2x45kg x 6

Rozpietki hantlami lezac
2x 12kg x 20
2x16kg x 20

Triceps :
Wąskie Wyciskanie sztangi lezac
70kg x 6
80kg x 6
90kg x 4
90kg x 4

Pompki na poreczach
Mc x 12
+10kg x 12
+15kg x 12

Ściganie drążka wyciągu stojąc
30kg x 6
40kg x 6
50kg x 6

Biceps :
Uginanie przedramion sztanga
40kg x 6
50kg x 6
60kg x 6
70kg x 6
80kg x 4

Uginanie przedramion hantele siedząc
2x12kg x 8
2x16kg x 8
2x 20kg 8

Uginanie przedramion młotki
2x16kg x 20
2x12kg x 25

Przedramiona
Uginanie nadgarstka podchwyt
20kg x 6
22kg x 6
30kg x 6
30kg x 6

[Haroldek48]

Trening dzis :
Przysiady Tylne sztanga
70kg x 6
90kg x 6
100kg x 6
110kg x 6
120kg x 4
130kg x 4

Uginanie podudzi na maszynie
30kg x 12
50kg x 12
55kg x 12
55kg x 12

Wspiecia na palce sztanga
120kg x 6
140kg x 6
140kg x 6
140kg x 6
140kg x 6

Wioslowanie sztanga
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 6
110kg x 4

Ściganie drążka wyciągu siedząc
40kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15

Wyciskanie hantli siedząc
2x22kg x 8
2x32kg x 8
2x35kg x 4
2x35kg x 4

Wzniosy hantla do przodu
4s x 12p x 2x 15kg

Wzniosy hantli na boki
4s x 12p x 2x12kg

Szrugsy hantle
4s x 15 x 2x50kg

[Haroldek48]

Trening dzis :
- Wyciskanie hantli płaska ławka
2x22kg x 6
2x27kg x 6
2x32kg x 6
2x35kg x 6
2x41kg x 6
2x45kg x 4
2x50kg x 4/3/

- Przenoszenie hantla za głowę lezac
32kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8

- Rozpietki hantlami skos dodatni
2x 12kg x 20
2x16kg x 20

Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc
70kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 4

Ściganie drążka wyciągu stojąc
20kg x 12
30kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Uginanie przedramion sztanga stojąc
30kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 3
90kg x 1
30kg x 20

Uginanie przedramion hantele siedząc
2x22kg x 8
2x22kg x 8
2x22kg x 6

Wzniosy hantli w opadzie do tylu
10kg x 12
16kg x 12
16kg x 12

Uginanie przedramion młotki
2x16kg x 15
2x16kg x 15

[Haroldek48]

Trening dzis
Przysiady Tylne sztanga
70kg x 3
90kg x 3
100kg x 3
110kg x 3
150kg x 1
100kg x 12

Martwy ciąg na prostych nogach
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 12
80kg x 12

Wypychanie ciężaru na sownicy
40kg x 15
60kg x 15
80kg x 15
100kg x 15

Uginanie podudzi na maszynie
30kg x 20
30kg x 20

Wspiecia na palce sztanga
80kg x 6
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 6
140kg x 6

Wspiecia na palce maszyna
50kg x 20
50kg x 20
70kg x 14

[bieniek]

Kozak

 

Przenoszenie hantla nad głową - na ugiętych ramionach jako część treningu klatki czy na prostych aby pobudzić grzbiet?

[Haroldek48]

Tzn powiem tak na ugietych by pobudzić klatke lecz dawno tego ćwiczenia nie wykonywałam i poczułem także zakwasy lekkie na motylach

[Haroldek48]

Trening dzis
Wyciskopodrzuty sztanga stojąc
40kg x 6
60kg x 6
70kg x 4
70kg x 4
80kg x 2
80kg x 2

Martwy ciąg klasyczny sztanga
100kg x 3
130kg x 3
140kg x 3
150kg x 3
170kg x 3
190kg x 2
200kg x 1
200kg x 1

Wioslowanie sztanga
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 6
100kg x 6

Wioslowanie na maszynie
30kg x 15
45kg x 15
60kg x 15
90kg x 15
100kg x 15

Wyciskanie hantli siedząc
2x27kg x 6
2x32kg x 6
2x32kg x 6
2x35kg x 4

Wzniosy hantli do przodu
2x16kg x 4s x 12p

Wzniosy hantli na boki
2x10kg x 4s x 12p

Ściganie drążka wyciągu do brzucha siedząc
30kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 7/5

[Haroldek48]

Trening dzis w pol godziny robiony na szybko :
Wyciskanie hantli skos dodatni
2x22kg x 6
2x27kg x 6
2x32kg x 6
2x35kg x 6
2x41kg x 6
2x41kg x 6

Wyciskanie sztangi leżąc metoda gilotyny "
60kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12

Pompki na poreczach
Mc x 12
+15kg x 6
+20kg x 6
+20kg x 6

Rozpietki hantlami lezac
2x 12kg x 20
2x12kg x 20

Odwrotne Pompki na ławkach
Mc x 12
+15kg x 12
+12kg x 12

Ściganie drążka wyciągu stojąc
35kg x 20
35kg x 12

[Haroldek48]

