Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nowy Plan, Stare Cele:-)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1361 odpowiedzi w tym temacie

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4389 postów
  • Pomógł: 157
573
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dzis
* Wyciskanie sztangi lezac
6x6 x 70/80/90/100/100/105kg..

* Wyciskanie hantli skos dodatni
2x22kg x 12
2x32kg x 12
2x36kg x 12
2x45kg x 6

* Rozpietki hantlami skos ujemny
2x16kg x 20
2x16 kg x 22

Wąskie Wyciskanie sztangi lezac
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 7
80kg x 6

Pompki na poreczach
Mc x 15
+20kg x 8
+20kg x 7 /4

Pompki w podporze tyłem
+20kg x 15
+20kg x 11
+10kg x 17

ściągnie drążka wyciągu Triceps
2s x max
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4389 postów
  • Pomógł: 157
573
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś :
Wyciskopodrzut sztanga
40kg x 4
60kg x 4
70kg x3
80kg x 3
90 kg x 1
94 kg x 1

Martwy ciąg klasyczny
100kg x 5
120kg x 5
150kg x 3
170kg x 3
200kg x 1
220kg x 1

Wąskie podciaganie na drążku
Mc x 8
+5kgx 6
+5kg x 6
+5kg x 6

Uginanie przedramion sztanga
50kg x 3
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 2
90kg x 1**
60kg x 9***

Wzniosy hantli przód
2x15kg x 8
2x19kg x 6
2x22kg x 6
2x25kg x 4

Wzniosy hantli na boki
4s x max x 2x10kg

Szrugsy hantlami
2x50kg x 12
2x50kg x 12
2x45kg x 20/17/

Przedramiona
Serie łączone
Mlotek
Nachwyt
Podchwyt
W oparciu o ławkę
2s x max
25kg + 17kg + 12kg..
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5409 postów
  • Pomógł: 170
371
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Jak zawsze pełen podziw dla obciążenia. Kolosalne wyniki.


  • 1

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4389 postów
  • Pomógł: 157
573
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening
Przysiady tylne sztanga
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 12
100kg x 12
110kg x 9
80kg x 20**

Martwy ciąg na prostych nogach
90kg x 4
100kg x 4
120kg x 3
130kg x 2
60kg x 14

Wioslowanie sztanga
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 6
120kg x 3

Podciaganie na drążku
Mc x 11
+10kg x 7/6/4/3/

Przysiady Wykroczne sztanga
60kg x 12
70kg x 8
70kg x 8

Przysiady z hanklami w dlosiach
2s x max x 2x22kg

Sciaganie drążka wyciągu siedząc do klatki
4s x max

Wspiecia na palce
60kg x 20
80kg x 20
100kg x 20
120kg x 15
120kg x 13
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4389 postów
  • Pomógł: 157
573
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Obecny Plan Treningowy :
Trening metoda Dół /Góra
Trening A 1- Dół
- Przysiady Tylne sztanga 6x6 -8
- Martwy ciąg na prostych nogach 4x8
- Przysiady z hantlami w dłoniach 2x 25-40
- Wspiecia na palce maszyna 4s

Trening B 1 - Góra
- Wyciskanie sztangi lezac 6x6
- Wąskie Wyciskanie sztangi lezac 6x8
- Wąskie Podciąganie na drążku 4x Max
- Rozpietki hantlami lezac 2x25-40
- Ściganie drążka wyciągu stojąc 2x max
- Uginanie przedramion młotki 2x max
- Wzniosy hantli każdy rodzaj serię łączone


Trening A2 - Dół
- Wyciskopodrzuty sztanga stojąc 5x6
- Martwy ciąg klasyczny sztanga 6x6-8
- Hack przysiady sztanga stojąc 4x8-12
- Przysiady wykroczne sztanga 2x12-15
- Wspiecia na palce sztanga 4s x 8


Trening B 2 - Góra
-Wyciskanie sztangi skos dodatni 6x8
- Wioslowanie sztanga do brzucha 6x6
- Wąskie Pompki na podłodze 4x
- Uginanie przedramion sztanga 4x
- Podciaganie na drążku x 4s
- Wyciskanie hantli siedząc do czoła 4x
- Wzniosy hantli każdy rodzaj serię łączone

