1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Narazie dałem większą Obietosc więcej serii A mniej powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach
I zobaczę co dalej się będzie działo..
Trening robiony na zasadzie
3x Trening 2 of 3 trening 2 of..
I tak w zależności jak wypadnie
Dzień 1
Plecy Barki
Dzień 2
Klatka Biceps Triceps Przedramiona
Dzień 3
Nogi Lydki
Dzień 4 i 5 of
Dzień 6 - Powtórka..
Ze zmianą niektórych ćwiczeń
Co do celi siłowych wagowych to pociągnę ten trening do końca roku i zobaczę czy pujdzie siła
A od początku roku zrobię trening - ,, na gęstość mięśni "
Trening na czas..
Tak by spalić ,; treningiem trochę fetu.."

[aniajlover]

Hm czekam na rozpiskę treningu

A jaka waga? 

[Haroldek48]

- Przysiady Tylne sztanga
60kg x 6
100kg x 6
110kg x 6
120kg x 6
130kg x 6
130kg x 4

- Wyciskaniesztangi lezac
85kg x 6
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 6
100kg x 6
110kg x 4..

Martwy ciąg na prostych nogach
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 12
100kg x 12

Wyciskanie hantli siedząc ( Barki )
2×32kg x 4
2× 35kg x 4
2×35kg x 4
2×22kg x 11***

Wypychanie ciężaru na sownicy
70kg x 15
70kg x 15
70kg x 15
100kg x 8

Wąskie Wyciskanie sztangi lezac
60kg x 8
70kg x 7
70kg x 7
90kg x 4
90kg x 3
40kg x 20**

Uginanie podudzi na maszynie
2s x 25p

Wzniosy hantli na boki
2x12kg x 12
2x16kg x 12
2x18kg x 7
2x18kg x 6

Wspiecia na palce sztanga
100kg x 6
110kg x 6
120kg x 6
130kg x 6
,, Przytrzmanie sztangi na karku "
150kg x 30s
170kg x 30s

Uginanie przedramion sztanga stojąc
50kg x 12
70kg x 7+4+4 ( seriia Rp..)

[Haroldek48]

Obecna micha
Białka - 300g
Tłuszcz - ok 300g
Węgle - mniej niż 100g
Kcl - Ok - 4 tys
Waga aktulalna 87kg

[RychuP]

Wychodzi ok. 3,45 g białka na kg masy ciała.

Dlaczego zjadasz aż takie duże ilości białka ? Nawet kulturysta na cyklu z użyciem SAA potrzebuje mniej białka na kg masy ciała.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Bo nie jem węgli a chce by białko i tłuszcz było pół na pół
I odpowidnia kaloryka

[Haroldek48]

Trening wczorajszy
Martwy ciąg klasyczny sztanga
70kg x 6
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 6
160kg x 3
180kg x 2
190kg x 1
220kg x1

Wioslowanie sztanga stojąc
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
100kg x 6
110kg x 3

Wyciskanie sztangi lezac
60kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 5
70kg x 20
60kg x 20

Wyciskanie hantli siedząc ( Barki )
2x16kg x 6
2x22kg x 6
2x27kg x 6
2x32kg x 6

Wąskie Wyciskanie sztangi
40kg x 12
50kg x 12
70kg x 8
70kg x 8

Wznosy Hantli na boki
2x12kg x 12
2x16kg x 12
2x16kg x 12

Wzniosy hantli do przodu
2x 8kg x12
2x14kg x 12
2x14kg x 12

Szrugsy hantle
2x50kg x 12
2x50kg x 12
2x50kg x 12

Ściganie drążka wyciągu stojąc (Triceps )
3s x max

[RychuP]

Z jakim ciężarem robisz ściąganie drążka wyciągu stojąc (nie na 1 RM, tylko na serie) ?

[Haroldek48]

Nie wiem nie zastanawiałem się bo są tam te sztabki z jakimś dziwnym oznaczeniem i według mnie to się nie przekłada na ciężar wolny.. ale 5-6 sztabek na takim poziomie przykladam bolca
A i to ćwiczenie wykonuje podchwytem.
To też jest inaczej niż tradycyjne nachwytem

[Haroldek48]

Trening dzis :
Dzis był szybki trening ze względu na brak czasu musiałem wykonać szybko miałem 50min do dyspozycji
zrobiłem Nogi z Bicepsem
Polaczylem Ćwiczenia na biceps z ćwiczeniami na nogi w Superseriie
Superserie :
Przysiady Tylne sztanga i Uginanie przedramion sztanga stojąc

1) 70kg x 6
30kg x 6

2) 80kg x 6
40kg x 6

3) 90kg x 6
50kg x 6

4) 100kg x 6
60kg x 6

5) 110kg x 6
70kg x 6

6) 120kg x 6
80kg x 3

Superserie :
Martwy Ciag na prostych nogach i Uginanie przedramion hantele siedząc

