1657 odpowiedzi w tym temacie

[aniajlover]

Jestem pod wrażeniem! :-)
Powodzenia życzę trenerze :-D

[Haroldek48]

A to mój cały plan treningowy

Trening 1 Poniedziałek
Klatka :
- Wyciskanie sztangi skos 4s
- Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s
- Rozpietki hantlami lezac 2s

Triceps :
- Pompki na poreczach 3s
- Odwrotne Pompki 3s
- Francuzkie Wyciskanie sztangi 2s

Trening 2 Wtorek
- Wyciskopodrzuty sztanga 5s
- Martwy ciąg klasyczny 5s
- Podciaganie na drążku 4s
- Wioslowanie sztanga 4s
- Wzniosy hantli każdy rodzaj serię łączone 1-2 x max. ...

Trening 3 Czwartek :
Nogi :
- Przysiady Tyne sztanga 5s
- Martwy ciąg na prostych 4s
- Przysiady wykroczne 3s
- Wspiecia na palce 3s

Biceps :
- Uginanie przedramion sztanga 4s
- Uginanie przedramion sztanga 4s
( seriie łączone Wąski + szeroki chwyt)

Trening 4 ( Sobota )
- Wyciskania hantli skos 4s
- Wyciskanie hantli płaska 4s
- Przenoszenie hantla za głowę 2s

Triceps
Wąskie Wyciskanie sztangi 4s
Francuzkie Wyciskanie 4s
Wzniosy hantla w opdzie 2s

Trening 5 ( Niedziela )
- Wyciskopodrzuty zza kark 5s
- Martwy ciąg klasyczny 5s
- Wioslowanie koncem sztangi 3s
- Szrugsy sztanga stojąc 3s
- Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s max

Trening 6 ( Wtorek )
- Przysiady Przednie sztanga 4s
- Hack przysiady sztanga 4s
- Przysiady z hantlami 3s
- Osle Wspiecia na palce 3s

Biceps
Uginanie przedramion hantele 4s
Uginanie przedramion hantele młotki 4s

Trening środa
,, powtórka cyklu od nowa"
Tak jak trening 1 i td...

[Haroldek48]

Trening dzis
Wyciskopodrzuty sztanga
45kg x 6
65kg x 6
75kg x 6 .
80kg x 3
84kg x 2

Martwy ciag klasyczny
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 5
170kg x 3
180kg x 3

Wioslowanie koncem sztangi
70kg x 12
90kg x 12
90kg x 12

Podciaganie na drazku
Mc x 7
+5kg x 7
+5kg ?7

Szrugsy sztanga stojac
2s x max x 120kg

Wzniosy hantli
Przod 2x14kg
Bok 2x14kg
Opad 2x14kg
Wioslowanie hantlem x 30kg

Serie laczone 2x max...

[Haroldek48]

Micha dzis :
1) 8jaj calych + Peczek rzodkiewki..
2) 2 gotowane udka z kurczaka + lyzka chrzanu tartego + kalafior gotowany
3) Talelrz bigosu
300g miesa + 300g kapusty
4) twarog 300g + peczek Rzodkiewki
5) Tatar Wolowy z Cebula i pietruszka 300g
6) 400g gotowana watrubka drobiowa..

[Abetalipoproteinemia]

O Panie! Z tym tatarem to narobiłeś mi smaka maksymalnie! W weekend musi wlecieć, nie ma na to innej opcji

[Haroldek48]

U mnie często pojawia się w diecie moglbym jeść cały czas..
Ide do sklepu mięsnego wybieram kawałek wołowiny i miela na miejsu puzniej wbijam jako siekam cebulkę i zielona pietruszke daje sól pieprz i gotowe..

[Haroldek48]

Trening wczorajszy :
Nogi + Biceps
- Przysiady Tylne sztanga
80kg x 6
100kg x 6
110kg x6
120kg x6
140kg x 2
150kg x 2
100kg x 17**

- Martwy ciąg na prostych nogach
100kg x 12
120kg x 12
120kg x 12

- Wykroki z hantlami
2x22kg x 15
2x 22kg x 15

- Wspiecia na palce sztanga
120kg x 30
140kg x 20
140kg x 17

Biceps :
- Uginanie przedramion hantele serie laczone :
- Uginanie stoiac 2x22kg
- Uginanie młotki 2x22kg
- Uginanie lezac skos 2x22kg

4 serie potrojnie laczone x maximalna ilość powtórzeń...

Micha :
- Twaróg 300g + rzadkiewka

- 8 jaj smażonych w formie jajecznicy z pomidorem i ze szczypiorkiem..

- 500g gotowana wątrobka z kurczaka + 400g kalafior z wody...