Trening wykonuje jak wypadnie
Poniedziałek / Środa / Piątek /


A1 B1 A2 B2..... i td ...
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5409 postów
  • Pomógł: 170
371
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Ja przymierzam się do zakupu betainy naturalnej z buraka cukrowego słyszałem dużo pozytywnych opini na jej temat

 

Betaina świetna sprawa! Co prawda nie miałem okazji testować jej jako monopreparatu, ale większości supli z jej dodatkiem jakie sprawdzałem dawały naprawdę fajne efekty.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4389 postów
  • Pomógł: 157
573
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening Poniedziałek 9.10.17r
Przysiady Tylne sztanga
70kg x 6
80kg x 6
90kg x 6
100kg x 6
110kg x 6
112kg x 6

Martwy ciąg na prostych nogach
80kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 7


Przysiady z hantlami w dłoniach
2x22kg x 20
2x27kg x 26


Wspiecia na palce maszyna
4s x 30p

Trening wczorajszy
Wyciskanie sztangi lezac
50kg x 6
60kg x 6
70kg x 6
80kg x 6
90kg x 6
100kg x 6

Wąskie Wyciskanie sztangi
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 6
80kg x 6
90kg x 4
60kg x 16

Wąskie Podciąganie na drążku
Mc x 12
+5kg x 8
+10kg x 6
+10kg x 7

Rozpietki hantlami lezac
2x 12kg x 25
2x16kg x 25

Ściganie drążka wyciągu stojąc ( Triceps )
2s x 30p


Uginanie przedramion młotki
2x22kg x 15
2x22kg x 17

Wzniosy hantlami przod bok opad
2s Potrójnie łączone x max
2x14kg...
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4389 postów
  • Pomógł: 157
573
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dzis :
-Wyciskopodrzuty sztanga stojąc
40kg x 6
60kg x 6
70kg x 5
80kg x 3
55kg x 11

- Martwy ciąg klasyczny sztanga
120kg x 7
140kg x 7
160kg x 4
170kg x 4
190kg x 2
140kg x 9

- Hack przysiady sztanga
70kg x 12
80kg x 12
90kg x 12
100kg x 7

Przysiady wykroczne sztanga .
40kg x 12
70kg x 12

Wspiecia na palce sztanga stojąc
60kg x 25
80kg x 25
100kg x 20
120kg x 18

Po treningu silowym jeszcze poszło rozciąganie na nogi
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5409 postów
  • Pomógł: 170
371
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Pytanie: duży dropset jest ukierunkowany stricte na zwiększenie siły czy do aktywacji większej hipertrofii mięśnia?


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4389 postów
  • Pomógł: 157
573
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Bardziej bym powiedział ze na zwiększenie wytrzymałości siłowej
W mniejszym stopniu hipertrofii.
  • 2

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5409 postów
  • Pomógł: 170
371
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Bardziej bym powiedział ze na zwiększenie wytrzymałości siłowej
W mniejszym stopniu hipertrofii.

 

Dzięki wielkie, czy w którychś z konkretnych grup mięśniowych polecasz stosować czy np. dla najsłabszej partii?


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4389 postów
  • Pomógł: 157
573
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Takie dropsety ze zdejmowanym obciazeniem mocno działają na układ nerwowy
Bezpieczniej jest robić to stałym ciężarem w formie piramidki
Np
5+6+7+8+9+10..
Gdzie bierzesz stały ciazara np 60%cm
Robisz 5 powt odkladasz Puzniej odrazu 6p odkladasz 7 i td tak aż do 10 ciu
Lub odwrotnie od 10 w dół..
Na mniejsze partie rewelacyjna sprawa
  • 2

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4389 postów
  • Pomógł: 157
573
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dzis
- Wyciskopodrzuty sztanga
50kg x 6
60kg x 6
70kg x 4
80kg x 2
95kg x 1
60kg x 12

Martwy ciąg klasyczny
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 3
180kg x 1
200kg x 1
210kg x 1
150kg x 7



Pompki na poreczach
Mc x 6
+20kg x 6
+20kg x 6
+20kg x 4
Mc x 17**

Podciąganie na drążku
Mc x 8
+10kg x 6
+10kg x 6
+20kg x 2

Trening na bieżni x 15 min bieg
4 km przebiegniete..

