1657 odpowiedzi w tym temacie

[aniajlover]

Powiem Ci Ania ze to jeszcze nie był max gdyby miał mi kto podać hantle to bym wziol więcej 2x50kg myślę na 6x poszło by

Kurde jadę pomóc

[Haroldek48]

Trening dzis
Przysiady Tylne sztanga
100kg x 10
120kg x 4
140kg x 2
140kg x 2
150kg x 1
150kg x 1

Martwy ciąg na prostych nogach
60kg x 12
80kg x 12
100kg x 12
100kg x 12

Wypychanie ciężaru na sownicy
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15

Uginanie podudzi na maszynie
30kg x 20
30kg x 20

Wspiecia na palce sztanga
100kg x 6
110kg x 6
120kg x 6
130kg x 6
130kg x 6

Wspiecia na palce maszyna
60kg x 20
70kg x 20

Wyciskanie sztangi lezac
8s x8 x 90kg

Uginanie przedramion sztanga
6s x6 x 60kg

[Haroldek48]

Trening dzis
Przysiady Tylne sztanga
90kg x 10
100kg x 4
120kg x 4
140kg x 1
150kg x 1

Martwy ciąg klasyczny sztanga
100kg x 7
130kg x 5
150kg x 3
160kg x 3
180kg x 2

Wyciskanie sztangi lezac
60kg x 4
80kg x 4
100kg x 4
110kg x 2
120kg x 2
130kg x 1
120kg x 1
100kg x 2

Prostowanie podudzi na maszynie
50kg x 4
60kg x 2
60kg x 2
70kg x 2
40kg x 10

Uginanie przedramion sztanga stojąc
50kg x 12
60kg x 3
80kg x 3
90kg x 1
90kg x 1

Wąskie Wyciskanie sztangi lezac
60kg x 4
70kg x 4
90kg x 4
90kg x 4
100kg x 2
100kg x 2

Wspiecia na palce sztanga
100kg x 6
140kg x 6
140kg x 6
160kg x 2 ( z dłuższym przytrzymaniem)

Wzniosy hantli na boki
2x12kg x 6
2x22kg x 3
2x22kg x 3
2x12kg x 8

Przyciąganie hantla oburacz do brody stoiac w lekkim ,, rozkroku "
32kg x 6
45kg x 6
50kg x 8**

Opis ':
Jak widać trochę pojechałem dziś z ćwiczeniami seriami oraz kg w niektórych ćwiczeniach..
Otóż osoby które są spostrzegawcze dostrzega to iż w każdym ćwiczeniu jakie robiłem to łączna liczba powtórzeń wynosi - ,, 20"
I to jest ,, Wisienka na torcie "
Mojego obecniego treningu
Nie ważne ile serii jakie ćwiczenie
Łączna liczba powtórzeń we wszystkich seriach danego cwuczenia będzie wynosić 20....
Nie ważne czy będzie to 1 czy 6 czy 10 seri liczba powtórzeń ma wynosić 20!!
Nie mniej nie więcej

Micha :
Białko + Tłuszcz + Trochę wegli

1) Śniadanie : ( Po treningu )
10 jaj + pół gotowanego kalafiora

2) Pol kalafiora + 300g Tłustej wołowiny
+ 50g ser pleśniowy

3) 400g Udka kurczaka + 200g ziemniaki z wody

4) 300g tatar wołowy + 2 cebule ( dymki ze szczypiorkiem )

5) Przed snem - 80g białka serwatki na mleku

Razem ( ok - u mnie apteczna dokładność nie wchodzi w grę )

Białka - ok 350g
Tłuszcz - ok 250g
Węglowodany - ok 100g
Kcl - Ok 3000

[Haroldek48]

Trening dzis
Przysiady Tylne sztanga
60kg x 12
100kg x 4
120kg x 1
130kg x 1
140kg x 1

Martwy ciąg klasyczny sztanga
140kg x 3
150kg x 3
170kg x 3
190kg x 2
200kg x 1
210kg x 1
140kg x 7