1) 70kg x 12
2x12kg x 12

2) 90kg x 12
2x18kg x 12

3) 100kg x12
2x18kg x 12

Superserie
Wypychanie ciężaru na sownicy i Uginanie przedramion młotki

1) 60kg x 15
2x22kg x 8

2) 70kg x 15
2x22kg x 8

3) 90kg x 15
2x22kg x 10

Lydki :
Wspiecia na palce sztanga
70kg x 6
90kg x 6
100kg x 6
120kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
Wspiecia na palce maszyna
40kg x 20
60kg x 20

Cały trening zajął mi dokładnie ze stoperem w ręce 49min

[Haroldek48]

Trening dzis
Serie potrojnie laczone
( od 30s do 1min przerwy między seriami )
3 ćwiczenia na różne partie w kolejności takiej
1) Martwy ciąg klasyczny sztanga
2) Wyciskopodrzuty sztanga stojąc
3) Wąskie Wyciskanie sztangi lezac

1) 100kg x 4
60kg x 4
60kg x 4

2) 120kg x 4
70kg x 4
60kg x 4

3) 140kg x 4
70kg x 2
70kg x 4

4) 150kg x 3
70kg x 4
70kg x 4

5) 160kg x 3
80kg x 2
70kg x 4

6) 170kg x 2
60kg x 6
50kg x 16

Kolejne ćwiczenia metoda Potrójnie łączona to :
- Szrugsy sztanga stojąc
- Wyciskanie hantli siedząc
- Odwrotne Pompki na ławkach

1) 100kg x 12
2x16kgx 8
Mc x 12

2) 110kg x 12
2x22kg x 8
+15kg x 12

3) 130kg x 8
2x22kg x 8
+20kg x 12

Kolejne
-Podciąganie na drążku
-Wzniosy sztanga lamana wąskim chwyt
- Wąskie Pompki na podłodze

1) Mc x 8
45kg x 12
Mc x 12

2) +10kg x 4
45kg x 12
+15kg x 8

3) Mc x 7
45kg x 9
+15kg x 7

[aniajlover]

Czy to już gęstość Haroldzie?

[Haroldek48]

Taka mala ,,zaprawa" przed gesteścia

[aniajlover]

Taka mala ,,zaprawa" przed gesteścia

Widzę własne, fajnie to wygląda. Powodzenia!

[Haroldek48]

Trening dzis :
Serie laczone :
-Przysiady Tylne sztanga
-Wyciskanie sztangi lezac
-Uginanie przedramion sztanga

1) 70kg x 6
60kg x 6
45kg x 6

2) 90kg x 6
70kg x 6
50kg x 6

3) 100kg x 6
80kg x 6
55kg x 6

4) 110kg x 6
90kg x 6
65kg x 6

5) 110kg x 6
95kg x 6
70kg x 5

6) 130kg x 4
105kg x 3
80kg x 2

2) Serie laczone :
- Wypychanie ciężaru na sownicy
- Pompki na poreczach
- Uginanie przedramion hantele siedząc

1) 60kg x 15
Mc x 15
2x16kg x 12

2) 70kg x 15
+5kg x 15
2x22kg x 12

3) 100kg x 12
+15kg x 12
2x22kg x 9

Serie laczone :
- Przysiady z hantlami w dłoniach
- Rozpietki hantlami lezac
- Uginanie przedramion młotki

2x22kg x 20
2x16kg x 20
2x12kg x 20

2x27kg x 20
2x16kg x 20
2x12kg x 20

Lydki :
Wspiecia na palce sztanga
80kg x 12
100kg x 12
120kg x 12
130kg x 12
130kg x 12
100kg x 30**

[Haroldek48]

Trening dzis
Serie laczone :
- Podciąganie na drążku
- Wyciskanie hantli siedząc
- Uginanie przedramion sztanga

1) Mc x 6
2x22kg x 6
45kg x 6

2) +5kg
2x27kg x 6
50kg x 6

3) +10kg x 6
2x32kg x 4
60kg x 4

4) +10kg x 4
2x32kg x 4
65kg x5+3+2

Serie laczone :
- Wioslowanie sztanga do brzucha
- Podciąganie sztangi wąskim chwytem
- Uginanie przedramion modlitewnik

1) 60kg x 6
35kg x 6
30kg x 6

2) 70kg x 6
40kg x 6
32kg x 6

3) 80kg x 6
45kg x 6
30kg x 6

4) 100kg x 7
40kg x 9
35kg x 11

Serie laczone :
- Ściganie drążka wyciągu siedząc
- Wznosy Hantli na boki
- Uginanie przedramion hantele siedząc

1) 40kg x 8
2x 8kg x8
2x14kg x 8

2) 50kg x 8
2x10kg x8
2x17kg x 8

3) 70kg x 15
2x10kg x 12
2x17kg x 13

Serie laczone :
- Szrugsy hantle stojąc
- Wzniosy hantli do przodu
- Uginanie przedramion młotki

1) 2x32kg x 15
2x 8kg x 15
2x16kg x 15

2) 2x50kg x 15
2x12kg x 15
2x16kg x 25

[Haroldek48]

Trening 18.12.2017
Plecy Klatka Triceps

Serie laczone
- Martwy ciąg klasyczny
- Wyciskanie sztangi lezac
- Wąskie Wyciskanie sztangi
1) 100kg x 6
70kg x 6
50kg x 6