Przysiady Tylne
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
130kg x 1
140kg x 1
90kg x 13**
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4389 postów
  • Pomógł: 157
573
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Obecne moje cele treningowe jak zwykle siła lecz teraz skupiam się nie na sile na 1cm ale na ilość powtórzeń
I tak od przyszłego tygodnia zamierzam
Prowadzić tak plan by osiągnąć następujące wyniki siłowe w poszczególnych ćwiczeniach
Przysiady - 120kg x 20p w seri
MARTWY CIĄG - 150Kg x 20p
Pompki na poreczach x +50kg × 20p
Narazie na ww ćwiczeniach się skupiam w tym zakresie ilości powtórzeń
Te Ćwiczenia będą robione 3x w tygodniu i w tym 2x w zakresie 20p w serii głównej
I 1x ,, Normalny trening"
Jutro opracuje plan pod te priorytety i wrzucę go tutaj..
  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2710 postów
  • Pomógł: 72
190
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Super!

Czekamy :D


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4389 postów
  • Pomógł: 157
573
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Plan Treningowy -,, Siła ilość powtórzeń "
Trening A
1)Przysiady Tylne sztanga
4s x 6-3 p ( seriie rozgrzewkowe)
1s x max powtórzeń ( do 20p )
1s x Pompujaca ze zmniejszonym obciążeniem..

2) Martwy ciąg klasyczny sztanga
4-6s × 6-1p serię rozgrzewkowe **
1s x max powtórzeń do 20p

3) Pompki na poreczach
3-5s rozgrzewkowe
1s x max do 20p

4) Wioslowanie sztanga
3s x 6-10

5) Wąskie Wyciskanie sztangi lezac
4s x 12-15

6) Uginanie przedramion sztanga stojąc
4s x 8-12p
7) Lydki 4s x max


Serie rozgrzewkowe nie mają być wykonane małym ciężarem seria rozgrzewkowa oznacza tyle ze nie są robione do upadku...
Tylko seria główna z max ilością powtórzeń jest wykonana do upadku lub nawet metoda Rp..


Trening B
1)Wyciskopodrzuty sztanga stojąc
4-6s x 3-5p

2) Martwy ciąg klasyczny/ na zmianę z przysiadami co drugi trening sztanga
4s x 3-5p

3) Wyciskanie sztangi lezac
5s x 8-12p

4) Podciąganie na drążku
5s x max

5) Wioslowanie hantel
3s x 6-10p

6) Wzniosy hantli każdy rodzaj serię łączone

Trening będzie co drugi dzień A.B.A i td..
  • 2

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5409 postów
  • Pomógł: 170
371
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Jaki więc % z maksymalnego obciążenia wybierasz na rozgrzewkę?


  • 1

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4389 postów
  • Pomógł: 157
573
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
To zależy od dnia
Ale większy ciężar w tych seriach niż w tej głównej..
Z tą różnicą że mniej powtórzeń i nie do upadku tylko z zapasem
  • 1

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 763 postów
  • Pomógł: 60
225
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Abetalipoproteinemia:

 

Jeśli masz smartfona z systemem Android, to w aplikacji Google Play weź sobie znajdź, a następnie ściągnij i zainstaluj program Trainer Genius.

Jest to częściowo darmowa aplikacja, w której jest wiele przydatnych wskazówek treningowych.

W wersji pro, którą można kupić przez Google Play jest znacznie więcej przydatnych i ciekawych informacji.

Łap ode mnie kilka przykładowych odnośnie treningu:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownik RychuP edytował ten post 7 miesięcy temu

  • 2
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4389 postów
  • Pomógł: 157
573
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening wczorajszy :
- Przysiady Tyne sztanga
60kg x 6
80kg x 6
100kg x 6
120kg x 3
130kg x 2
80kg x 20**

- Martwy ciąg klasyczny sztanga
80kg x 4
120kg x 4
140kg x 4
160kg x 4
100kg x 20

- Pompki na poreczach
Mc x 6
+15kg x 6
+20kg x 6
+30kg x 3
Mc x 17**

- Wioslowanie sztanga
70kg x 8
80kg x 8
100kg x 6
100kg x 6

Wąskie Wyciskanie sztangi lezac
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 8
90kg x 6
45kg x 20

Uginanie przedramion sztanga stojąc
60kg x 12
70kg x 8
80kg x 2
40kg x 20
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018