43 odpowiedzi w tym temacie

[paragraf]

Zgadza siię 180cm, 120cm to taki krótszy na nim można ręce trenować

[małolat]

I pamietajmy o hormonach anabolicznych których organizm wytwarza wiecej przy treningu nóg

Co to sa te hormony anaboliczne ? Jaka one pelnia funkcje ?

[UnDeRoS]

Np testosteron - maja funkcje glownie anaboliczne, LOL

[Patos94]

Przed planami na mase krote mi podaliscie chce przez miesiac pojechac ogolnorozwojowke i mam pewne pytania mianowicie tak wyglada moj plan i pytania do niego:
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max (plecy)
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s , 12-15powt. (klata) Czy moge to zastapic wyciskaniem poziomym w siadzie na maszynie?
- podnoszenie sztangi zaa karku siedzac 2 ser. 12-15 powtorzen(barki)
-przysiady 3 serie , 12,15 pow (uda) Czym moge to zastapic? narazie mam tylko max 12 kg obciazenia a wydaje mi sie ze to za malo moze moge atlas w jakis sposob wykorzystac?
-uginanie ramion sztangą stojąc 2s 12-15po (biceps)
-prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15po (triceps)

Czy to o to chodzi?

-wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25po (lydki) Tutaj nie wiem o co chodzi
-unoszenie tułowia z opadu 2s max (prostownik grzbietu) Czym to mozna zastapic?
-brzuszki 2s , 20 pow (brzuch)

Użytkownik Patos94 edytował ten post Ponad rok temu

[Patos94]

Panowie prosze o pomoc

[Michał1]

Ja mogę odpowiedzieć Ci na 3 ostatnie pytania, na wcześniejsze nie jestem pewien, więc nie chcę Cię wprowadzić w błąd.Tak, prostowanie ramion na wyciągu to właśnie to ćwiczenie.Bierzesz hantle w dłonie i po prostu wspinasz się, stajesz na palcach, takim ćwiczeniem rozwijasz łydki.To unoszenie tułowia z opadu to jest właśnie zastąpienie rzymskiego krzesełka, jeśli masz takie to wydaje mi się, że możesz ćwiczenie wykonywać na nim.

[UnDeRoS]

Mozesz zastapic, jak nie masz innego wyjscia. Przysiady bedzie ciezko zrobic na atlasie, ale zawsze mozesz cos wymyslic

[Patos94]

Gdzies czytalem ze te rzymskie krzeslo jest na brzuch jeszcze poszukam cos na ten temat dzieki panowie

[Michał1]

Rzymskie krzesełko jest ćwiczeniem na plecy, leżąc na brzuchu na specjalnej ławeczce unosisz tułów za pomocą mięśni grzbietu.

[Patos94]

Doradzcie mi czy zaczac cos brac (suplementy itp) czy narazie stosowac sama diete. Bardzo chce przybrac na masie bo 67 kg przy 183 cm wzrostu to wiecie jak to wyglada. Zamierzam robic przez 6 mscy trening dla poczatkujacych ktory mi zaproponowaliscie i jechac tylko na diecie (duzo jem) a potem moze zaczne trening dla bardziej zaawansowanych ktory mi zaproponowaliscie i wtedy jakies odzywki.
Napiszcie co wy byscie zrobili na moim miejscu

[UnDeRoS]

Na poczatku sama dieta. Trening dla poczatkujacych przez pol roku?? dwa miesiace wystarcza...

[Patos94]

Ok to kiedy zaczac myslec o braniu czegos? Najchetniej bym tego uniknal ale przez zwykle jedzenie nie osiadne takiej ilosci bialka jakiej potrzebuje, chodze do szkoly wiec jakas super diete bedzie mi ciezko utrzymac a poza tym droga jest

[UnDeRoS]

Masz 67kg wagi i nie osiagniesz tych 2g na kg?? Przeciez to 135g, dzielac na 5 posilkow wychodzi po 27g bialka, czyli kolo 130g miesa.

[paragraf]

Je potrafie zjesc 250g a ty 130g nie dasz rady, litości, Hardcorowy koksu na rzeźbie je 600g białka dziennie.

[Patos94]

To jak wy liczycie te gramy? Zalozmy ze mam serek jakis tam i z jego stu gramow mam np 15 gramow bialka, jak patrzylem to mieso duzo wiecej gramow nie ma wiec nie wiem jak Underos obliczyl ze zeby osiagnac 130 gramow bialka musze zjesc 130 gramow miecha.
Panowie oswieccie mnie bo juz zglupialem

[jaro113]

Tabela produktów wysokobiałkowych

Produkt (100g)

Białko (w gramach)

kcal

Baranina

Łopatka

15,6

284

Udziec

18

232

Cielęcina

Łopatka

19,9

106

Sznyclówka

20,5

105

Udziec

19,9

108

Wątroba

19,2

3,3

Dorsz

17,7

70

Dynia (pestki)

24,5

556

Fasola biała

21,4

346

Groch

23,8

349

Halibut

20,1

98

Indyk

Piersi

21,3

109

Skrzydło

16,5

169

Udo

19,5

118

Jajko

Całe

12,5

150

Białko

10,8

46

Żółtko

16,3

355

Jogurt naturalny

0%

4,2

42

2%

4,3

60

Kaczka

13,5

311

Kasza gryczana

12

359

Kasza jaglana

10,5

346

Karp

17,8

122

Kurczak

Piersi

19,3

100

Udo

17,8

125

Łosoś

19,9

201

Mak

20,1

478

Makrela

22,7

222

Migdały

20

572

Mintaj

16,6

72

Orzechy arachidowe

25,7

595

Orzeszki ziemne

26

634

Pistacje

20,8

618

Polędwica wołowa

20,1

112

Pstrąg

19,2

96

Schab wieprzowy

21

174

Ser twarogowy

Chudy

19,8

98

Półtłusty

18,7

132

Tłusty

17,7

176

Słonecznik ziarno

22,5

580

Soczewica (suche ziarno)

25

347

Soja

34,9

442

Szczupak

18,4

81

Szprot wędzony

19,3

243

Śledź

19,8

218

Tuńczyk

22

97

Polecamy: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Autorzy:

• Opracowanie: Tomasz Roguski
• Katarzyna Żuk

Prosze do poczytania, Zródło internet.

[UnDeRoS]

Musisz zjesc piec posilkow po 130g kuraka. 100g kuraka ~ 20g bialka.

[paragraf]

A jak masz kase to raz dziennie wołowina ok 120g

[jaro113]

Dokładnie prawie 20g(chodzi o kure) białka, ale do tego dochodzą orzechy(rózne), ryby, twaróg, jajka,wołowinka, wiec mozna, a Ty wcale tak duzo nie potrzebujesz wiec nie powinienes miec z tym problemu.

Użytkownik jaro113 edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

Wow, zeby nie bylo nieporozumien, napisal tylko taki przyklad, przeciez nie musisz tylko kuraka jesc