Trening dzis :
1) Przysiady Tylne sztanga
80kg x 12
90kg x 12
100kg x 12
110kg x 7/7

Martwy ciąg na prostych nogach
100kg x 4
120kg x 4
120kg x 3
130kg x 3

Uginanie podudzi na maszynie
25kg x 25
30kg x 25

Wspiecia na palce sztanga
120kg x 6
130kg x 6
140kg x 6
140kg x 6
,, Przytrzmanie sztangi na karku "
150kg x 20s
170kg x 20s
170kg x 20s

Wspiecia na palce maszyna
50kg x 20
70kg x 20
70kg x 20

[Haroldek48]

Trening dzis
1) Uginanie przedramion sztanga
6x6 ( Rampa )
30/40/50/60/70/76/ kg

2) Wąskie Wyciskanie sztangi lezac
Rampa x 6 x6
45/ 55/60/70/80/90/ kg

3) Uginanie przedramion hantele siedząc
2x22kg x 8
2x22kg x 8
2x22kg x 8
2x22kg x 8

4 ) Ściganie drążka wyciągu stojąc
4s x 12 x 40kg

5) Uginanie przedramion młotki
22kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Pompki na poreczach
Mc x 12
Mc x 12

Uginanie nadgarstka Nachwyt w oparciu o koniec ławeczki
12kg x 6
16kg x 6
22kg x 6
22kg x 6
22kg x 6
30kg x 6
40kg x 3/3/

[aniajlover]

Super trening, jestem pod wrażeniem wytrzymałości, bo to można powiedzieć wyczyn zrobić taki trening

Kiedy kończysz? Ciężar w % to na jakim poziomie masz?

[Haroldek48]

Jeśli robie rampe to dochodzę do mometu gdzie już nie jestem w stanie zrobić danej liczby powtórzeń wiec jest to bliskie 100% danego ciężaru w określonym zakresie powtórzeń..
A zaczynam w pierwszej serii od ok 50%

[aniajlover]

Jeśli robie rampe to dochodzę do mometu gdzie już nie jestem w stanie zrobić danej liczby powtórzeń wiec jest to bliskie 100% danego ciężaru w określonym zakresie powtórzeń..
A zaczynam w pierwszej serii od ok 50%

 

Hm, rozumiem. Czyli trening jest i lekki i ciężki Powodzenia dalej! 

[Haroldek48]

Trening dzis
Przysiady Tylne sztanga :
- 1s x 20 śiadow x 80kg

Martwy ciąg klasyczny sztanga
70kg x 6
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 6
150kg x 6
170kg x 3
180kg x 3
200kg x 2**

Wioslowanie sztanga do brzucha
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Ściganie drążka wyciągu siedząc
40kg x 12
60kg x 12
70kg x 8
70kg x 8

Przyciąganie drążka wyciągu siedząc do brzucha
40kg x 15
40kg x 15

Wyciskanie hantli siedząc
2x22kg x 6
2x27kg x 6
2x35kg x 3
2x35kg x 3
2x40kg x 1

Wzniosy hantli do przodu
2x16kg x 6
2x22kg x 6
2x22kg x 6

Wzniosy hantli na boki
2x12kg x 6
2x16kg x 6
2x18kg x 6

Wioslowanie hantel opad
35kg x 6
45kg x 6
50kg x 6

Szrugsy hantle
2x50kg x 8
2x50kg x 8
2x50kg x 8

Zdecydowałem ze będę teraz robił przed każdym treningiem 20 przysiadow
W różnej ilości serii od 1 do 5 ciu serii w sumie tak by wyszlo 20 śiadow chce sprawdzić na sobie pewną teorie

[Haroldek48]

Trening dzis :
Przysiady Tylne sztanga
90kg x 10
110kg x 5
130kg x 5

Wyciskanie hantli skos dodatni
2x22kg x 6
2x27kg x 6
2x41kg x 6
2x45kg x 6
2x45kg x 6

Przenoszenie hantla za głowę
35kg x 12
40kg x 12
45kg x 8
45kg x 8

Rozpietki hantlami lezac
2x22kg x 12
2x22kg x 12

Wąskie Wyciskanie sztangi lezac
60kg x 6
70kg x 6
80kg x 6
80kg x 6

Uginanie przedramion sztanga stojąc
60kg x 8
70kg x 5
80kg x 4
60kg x 15

Uginanie przedramion hantele siedząc
2x16kg x 8
2x22kg x 8

Ściganie drążka wyciągu stojąc ( Triceps )
40kg x 12
50kg x 12

Uginanie przedramion hantele młotki
2x 12kg x 20
2x16kg x 20

[aniajlover]

Wyciskanie hantli skos dodatni
2x22kg x 6
2x27kg x 6
2x41kg x 6
2x45kg x 6
2x45kg x 6

45kg na " łapę" nieźle

[Haroldek48]

Powiem Ci Ania ze to jeszcze nie był max gdyby miał mi kto podać hantle to bym wziol więcej 2x50kg myślę na 6x poszło by