Wyciskanie hantli skos dodatni
2x32kg x 4
2x45kg x 4
2x45kg x 4
2x37kg x 8

Wyciskanie hantli siedząc
2x22kg x 6
2x27kg x 6
2x32kg x 4
2x35kg x 4

Wioslowanie sztanga
70kg x 6
90kg x 4
100kg x 4
120kg x 2
120kg x 2
120kg x 2

Podciąganie na drążku
Mc x12
Mc x 8

Wypychanie ciężaru na sownicy
100kg x 6
100kg x 6
120kg x 4
120kg x 4

Wspiecia na palce maszyna
70kg x 10
100kg x 10

[Haroldek48]

Trening dzis
-Przysiady Tylne sztanga
1s x 20 powtórzeń x 100kg

- Martwy ciąg klasyczny sztanga
100kg x 4
140kg x 4
160kg x 4
170kg x 3
180kg x 2
190kg x 1
190kg x 1
200kg x 1

- Wyciskanie sztangi lezac
60kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 2
120kg x 2
130kg x 1

- Rozpietki hantlami lezac
1s x 20 powtórzeń x 2x16kg

- Wąskie Wyciskanie sztangi lezac
60kg x 4
70kg x 4
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 4

- Wzniosy hantla do brody stoiac w lekkim rozkroku
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

- Wznosy Hantli Przod
2x14kg x4
2x22kg x 4
2x22kg x 4
2x16kg x 8

-Wznosy Hantli na boki
2x12kg x 5
2x22kg x 5
2x22kg x 5
2x22kg x 5

-Uginanie przedramion sztanga
40kg x 5
60kg x 8
60kg x 7

-Uginanie przedramion młotki
2x22kg x 20 powtórzeń

-Uginanie nadgarstka podchwyt
22kg x 20

-Uginanie nadgarstka młotek
27kg x20

- Uginanie nadgarstka Nachwyt
16kg x 20..

[aniajlover]

Haroldek jak opisujesz samopoczucie po takim treningu?  

[Haroldek48]

Powiem tak bardzo dobrze oceniam taki trening czuje się w końcu dotrenowany

[Haroldek48]

Trening dzis
Przysiady Tylne sztanga
70kg x 4
100kg x 4
110kg x 4
120kg x 4
130kg x 4

Wyciskanie hantli skos dodatni
2x22kg x 4
2x32kg x 4
2x35kg x 4
2x41kg x 4
2x45kg x 4


Przenoszenie hantla za głowę lezac
32kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5

Rozpietki hantlami lezac
2x 12kg x 20

Wąskie Wyciskanie sztangi lezac
40kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5

Ściganie drążka wyciągu stojąc
45kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

Uginanie przedramion sztanga stojąc
40kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 2
80kg x 2
90kg x 1

Uginanie przedramion młotki
2x17kg x20

Przedramiona :
Uginanie nadgarstka Nachwyt w oparciu
15kg 6
23kg x6
27kg x6
32kg x 6
37kg x6
37kg x6

[aniajlover]

Powiem tak bardzo dobrze oceniam taki trening czuje się w końcu dotrenowany

To super. Trzymam kciuki dalej za Twoje osiągi

[Haroldek48]

Trening dzis
-Wyciskopodrzuty sztanga
40kg x 4
50kg x 4
60kg x 4
70kg x 4
70kg x 4

-Martwy ciąg na prostych nogach
70kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
120kg x 5


-Podciąganie na drążku
Mc x 4
+10kg x 4
+15kg x 3
+15kg x 3
Mc x 6

-Przyciąganie drążka wyciągu siedząc do brzucha
30kg x 4
50kg x 4
60kg x 4
60kg x 4
60kg x 4

-Wypychanie ciężaru na sownicy
70kg x 4
90kg x 4
90kg x 4
90kg x 4
100kg x 4

-Wzniosy hantli na boki
2x12kg x 5
2x16kg x 5
2x22kg x 4
2x22kg x 4
2x27kg x 2


-Przyciąganie hantla do brody stoiac
50kg x 6
50kg x 6
45kg x 8

- Wspiecia na palce sztanga
70kg x 4
100kg x 4
120kg x 4
130kg x 4
140kg x 4

Micha ( całodzienna)
1kg mięso wieprzowe
10 jaj
400g Twaróg
2 litry mleka 3,2% ( podczas treningu )
2 kg różnych warzyw ( zielone )

