1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Trening dzis
* Wyciskanie sztangi lezac
6x6 x 70/80/90/100/100/105kg..

* Wyciskanie hantli skos dodatni
2x22kg x 12
2x32kg x 12
2x36kg x 12
2x45kg x 6

* Rozpietki hantlami skos ujemny
2x16kg x 20
2x16 kg x 22

Wąskie Wyciskanie sztangi lezac
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 7
80kg x 6

Pompki na poreczach
Mc x 15
+20kg x 8
+20kg x 7 /4

Pompki w podporze tyłem
+20kg x 15
+20kg x 11
+10kg x 17

ściągnie drążka wyciągu Triceps
2s x max

[Haroldek48]

Trening dziś :
Wyciskopodrzut sztanga
40kg x 4
60kg x 4
70kg x3
80kg x 3
90 kg x 1
94 kg x 1

Martwy ciąg klasyczny
100kg x 5
120kg x 5
150kg x 3
170kg x 3
200kg x 1
220kg x 1

Wąskie podciaganie na drążku
Mc x 8
+5kgx 6
+5kg x 6
+5kg x 6

Uginanie przedramion sztanga
50kg x 3
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 2
90kg x 1**
60kg x 9***

Wzniosy hantli przód
2x15kg x 8
2x19kg x 6
2x22kg x 6
2x25kg x 4

Wzniosy hantli na boki
4s x max x 2x10kg

Szrugsy hantlami
2x50kg x 12
2x50kg x 12
2x45kg x 20/17/

Przedramiona
Serie łączone
Mlotek
Nachwyt
Podchwyt
W oparciu o ławkę
2s x max
25kg + 17kg + 12kg..

[Abetalipoproteinemia]

Jak zawsze pełen podziw dla obciążenia. Kolosalne wyniki.

[Haroldek48]

Trening
Przysiady tylne sztanga
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 12
100kg x 12
110kg x 9
80kg x 20**

Martwy ciąg na prostych nogach
90kg x 4
100kg x 4
120kg x 3
130kg x 2
60kg x 14

Wioslowanie sztanga
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 6
120kg x 3

Podciaganie na drążku
Mc x 11
+10kg x 7/6/4/3/

Przysiady Wykroczne sztanga
60kg x 12
70kg x 8
70kg x 8

Przysiady z hanklami w dlosiach
2s x max x 2x22kg

Sciaganie drążka wyciągu siedząc do klatki
4s x max

Wspiecia na palce
60kg x 20
80kg x 20
100kg x 20
120kg x 15
120kg x 13

[Haroldek48]

Obecny Plan Treningowy :
Trening metoda Dół /Góra
Trening A 1- Dół
- Przysiady Tylne sztanga 6x6 -8
- Martwy ciąg na prostych nogach 4x8
- Przysiady z hantlami w dłoniach 2x 25-40
- Wspiecia na palce maszyna 4s

Trening B 1 - Góra
- Wyciskanie sztangi lezac 6x6
- Wąskie Wyciskanie sztangi lezac 6x8
- Wąskie Podciąganie na drążku 4x Max
- Rozpietki hantlami lezac 2x25-40
- Ściganie drążka wyciągu stojąc 2x max
- Uginanie przedramion młotki 2x max
- Wzniosy hantli każdy rodzaj serię łączone


Trening A2 - Dół
- Wyciskopodrzuty sztanga stojąc 5x6
- Martwy ciąg klasyczny sztanga 6x6-8
- Hack przysiady sztanga stojąc 4x8-12
- Przysiady wykroczne sztanga 2x12-15
- Wspiecia na palce sztanga 4s x 8


Trening B 2 - Góra
-Wyciskanie sztangi skos dodatni 6x8
- Wioslowanie sztanga do brzucha 6x6
- Wąskie Pompki na podłodze 4x
- Uginanie przedramion sztanga 4x
- Podciaganie na drążku x 4s
- Wyciskanie hantli siedząc do czoła 4x
- Wzniosy hantli każdy rodzaj serię łączone

Trening wykonuje jak wypadnie
Poniedziałek / Środa / Piątek /


A1 B1 A2 B2..... i td ...

