Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nowy Plan, Stare Cele:-)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1151 odpowiedzi w tym temacie

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 645 postów
  • Pomógł: 17
42
Neutralna
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet
  • Staż [miesiące]:1 rok
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:35
  • Martwy ciąg [kg]:52,5
  • Waga [kg]:52

Napisano 2 tygodni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Jestem pod wrażeniem! :-)
Powodzenia życzę trenerze :-D
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4013 postów
  • Pomógł: 144
505
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 tygodni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
A to mój cały plan treningowy

Trening 1 Poniedziałek
Klatka :
- Wyciskanie sztangi skos 4s
- Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s
- Rozpietki hantlami lezac 2s

Triceps :
- Pompki na poreczach 3s
- Odwrotne Pompki 3s
- Francuzkie Wyciskanie sztangi 2s

Trening 2 Wtorek
- Wyciskopodrzuty sztanga 5s
- Martwy ciąg klasyczny 5s
- Podciaganie na drążku 4s
- Wioslowanie sztanga 4s
- Wzniosy hantli każdy rodzaj serię łączone 1-2 x max. ...

Trening 3 Czwartek :
Nogi :
- Przysiady Tyne sztanga 5s
- Martwy ciąg na prostych 4s
- Przysiady wykroczne 3s
- Wspiecia na palce 3s

Biceps :
- Uginanie przedramion sztanga 4s
- Uginanie przedramion sztanga 4s
( seriie łączone Wąski + szeroki chwyt)

Trening 4 ( Sobota )
- Wyciskania hantli skos 4s
- Wyciskanie hantli płaska 4s
- Przenoszenie hantla za głowę 2s

Triceps
Wąskie Wyciskanie sztangi 4s
Francuzkie Wyciskanie 4s
Wzniosy hantla w opdzie 2s

Trening 5 ( Niedziela )
- Wyciskopodrzuty zza kark 5s
- Martwy ciąg klasyczny 5s
- Wioslowanie koncem sztangi 3s
- Szrugsy sztanga stojąc 3s
- Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s max

Trening 6 ( Wtorek )
- Przysiady Przednie sztanga 4s
- Hack przysiady sztanga 4s
- Przysiady z hantlami 3s
- Osle Wspiecia na palce 3s

Biceps
Uginanie przedramion hantele 4s
Uginanie przedramion hantele młotki 4s

Trening środa
,, powtórka cyklu od nowa"
Tak jak trening 1 i td...
  • 2

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4013 postów
  • Pomógł: 144
505
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 tygodni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dzis
Wyciskopodrzuty sztanga
45kg x 6
65kg x 6
75kg x 6 .
80kg x 3
84kg x 2

Martwy ciag klasyczny
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 5
170kg x 3
180kg x 3

Wioslowanie koncem sztangi
70kg x 12
90kg x 12
90kg x 12

Podciaganie na drazku
Mc x 7
+5kg x 7
+5kg ?7

Szrugsy sztanga stojac
2s x max x 120kg

Wzniosy hantli
Przod 2x14kg
Bok 2x14kg
Opad 2x14kg
Wioslowanie hantlem x 30kg

Serie laczone 2x max...
  • 1

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4013 postów
  • Pomógł: 144
505
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 tygodni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Micha dzis :
1) 8jaj calych + Peczek rzodkiewki..
2) 2 gotowane udka z kurczaka + lyzka chrzanu tartego + kalafior gotowany
3) Talelrz bigosu
300g miesa + 300g kapusty
4) twarog 300g + peczek Rzodkiewki
5) Tatar Wolowy z Cebula i pietruszka 300g
6) 400g gotowana watrubka drobiowa..
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3937 postów
  • Pomógł: 143
283
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:80
  • Wyciskanie [kg]:65
  • Martwy ciąg [kg]:75
  • Waga [kg]:63

Napisano Tydzień temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

O Panie! Z tym tatarem to narobiłeś mi smaka maksymalnie! :D W weekend musi wlecieć, nie ma na to innej opcji :D