Suplementy
10g kreatyna
20g Bcaa
200mg DHEA
Rzenszen
Korzen Pokrzywy
Melatonina ( przed snem )
ZMA

[bieniek]

Kurde, to ja myślałem, że ja dużo mięsa jem... Czas zrewidować poglądy

[Abetalipoproteinemia]

Haroldek ta melatonina to czysta czy z jakimiś dodatkami? Stosowałeś kiedyś GABA na poprawę snu?

[Haroldek48]

Ja biorę melatonine pewnej firmy która jest z dodatkiem zma i tribulusa.. i GABA
bardzo fajny supel takie wszystko w jednym

[RychuP]

Napisz mi na FB nazwę tego supla z melatoniną i GABA razem.

 

Przy okazji - nie boisz się np. przerostu prostaty w wyniku stosowania dużych dawek DHEA ?

[Haroldek48]

Rychu wysłałem Ci link do tego supla na Facebooku..
Co do dhea to jest w miarę bezpieczny szczególnie w asekuracij korzenia pokrzywy

[Haroldek48]

Trening wczorajszy
Przysiady Tylne sztanga
120kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
100kg x 5

Martwy ciąg klasyczny
120kg x 3
150kg x3
180kg x 3
180kg x3
180kg x3
140kg x 5

Wioslowania sztanga
60kg x5
70kg x5
80kg x5
100kg x 5

Wyciskanie sztangi leżąc
70kg x5
90kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 1
140kg x 1

Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc
60kg x 4
80kg x4
80kg x4
80kg x4

Rozpietki hantlami
2x22kg x 20

Ściąganie drążka wyciągu stojąc
35kg x 10
60kg x 10

Uginanie przedramion młotki
2x22kg x5
2x27kg x5
2x27kg x5
2x27kg x5

Uginanie przedramion sztanga stojąc
45kg x 20

[Haroldek48]

Trening dziś
Przysiady Tylne sztanga
90kg x 7
100kg x 7
130kg x 3
140kg x 2
140kg x 1

Martwy ciąg klasyczny
140kg x 3
150kg x3
180kg x 3
190kg x 1
190kg x 1
140kg x 6
140kg x 3

Podciąganie na Drążku
Mc x 3
+5 kg x 3
+10kg x3
+10kg x3
Mc x 8

Wyciskanie hantli skos dodatni
2x22kg x4
2x27kg x4
2x32kg x4
2x35kg x4
2x41kg x 4

Wyciskanie hantli siedząc ( barki )
2x22kg x 5
2x27kg x5
2x27kg x5
2x27kg x5

Wzniosy Hantli na boki
2x12kg x 6
2x15kg x6
2x12kg x 8

Przyciąganie sztangi lamanej do Brody w wąskim chwycie
32kg x 5
45kg x 5
45kg x5
45kg x5

Uginanie przedramion hantle siedząc
2x22kg x 5
2x22kg x5
2x22kg x5
2x27kg x 5

Szrygsy hantle
2x50kg x 6
2x50kg x 6
2x50kg x6

[aniajlover]

Jak zwykle jestem pod wrażeniem ilości tych krążków kilogramowych.. 

Opowiedz o tym treningu, zauważyłeś jakieś zmiany w sylwetce, kondycji i wytrzymałości? Sylwetka się zmieniła po zastosowaniu tych tri-serii itp? Więcej mięśnia jest po takiej dawce białka?

[Haroldek48]

Powiem tak robię ostatnio przed każdym treningiem Przysiady i mimo że robię je 4x w tygodniu to czuje się fajnie czuje wyraźny wzrost siły i to nie tylko w przysiadach ale praktycznie we wszystkich ćwiczeniach

[aniajlover]

No jak 4x to sporo czasu przeznaczasz na te przysiady, są uda czy udziska?