- Tatar wołowy 300g

- rzoladki z kurczaka w pikantnym sosie 300g + placek z ziemniaków ( w formie placka po wegiersku )

[aniajlover]

Żeby dużo dźwigać trzeba dużo jeść! Jest mega, zawsze z tą michą swoją narobisz smaka :-D

[Haroldek48]

Trening Dzis
Klatka :
- Wyciskanie hantli skos+
2x32kg x 8
2x42kg x 8
2x42kg x 8
2x50kg x 4
2x50kg x 3

- Wyciskanie skos -
2x32kg x 12
2x32kg x 12
2x32kg x 12

- Rozpietki lawka plaska
2x12kg x 25
2x16kg x 25
2x12kg x 20

Triceps :
Pompki na poreczach
Mc x 12
+ 10kg x 12
+ 15kg x 12
+ 20kg x 8/8/

Waskie wyciskanie Szt
60kg x8
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6

francuzkie lezac sztanga
35kg x 20
35kg x 25**

[Abetalipoproteinemia]

Haroldek mam pytanie, bo widzę że podobnie jak u mnie niekiedy zmniejszasz ciężar po wykonaniu serii. Czy wówczas gdy zmniejszasz obciążenie, starasz się wykonywać dodatkowe powtórzenia czy te z planu?

 

Przykład:

 

1s - 50 kg x 12

2s - 60 kg x 10

3s - 55 kg x 8 czy jednak zrobić 10 bo mniejszy ciężar

[Haroldek48]

Po zmniejszeniu ciężaru robie zawsze na maxa do nie udanego powtórzenia..
Wiec jeśli zmniejszasz ciezar to rob ile dasz rade..

[Abetalipoproteinemia]

Super! Osobiście starałem się wykonywać nadprogramową liczbę np. wspomniane 8 + 2 ekstra jeżeli dam radę. Dzięki za poradę.

[Haroldek48]

Trochę mnie nie było ale już wracam do wpisów
Obecny plan :
Trening A
- Pompki na poreczach / Wyciskanie leżac na zmianie co trening 4-6s x 6-8 p

- Przysiady Tylne sztanga / na zmianę z przysiadami przednimi 6s x 4-6 p

- Wioslowanie sztanga / na zmianę z podciaganiem
4s x 6-10p

- Uginanie przedramion sztanga + ,, Coś na Triceps w Superserii 3x max

- Wspiecia na palce sztanga 3s x 25-40

Po treningu silowym - Rozciąganie całego ciała...

Trening B
- Wyciskopodrzuty sztanga / na zmianę z Wyciskopodrzutem za kark 5s x 4-6p

- Martwy ciąg klasyczny na zmianę z martwym ciągiem sumo 6s x 3-5p

- Wąskie Wyciskanie sztangi lezac
4s x 6 -10 p

- Wyciskanie sztangi do czoła siedząc
4s x 8-12p

- Szrugsy sztanga stojąc
3s x 12-15

- Wzniosy hantli każdy rodzaj po 1-2s

Trening robiony
Na zmianę A B A
Poniedziałek / Środa / Piątek /
+ dodatkowo Wtorek i Sobota trening na worku boxserskim..

[Haroldek48]

Trening dzis :
Przysiady Tylne sztanga
75kg x 6
85kg x 6
95kg x 6
100kg x 6
120kg x 6
130kg x 4
100kg x 13**

Wyciskanie sztangi lezac
75kg x 12
85kg x 12
95kg x 12
100kg x 6
105kg x 3

Wioslowanie sztanga
65kg x 12
75kg x 12
85kg x12
85kg x 12

Uginanie przedramion sztanga
30kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 6+3+2...

[Haroldek48]

Trening dzis :
1) Wyciskopodrzuty sztanga
40kg x 6
50kg x 6
60kg x 6
80kg x 3
90kg x 2

2) Martwy Ciag Klasyczny
90kg x 6
120kg x 6
150kg x 6
180kg x 3
200kg x 1
210kg x 1
130kg x 11**

3) Wioslowanie sztanga
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
100kg x 6

4) Wąskie Wyciskanie sztangi
70kg x4
80kg x 4
90kg x 3
100kg x 2
60kg x 15**

5) Wyciskanie sztangi do czoła siedząc
40kg x12
44kg x 12
44kg x 12

6) Wzniosy hantli każdy rodzaj
2x16kg 3s Potrójnie łączone x max..

[aniajlover]

Noo kuurde nareszcie przyleciałeś na forum!! Extra wyniki Oby tak dalej, powodzonka! 

I nie uciekaj z forum Mistrzu!  

[Abetalipoproteinemia]

Wyniki mówią same za siebie

[Haroldek48]

Trochę mnie nie było ale postaram się to nadrobić
Wszystko wraca do normy

[Haroldek48]

Trening dzis :
Przysiady Tylne sztanga :
70kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
130kg x 3
140kg x3
100kg x 14**

Martwy ciąg na prostych nogach
4s x 8p x 100kg...

Wspiecia na palce sztanga
120kg x 3s x max ( +25powt )

Osle Wspiecia na palce
100kg x 3s x max

Uginanie przedramion sztanga stojąc
30kg x12
50kg x12
60kg x 7
70kg x 7+3+3 Rp...

Uginanie przedramion młotki
15Kg x 25
20kg x 25
20kg x 21

Po treningu silowym Rozciąganie + aeroby.. ok 30 min...

[Jasiu22]

Sila super