1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Trening dzis
Wyciskopodrzuty sztanga stojąc
40kg x 6
50kg x 6
70kg x 3
80kg x 3
70kg x 7

Martwy ciąg klasyczny
100kg x 5
140kg x 5
170kg x 3
180kg x 2
200kg x 2
170kg x 5**

Podciąganie na drążku
Mc x 6
+5kg x 5
+15kg x 2
+15kg x 2
Mc x 13

Wioslowanie hantel
35kg x 5
42kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Wzniosy hantli każdy rodzaj
2x16kg x 2s Potrójnie łączone x max powtórzeń..

Wspiecia na palce maszyna
4s x max ( +30p )

Przedramiona
Uginanie nadgarstka w oparciu o koniec ławki kleczac :
12kg x 7
17kg x 7
22kg x 7
35kg x 6
,, Siła chwytu "
Przytrzmanie hanta w ręce w oparciu o koniec ławeczki
50kg x max sekund..

[Abetalipoproteinemia]

Abetalipoproteinemia:

 

Jeśli masz smartfona z systemem Android, to w aplikacji Google Play weź sobie znajdź, a następnie ściągnij i zainstaluj program Trainer Genius.

Jest to częściowo darmowa aplikacja, w której jest wiele przydatnych wskazówek treningowych.

W wersji pro, którą można kupić przez Google Play jest znacznie więcej przydatnych i ciekawych informacji.

Łap ode mnie kilka przykładowych odnośnie treningu:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Dzięki wielkie i z pewnością sprawdzę w wolnej chwili Póki co kończymy temat by nie spamować w dzienniku Haroldka.

[Haroldek48]

Trening wczorajszy wczoraj postanowiłem troszkę poeksperymentować i zrobiłem na trenigu test taki ze zrobiłem nogi + górę ciała metoda na ,, Przemian "
Jedno ćwiczenie na nogi jedno na górę ciała ***

- Przysiad Tylny sztanga
70kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 8
90kg x 20**

- Wyciskanie sztangi lezac
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 6
110kg x 3
90kg x 14***

-Przysiady Przednie sztanga
60kg x 15
70kg x 15
80kg x 8
40kg x 20**

- Podciaganie na drążku
Mc x 8
+5kg x 6
+10kg x 4
Mc x 14

- Przysiady wykroczne sztanga
40kg x 12
40kg x 12
60kg x 12

-Pompki na poreczach
Mc x 7
+20kg x 7
+20kg x 7
Mc x 20

- Wyciskanie ciężaru na sownicy..
80kg x 12
120kg x 12
150kg x 10

-Wioslowanie sztanga
80kg x 8
100kg x 8
120kg x 3
120kg x 3

Przysiady z hantlami w dłoniach
2x22kg x 25
2x22kg x 20

Wzniosy hantli każdy rodzaj
2x16kg x serie potrojnie laczone
2x max

Wspiecia na palce maszyna
3s x max x 70kg

Po tym treningu silowym zrobiłem jeszcze 10min biegania na bieżni...

Komentarz :
Mimo że trening miał sporo ćwiczeń zarówno na dol jak i górę ciała to dzięki temu że robiłem te ćwiczenia na przemian nie odczułem tak tego jak miałbym je wykonywać w systemie standardowym..
Cały trening zajął mi 1h i 15 min

[Got2be]

,, Siła chwytu "
Przytrzmanie hanta w ręce w oparciu o koniec ławeczki
50kg x max sekund..

Hey!
Ja mam pytanko, chwyt lepszy?
Mam genetycznie słabe przedramię, do wiosłowania sztangielką czy MC zawsze szybko lecą paski i w zasadzie trochę mnie to zawstydza na siłce

[Haroldek48]

Paski tylko osłabiają chwyt..
Im będziesz ich częściej uzawał tym chwyt będzie slabszy nigdy w życiu nie używałem pasków
Siła chwytu zależy właśnie w dużej mierze od tego jakie robisz ćwiczenia i czy używasz pasków..
Mało tego używanie paskow jest bardzo niebezpieczne dla np kregoslupa
Weźmiesz dzięki paska więcej w np mc
Ale tak naprawdę chwyt jest sztuczne wzmocniony a kregoslup może nie być przygotowanym na to żeby w ten sposób brać wieksze ciężary
Mówiąc krótko lepiej by strzelił chwyt niż kregoslup..