2) 130kg x 6
80kg x 6
60kg x 6

3) 150kg x 6
; 90kg x 6
70kg x 6

4) 160kg x 6
90kg x 6
70kg x 6

5) 180kg x 4
100kg x 4
90kg x 2

Serie laczone
- Wioslowanie sztanga
- Wyciskanie hantli skos dodatni
- Przyciąganie drążka wyciągu stojąc

1) 60kg x 8
2x22kg x 8
35kg x 8

2) 70kg x 8
2x29kg x 8
45kg x 8

3) 90kg x 8
2x32kg x 8
50kg x 8

Serie laczone ;
- Ściganie drążka wyciągu siedząc
- Rozpietki hantlami lezac
- Wzniosy hantli do tylu opad

1) 45kg x 20
'' 2x12kg x 20
2x 8kg x 20

2) 45kg x 18
2x12kg x 16
2x 8kg x 20

Dodatkowo :
Uginanie przedramion sztanga
Uginanie przedramion hantele młotki
( Superserie )
1) 45kg x 12
2x12kg x 12

2) 50kg x 12
2x16kg x 12

3) 60kg x 12
2x16kg x 20

[Haroldek48]

Obecny Plan treningowy
Plan robiony co drugi dzień
Poniedziałek, Środa , Piątek
A1 /B1 / A2/ B2/
A1 i td...
Trening A1
Serie laczone :
- Martwy ciąg klasyczny sztanga 5x4
- Wyciskanie sztangi lezac 5x4
- Wąskie Wyciskanie sztangi lezac 5x4

Serie laczone :
-Wioslowanie sztanga do brzucha 4x8
- Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8
- Wąskie Pompki na uchwytach 4x8

Serie laczone :
-Ściganie drążka wyciągu siedząc 2xmax
- Rozpietki hantlami lezac 2x max
- Ściganie drążka wyciągu stojąc 2x max


Trening B1
Serie laczone
- Hack przysiady sztanga stojąc 6x4
- Wyciskanie sztangi stojąc w górę 6x4
- Uginanie przedramion sztanga stojąc 6x4

Serie laczone :
-Wypychanie ciężaru na sownicy 4x12
- Wzniosy hantli do przodu 4x12
- Uginanie przedramion hantele 4x12

Serie laczone :
- Wspiecia na palce sztanga 4x8
- Wzniosy hantli na boki 4x 8
- Uginanie przedramion młotki 4x 8

Trening A2
Serie laczone
- Podciaganie na drążku 6x6
- Pompki na poreczach 6x6
- Odwrotne Pompki na ławkach 6x6

Serie laczone
- Wioslowanie sztanga do brzucha 4x8
- Wyciskanie hantli płaska 4x8
- Wąskie Pompki na uchwytach 4x8

Serie laczone :
- Szrugsy sztanga stojąc 2x max
- Przenoszenie hantla za głowę lezac 2x
- Francuzkie Wyciskanie sztangi lamanej 2x

Trening B 2
Serie laczone :
- Przysiady Tyne sztanga 6x4
- Wyciskopodrzuty sztanga 6x4
- Wąskie Podciąganie na drążku 6x4

Serie laczone :
- Martwy ciąg na prostych nogach 4x8
- Wzniosy sztanga lamana stojąc 4x8
- Uginanie przedramion modlitewnik 4x8

.seie laczone :
- Wspiecia na palce maszyna 4x 12
- Wzniosy hantli do przodu 4x12
- Uginanie przedramion młotki 4x12

[Haroldek48]

Trening dzis ( B1)
Serie laczone
- Hack przysiady sztanga
- Wyciskanie sztangi stojąc w górę
- Uginanie przedramion sztanga

1) 80kg x 4
40kg x 4
40kg x 4

2) 90kg x 4
50kg x 4
50kg x 4

3) 100kg x 4
60kg x 4
60kg x 4

4) 120kg x 4
70kg x 4
65kg x 4

5) 130kg x 4
80kg x 2
70kg x 2

6) 140kg x 2
70kg x 3
70kg x 2

Serie laczone :
- Wypychanie ciężaru na sownicy
- Wzniosy hantli do przodu
- Uginanie przedramion hantele

1) 60kg x 15
2x16kg x 8
2x22kg x 8

2) 70kg x 15
2x16kg x 8
2x 22kg x 8

3) 90kg x 15
2x16kg x 8
2x25kg x 8

Serie laczone :
- Wspiecia na palce sztanga
- Wzniosy hantli na boki
- Uginanie przedramion młotki

1) 100kgx 6
2x12kg x 8
2x16kg x 8

2) 120kg x 6
2x16kg x 8
2x22kg x 8

3) 130kg x 6
2x16kg x 8
2x22kg x 8

Serie laczone
- Wspiecia na palce maszyna
- Wyciskanie hantli siedząc do czoła

30kg x 12
2x25kg x 12

60kg x 12
2x32kg x 6

[Abetalipoproteinemia]

Skąd pomysł na wprowadzenie systemu bazującego tylko na seriach łączonych?