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4013 postów
  • Pomógł: 144
505
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Tydzień temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
U mnie często pojawia się w diecie moglbym jeść cały czas..
Ide do sklepu mięsnego wybieram kawałek wołowiny i miela na miejsu puzniej wbijam jako siekam cebulkę i zielona pietruszke daje sól pieprz i gotowe..
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4013 postów
  • Pomógł: 144
505
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Tydzień temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening wczorajszy :
Nogi + Biceps
- Przysiady Tylne sztanga
80kg x 6
100kg x 6
110kg x6
120kg x6
140kg x 2
150kg x 2
100kg x 17**

- Martwy ciąg na prostych nogach
100kg x 12
120kg x 12
120kg x 12

- Wykroki z hantlami
2x22kg x 15
2x 22kg x 15

- Wspiecia na palce sztanga
120kg x 30
140kg x 20
140kg x 17

Biceps :
- Uginanie przedramion hantele serie laczone :
- Uginanie stoiac 2x22kg
- Uginanie młotki 2x22kg
- Uginanie lezac skos 2x22kg

4 serie potrojnie laczone x maximalna ilość powtórzeń...

Micha :
- Twaróg 300g + rzadkiewka

- 8 jaj smażonych w formie jajecznicy z pomidorem i ze szczypiorkiem..

- 500g gotowana wątrobka z kurczaka + 400g kalafior z wody...

- Tatar wołowy 300g

- rzoladki z kurczaka w pikantnym sosie 300g + placek z ziemniaków ( w formie placka po wegiersku )
  • 1

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 645 postów
  • Pomógł: 17
42
Neutralna
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet
  • Staż [miesiące]:1 rok
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:35
  • Martwy ciąg [kg]:52,5
  • Waga [kg]:52

Napisano Tydzień temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Żeby dużo dźwigać trzeba dużo jeść! Jest mega, zawsze z tą michą swoją narobisz smaka :-D
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4013 postów
  • Pomógł: 144
505
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Tydzień temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening Dzis
Klatka :
- Wyciskanie hantli skos+
2x32kg x 8
2x42kg x 8
2x42kg x 8
2x50kg x 4
2x50kg x 3

- Wyciskanie skos -
2x32kg x 12
2x32kg x 12
2x32kg x 12

- Rozpietki lawka plaska
2x12kg x 25
2x16kg x 25
2x12kg x 20

Triceps :
Pompki na poreczach
Mc x 12
+ 10kg x 12
+ 15kg x 12
+ 20kg x 8/8/

Waskie wyciskanie Szt
60kg x8
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6

francuzkie lezac sztanga
35kg x 20
35kg x 25**
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3937 postów
  • Pomógł: 143
283
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:80
  • Wyciskanie [kg]:65
  • Martwy ciąg [kg]:75
  • Waga [kg]:63

Napisano 6 dni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Haroldek mam pytanie, bo widzę że podobnie jak u mnie niekiedy zmniejszasz ciężar po wykonaniu serii. Czy wówczas gdy zmniejszasz obciążenie, starasz się wykonywać dodatkowe powtórzenia czy te z planu?

 

Przykład:

 

1s - 50 kg x 12

2s - 60 kg x 10

3s - 55 kg x 8 czy jednak zrobić 10 bo mniejszy ciężar


  • 1

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4013 postów
  • Pomógł: 144
505
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 6 dni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Po zmniejszeniu ciężaru robie zawsze na maxa do nie udanego powtórzenia..
Wiec jeśli zmniejszasz ciezar to rob ile dasz rade..
  • 1

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3937 postów
  • Pomógł: 143
283
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:80
  • Wyciskanie [kg]:65
  • Martwy ciąg [kg]:75
  • Waga [kg]:63

Napisano 6 dni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Super! Osobiście starałem się wykonywać nadprogramową liczbę np. wspomniane 8 + 2 ekstra jeżeli dam radę. Dzięki za poradę.


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017