[Got2be]

Hmm, na pewno nie są panaceum ale wydaje mi się, że za bardzo je demonizujesz.
Dużo sportowców ich używa a na pewno robią mniej krzywdy niż 'przechwyt',należy zachować tylko zdrowy rozsądek i umiar, moim zdaniem to trochę tak jak z pasem

[Haroldek48]

Pasy - Tyko do maxow i to do ciężarow co najmniej równych 150% masy ciała wtedy to ma sesns
Jeśli nauczysz się od początku robić ćwiczenia używając pasów pasków haków i td to puzniej ciężko będzie Ci wykonywać te ćwiczenia bez ich użycia..
Nawet przy minimalnych ciezarach to ze pas hroni np przed kontuzija to mit

[Haroldek48]

Trening dzis
Wyciskopodrzuty sztanga
45kg x 6
65kg x 6
75kg x 3
80kg x 2
90kg x 2

Martwy ciąg klasyczny
150kg x 4
160kg x 3
170kg x 3
200kg x 2
150kg x 7**
110kg x 20

Wyciskanie sztangi skos dodatni
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 6

Hack przysiady sztanga
60kg x 12
80kg x 12
100kg x 6
100kg x 6

Wioslowanie hantel
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

Przysiady wykroczne hantle
2x22kg x 12
2x32kg x 12
2x36kg x 8

Wąskie Podciąganie na drążku
Mc x 12
Mc x 12
Mc x 12

Wspiecia na palce sztanga
80kg x 25
100kg x 25
120kg x 20

Odwrotne Pompki na ławkach
Mc x 12
15KG x 12
20kg x 12
20kg x 12

Wspiecia na palce maszyna
60kg x 20
80kg x 20
80kg x 20

[Haroldek48]

Trening dziś
Przysiady tylne
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 3
90kg x20

Wyciskanie sztangi leżąc
70kg x 8
90kg x 8
100kg x 4
120kg x 2

Podciąganie drążek
Mc x 8
+5kg x 8
+20kg x 2/2
Mc x 11

Przysiady przednie
40kg x 12
60kg x 8
60kg x 8

Pompki na poreczach
Mc x 8
+20kg x 12+5+5 Rp

Wypychanie ciężaru na sownicy
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 6
80kg x 20

Wzniosy hantlami przod
12kg x 8
17kg x 6
20kg x 6
Na boki
2x12kg x 2s x max

Przysiady wykroczne sztangi
60kg x1s x20p

Uginanie przedramion sztanga
2s x max x 55kg w superseri z uginaniem mlotkowym hantli 2x10kg x max powt

Wspiecia na palce
80kg x 20
100kg x 20
100kg x 20

Przedramiona
5s x max x 20kg hantel w oparciu o koniec ławki

[aniajlover]

Jak zwykle ciężary legenda, tak samo jak Ty Vince  

Trzymam dalej kciuki, leć z tematem. Jak dieta ?

Jak sylwetka? Widać zmiany?

[Abetalipoproteinemia]

Także jestem zdania, że paski należy stosować w przypadku maksów. Polecam przeczytać ten tekst, który powinien pomóc w poprawie siły swojego chwytu:

 

Ćwiczenia na drążku: Siła chwytu

[Haroldek48]

Trening dzis
- Wyciskopodrzuty sztanga
60kg x 5
70kg x 5
90kg x 2
60kg x 12

Martwy ciąg klasyczny sztanga
100kg x 5
120kg x 5
150kg x 5
170kg x 3
190kg x 2
120kg x 20**

Hack przysiady sztanga
70kg x 12
90kg x 12
100kg x 12
120kg x 6

Wyciskanie hantli skos dodatni
2x22kg x 12
2x32kg x 12
2x41kg x 8
2x45kg x 6
2x45kg x 6

Pompki na poreczach
Mc x 12
+10kg x 12
+30kg x 3
+30kg x 3

Podciąganie na drążku
Mc x 12
Mc x 12
Mc x 16
Mc x 9

Wypychanie ciężaru na sownicy
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 4
140kg x 4

Wspiecia na palce maszyna
70kg x 25p
90kg x 25p
100kg x 20

Uginanie przedramion sztanga lamana stojąc
45kg x 20
60kg x 12
60kg x 12+6+7Rp

[Haroldek48]

Trening dzis
Przysiady Tylne sztanga
70kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
120kg x 4
100kg x 14**

Martwy ciąg na prostych nogach
80kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 9

Wypychanie ciężaru na sownicy
60kg x 15
70kg x 15
80kg x 15
80kg x 17

Uginanie podudzi na maszynie
2s x max ( +25p)

Wspiecia na palce sztanga
80kg x 12
90kg x 12
100kg x 12
120kg x 8

Wspiecia na palce maszyna
70kg x 20
80kg x 20
80kg x 20

[Haroldek48]

Trening dzis
Klatka, Triceps, Biceps.. Przedramiona. .

Klatka :
Wyciskanie sztangi lezac
60kg x 8
70kg x 8
90kg x 8
100kg x 6
110kg x 3
70kg x 20**

- Wyciskanie hantli skos dodatni
2x22kg x 12
2x32kg x 12
2x45kg x 6
2x45kg x 4

- Rozpietki hantlami lezac
2x 12kg x 20
2x16kg x 20

Triceps :
Wąskie Wyciskanie sztangi lezac
60kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12

Wąskie Pompki na uchwytach
Mc x 20
Mc x 20
Mc x 20
Mc x 18

Ściganie drążka wyciągu stojąc
35kg x 30
35kg x 24

Biceps :
Uginanie przedramion sztanga stojąc
45kg x 4
65kg x 4
70kg x 4
75kg x 4
80kg x 2

