Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan 4 dniowy cel masa opinia


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

LuQasz
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 84 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:192
  • Biceps [cm] :41,5
  • Klatka piersiowa [cm]:117
  • Pas [cm]:88
  • Waga [kg]:9x

Napisano 6 miesięcy temu

Plan 4 dniowy cel masa opinia

Witam, co myślicie o doborze ćwiczeń przeze mnie w tym planie, jest ok? coś przeładowane? zmienić kolejność którychś ćwiczeń?

Głównie chodzi mi o sprawdzenie Barków i Pleców.

Poniedziałek: KLATA+BICEPS

1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(+) 4x 12-8

2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10-8

3.Rozpiętki na skosie(+) z użyciem linek wyciągu dolnego 4x12-8

4.Wyciskanie sztangi na ławce(—)4x12-8

 

 

1.Uginanie sztangą łamaną 4x10-8

2.Uginanie z użyciem linek na wyciągu górnym 4x12-8

3.Uginanie młotkowe 4x10-8

 

 

Wtorek: PLECY+TYŁ BARKÓW

1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4xmax (rozgrzewkowo)

2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 4x12-8

3.Wioslowanie hantelką 4x10-8

4.Wioslowanie sztangą 4x 10-8

5.Przyciąganie do brzucha uchwytu neutralnego 4x

6.Przyciąganie na Hammerze 3x 12-10

7.Szrugsy 3x 16-10

8.Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x 14-12

 

Czwartek: BARKI+TRICEPS

1.Wyciskanie żołnierskie 4x10-8

2.Wyciskanie zza karku w siadzie 4x10-8

3.Unoszenie hantli na boki 4x12-10

4.Wznosy sztangii do brody 3x 12-10

5. Wznosy hantli /sztangi w przód chwyt dowolny 3x 14-10

 

 

1. Wyciskanie w wąskim chwycie w SS z wyciskaniem francuskim sztagnii łamanej leżąc 4x10-8

2.Wyciskanie hantla oburącz w siadzie 4x8

3.Uginanie na wyciągu linek/gryfu 4x12-8 +drop set w ostatniej serii

 

Piątek: NOGI

1.Przysiady 5x8-6

2.MC na prostych nogach 4x 8-6

3.Suwnica 4x12-10

4.Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x10

5.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10

6.Wspięcia na suwnicy 4x16-12

7.Wspięcia na maszynie siedząc 4x max


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4487 postów
  • Pomógł: 160
585
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Plan 4 dniowy cel masa opinia
W treningu klatki wyciskanie sztangi na ławce (-) daj przed rozpietkami
W treningu 2 nie potrzebnie izolujesz tyl barków daj poprostu cały trening poświęcony pleca a w treningu 3 porostu Barki z tricepsem
Po zatym jest ok
  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1939 postów
  • Pomógł: 115
285
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Plan 4 dniowy cel masa opinia
Jw do tego dałbym szrugsy po unoszeniu hantli na bok no i do treningu pleców jakiś martwy ciąg czy to klasyk czy sumo.
  • 0

LuQasz
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 84 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:192
  • Biceps [cm] :41,5
  • Klatka piersiowa [cm]:117
  • Pas [cm]:88
  • Waga [kg]:9x

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Plan 4 dniowy cel masa opinia

Dzięki za wskazówki, poprawie jw. i działam z tym planem.


  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018