Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nowy Plan, Stare Cele:-)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1282 odpowiedzi w tym temacie

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2133 postów
  • Pomógł: 52
128
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano Tydzień temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Powiem Ci Ania ze to jeszcze nie był max gdyby miał mi kto podać hantle to bym wziol więcej 2x50kg myślę na 6x poszło by


Kurde jadę pomóc :D
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4245 postów
  • Pomógł: 153
547
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 5 dni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dzis
Przysiady Tylne sztanga
100kg x 10
120kg x 4
140kg x 2
140kg x 2
150kg x 1
150kg x 1

Martwy ciąg na prostych nogach
60kg x 12
80kg x 12
100kg x 12
100kg x 12

Wypychanie ciężaru na sownicy
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15

Uginanie podudzi na maszynie
30kg x 20
30kg x 20

Wspiecia na palce sztanga
100kg x 6
110kg x 6
120kg x 6
130kg x 6
130kg x 6

Wspiecia na palce maszyna
60kg x 20
70kg x 20

Wyciskanie sztangi lezac
8s x8 x 90kg

Uginanie przedramion sztanga
6s x6 x 60kg
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4245 postów
  • Pomógł: 153
547
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 11 godzin temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dzis
Przysiady Tylne sztanga
90kg x 10
100kg x 4
120kg x 4
140kg x 1
150kg x 1

Martwy ciąg klasyczny sztanga
100kg x 7
130kg x 5
150kg x 3
160kg x 3
180kg x 2

Wyciskanie sztangi lezac
60kg x 4
80kg x 4
100kg x 4
110kg x 2
120kg x 2
130kg x 1
120kg x 1
100kg x 2

Prostowanie podudzi na maszynie
50kg x 4
60kg x 2
60kg x 2
70kg x 2
40kg x 10

Uginanie przedramion sztanga stojąc
50kg x 12
60kg x 3
80kg x 3
90kg x 1
90kg x 1

Wąskie Wyciskanie sztangi lezac
60kg x 4
70kg x 4
90kg x 4
90kg x 4
100kg x 2
100kg x 2

Wspiecia na palce sztanga
100kg x 6
140kg x 6
140kg x 6
160kg x 2 ( z dłuższym przytrzymaniem)

Wzniosy hantli na boki
2x12kg x 6
2x22kg x 3
2x22kg x 3
2x12kg x 8

Przyciąganie hantla oburacz do brody stoiac w lekkim ,, rozkroku "
32kg x 6
45kg x 6
50kg x 8**

Opis ':
Jak widać trochę pojechałem dziś z ćwiczeniami seriami oraz kg w niektórych ćwiczeniach..
Otóż osoby które są spostrzegawcze dostrzega to iż w każdym ćwiczeniu jakie robiłem to łączna liczba powtórzeń wynosi - ,, 20"
I to jest ,, Wisienka na torcie "
Mojego obecniego treningu
Nie ważne ile serii jakie ćwiczenie
Łączna liczba powtórzeń we wszystkich seriach danego cwuczenia będzie wynosić 20....
Nie ważne czy będzie to 1 czy 6 czy 10 seri liczba powtórzeń ma wynosić 20!!
Nie mniej nie więcej

Micha :
Białko + Tłuszcz + Trochę wegli

1) Śniadanie : ( Po treningu )
10 jaj + pół gotowanego kalafiora

2) Pol kalafiora + 300g Tłustej wołowiny
+ 50g ser pleśniowy

3) 400g Udka kurczaka + 200g ziemniaki z wody

4) 300g tatar wołowy + 2 cebule ( dymki ze szczypiorkiem )

5) Przed snem - 80g białka serwatki na mleku

Razem ( ok - u mnie apteczna dokładność nie wchodzi w grę )

Białka - ok 350g
Tłuszcz - ok 250g
Węglowodany - ok 100g
Kcl - Ok 3000
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018