Uginanie przedramion hantele siedząc
2x22kg x 8
2x22kg x 8
2x22kg x 8

Uginanie przedramion młotki
2x22kg x 12
2x25kg x 12

Przedramiona :
Uginanie nadgarstka podchwyt w oparciu o koniec ławeczki hantel
12kg x 5
17kg x 5
25kg x 5
32kg x 5
32kg x5
32kg x 5
32kg x 5

[Haroldek48]

Trening dzis :
Martwy Ciag Klasyczny sztanga
100kg x 5
140kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 3
120kg x 20**

Wyciskopodrzuty sztanga stojąc
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3

Wioslowanie sztanga
70kg x 6
90kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

Podciąganie na drążku
Mc x 12
Mc x 12
Mc x 12
Mc x 14**

Szrugsy sztanga stojąc
100kg x 20
120kg x 20
120kg x 20
120kg x 16

Ściganie drążka wyciągu
45kg x 30
35kg x 40

Wyciskanie hantli siedząc w górę
2x16kg x 5
2x22kg x5
2x32kg x 3
2x32kg x 3

Wzniosy hantli do przodu
12kg x 8
16kg x 8
21kg x8
23kg x6

Wzniosy hantli na boki
2x12kg x15
2x12kg x 13
2x12kg x 12

Ostatnie 3 dni były daniami treningowymi
Teraz 2dni of i od nowa 3dni treningowe będą
Zaczynając od
Nogi
Klatka Triceps Biceps Przedramiona
Plecy Barki
Ze zmianą niektórych ćwiczeń
Robie teraz taki mały eksperyment w moim treningu a w zasadzie to chodzi o mniejsze grupy mięśniowe bo wyciagnolem pewne wnioski ale to napisze czy się to potwierdzi

[Haroldek48]

Trening dzis na dziś :
Martwy Ciag Klasyczny sztanga
70kg x 3
90kg x 3
120kg x 3
150kg x 3
160kg x 3
160kg x 3
160kg x 3
160kg x 3
160kg x 3

Wyciskopodrzuty sztanga stojąc
50kg x 3
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 3
80kg x 2

Podciąganie na drążku
Mc x 6
Mc x 6
Mc x 6
Mc x 6
Mc x 6
Mc x 6

Wioslowanie sztanga
50kg x 8
70kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 6

Szrugsy sztanga stoiac
100kg x 8
110kg x 8
130kg x 8
130kg x 8
130kg x 8

Wyciskanie hantli siedząc ( Barki )
2x16kg x 4
2x22kg x 4
2x27kg x 4
2x32kg x 4
2x32kg x 4

Podciąganie sztangi lamanej do brody wąskim chwytem
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Wzniosy hantli do przodu
2x22kg x 6
2x22kg x 6
2x22kg x 6

Wzniosy hantli na boki
2x12kg x 12
2x16kg x 12
2x18kg x 8

[Haroldek48]

Trening dzis
- Pompki na poreczach z obciążeniem
Mc x 6
+20kg x 6
+30kg x 6
+40kg x 3
+40kg x 3
40kg x 3

- Wyciskanie sztangi głowa w dół
60kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12

- Wyciskanie hantli skos dodatni
2x22kg x 4
2x27kg x 4
2x32kg x 4
2x45kg x 3
2x45kg x 3
2x45kg x 3

Przenoszenie hantla za głowę lezac
25kg x 25
25kg x 25

Wąskie Wyciskanie sztangi lezac
60kg x 4
80kg x 4
90kg x 4
90kg x 4
90kg x 4

Francuzkie Wyciskanie sztangi lamanej
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12

Ściganie drążka wyciągu stojąc
2s x max

Uginanie przedramion sztanga stojąc
45kg x 3
55kg x 3
65kg x 3
70kg x 3
80kg x 2
80kg x 2

Uginanie przedramion hantele siedząc
2x16kg x 12
2x18kg x 12
2x22kg x 8
2x22kg x 6

Uginanieprzedramion hantele młotki
2x22kg x 2s x max

Uginanie nadgarstków w oparciu o koniec ławeczki hantel
15kg x 4
22kg x 4
32kg x4
32kg x 4
32kg x 4
32kg x 4

[Haroldek48]

Trening dzis
- Przysiady Tylne sztanga
70kg x 2
80kg x 2
90kg x 2
100kg x 2
110kg x 2
120kg x 2
130kg x 2
140kg x 2
140kg x 2
140kg x 2

- Martwy ciąg na prostych nogach
60kg x 12
80kg x 12
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8

- Wypychanie ciężaru na sownicy
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12

- Uginanie podudzi na maszynie
40kg x 20
40kg x 20

-Wspiecia na palce sztanga
80kg x 4
100kg x 4
120kg x 4
140kg x 4
140kg x 4
140kg x 4

- Wspiecia na palce maszyna
40kg x 20
60kg x 20
70kg x 20
70kg x 20

[aniajlover]

Jak ja lubię oglądać te ''kg'' Dobra robota!  

[Abetalipoproteinemia]

Dobra robota, jakie cele wagowe / siłowe?