[Abetalipoproteinemia]

Ja przymierzam się do zakupu betainy naturalnej z buraka cukrowego słyszałem dużo pozytywnych opini na jej temat

 

Betaina świetna sprawa! Co prawda nie miałem okazji testować jej jako monopreparatu, ale większości supli z jej dodatkiem jakie sprawdzałem dawały naprawdę fajne efekty.

[Haroldek48]

Trening Poniedziałek 9.10.17r
Przysiady Tylne sztanga
70kg x 6
80kg x 6
90kg x 6
100kg x 6
110kg x 6
112kg x 6

Martwy ciąg na prostych nogach
80kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 7


Przysiady z hantlami w dłoniach
2x22kg x 20
2x27kg x 26


Wspiecia na palce maszyna
4s x 30p

Trening wczorajszy
Wyciskanie sztangi lezac
50kg x 6
60kg x 6
70kg x 6
80kg x 6
90kg x 6
100kg x 6

Wąskie Wyciskanie sztangi
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 6
80kg x 6
90kg x 4
60kg x 16

Wąskie Podciąganie na drążku
Mc x 12
+5kg x 8
+10kg x 6
+10kg x 7

Rozpietki hantlami lezac
2x 12kg x 25
2x16kg x 25

Ściganie drążka wyciągu stojąc ( Triceps )
2s x 30p


Uginanie przedramion młotki
2x22kg x 15
2x22kg x 17

Wzniosy hantlami przod bok opad
2s Potrójnie łączone x max
2x14kg...

[Haroldek48]

Trening dzis :
-Wyciskopodrzuty sztanga stojąc
40kg x 6
60kg x 6
70kg x 5
80kg x 3
55kg x 11

- Martwy ciąg klasyczny sztanga
120kg x 7
140kg x 7
160kg x 4
170kg x 4
190kg x 2
140kg x 9

- Hack przysiady sztanga
70kg x 12
80kg x 12
90kg x 12
100kg x 7

Przysiady wykroczne sztanga .
40kg x 12
70kg x 12

Wspiecia na palce sztanga stojąc
60kg x 25
80kg x 25
100kg x 20
120kg x 18

Po treningu silowym jeszcze poszło rozciąganie na nogi

[Abetalipoproteinemia]

Pytanie: duży dropset jest ukierunkowany stricte na zwiększenie siły czy do aktywacji większej hipertrofii mięśnia?

[Haroldek48]

Bardziej bym powiedział ze na zwiększenie wytrzymałości siłowej
W mniejszym stopniu hipertrofii.

[Abetalipoproteinemia]

Bardziej bym powiedział ze na zwiększenie wytrzymałości siłowej
W mniejszym stopniu hipertrofii.

 

Dzięki wielkie, czy w którychś z konkretnych grup mięśniowych polecasz stosować czy np. dla najsłabszej partii?

[Haroldek48]

Takie dropsety ze zdejmowanym obciazeniem mocno działają na układ nerwowy
Bezpieczniej jest robić to stałym ciężarem w formie piramidki
Np
5+6+7+8+9+10..
Gdzie bierzesz stały ciazara np 60%cm
Robisz 5 powt odkladasz Puzniej odrazu 6p odkladasz 7 i td tak aż do 10 ciu
Lub odwrotnie od 10 w dół..
Na mniejsze partie rewelacyjna sprawa

[Haroldek48]

Trening dzis
- Wyciskopodrzuty sztanga
50kg x 6
60kg x 6
70kg x 4
80kg x 2
95kg x 1
60kg x 12

Martwy ciąg klasyczny
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 3
180kg x 1
200kg x 1
210kg x 1
150kg x 7



Pompki na poreczach
Mc x 6
+20kg x 6
+20kg x 6
+20kg x 4
Mc x 17**

Podciąganie na drążku
Mc x 8
+10kg x 6
+10kg x 6
+20kg x 2

Trening na bieżni x 15 min bieg
4 km przebiegniete..

Przysiady Tylne
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
130kg x 1
140kg x 1
90kg x 13**

[Haroldek48]

Obecne moje cele treningowe jak zwykle siła lecz teraz skupiam się nie na sile na 1cm ale na ilość powtórzeń
I tak od przyszłego tygodnia zamierzam
Prowadzić tak plan by osiągnąć następujące wyniki siłowe w poszczególnych ćwiczeniach
Przysiady - 120kg x 20p w seri
MARTWY CIĄG - 150Kg x 20p
Pompki na poreczach x +50kg × 20p
Narazie na ww ćwiczeniach się skupiam w tym zakresie ilości powtórzeń
Te Ćwiczenia będą robione 3x w tygodniu i w tym 2x w zakresie 20p w serii głównej
I 1x ,, Normalny trening"
Jutro opracuje plan pod te priorytety i wrzucę go tutaj..

[aniajlover]

Super!

Czekamy

[Haroldek48]

Plan Treningowy -,, Siła ilość powtórzeń "
Trening A
1)Przysiady Tylne sztanga
4s x 6-3 p ( seriie rozgrzewkowe)
1s x max powtórzeń ( do 20p )
1s x Pompujaca ze zmniejszonym obciążeniem..

2) Martwy ciąg klasyczny sztanga
4-6s × 6-1p serię rozgrzewkowe **
1s x max powtórzeń do 20p

3) Pompki na poreczach
3-5s rozgrzewkowe
1s x max do 20p

4) Wioslowanie sztanga
3s x 6-10

5) Wąskie Wyciskanie sztangi lezac
4s x 12-15

6) Uginanie przedramion sztanga stojąc
4s x 8-12p
7) Lydki 4s x max


Serie rozgrzewkowe nie mają być wykonane małym ciężarem seria rozgrzewkowa oznacza tyle ze nie są robione do upadku...
Tylko seria główna z max ilością powtórzeń jest wykonana do upadku lub nawet metoda Rp..


Trening B
1)Wyciskopodrzuty sztanga stojąc
4-6s x 3-5p

2) Martwy ciąg klasyczny/ na zmianę z przysiadami co drugi trening sztanga
4s x 3-5p

3) Wyciskanie sztangi lezac
5s x 8-12p

4) Podciąganie na drążku
5s x max

5) Wioslowanie hantel
3s x 6-10p

6) Wzniosy hantli każdy rodzaj serię łączone

Trening będzie co drugi dzień A.B.A i td..

[Abetalipoproteinemia]

Jaki więc % z maksymalnego obciążenia wybierasz na rozgrzewkę?

[Haroldek48]

To zależy od dnia
Ale większy ciężar w tych seriach niż w tej głównej..
Z tą różnicą że mniej powtórzeń i nie do upadku tylko z zapasem

[RychuP]

Abetalipoproteinemia:

 

Jeśli masz smartfona z systemem Android, to w aplikacji Google Play weź sobie znajdź, a następnie ściągnij i zainstaluj program Trainer Genius.

Jest to częściowo darmowa aplikacja, w której jest wiele przydatnych wskazówek treningowych.

W wersji pro, którą można kupić przez Google Play jest znacznie więcej przydatnych i ciekawych informacji.

Łap ode mnie kilka przykładowych odnośnie treningu:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Trening wczorajszy :
- Przysiady Tyne sztanga
60kg x 6
80kg x 6
100kg x 6
120kg x 3
130kg x 2
80kg x 20**

- Martwy ciąg klasyczny sztanga
80kg x 4
120kg x 4
140kg x 4
160kg x 4
100kg x 20

- Pompki na poreczach
Mc x 6
+15kg x 6
+20kg x 6
+30kg x 3
Mc x 17**

- Wioslowanie sztanga
70kg x 8
80kg x 8
100kg x 6
100kg x 6

Wąskie Wyciskanie sztangi lezac
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 8
90kg x 6
45kg x 20

Uginanie przedramion sztanga stojąc
60kg x 12
70kg x 8
80kg x 2
40kg x 20